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Beste Trainings vor, während und nachher


Als die Uhr am 31. Dezember um Mitternacht schlug, beschlossen Horden von Menschen auf der ganzen Welt den gleichen Vorsatz für das neue Jahr: Übung täglich zur Gewohnheit zu machen.

Theoretisch mag dies eine schöne Idee sein, in der Realität ist es jedoch nicht so einfach. Denn das Leben kann solchen Plänen im Weg stehen. Dann mach's Perioden.

Wenn Sie Menstruation haben, besteht die Chance, dass Sie Ihren Kopf lieber in eine Schüssel Schokoladenkeks-Teigeis vergraben und dann hundert Burpees herausgreifen.

Kylie Anderson bekommt es. Der persönliche Trainer, Reiki-Heiler und ganzheitlicher Gesundheitstrainer sagt, dass es nur natürlich ist Motivation und Energieniveau ändern sich während unseres Zyklus.

Anstatt zu versuchen, jeden Tag auf die gleiche Art und Weise zu arbeiten, sagt Kylie, dass es wichtig ist, wirklich auf Ihren Körper zu achten und Ihr Training (oder dessen Mangel) auf die Antworten zu stützen, die Ihr Körper Ihnen gibt.

Sie empfiehlt außerdem, die Trainingsroutine entsprechend dem Stand Ihres Zyklus zu ändern, wie folgt:

Vor deiner Periode

In der Woche vor Ihrer Periode sagt Kylie, dass Frauen tendenziell müder sind „Etwas reizbarer“ (das könnte eine Untertreibung sein).

Daher empfiehlt sie, zu diesem Zeitpunkt nicht zu intensiv zu trainieren.

„Sie fühlen sich wahrscheinlich auch nicht danach, also hören Sie sich das an“, sagt Kylie.

Anstatt auf dem Gehsteig zu hämmern oder hart im Fitnessstudio zu trainieren, schlägt sie vor, ein Training wie Pilates oder Barre im Vorfeld Ihrer Periode zu versuchen.

„Etwas, das Ihren Körper immer noch effektiv trainiert, aber nichts zu intensives wie ein volles Cardio-Training.“

Und fühle mich nicht schlecht, wenn ich es jetzt etwas einfacher fühle.

„Seien Sie nett zu sich selbst und fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie eine große Trainingseinheit machen oder einen 5 km langen Lauf machen … aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die sich gut anfühlt.“

Während deiner Periode

Die Chancen stehen gut, dass Sie die Idee gehört haben, dass Ihre Periode Sie nicht davon abhält, etwas zu tun.

Kylie sagt, es sei okay, sich nicht zu drängen während deiner Periode

„Wenn wir bluten, leistet unser Körper so viel zusätzliche Arbeit, dass wir uns natürlich müder fühlen werden. so Ehre das und erlaube dir, es leicht zu nehmen. “

In der Tat ist sie so fest davon überzeugt, dass Sie während Ihrer Periode nicht übertreiben, dass ihre persönlichen Klienten es ihr oft sagen, wenn es zu dieser Monatszeit ist, und sie ihre Sitzung entsprechend anpasst.

„Vor allem in den ersten Tagen nach der Blutung möchten Sie nicht hinausgehen, alle Gewichte heben und eine Cardio-Sitzung aus dem Weg räumen. Sie werden wahrscheinlich spüren, wie Sie sich nach innen drehen und einfach nur entspannen und es ruhig angehen wollen. “

Ihr Rat ist einfach: „Tu das!“

Kylie empfiehlt auch, während Ihrer Periode von „Bauchübungen“ Abstand zu nehmen.

„In Ihrem Fortpflanzungssystem passiert so viel, Sie müssen diesem Teil Ihres Körpers keinen zusätzlichen Stress hinzufügen.“

Sie sagt, am dritten oder vierten Tag Ihrer Periode möchten Sie vielleicht „anfangen, Ihren Körper wieder zu bewegen“, glaubt jedoch, dass es immer noch wichtig ist, diese Bewegung „leicht“ zu halten, in Form von Gehen oder vielleicht Yoga.

Nach deiner Periode

Sobald Ihre Blutung aufgehört hat, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Trainingsintensität zu erhöhen, sagt Kylie.

Tatsächlich sagt sie, dass die Zeit um den Eisprung herum liegt, wenn Sie wahrscheinlich die meiste Energie haben.

„Machen Sie das Beste daraus, indem Sie Cardio-Workouts, HIIT-Sitzungen, energetische Gruppenkurse wie Spin, Zumba usw. durchführen und Laufen (wenn dies Ihre Sache ist).“

Sie mögen es genießen, wieder in Schwung zu geraten, aber erwarten Sie nicht, dass es den ganzen Monat dauert. Stattdessen empfiehlt Kylie, es zu genießen, solange es dauert.

„Genieße diese Zeit der Energie, bevor sie beginnt, sich zu senken, wenn wir den Zyklus erneut wiederholen.“

Dies ist Ihr vollständiger Leitfaden zum Perioden-Tracking zur Steigerung Ihrer Fitness. Plus, Dies ist ein Rat eines Allgemeinarztes, um zu helfen, die Schmerzen in der Regel zu lindern.



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