„Mein Rücken schmerzt“ ist eine Beschwerde, die mir mindestens 30 Mal am Tag durch den Kopf (und aus dem Mund) läuft. Kein Schaumrollen hilft, und die acht Stunden am Tag, die ich verbringe Beugte sich über meinen Schreibtisch à la Quasimodo hilft auch nicht. Werfen Sie einen zweistündigen Arbeitsweg ein (bei dem ich die Kunst perfektioniert habe, meinen Körper in eine Mid-Instagram-Schriftrolle in Großbuchstaben C zu verwandeln) und es ist wirklich keine Überraschung, dass Sie sich wie ein 27-Jähriger fühlen, der in einem 90-Jährigen gefangen ist Körper ist meine neue Norm geworden.
Wie sich herausstellt, bin ich nicht der einzige mit einem schmerzenden Skelett. Laut Australisches Institut für Gesundheit und WohlfahrtHaben 4 Millionen von uns in letzter Zeit erlebt Rückenschmerzenund es könnte etwas damit zu tun haben, dass 50 Prozent der Aussies Jetzt haben Sie Jobs, die viel Sitzen erfordern.
„Wenn Sie längere Zeit vor einem Computer oder vor einem Telefon verbringen, belastet dies Ihren Körper biomechanisch erheblich“, erklärt Matt Waterton, Experte für funktionelle Bewegungen und Inhaber des in Sydney ansässigen Fitnessstudios Kraft in Bewegung. „Eine schlechte Haltung kann sich nachteilig auf die Bandscheiben zwischen Ihrer Wirbelsäule auswirken und dazu führen, dass Ihre Muskeln kürzer und straffer werden“, fügt er hinzu – aber das ist nicht der einzige Schaden, den das Hängen an der Wirbelsäule anrichten kann.
Ein kürzlich Studie von der Ohio State University Es hat sich herausgestellt, dass eine schlechte Haltung nicht nur Ihre Wirbelsäule in Mitleidenschaft zieht, sondern auch Ihre emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann. Die Forscher stellten fest, dass aufrechtes Sitzen das Selbstvertrauen der Menschen stärkt, während das Sitzen mit hängenden Schultern den gegenteiligen Effekt hat und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich selbst negativ sehen.
Da möchte ich beide zuversichtlich sein und schmerzfrei, ich konnte nicht widerstehen, das zu testen Aufrecht gehen 2 ($ 149.95) – ein tragbarer Haltungs-Tracker – als er vor einigen Wochen auf meinem Schreibtisch landete, zumal er versprach, meine Ausrichtung zu verbessern, meinen Kern zu stärken und meine Muskelkraft innerhalb von zwei Wochen zu steigern.
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Obwohl ich den älteren Bruder des Geräts, den Upright Go, vor ein paar Jahren auf Instagram gesehen hatte, sah die neueste Generation schlanker aus, schlauer und fühlte sich viel leichter an, sodass ich keine Zeit damit verschwendete, den Tracker auf meinen Rücken zu kleben und den Begleitartikel herunterzuladen App.
Sobald ich das Gerät mit meinem Telefon gepaart hatte, wurde ich nach einer Reihe von Informationen gefragt (wie Alter, Gewicht und Grad der Rückenschmerzen), damit ich einen 14-tägigen Trainingsplan an meine persönlichen Bedürfnisse anpassen konnte. Danach erschien eine animierte Version von mir in Strichmännchenform auf dem Bildschirm, damit ich meine Haltung kalibrieren konnte. Da die Rückmeldungen vom Gerät in Echtzeit an die App gesendet werden, wurde die Animation beim Durchsuchen durchgespielt, und es ertönte ein leises Summen, das mich daran erinnerte, mich wieder aufzurichten.
Woche 1
Mein Ziel für den ersten Tag war es, fünf Minuten lang aufrecht zu sitzen – und ich habe es total zerschlagen. Um fair zu sein, war es nicht so schwer. Ich habe die ganze Sitzung neben meinem animierten Zwilling verbracht, um sicherzustellen, dass meine Ausrichtung genau stimmt, aber aufrecht zu bleiben war nicht so einfach, als ich das Gerät in den Tracking-Modus versetzte.
Obwohl der Upright Go 2 summte, sobald ich mich beim Training zusammengekauert hatte, richtete er mich im Verfolgungsmodus lautlos. Es dauerte nicht lange, bis ich 15 Minuten lang zusammengebissen war, bis ich höflich daran erinnert wurde, mich aufzusetzen, aber nach ein paar Tagen wurde der Trainingsmodus fast so schwer wie das Aufspüren. Nachdem ich am ersten Tag mit einem fünfminütigen Schnupperkurs angelockt worden war, bestand der Rest des Programms aus längeren Sessions, von denen einige 30 Minuten dauerten. Wer hätte gedacht, dass gerade sitzen so viel an Ihren Bauchmuskeln bewirken kann ?!
Woche 2
In der zweiten Woche hatten meine Trainingseinheiten bis zu drei 15-minütige Sitzungen pro Tag und ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich das Gerät nicht ab und zu aus dem Fenster werfen möchte. Meine Angst vor den Vibrationen machte mich jedoch auf jeden Fall auf Quasimodo aufmerksam, und selbst an Tagen, an denen ich vergaß, das Gerät zu tragen, schenkte ich meiner Haltung mehr Aufmerksamkeit als jemals zuvor.
Am Ende der 14 Tage fiel mein selbstbewerteter Grad an Rückenschmerzen von 7 auf 4 (whoop!), Aber ich war am meisten beeindruckt von meinem gesteigerten Bewusstsein. Anstatt mich auf die Vibrationen zu verlassen, um mir zu sagen, wann ich mich zusammengekauert hatte, wurde mir klar, wann ich es selbst tat – und das war eine große Sache. Laut Waterton ist eine schlechte Körperhaltung eine Gewohnheit. Wenn Sie also gesünderen Gewohnheiten entgegenwirken können – wie dem tatsächlichen Erinnern, sich gerade hinzusetzen -, sind Sie bei einer guten Sache.
Das Urteil
Wenn Sie ein Serien-Sloucher wie ich sind, ist der Upright Go 2 eine großartige Möglichkeit, Ihre Körperhaltung besser in Einklang zu bringen. Ich benutze das Gerät immer noch – ich denke, es wird ein bisschen länger dauern, bis der Sloucher in mir es wirklich beendet -, aber ich habe auch die Hilfe von in Anspruch genommen Yoga und Pilates um meinen Rücken und meinen Kern zu stärken. Wie Waterton sagt, bedeutet Haltung mehr als nur aufrecht zu sitzen: „Sie müssen sich auch den ganzen Tag über beständig bewegen und Schlüsselbereiche wie Hüfte, oberer Rücken, Schultern und Nacken mobilisieren.“ Ich schätze, ich sollte besser anfangen, diesen zuzuhören Bewegungserinnerungen auch auf meinem Fitbit.