Regelmäßiges Joggen führt zu einer besseren körperlichen Verfassung und anderen gesundheitlichen Vorteilen. Joggen bereitet auch körperliche und geistige Freude.
DIE GESUNDHEITSVORTEILE DES JOGGINGS
Regelmäßiges Joggen wirkt sich deutlich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, sofern es nicht übertrieben wird. Die Effekte sind:
* Joggen macht das Herz stärker. Es erhöht die Kapazität des Blutkreislaufs und des Atmungssystems.
* Es beschleunigt das Verdauungssystem und hilft Ihnen, Verdauungsprobleme loszuwerden.
* Es wirkt Depressionen entgegen.
* Es erhöht die Fähigkeit zu arbeiten und ein aktives Leben zu führen.
* Joggen fördert die Fettverbrennung und hilft so gegen Übergewicht.
* Wenn Sie unter Appetitlosigkeit leiden, verbessert Joggen Ihren Appetit.
* Joggen stärkt die Bein-, Hüft- und Rückenmuskulatur. Beim Joggen werden Sie jedoch keine sehr großen Muskeln bekommen.
* Joggen lässt Sie besser schlafen.
DAS VERGNÜGEN AM JOGGEN
Joggen bereitet körperliche und geistige Freude, sofern man sich dabei nicht verausgabt. Wenn man richtig joggt, fühlt man sich am Ende einer Tour tatsächlich weniger müde als vor Beginn. Beim Joggen und danach bekommt man ein schönes Gefühl in den Muskeln.
Sie werden spüren, wie der Wind um Ihren Körper weht. Sie werden die Vögel singen hören, die Musik des fließenden Wassers in den Bächen oder das Rauschen der Wellen, die an die Küste stürzen. Auch beim Joggen stellt sich nach einiger Zeit ein euphorisches mentales Gefühl ein.
KLEIDUNG UND SCHUHE
Die Art der Kleidung, die Sie tragen, muss den Wetterbedingungen angepasst sein. Bei warmem Wetter reichen Shorts und ein T-Shirt. Es kann jedoch nützlich sein, ein zusätzliches Kleidungsstück in einem leichten Rucksack mitzunehmen, wenn Sie auf einer langen Strecke unterwegs sind, falls das Wetter schlechter wird. Bei kälterem Wetter müssen Sie mehr Kleidungsschichten hinzufügen. In beiden Fällen sind die Anforderungen an die Kleidung:
Sie sollten leichte und weiche Kleidung ohne scharfe Nähte, harte Kanten oder massive Falten verwenden. Sie sollten ziemlich nah an Ihrem Körper sitzen, aber nicht so nah, dass Sie sich eingeengt oder eingeklemmt fühlen oder dass Ihre Bewegungen behindert werden.
Die Kleidung sollte eine gute Belüftung für Feuchtigkeit und Schweiß und Schweiß durch den Stoff bieten. Das Gewebe sollte idealerweise Wasser vollständig von der Außenseite abhalten, aber diese Anforderung ist zusammen mit der Anforderung einer guten Belüftung schwer zu erfüllen.
Sie sollten ziemlich weiche Schuhe verwenden, aber mit einer guten Form, die der anatomischen Form Ihrer Füße entspricht. Die Sohlen sollten sich bei den normalen Bewegungen Ihrer Füße leicht biegen, aber den Boden gut abstützen. Die Sohlenunterseite sollte auf jedem Untergrund Reibung geben, damit Sie beim Joggen nicht ausrutschen. Die Sohlen sollten jeden Aufprall vom Boden gut abfedern.
JOGGING-ROUTEN UND -EINHEITEN
Joggen kann auf viele Arten ausgeführt werden
* Langstreckenjoggen 6-20 km in moderatem Tempo auf ebenen Straßen oder Wegen.
* Kurzstreckenjoggen 3-6 km mit hoher Geschwindigkeit.
* Joggen in steilem Gelände 3-4 km aufwärts, in einer der Steilheit angepassten Geschwindigkeit
* Joggen in einem hügeligen Gelände mit Pfaden, die 4-8 km sowohl bergauf als auch bergab führen
Es ist ratsam, die Art des Joggens von Tag zu Tag zu variieren. Dann wird das Joggen lustiger und man bekommt eine variable Trainingsart.
WIE MAN EINE JOGGING-SITZUNG DURCHFÜHRT
Sie sollten sich auf den ersten paar hundert Metern langsam und mit wenig Anstrengung bewegen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Dann steigerst du nach und nach deine Muskelarbeit und Geschwindigkeit. Wenn Sie die Hälfte der Strecke geschafft haben, können Sie einen rasanten Spurt fahren, bei dem die meisten Ihrer Kapazitäten ausgenutzt werden. Wenn die Strecke lang genug ist, kannst du zwei bis drei Spurts fast voll auslasten. Die letzten hundert Meter bremst du dann allmählich wieder ab.
DEHNEN SIE IHREN KÖRPER VOR UND NACH JEDER SITZUNG
Es ist ratsam, sowohl vor als auch nach jeder Joggingeinheit zu dehnen, und zwar 2 Minuten vor und 3-4 Minuten nach der Einheit nicht nur die Fußmuskulatur, sondern den ganzen Körper. Führen Sie beim Strecken die folgenden Bewegungen aus:
* Beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen.
* Knien Sie sich auf einen Ihrer Füße und strecken Sie den anderen nach hinten aus.
* Beugen Sie Ihren Körper zu beiden Seiten.
* Strecken Sie einen Arm aus, greifen Sie nach etwas und drehen Sie Ihren Körper herum, sodass Ihr Arm nach hinten gebeugt ist.
* Schießen Sie Ihren Bauch Vorwort, so dass Ihre Wirbelsäule zu einem Bogen gestreckt wird.
* Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken und strecken Sie Ihre Arme nach hinten. Drehen Sie dann Ihren Körper nach links und rechts, beugen Sie sich auch zu jeder Seite.
Nach dem Joggen ist es manchmal am besten, mit dem Strecken einige Minuten zu warten, damit die schlimmste Müdigkeit erstmal verflogen ist.
WANN UND WIE OFT
Wenn Joggen die einzige sportliche Aktivität ist, ist eine Joggingeinheit jeden zweiten Tag ideal. Dies reicht aus, um alle gesundheitlichen Vorteile zu erzielen und Ihre Kondition und Ausdauer allmählich zu steigern, ohne sich jedoch zu erschöpfen. Wenn Sie das Joggen mit anderen Sportarten kombinieren, können 2 Mal pro Woche ausreichen.
Zu hungrig sollte man vor dem Joggen nicht sein, von einer Joggingrunde direkt nach einer großen Mahlzeit ist jedoch abzuraten. Die Tageszeit spielt keine Rolle, aber Ihr Joggen sollte nicht das Erste sein, was Sie morgens tun.
WIE MAN ANFANGEN KANN
Wenn Sie vor dem Joggen nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, ist es ratsam, vor Beginn einen Arzt zu konsultieren. Möglicherweise haben Sie gesundheitliche Probleme, die mit Joggingaktivitäten nicht vereinbar sind oder die Sie beim Joggen berücksichtigen müssen.
Die ersten Male sollten Sie nur auf ebenem Untergrund und nur 10 Minuten joggen. Dann können Sie Zeit, Distanz und Geschwindigkeit erhöhen und steilere und schwierigere Wege wählen.