Der 14-tägige Essensplan des Ernährungswissenschaftlers hilft beim Abnehmen


Wir sind in die Wissenschaft eingetaucht, wir haben die erforscht Ernährungspyramide und unsere Essensrichtlinien, wir haben das archaische Dogma niedergeschlagen, viele aufgedeckt Essen Mythen und begann neue Zutaten zu erkunden. Also wo weiter?

Es ist Zeit für Sie, die Vorteile aus erster Hand zu erleben! Ich habe vier 14-tägige Essenspläne zur Verfügung gestellt, um verschiedene Ziele zu erreichen: Fettabbau, Diabetes-Management, Ausdauertanken und Fasten (die anderen finden Sie in meinem Buch).

Alle diese Essenspläne sind einfach zu befolgen und verwenden nach Möglichkeit Reste für das Mittagessen am nächsten Tag. 'Einmal kochen, zweimal essen'wird bald zu Ihrem neuen Mantra und Sie werden erfahren, wie viel es positiv dazu beiträgt, dass Ihr neu entdeckter Lebensstil nachhaltig, kostengünstig und stressfrei ist.

Denken Sie daran, dies ist, wie Sie Ihre überladen Stoffwechsel und optimieren Sie Ihre Gesundheit, Ihre Energie, Hormone, Leistung, Erholung und Langlebigkeit. Genießen!

14-tägiger Fettabbauplan

Woche 1

Montag

  • Frühstück – Karottenkuchen Chia Pudding
  • Mittagessen – Grünes Hühnercurry mit Blumenkohlreis
  • Abendessen – Lammkoteletts und super einfacher Beilagensalat

Dienstag

  • Frühstück – Glutenfreies und zuckerfreies Müsli
  • Mittagessen – Lammkoteletts und super einfacher Beilagensalat
  • Abendessen – Kürbis und Feta und Salat

Mittwoch

  • Frühstück – Frühstück Antioxidans Smoothie # 1
  • Mittagessen – Kürbis- und Fetasalat
  • Abendessen – Hähnchen-Satay-Pfanne mit Blumenkohlreis

Donnerstag

  • Frühstück – Pilz-, Spinat- und Spargelomelett
  • Mittagessen – Hähnchen-Satay-Pfanne mit Blumenkohlreis *
  • Abendessen – Ofengebackener Fisch, Spinat und Fenchelsalat

Freitag

  • Frühstück – Mahlzeit in einem Glas
  • Mittagessen – Ofengebackener Fisch, Spinat und Fenchelsalat
  • Abendessen – Pilzburger mit Grünchips

Samstag

  • Frühstück – Eier, Halloumi, Spinat und Tomate
  • Mittagessen – Hähnchen-Satay-Pfanne mit Blumenkohlreis *
  • Abendessen – Hirtenpastete mit Kürbisbrei & gebuttertem Grün

Sonntag

  • Frühstück – leichtes grünes Omelett und Fast-Paleo-Gemüse-Brot
  • Mittagessen – Hirtenpastete mit Kürbispüree und gebuttertem Grün *
  • Abendessen – Lachsfilet mit gerösteten Rosenkohl und Fenchelsalat

Woche 2

Montag

  • Frühstück – Glutenfreies und zuckerfreies Müsli
  • Mittagessen – Lachsfilet mit gerösteten Rosenkohl & Fenchelsalat *
  • Abendessen – Schüssel mit Hühnerfülle

Dienstag

  • Frühstück – Kürbis, Feta und Speck Frittata ^
  • Mittagessen – Hühnerfülle Schüssel *
  • Abendessen – Zucchini 'Spaghetti' Bolognese

Mittwoch

  • Frühstück – Mahlzeit in einem Glas
  • Mittagessen – Zucchini 'Spaghetti' Bolognese *
  • Abendessen – Ofengebackener Fisch & gedünstete Broccolini mit Feta

Donnerstag

  • Frühstück – Kürbis, Feta und Speck Frittata *
  • Mittagessen – Ofengebackener Fisch & gedünstete Broccolini mit Feta * & Blumenkohlbrei ^
  • Abendessen – Low-Carb Meeresfrüchte 'gebratener Reis'

Freitag

  • Frühstück – Pilz-, Spinat- und Spargelomelett & fast Paläo-Gemüse-Brot
  • Mittagessen – Low Carb Meeresfrüchte 'gebratener Reis' *
  • Abendessen – Hühnchenparma mit Zucchini-Chips reinigen

Samstag

  • Frühstück – Frühstück Burrito
  • Mittagessen – Hähnchenbroccolini-Schönheit
  • Abendessen – Saubere Snags mit warmem Brokkolisalat

Sonntag

  • Frühstück – Mahlzeit in einem Glas
  • Mittagessen – Kürbis-Feta-Hühnersalat
  • Abendessen – mit Gras gefüttertes Steak und super einfacher Beilagensalat

^ Bereite die Nacht vorher vor

*Reste

Lesen Sie mehr davon: Wie viel sollten Sie trainieren, um Fett zu verlieren? Plus, Kohlenhydrate aufgeben? Befolgen Sie diese 5 Regeln.

Extrahiert aus Low Carb Gesunde Fetternährungvon Steph Lowe wird von Hachette Australia veröffentlicht (UVP 39,99 $).



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