Tim Robards, Gründer der Robards-Methode, qualifizierter Chiropraktiker und Botschafter des Medibank Live Better at Home-Programms, wird auf dem Weg zu Ihrer wöchentlichen Reise zum Supermarkt deutlich, wie intelligent das Einkaufen ist.
Tim Robards weiß ein oder zwei Dinge darüber, wie man bleibt fit und motiviert – Auch wenn Ihre Routine aus dem Ruder läuft. Der Gründer von The Robards Method und Schauspieler verbringt seine Zeit zwischen dem Filmen von Neighbors in Melbourne und dem Besuch von Frau und bald Baby-Mama Anna Heinrich in Sydney macht ihn zu einem Experten und jongliert mit dem Bedürfnis, gut zu essen und aktiv zu bleiben, wenn keine zwei Tage gleich aussehen. Welches ist wahrscheinlich, warum er ein gemacht wurde Medibank lebt besser zu Hause Botschafter.
Angesichts dessen in den Supermarkt gehen ist jetzt (vielleicht traurig) der Höhepunkt unserer Woche. Wir wollten Tim fragen, wie er den Junk-Food-Gang umgeht und mit einem Wagen voller Lebensmittel abfährt, der sein Energieniveau im Lockdown tankt. Glücklicherweise war er großzügig mit den gesunden Hacks, die er für seinen wöchentlichen Shop verwendet.
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Die nicht verhandelbaren, jede Woche:
1. Hafer
„Sie sind nicht nur eine großartige Frühstücksoption, sondern auch ein superschneller, gesunder Snack während des Tages und eine fantastische Quelle für Ballaststoffe.“
2. Frisches Obst und Gemüse
„Dies ist ein Kinderspiel, aber Sie wären überrascht, wie oft sie übersehen werden! Frisches Obst und Gemüse sollte mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Mahlzeiten einnehmen, das heißt, wenn Sie zu Abend essen, sollte die Hälfte Ihres Tellers sein Gemüse. „
3. Gefrorene Beeren
„Gefrorene Beeren sind sparsam und halten länger als frische Beeren. Sie sind außerdem schmackhaft und reich an Antioxidantien und eignen sich daher hervorragend als Ergänzung zu Hafer und Smoothies.“
4. Samen- und Nussmischung
„Rohe Samen- und Nussmischungen sind großartige nährstoffreiche Snacks, wenn Sie nur eine schnelle Handvoll unterwegs benötigen. Auch hier sind sie eine großartige Ergänzung für Ihre Smoothies und noch besser für Brei.
Ein Laib ist eine weitere gute Option für einen schnellen Saatgut-Snack zu Hause. Sie können es nach meinem superschnellen und einfachen Tutorial machen Hier. „
5. Grundgewürze
„Diese sind wichtig, um Ihren Mahlzeiten einen gesunden Geschmack zu verleihen. Getrockneter Kreuzkümmel, Cayennepfeffer, Paprika, Zimt und einige gemischte Kräuter sind die wichtigsten, mit denen ich koche – Sie möchten nicht die Entschuldigung, etwas zum Mitnehmen zu bestellen, weil Sie es vermissen die Grundlagen!“
Halte die Dinge „real“
„Vermeiden Sie grundsätzlich alles, was stark raffiniert oder verarbeitet ist. Sie können diese normalerweise erkennen, da sie meistens in einer Packung geliefert werden, ein langes Verfallsdatum haben und nicht den Lebensmitteln ähneln, mit denen sie begonnen haben. Versuchen Sie einfach, mehr 'echte Lebensmittel' hinzuzufügen. zu deinem Teller. „
Von außen nach innen einkaufen
„Versuchen Sie, Ihren Wagen oder Korb so weit wie möglich mit Dingen aus den Außengängen zu füllen. Das frische, echte Essen im Gegensatz zu den verarbeiteten Versionen in Dosen / Gläsern / Verpackungen. Kaufen Sie zum Beispiel keinen Avocado-Dip, machen Sie Ihren eigenen Es ist so einfach und schmeckt so viel besser!
Ein weiterer Tipp ist, die Mahlzeiten, die Sie zubereiten, so weit wie möglich im Voraus zu planen, um sicherzustellen, dass Sie nicht ohne die Zutaten erwischt werden, und stattdessen ein Abendessen in der Mikrowelle zu sich zu nehmen. „
Und backen Sie weiter …
„Zusammen mit vielen anderen Australiern war ich es öfter backen während ich zu Hause war. Ich habe meine gemacht gesundes Bananenbrot aus meinem 7: 2: 1 Plan für die Medibank lebt besser zu Hause Programm, so dass alle anderen es auch versuchen können. Was ich an dieser Sache liebe, ist, dass es immer noch ein Genuss ist, aber eine viel gesündere Version mit gesunde Fette, gute Faserqualität und glutenfrei! „
Lust auf sein Rezept? Sie können es überprüfen Hier.