Von der Steigerung Ihres Stoffwechsels über die Konzentrationssteigerung bis hin zur Verringerung des Appetits werden wir ständig an das erinnert Nutzen für die Gesundheit beim Frühstück.
Jetzt ist es jedoch an der Zeit, dein zu zerstören Morgen Avo auf Toast Ritual da neue australische Forschung hat das gerade offenbart Das Frühstück ist nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages zur Gewichtsreduktion oder zur Verhinderung von Hunger. In der Tat sind diejenigen, die frühstücken eher essen mehr und zunehmen.
Ein Forscherteam der Monash University überprüfte die Ergebnisse von 13 verschiedenen kontrollierten Studien in Industrieländern – einschließlich der USA, Großbritanniens, Australiens, Neuseelands und Japans – über 28 Jahre, um die Auswirkungen eines regelmäßigen Frühstücks auf die Gewichtsveränderung und die tägliche Energiezufuhr zu ermitteln .
Die neue Studie veröffentlicht im BMJ. Es wurde festgestellt, dass die tägliche Energieaufnahme in Gruppen, die ein Frühstück eingenommen hatten, um 260 Kalorien höher war, im Vergleich zu denjenigen, die das Essen außer Acht gelassen hatten, unabhängig von ihren gewohnten Frühstücksgewohnheiten. Teilnehmer, die das Frühstück übersprangen, waren im Durchschnitt auch um 0,44 kg leichter.
Der Einfluss des Frühstücks auf das Gewicht unterschied sich nicht zwischen normalgewichtigen und übergewichtigen Personen. Es gab auch keinen signifikanten Unterschied in den Stoffwechselraten zwischen Frühstücksessern und Skippern.
„Wir fanden heraus, dass das Frühstück nicht die wichtigste Zeit des Tages zum Essen ist, auch wenn dieser Glaube in unserer Gesellschaft und auf der ganzen Welt fest verankert ist“, sagt der Co-Autor der Monash University, Professor für Rheumatologie am Alfred Hospital Flavia Cicuttini.
„Wenn Sie frühstücken, verstoffwechseln Sie nicht [your food] besser und Sie können später noch hungrig sein. Wenn eine Person versucht, Gewicht zu verlieren oder ihre Kalorienzufuhr zu steuern, gibt es keine Hinweise darauf, dass eine Änderung des Ernährungsplans zum Frühstück für sie hilfreich ist. „
Während es bahnbrechende Nachrichten sind, stellen die Forscher fest, dass ihre Studie Einschränkungen unterlag.
Die Studienteilnehmer wurden nur für kurze Zeit verfolgt – zwischen zwei und 16 Wochen – und der Unterschied in der Kalorienaufnahme zwischen Frühstücksessern und Skippern war gering.
Daher muss der langfristige Effekt des Überspringens oder Hinzufügens von Frühstück zu den Diäten noch weiter erforscht werden.
Dies lässt zwar die Debatte darüber offen, ob das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist oder ob es nur ein kompletter Mythos ist Beim Frühstück geht es nicht nur darum, etwas zu essen. es geht vielmehr darum, die richtigen Lebensmittel zu essen.
Eine nahrhafte Schüssel, gefüllt mit Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Avocado-Fetten, Eiern Eiern und einem Teil Vollkornbrot, wird Sie stundenlang satt halten. Das Gleiche gilt jedoch nicht für ein Croissant oder Muffin, das einfache Kohlenhydrate, gesättigte Fette und raffinierte Zucker enthält.
Konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
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