Haben Sie die Erinnerung an einen Goldfisch? Schaudern bei dem Gedanken, einem Namen ein Gesicht zu geben? Es könnte eine Lösung geben, und Sie werden es lieben.
Das haben Forscher herausgefunden Erinnerungen von neu erlernten Gesichtsnamen-Assoziationen wurden reaktiviert, während sie es waren Nickerchen, was besser, mehr bedeutet tieferer Schlaf hilft dabei, sich die Namen von Personen zu merken.
Gefällt dir, was du siehst? Melden Sie sich bei unserem an bodyandsoul.com.au Newsletter für weitere Geschichten wie diese.
Nathan Whitmore, ein Ph.D. Kandidat im Interdepartmental Neuroscience Program bei Northwestern erzählt Wissenschaft täglich, „Es ist eine neue und aufregende Erkenntnis über den Schlaf, denn sie sagt uns, dass die Art und Weise, wie Informationen während des Schlafs reaktiviert werden, um die Gedächtnisspeicherung zu verbessern, mit einem qualitativ hochwertigen Schlaf zusammenhängt.
„Die gezielte Reaktivierung des Gedächtnisses beim Erlernen von Gesichtsnamen hängt von ausreichendem und ungestörtem Tiefschlaf ab.“
Die Studie wurde an 24 Teilnehmern im Alter von 18 bis 31 Jahren durchgeführt.
Die Gruppe wurde gebeten, sich die Gesichter und Namen von 40 Schülern aus einem hypothetischen lateinamerikanischen Geschichtsunterricht sowie weiteren 40 aus einem japanischen Geschichtsunterricht zu merken.
Die Teilnehmer wurden dann gebeten, jeden Schüler zu nennen, wenn ihnen wieder ihre Gesichter gezeigt wurden.
In einer fabelhaften Wendung wurden sie dann gebeten, ein Nickerchen zu machen, während die Forscher ihre Magie vollbrachten.
Die Gehirnaktivität der Teilnehmer wurde mithilfe von EEG-Messungen überwacht.
Als sie den N3-Zustand erreichten, der als „Tiefschlaf“ bekannt ist, wurden einige der Namen leise auf einem Lautsprecher gespielt, begleitet von Musik, die jeder Klasse zugeordnet war.
Sobald die Teilnehmer aufwachten, wurden sie erneut auf ihre Face-to-Name-Assoziation getestet.
„Wir wissen bereits, dass einige Schlafstörungen wie Apnoe das Gedächtnis beeinträchtigen können“, erklärt Whitmore. „Unsere Forschung deutet darauf hin, dass eine mögliche Erklärung für diese häufigen Schlafunterbrechungen in der Nacht das Gedächtnis beeinträchtigen könnte.“
Zeit, den Kopf auf das Kissen zu legen. Bild: iststock. Quelle: BodyAndSoul
Tipps für einen guten Schlaf
Halt dich kurz
EIN NASA-Studie präzisiert 26 Minuten, also stellen Sie einen Wecker für diesen Zeitraum. Dies stellt sicher, dass Sie in einem leichten Schlaf bleiben (Stufe 1 und 2 NREM).
Halte es dunkel
Licht ist unser Zeitgeber Nr. 1 (Faktor zur Steuerung des zirkadianen Rhythmus) und unterdrückt das Schläfrigkeitshormon Melatonin. Mehr Licht = eingeschränkte Wirkung des Nickerchens
Halten Sie es früh
Mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Dadurch kann Ihr Körper ausreichend das schlaffördernde Hormon Adenosin aufbauen. Wie Melatonin regt Adenosin uns dazu an, uns müde zu fühlen und uns nach Schlaf zu sehnen.
Adenosin baut sich natürlich auf, wenn wir wach sind, und löst sich auf, wenn wir schlafen. Wenn Sie also zu kurz vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten beim Einschlafen haben – Ihr Körper hat nicht genügend Adenosin, um sich schläfrig zu fühlen.
Alle in diesem Artikel vorgestellten Produkte werden von unseren Redakteuren ausgewählt, die keine Favoriten spielen. Wenn Sie etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise einen Anteil am Verkauf. Mehr erfahren.