Gewichtstechniken herstellen
Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu nehmen, und manchmal kann es sehr verwirrend werden, wie oder was Sie tun werden. Gewichtszunahme kann schwierig oder einfach sein; Es hängt alles davon ab, wie Sie es angehen.
Bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf muss vieles beachtet werden. Dies kann eine Diät vor dem Wettkampf, ein Saunagang, das Verhungern von Hunger oder eine Gewichtsabstufung sein. In diesem Artikel werde ich einen kurzen Überblick über die verschiedenen Techniken geben, die die Menschen anwenden, und die Theorie, die dahinter steht. Dies ist kein Artikel darüber, was genau zu tun ist, um einen Überblick über die verwendeten Techniken zu erhalten. Weitere Informationen finden Sie hier.
Diät vor dem Wettkampf
Viele Menschen glauben an eine Diät vor dem Wettbewerb. Um das letzte Stück Fett zu verbrennen, so dass ihr gesamtes Körpergewicht aus Muskeln besteht, ernähren sie sich normalerweise mit einem proteinreichen Abendessen oder gar keinem Abendessen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie MEHR Kalorien verbrennen als in Ihrem Körper. Viele Studien deuten darauf hin, dass mit 3 Mahlzeiten pro Tag die Basal Metabolic Rate oder BMR (Metabolismus) verlangsamt wird. Durch 6 kleine Mahlzeiten pro Tag wird jedoch die BMR immer erhöht, was dazu führt, dass im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannt werden.
Abhängig davon, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, müssen Sie möglicherweise 6 Wochen vor dem Wettkampf mit der Diät beginnen.
Viele Menschen empfinden das Abnehmen als den härtesten Gegner im Judo. Eine Diät erfordert Disziplin und ständige Überwachung und kann bei der Zubereitung von Mahlzeiten sehr geistig anstrengend sein, wenn man weiß, was und was nicht gegessen werden soll, sowie genug zu essen, um nicht krank zu werden.
Diät mit wenig Kohlenhydraten:
Low Carb Diäten sind sehr beliebt. Es gibt viele Versionen, aber alle sind sich sehr ähnlich. Gleiches gilt für Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen, aber nach 14.00 Uhr keine, und ein Protein-Dinner, während andere sagen, dass sie überhaupt kein Abendessen haben.
Eine sehr wichtige Regel, wenn Sie über eine Diät sprechen, lautet: 'Wenn Sie abnehmen, ändern Sie die Ernährung nicht. Sobald Sie das Plateau erreicht haben, ändern Sie die Diät. „Achten Sie darauf, dass Sie bei einer Diät mit einem Fachmann sprechen oder selbst forschen, damit Sie alle richtigen Dinge tun. Die Erfahrung hat mir gezeigt, dass ich bei einer kohlenhydratarmen Diät nicht mit etwa 2 Jahren abnehmen kann Ich habe innerhalb dieser 2 Wochen wie verrückt trainiert und weil ich kein Gewicht verloren hatte, wurde ich immer härter und strenger und ich würde am Ende runterlaufen und eine Krankheit wie die Grippe bekommen Körper, jeder ist anders, also hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an.
Die dunkle Seite von Diäten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt
Der menschliche Körper verwendet 4 Energiequellen, dies sind Fette, Kohlenhydrate, Eiweiß und Alkohol. Das Gehirn (das Kontrollzentrum für menschliche Körper) verwendet jedoch nur Kohlenhydrate als Energiequelle. Es verwendet keine anderen Energiequellen. Wenn also Ihre Muskeln keine Energie haben, tut dies auch Ihr Gehirn. Deshalb sind Sie bei einer kohlenhydratarmen Diät müde, lethargisch, schläfrig und geistig erschöpft. Viele Athleten mögen keine Diät mit einer Low-Carb-Diät, da Sie mit einer Low-Carb-Diät nicht so intensiv oder so lange trainieren können. Das ist schlecht, weil Sie zu einem Wettkampf zu 100% trainieren möchten, ohne sich müde, ausgelaugt und geistig erschöpft zu fühlen.
Bei einer Low-Carb-Diät (und einer Diät im Allgemeinen) geht es immer um Versuch und Irrtum. Je öfter Sie konkurrieren und Ihr Gewicht zunimmt, desto besser wissen Sie, wie Ihr Körper reagiert und sich anfühlt.
Niedrige Restdiäten
Niedrige Restdiäten (Ballaststoffe) werden hauptsächlich in den letzten eineinhalb Wochen oder eineinhalb Wochen vor dem Wettbewerb eingesetzt. Der Magen kann durchschnittlich 4 kg (75 kg) und das Gewicht von 2 kg (60 kg) eines Mädchens halten. Es kann nicht bis zu 1 Woche dauern, bis der Magen von diesem Gewicht befreit wird. Ballaststoffarme Diäten werden verwendet, um den Magen nicht zu spülen, sondern um sicherzustellen, dass das, was gegessen wird, nicht im Magen bleibt. Es geht rein und raus, da nur minimale Ballaststoffe vorhanden sind. Diese Diäten sind großartig, weil Sie Dinge wie Weißbrot, Kekse, Reiskugeln usw. essen können und Sie wissen, dass sie nicht einfach in Ihrem Bauch sitzen und Sie unnötig belasten.
Ein weiterer negativer Aspekt von ballaststoffarmen Diäten ist die Tatsache, dass diese Lebensmittel keine Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Ich empfahl, bei jeder Diät Multi-Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen, die Sie in Ihrer normalen Ernährung vermissen.
Diuretika
Diuretika sind ein Medikament, das verwendet wird, um den Körper von Flüssigkeiten und Lebensmitteln auszuspülen, indem man viel zur Toilette geht. Ich persönlich habe noch nie Diuretika verwendet, aber ich habe Freunde, die sie schon früher benutzt haben. Einige Athleten nehmen Sellerietabletten mit, was dazu führt, dass Sie häufiger auf die Toilette gehen.
Eine andere Technik, die die Menschen tun, ist, bis zu 6 Liter Wasser pro Tag zu trinken, und Sie können sich vorstellen, wie oft Sie so oft auf die Toilette gehen würden. Dann trinken sie in der letzten Woche so wenig wie möglich. Die Theorie dahinter ist, Ihren Körper dazu zu bringen, zu glauben, dass er Wasser hält, damit er sich weiterhin ausspült.
Ich finde das aus zwei Gründen schlecht. Ihre Blase ist überarbeitet und der menschliche Körper ist schlauer.
Auch 2 Wochen vor dem Kompass würde ich nicht gerne 2 kg schwerer sein, weil zu viel Wasser da ist, mental ist das nicht gut.
Eine der populärsten Theorien ist, dass das Trinken von Koffein Sie austrocknet, das ist bis zu einem gewissen Grad wahr. Lassen Sie mich erklären: Wenn Sie 1 Liter Wasser trinken, kann Ihr Körper 600 ml davon halten und 400 ml davon ausscheiden. Koffein ist ein Diuretikum, das heißt, wenn Sie 1 Liter davon trinken, hält Ihr Körper nur 200 ml davon und scheidet den Rest aus. Deshalb nehmen die Leute an, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft, aber in Wirklichkeit hält Ihr Körper weniger davon.
Diese Theorie ähnelt der Theorie der negativen Kalorien bei Sellerie.
Gewicht reduzieren
Abnehmen ist der Begriff, bei dem Sie so wenig wie möglich schwitzen und essen müssen, um Gewicht zu erzeugen. Dies ist die am häufigsten verwendete Technik, um nicht nur im Judo, sondern auch beim Ringen, Boxen und sogar beim Pferderennen Gewicht zu erzeugen. Einige Sportler können in der Sauna bis zu 6 kg abnehmen, abhängig von der Gewichtsverteilung und der Muskelmasse. Wie viel Muskeln ist sehr wichtig, weil der Muskel zu 70% aus Wasser besteht. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Wasser können Sie in der Sauna verlieren.
Es gibt vier Möglichkeiten, um in der Sauna abzunehmen.
Mit Klamotten: Einige Sportler steigen mit viel Klamotten in die Sauna und schwitzen auf diese Weise aus. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sich schnell aufzuwärmen, aber sobald Sie anfangen zu schwitzen, werden Ihre Kleider nass und ich glaube, es kühlt Sie ab, was dazu führt, dass weniger Schweiß von der Haut ausgeschieden wird.
Übung drin: Liegestütze, Boxen, Sternsprünge, was immer Sie sich vorstellen können. Was diese Athleten nicht verstehen ist, dass Sie, sobald Ihre Körpertemperatur angehoben wurde, zu schwitzen beginnen. Diese Athleten wissen nicht, dass Sie, sobald Ihre Kerntemperatur angehoben ist, zu schwitzen beginnen. Sie steigen nicht nur weiter an, wenn sie angehoben werden, bleibt sie auf diesem Niveau. Der Schweiß kann nur so schnell herauskommen und jede weitere Übung verschwendet nur Ihre Energie.
Ich habe festgestellt, dass viele Frauen in der Sauna nicht viel abnehmen können. Diesen Mädchen habe ich empfohlen, zu laufen oder in der Sauna zu trainieren.
Setzen Sie sich in Schwimmern: In der Sauna zu sitzen, ist meiner Meinung nach der beste Weg, um Gewicht zu sparen. Setzen Sie sich einfach hinein und wischen Sie kontinuierlich den gesamten Schweiß auf Ihrem Körper ab. Dadurch wird mehr Schweiß gefördert.
Babyöl: Einige Menschen geben Babyöl auf ihre Haut und die Theorie dahinter ist, die Poren in der Haut zu verstopfen. Dies erhöht die Kerntemperatur und führt zu mehr Schweiß. Ich denke, diese Methode ist dumm, denn warum machen Sie es Ihrem Körper schwerer, durch das Verstopfen der Poren zu schwitzen, sollten Sie den Schweiß nicht austreten lassen.
Wie lange bist du in der Sauna?
Einige Leute mögen es, den Big Hit zu genießen (spart auch Geld), aber wenn Sie etwas zu verlieren haben und es Ihnen nichts ausmacht zu bezahlen, versuchen Sie, das Gewicht über ein paar Tage zu verlieren. Wenn ich zum Beispiel am Sonntag kämpfe, werde ich am Freitag ein wenig saunieren und dann saßen Arvo und vielleicht, wenn ich Glück habe und untergewichtig bin, esse ich etwas zu Abend. Dies ist alles Sache des Athleten und wie angenehm er sich dabei fühlt, es so zu machen, wie er will.
Ich verliere in der Sauna kein Gewicht?
Ich weiß nicht warum, aber einige Frauen verlieren in der Sauna einfach nicht an Gewicht. Für diese Leute empfehle ich den Kauf eines Saunazugs und einen Lauf oder ein Fahrrad oder so. Zieh dich einfach an, vielleicht müssen diese Mädchen in der Sauna trainieren, um ihnen zu helfen.
Ich kann keine Sauna finden
Wenn Sie keine Sauna finden, haben Sie hier einige Möglichkeiten.
– Ziehen Sie viele Schichten Winterkleidung an und laufen Sie oder setzen Sie sich auf ein Heimtrainer und fahren Sie hart.
– Ziehen Sie sich an und setzen Sie sich in ein Auto, während die Heizung mit Vollgas eingeschaltet ist.
– Schalten Sie die heiße Dusche im Badezimmer ein und lassen Sie es schön und dampfig drinnen sitzen und schwitzen. (Verbrenne dich einfach nicht.)
– Setzen Sie sich in ein heißes Bad und schwitzen Sie auf diese Weise.
Soll ich eine Gewichtsverteilung vornehmen?
Wenn Sie es leid sind, Gewicht zu machen und zu saunieren, und alles andere, müssen Sie nur die Gewichtsverteilung erhöhen. Es hängt alles davon ab, was Sie judo weise tun wollen. Bist du ein Freizeitspieler oder konkurrenzfähig, was sind deine Ziele? Können Sie eine Gewichtsverteilung aufbauen und trotzdem international wettbewerbsfähig sein, wenn nicht auf nationaler Ebene. Alles hängt davon ab, was Sie von Judo wollen.
Einige Athleten, vor allem bei den schweren Gewichten, können es sich leisten, etwas Gewicht wegzunehmen, solange sie schneller sind als ihre schwereren Gegner. Zum Beispiel gab Kurt Angle beim Wrestling etwa 10 kg weg. Ein anderes Beispiel ist das schwergewichtige Mädchen aus Slowenien. Sie kämpft +78 und wiegt nur 85 kg. Sie ist so schnell und stark, dass sie bei den Weltmeisterschaften 2007 den 2. Platz belegte.
Für weitere Informationen zu den verschiedenen Gewichtsmodi fragen Sie einige ältere Konkurrenten nach dem Gewicht. Recherchieren Sie auch im Internet und finden Sie heraus, was für Sie am besten ist. Denken Sie daran, dass Versuch und Irrtum der einzige Weg sind, um Gewicht bequem zu erreichen.
Ich hoffe, dieser Bericht hat Ihnen geholfen, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie beim nächsten Mal das Gewichtsproblem angehen werden.
Matt D'Aquino