Sich einer guten Gesundheit erfreuen und sie genießen kann nicht genug betont werden. Die Frage ist jedoch, wie man die richtige Gesundheit erhält. Die Weltgesundheitsorganisation definiert Gesundheit als einen vollständigen Zustand des geistigen, spirituellen und körperlichen Wohlbefindens. Menschen haben unterschiedliche Prinzipien in Bezug auf Gesundheit. In der heutigen schnellen Welt ist es notwendig, über alle Altersgruppen und Geschlechter hinweg fit zu bleiben. Das Wohlbefinden eines Menschen umfasst fünf Schlüsselindikatoren: soziale, spirituelle, geistige, körperliche und emotionale Gesundheit.
Tipps für eine gute Gesundheit
Ein entscheidender Faktor für die persönliche Fitness sind die täglichen passiven, aktiven oder unterstützten Beobachtungen, die notwendige Anhaltspunkte für die Entscheidungsfindung und das Handeln liefern. Die Aufrechterhaltung echter Fitness beruht nicht auf dem Training im Fitnessstudio und der Vermeidung von Nahrungsmitteln, sondern auf energetischen und gesunden Verbindungen, der Entdeckung Ihrer eigenen Energie und der Liebe zu sich selbst. Die Aufrechterhaltung Ihrer Fitness ist auch aus finanzieller Sicht wichtig, aber es kommt darauf an, die eine Strategie zu finden, die für Sie am besten ist.
Ein Schlüsselindikator für einen gesunden Körper ist sein äußeres Erscheinungsbild. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, einen ganzheitlichen Ansatz für Fitness und Wohlbefinden beizubehalten. Gesunde Menschen sind aktiv, energisch, stark, vital und frei von Beschwerden. Unter körperlicher Fitness versteht man den Zustand und die Reaktion des Körpers auf Krankheiten. Um die gewünschte Gesundheit aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich um Ihren Körper kümmern. Nutzen Sie die folgenden Tipps, um Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten.
- Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen in Ihrem Alltag.
Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das strukturierte Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Krafttraining oder wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, umfasst. Geben Sie der richtigen Ernährung Vorrang – etwaige Einschränkungen der Nährstoffaufnahme sollten unter Anweisung eines Ernährungsberaters oder Arztes erfolgen. Erstellen Sie einen Diätplan mit Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, indem Sie häufig und über den Tag verteilt kleine Mengen essen.
- Drogen und Alkohol.
Sie müssen auf Ihren Alkoholkonsum verzichten oder ihn einschränken. Drogen und Alkohol verändern den Stoffwechsel des Körpers und verursachen Stimmungsschwankungen. Alkohol verlangsamt die Atmungsfunktionen des Körpers, reguliert die Temperatur und dehydriert den Körper. Drogen und Alkohol wirken sich ungünstig auf die motorischen und kognitiven Funktionen aus und führen zu einer Verlangsamung der Reaktionszeit, einer schlechten Hand-Auge-Koordination und einem verminderten Gleichgewicht.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Ruhe.
Sorgen Sie für einen angenehmen Schlaf in der Nacht und regelmäßige Entspannungspausen. Ihr Schlafbereich sollte dunkel, komfortabel und ruhig sein, damit Sie jeden Tag 7 bis 9 Stunden darin schlafen können, um den Körper neu zu beleben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schlafprobleme oder Schlaflosigkeit haben. Darüber hinaus können diese Hausmittel dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern – wilder Salat, Magnesium- und Kalziumtabletten, Hopfen, Aromatherapie und Yoga.
Ernährung und gute Gesundheit
Der Körper ist Ihr Vehikel. Um den Motor am Laufen zu halten, sollten Sie sich vor dem Training gesunde Essgewohnheiten aneignen. Laut einem Spezialisten für Sportmedizin bleibt Ihr Körper vor, während und nach dem Training mit ausreichend Nahrung und Flüssigkeit versorgt. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich auf drei Schlüsselbereiche Ihres Trainingsprogramms zu konzentrieren, um einem Flug bei niedrigem Kraftstoffverbrauch vorzubeugen, indem Sie die folgenden Punkte vor, während und nach dem Training befolgen.
- Tanken Sie vor dem Training auf!
Wenn Sie nicht genug Energie tanken, wird Ihre Gesamtleistung beeinträchtigt und die Kalorienverbrennungseffizienz des Körpers verringert. Tanken Sie zwei Stunden vor dem Training neue Energie, indem Sie viel Wasser trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkorntoast, Vollkorn-Müsli oder Nudeln, fettfreien oder fettarmen Joghurt, braunen Reis, Nudeln, essen Sie Obst und Gemüse 5–10 Minuten vor dem Training. Vermeiden Sie gesunde Proteine und gesättigte Fettsäuren, da diese langsamer verdaut werden und dem Körper die Energie entziehen, die das Blut liefert, und den benötigten Sauerstoff.
- Während des Trainings
Halten Sie Ihren Körper mit Wasser versorgt, indem Sie kleine, normale Schlucke trinken. Essen Sie nicht, wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren. Bei längeren Trainingseinheiten sollten Sie alle 30 Minuten etwa 100 kcal Kohlenhydrate wie Rosinen, Bananen oder Snacks zu sich nehmen und diese nach dem Training mit Kohlenhydraten wieder auffüllen.
20–60 Minuten nach dem Training kann Ihr Muskelgewebe Kohlenhydrate und Proteine als Energie für die Regeneration speichern. Verzichten Sie während des Trainings auf leicht verdauliche Kohlenhydrate, um Energie zu sparen und Müdigkeit vorzubeugen.
• Nach dem Training
Essen Sie proteinreiche Mahlzeiten, um Ihr Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen, wie zum Beispiel Ofenkartoffeln, Körnerbagels oder Erdnusssandwiches. Trinken Sie viel Wasser gemischt mit 100 % Orangensaft für zusätzliche Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Kalium. Nehmen Sie in 30 Minuten Training 300–400 Energie oder 75–100 Gramm Kohlenhydrate und 6 Gramm Protein zu sich. Gewöhnen Sie sich täglich an, kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die den Unterschied zwischen Erschöpfung und Ihren Trainingszielen ausmachen.
Bedeutung
Die Ernährung spielt eine große Rolle für die Leistungsfähigkeit des Körpers bei körperlich anstrengenden Aktivitäten. Ein Mangel an ausreichenden Mengen an Fetten und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung entzieht Ihren Muskelzellen die Kraft, die sie für eine optimale Leistung benötigen. Erfahren Sie außerdem, dass die tägliche Energieaufnahme von Ausdauersportlern zu 70 % aus Kohlenhydraten stammt. Dementsprechend decken Kohlenhydrate in der Anfangsphase des Trainings zwischen 40 und 50 % Ihres Energiebedarfs.
Erreichen Sie die richtige Gesundheit, indem Sie sich nahrhaft ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen und sich ausruhen. Eine gute körperliche Gesundheit umfasst Körperfunktionen, Zusammensetzung, Erhaltung und Entwicklung. Gesund zu sein und in Form zu kommen, ist ein Ziel für jeden. Verstehen Sie, was Sie brauchen und dass Sie es schaffen können, und finden Sie die ideale Person, die Sie auf dieser Reise unterstützt.
Vorteile des Trainings
Regelmäßige körperliche Aktivität steigert Ihre Fitness in vielerlei Hinsicht. Forscher sagen, dass Radfahren die Herz-Kreislauf-Kondition verbessert und Radfahren zu hochintensivem Training führt. Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Radfahrens gehört: Es ist gelenkschonend, wenn das Gewicht auf das Becken und nicht auf die Beine verlagert wird. Daher ist Radfahren für ältere Menschen und Menschen mit Gelenkschmerzen sehr nützlich.
Radfahren wirkt sich positiv auf die Blutgefäße, das Gehirn und das Herz aus und regt die Ausschüttung von Endorphinen an, was zu einem Gefühl der Freude führt. Beim Treten nach unten werden die Muskelgruppen Gesäßmuskel, Quadrizeps, Gastrocnemius und Soleus trainiert. Während der Erholungsphase nutzen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Beugemuskelgewebe der Oberschenkel und Hüften. Radfahren fördert zusätzlich die Bauchmuskulatur sowie die Arm- und Schultermuskulatur, die dem Gleichgewicht und der Aufrichtung dient.
Abschließend
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Aufrechterhaltung einer wünschenswerten Gesundheit eine Vielzahl von Elementen erfordert, wie z. B. eine positive Einstellung, regelmäßige Bewegung und eine perfekte Ernährung. Die Pflege Ihres Körpers und die Freude an Ihren Leistungen haben erhebliche geistige und körperliche Vorteile. Vielfältige Aktivitäten helfen Ihnen dabei, Ihre Lebensqualität zu verbessern. Wenn Sie klein anfangen und die gewünschten Ziele beibehalten, kann dies Ihren Lebensverlauf dramatisch verändern. Nutzen Sie diese Empfehlungen und Sie werden großzügig davon profitieren.