Die Arbeit von zu Hause aus hat unsere Lebensweise verändert. Aber könnte unsere bequeme neue Lebensweise tatsächlich schädlich für unsere Gesundheit sein? Nicht, wenn du es nicht zulässt.
Von zu Hause aus arbeiten und dich isolieren von normalen täglichen Aktivitäten war der größte Druck, den ich im vergangenen Jahr erlebt habe.
Motivation Ihre Werte sinken, die Arbeitsleistung ist beeinträchtigt, Sie fühlen sich müde, träge und lethargisch…
Es wurde festgestellt, dass Achtsamkeitsinterventionen am Arbeitsplatz Schmerzen, Depressionen, Angstzustände, Stress und sogar Schlafstörungen lindern können. Daher ist es unerlässlich, sich zu verstärken und Unterstützung zu fordern, egal ob Sie aus der Ferne oder im Büro arbeiten, um sich abzuschütteln das ‚bla‘.
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Hier ist, wie man beginnt
1. Setzen Sie sich zu Beginn eines jeden Tages Vorsätze
Erfolgreiche Menschen lieben es, sich Vorsätze zu setzen, weil es ihnen ermöglicht, eine Wachstumsmentalität zu entwickeln. Absichten dienen als Kompass, der Ihnen hilft, sich und Ihr Handeln an Ihren persönlichen Wünschen auszurichten. Ich empfehle, Ihre Absichten offen mit einem Freund oder Kollegen zu besprechen, indem Sie täglich nachfragen.
2. Legen Sie klare Work-Life-Grenzen fest
Work-Life-Grenzen lehren Sie, Ihre Zeit zwischen Arbeit und Privatleben achtsamer zu verbringen. Diese „Always-on“-Kultur übt großen Druck auf die Fachkräfte aus und kann zu Burn-out führen. Sie können bessere Grenzen setzen, indem Sie einfach auf Nachrichten oder E-Mails nach Feierabend verzichten. Der Balanceakt ist eine häufige Herausforderung in der heutigen Welt, aber wenn Sie ihn achtsamer angehen, können Sie Stress und Sorgen beseitigen, die Ihre Produktivität und persönliche Zufriedenheit beeinträchtigen.
3. Integrieren Sie Achtsamkeit
Es gibt viele verschiedene Achtsamkeitsübungen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
Zum Beispiel ist Yoga eine großartige Übung, die Sie dazu anregt, Ihren Körper zu bewegen und verschiedene beruhigende Posen auszuprobieren – selbst wenn Sie nur mit 15 Minuten pro Tag zur Mittagszeit beginnen. Bewegungs- und Dehnungskurse können auch helfen, Stress und körperliche Schmerzen nach einem langen und anstrengenden Tag zu bekämpfen.
Achtsamkeit kann eingesetzt werden, um Stress am Arbeitsplatz zu bekämpfen. Bild: iststock. Quelle: BodyAndSoul
Wie können wir Achtsamkeit nutzen, um die Denkweise und die psychische Gesundheit zu verbessern?
Per Definition bedeutet Achtsamkeit einfach, sich Ihres Geistes, Körpers und Ihrer Sprache bewusst zu werden und im gegenwärtigen Moment präsent zu bleiben, und die Integration der Praxis in Ihren Alltag schafft greifbare Vorteile, die sich von Ihrem Privatleben bis zum Arbeitsplatz erstrecken. Einige der Vorteile, die Achtsamkeit für die Denkweise und die psychische Gesundheit hat, sind:
1. Erhöhte Konzentration
Einer der wichtigsten Vorteile von Achtsamkeit ist eine erhöhte Konzentration. Wenn Sie sich ausschließlich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, werden Sie nicht durch das ständige Ping von E-Mails, den Sog der sozialen Medien und das Leben, wie wir es kennen, abgelenkt. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, Ablenkungen auszuschließen, sodass Sie sich für längere Zeiträume auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren können, dann wird mit der Zeit die Fähigkeit, sich durch das Chaos um Sie herum zu fokussieren und zu konzentrieren, angeboren.
2. Stressbewältigung
Achtsamkeit kann verwendet werden, um Stress am Arbeitsplatz zu bekämpfen, denn anstatt auf eine Situation zu reagieren, nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, um innezuhalten, Ihren Geist neu zu fokussieren und dann eine vernünftige Antwort auf das vorliegende Problem zu finden. Achtsamkeit kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, was wiederum Stress reduziert.
3. Erhöhte Kreativität
Achtsamkeit hilft, den Geist zu beruhigen und Raum für neue und bessere Ideen zu schaffen, anstatt zu überdenken und zu forcieren. Durch den Einsatz von Achtsamkeit werden Sie feststellen, dass kreative Ideen flüssiger fließen, und Sie können Ihre Aufmerksamkeit auf die vorliegende Frage richten, dann einen Schritt zurücktreten und Ihren Fokus ganz auf eine neue Aufgabe richten.
Gesunde Emotionen
Während es natürlich ist, sich darum zu kümmern, was Menschen denken und fühlen, hat es negative Auswirkungen, diese Emotionen mit nach Hause zu nehmen – ebenso wie Entscheidungen, die auf Emotionen basieren. Achtsamkeit hilft dabei, Emotionen hinter sich zu lassen, was bedeutet, dass Sie sich zu Hause darauf konzentrieren können, zu Hause zu sein, und sich bei der Arbeit darauf konzentrieren können, dort anwesend zu sein.
Sally Kellet ist die Gründerin des in Melbourne ansässigen Meditations- und Achtsamkeitsstudios Mirosuna. Sie ist zertifizierter fortgeschrittener Meditationslehrer und zertifizierter Klangmeditationspraktiker.
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