Menschen berichten, dass sie isoliert mehr als je zuvor unter Verstopfung oder Durchfall leiden. Ein führender Allgemeinmediziner erklärt, warum dies geschieht und wie Sie Ihre Darmgewohnheiten wieder normalisieren können.
Es ist ein paar verrückte Wochen her, seit all dieser COVID-19-Ausbruch begann und Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie sich verändert haben. Ich spreche nicht von zu Hause aus zu arbeiten, mehr Falten, weil Sie Ich konnte Ihr Botox nicht bekommen, schlechte Nägel oder verrücktes Haar, das einen guten Schnitt und eine gute Farbe braucht. Ich spreche viel grundlegender …
Es besteht eine gute Chance Sie sind möglicherweise alle verstopft und kacken nicht mehr so regelmäßig oder so leicht wie früher. Viele Patienten beschweren sich, dass sie durch die Coronavirus-Sperre verstopft sind, und das ist nicht allzu überraschend.
Sie fragen sich auch, was sie mit all ihrem gehorteten Toilettenpapier machen!
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Wie oft solltest du auf die Toilette gehen?
Verstopfung bedeutet weniger regelmäßigen Stuhlgang oder Schwierigkeiten, harten Stuhlgang zu bestehen, wenn Sie gehen. Aber was „regelmäßig“ ist, liegt wirklich beim Einzelnen.
Wenn Sie normalerweise eine Person sind, die einmal am Tag ist, und jetzt alle paar Tage, ist dies eine Änderung. Für andere, wenn es ziemlich normal ist, zweimal am Tag zu gehen, bedeutet das Abfallen auf einzelne tägliche Besuche und viel härtere Stühle, dass Sie auch Verstopfung haben.
Warum hat ISO unsere Darmgewohnheiten verändert?
1. Bewegungsmangel
Der erste Grund ist, dass wir weniger trainieren.
Wir arbeiten von zu Hause aus und beaufsichtigen die Kinder mit virtueller Schulbildung. Außerdem sind die Turnhallen geschlossen. Das Aufstehen und Bewegen ist also viel schwieriger geworden.
Ihr Dickdarm liebt Bewegung. Sport stimuliert das Nervensystem und bringt all diese Muskeln und Nerven in den Darm, um wirklich in Schwung zu kommen. Es scheint das Letzte zu sein, nach dem Sie sich wirklich fühlen, wenn Sie alle aufgebläht und angespannt sind, aber 30 Minuten Cardio oder einige sanfte Yoga-Bewegungen könnten es Tun Sie eine Welt des Guten und helfen Sie, alles wieder in Bewegung zu bringen.
2. Schlechte Ernährung
Diät ist die nächste. Wir haben den Beweis in Supermärkten gesehen – Lebensmittel wie Nudeln sind während der Sperrung zu vorrangigen Käufen geworden. Aber zu viel schwerfälliges Essen und zu wenig mit Ballaststoffen gefülltes Gemüse und Müsli könnten definitiv dazu beitragen, Sie zu verstopfen.
Es sind auch zu viele Getränke. Ich war ziemlich schockiert über die Menge an Alkohol, die manche Leute während der Sperrung trinken. Quarantinis und Zoom, die mitten am Tag mit Wein oder Bier aufholen, könnten Ihr Inneres belasten. Versuchen Sie, die Coronavirus-Beschränkungen nicht als Ausrede zu verwenden, um früher und mehr zu trinken. Nutzen Sie stattdessen die Arbeit von zu Hause aus als perfekte Gelegenheit, um Ihre Wasseraufnahme zu steigern. Acht Gläser pro Tag sind immer noch die empfohlene Menge. Und Sie müssen kein Arzt sein, um herauszufinden, wie dies dazu beiträgt, die Dinge in Bewegung zu bringen. Das Wasser macht die Kacke weicher und erleichtert das Herauskommen.
3. Erhöhter Stress
Es gibt eine sehr starke Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und der Darmgesundheit. Die Sorge um das Coronavirus, Ihre Familie und Ihren Job könnte dazu beitragen, Sie zu verstopfen, zusammen mit Krämpfen, Blähungen und sogar dem anderen extremen Durchfall.
4. Schlafmuster geändert
Schlechter Schlaf kann sich auch auf die Funktionsweise der Mikroorganismen in Ihrem Darm auswirken. Ja, unser Darm ist voll von Mikroorganismen – Milliarden von ihnen – und sie sind unerlässlich, um Nahrung zu verdauen und uns regelmäßig zu halten.
Jetzt wachsen einige dieser Mikroorganismen nachts. Wenn Sie also nicht gut schlafen oder nicht richtig tief schlafen, kann dies dazu führen, dass Ihre Kotmuster aus dem Gleichgewicht geraten. Halten Sie sich so weit wie möglich an Ihre normalen Schlafmuster. Vermeiden Sie es, später aufzubleiben und darin zu schlafen, und vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Es wird mehr als nur Ihren Schlaf füllen.
Die derzeitige Situation mit der Sperrung von Coronaviren war schwierig, aber wir kommen auf die andere Seite, und mit ein paar einfachen Anpassungen an Ihren schlechten Isolationsgewohnheiten können Sie schnell wieder zu bequemen Kacke zurückkehren.
Der Experten-Kommentar zu diesem Artikel wurde von dem Allgemeinarzt Sam Hay, B Med Sci, MBBS (Hons), FRACGP, GDip Sport Med und Dip Child Health zur Verfügung gestellt. Folge ihm auf Instagram @drsamhay.
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