Heilpraktiker erklärt, wie Sie Ihr Risiko reduzieren können

Postnatale Depression betrifft bis zu 20 Prozent der australischen Frauen und die Forschung zeigt, dass sogar Männer sind betroffen auch.

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um zwischen diesen zu unterscheiden postnatale Depression (PND) und verminderte Stimmung Das ist häufig auf schlaflose Nächte mit einem Baby zurückzuführen.

Als Heilpraktiker versuchen wir, den Körper einer Frau auf die gesamte Schwangerschaftsreise vom Vorurteil bis zum Stillen vorzubereiten, um Erkrankungen wie PND zu vermeiden. Wir können dies durch Ernährungsumstellung, Lebensstilberatung und Nahrungsergänzung tun.

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Diät

Ein Ernährungstagebuch zu führen ist der beste Weg, um festzustellen, für welche Lebensmittel am besten geeignet ist Ihre Körper. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Schreiben Sie alles auf, was Sie eine Woche lang essen, und schreiben Sie dann daneben, wie Sie sich in den folgenden Stunden gefühlt haben – waren Sie mit geistiger Klarheit erregt? Oder haben Sie sich mit Gehirnnebel träge gefühlt?

Ihr Körper wird Sie wissen lassen, ob Sie Gluten, Milchprodukte und andere Lebensmittel essen sollten oder nicht. Hoffentlich erhalten Sie mehr Einblick, warum Sie Obst und Gemüse vermehren und Zucker und Koffein vermeiden sollten.

Geist / Körper-Medizin

Jeder Gedanke, den Sie haben, hat eine entsprechende physiologische Reaktion. Aus diesem Grund werden Sie in einer stressigen Woche einen engen Nacken und Schultern oder Verdauungssymptome bemerken. Dies ist auch der Grund, warum wir alle lernen müssen, achtsam zu sein und Meditation in unseren Alltag zu integrieren.

Nach einer langen Zeit negativer Gedanken und Stress wird das Serotonin aufgebraucht und das Risiko einer Depression steigt. Die Anforderungen an die Betreuung eines Neugeborenen mit Schlafentzug und der 24-Stunden-Art der Elternschaft können jeden neuen Elternteil in Mitleidenschaft ziehen. Wenn Sie um Hilfe bitten oder sogar zusätzliche Hilfe im Haushalt bezahlen, kann dies den Stress erheblich reduzieren.

Schlaf

Einer der schwierigsten Teile der Elternschaft ist Schlafmangel. Sie können stundenlang wach liegen und wenn Sie endlich einschlafen, wacht Bub auf. Es kann ein unerbittlicher Zyklus sein und Sie verstehen genau, warum Schlafentzug als eine Form der Folter eingesetzt wird.

Wenn Sie tagsüber schlafen können, wenn bub schläft, ergreifen Sie die Gelegenheit. Wenn Sie jedoch tagsüber Schwierigkeiten beim Schlafen haben, hören Sie einfach eine halbe Stunde lang eine Meditations-App. Die Möglichkeit, sich zu entspannen, kann genauso effektiv sein wie ein Nickerchen für Ihr geistiges Wohlbefinden.

Investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge, lassen Sie nachts ein Fenster zur Belüftung offen, halten Sie das Licht vor dem Schlafengehen einige Stunden lang schwach und gehen Sie in der Dämmerung spazieren, um die Produktion von Melatonin zu fördern.

Übung

Eine gute Übungsroutine vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft und nach der Geburt ist eine gute Möglichkeit, das Risiko einer Depression zu verringern.

Wenn wir nur an die frische Luft und in die Sonne gehen, kann sich der Serotoninspiegel erhöhen, und die durch Bewegung freigesetzten Endorphine sorgen dafür, dass wir uns gut fühlen. Bewegung während des Tages hilft uns auch, nachts zu schlafen.

Nahrungsergänzung

Zink

Möglicherweise besteht ein Zusammenhang zwischen hohen Kupfer- / niedrigen Zinkwerten und postnatalen Depressionen und Angstzuständen.

Zink ist eines der wichtigsten Mineralien während der Schwangerschaft und Stillzeit. Abgesehen von der Bedeutung von Zink für die Gewebereparatur (Dehnungsstreifen, Perinealrisse und rissige Brustwarzen) haben Beweise im Laufe der Jahre gezeigt, dass es ein wesentlicher Nährstoff für unsere geistige Gesundheit sein kann. Dies ist nicht überraschend, da Zink für die Serotonin- und GABA-Synthese (glückliche, beruhigende Gehirnchemikalien) benötigt wird.

Dies systematische Überprüfung fanden Hinweise auf potenzielle Vorteile einer Zinkergänzung bei Depressionen.

Interessant, Diese Studie ergab einen um 24 Prozent niedrigeren Serumzinkspiegel am dritten Tag nach der Geburt, einem Tag, der allgemein als „Blues-Tag am dritten Tag“ bekannt ist.

Wenn es um die Verbindung zwischen Kupfer und Angst geht, diese Studie fanden bei Menschen mit Angstzuständen einen erhöhten Kupfergehalt und einen verringerten Zinkspiegel. Nach der Behandlung mit Zink und Antioxidantien besserten sich ihre Symptome signifikant.

Kupfer

Kupfer ist ein Antagonist von Zink und umgekehrt, Zink antagonisiert Kupfer. Aus diesem Grund ist die Behandlung für hohe Kupferwerte eine hochdosierte Zinkergänzung.

Hohe Kupferwerte im Blut können während der prä- und postnatalen Phase von Belang sein.

Kupfer steigt während der Schwangerschaft auf natürliche Weise an, wenn der Östrogenspiegel steigt und diese Studie fanden einen Zusammenhang zwischen höheren Serumkupferspiegeln und postnataler Depression.

Es ist eine gute Idee, sich bei Ihrem Heilpraktiker oder Ernährungsberater zu erkundigen, ob Ihr vorgeburtliches Vitamin einen guten Zinkgehalt und kein Kupfer enthält.

Calcium und Magnesium

Calcium und Magnesium sind beruhigende Mineralien, die eine gesunde Funktion des Nervensystems unterstützen. Wenn sie als Ergänzung eingenommen werden, sollten sie nachts eingenommen werden, damit Sie besser einschlafen können.

Idealerweise sollte Kalzium zusammen mit Vitamin K2 eingenommen werden, um die Aufnahme des Kalziums in die Knochen anstelle der Arterienwände zu unterstützen. Vitamin D3 unterstützt auch die Kalziumaufnahme.

Prävention ist immer am besten, aber wenn Sie sich immer noch depressiv fühlen, ist der Besuch Ihres Arztes der erste Schritt auf Ihrem Weg zur Genesung.

Nikki Warren ist Fruchtbarkeits-Heilpraktikerin und Gründerin von NaturoBest – ein Unternehmen für Damenergänzungsmittel.