Ob Sie vor dem Zubettgehen essen sollten oder nicht, ist im Laufe der Jahre zu einem extrem heißen Thema geworden. Seit Jahrzehnten sind wir dabei Ich glaube, dass Sie weniger als zwei Stunden vor Ihrer letzten Mahlzeit ins Bett gehen des Tages kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken und zu Problemen wie erhöhtem Krebsrisiko führen Gewichtszunahme.
Allerdings hat ein Team von Forschern der Graduate School of Health Sciences der Okayama-Universität in Japan diesen Mythos entlarvt und enthüllt dass die Zwei-Stunden-Regel für Ihre Gesundheit nicht von Vorteil ist, Es ist in der Tat unwahrscheinlich, dass es Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst.
Durchführung der Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde BMJ Ernährung, Prävention und Gesundheit, Die Forscher analysierten die zwischen 2012 und 2014 gesammelten Daten von 1.573 gesunden Erwachsenen aus Okayama im Westen Japans.
Keiner der Personen hatte grundlegende gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Diabetes, die Mehrheit war über 65 Jahre alt und zwei Drittel waren Frauen.
Das Team bewertete dann die Essgewohnheiten der Gruppesowie deren Lebensstilfaktoren wie ihr Gewicht, wie schnell sie essen, ihre körperliche Aktivität und ob sie rauchen.
Ihre HbA1c-Spiegel wurden ebenfalls überwacht, was auf Blutzuckerwerte hinweist.
In Japan wird empfohlen, dass die Öffentlichkeit mindestens drei Mal pro Woche zwei Stunden zwischen Abendessen und Bett bleibt. Nur eine Minderheit der Teilnehmer der Studie ging regelmäßig innerhalb von zwei Stunden nach dem Abendessen ins Bett.
Die Studie ergab, dass der durchschnittliche HbA1c-Spiegel der Gruppe in der gesamten Studie leicht anstieg (mit einem Anstieg von 5,2 Prozent im Jahr 2012 auf 5,58 Prozent in den Jahren 2013 und 2014). Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die zwei Stunden Abstand zwischen Abendessen und Bett bestehen mussten ein sehr geringer Effekt auf den Aufstieg.
Stattdessen waren andere Faktoren des Lebensstils, wie mangelnde körperliche Aktivität, übermäßiges Trinken und Rauchen, für den erhöhten Blutzuckerspiegel verantwortlich.
Und es gibt weitere Beweise, um die Ergebnisse der Studie zu untermauern. Gemäß Healthline, das Problem Wenn Sie nachts essen und an Gewicht zunehmen, kommt es nicht darauf an, dass Ihr Stoffwechsel Kalorien als Fett speichert. Stattdessen wird die Gewichtszunahme durch ungesunde Gewohnheiten verursacht, die häufig mit dem Essen vor dem Schlafengehen einhergehen.
Obwohl es für Menschen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) empfohlen wird, das Essen mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden, kann das Essen von gesunden Lebensmitteln vor dem Zubettgehen tatsächlich für andere von Vorteil sein.
Healthline beschreibt die Vorteile des Essens vor dem Zubettgehen:
- Es kann Mitternachtsnaschen einschränken und Gewichtsverlust unterstützen
- Es kann die Schlafqualität verbessern
- Es kann helfen, den Blutzucker am Morgen zu stabilisieren
In Bezug auf die Studie erkennen die Forscher an, dass die Ergebnisse nur Beobachtungsdaten sind, sind jedoch der festen Überzeugung, dass mehr Wert darauf gelegt werden muss, die Menschen zu einem gesunden Lebensstil und einer gesunden Ernährung zu ermutigen, als zu versuchen, sich darauf zu konzentrieren, eine zweistündige Lücke zwischen ihrer letzten Mahlzeit des Essens zu lassen Tag und wenn sie schlafen gehen.
Laut einem Arzt ist dies die beste Mahlzeit für einen guten Schlaf. Plus, Dies sind die Nahrungsmittel, die Ihren Schlafhormonen helfen.