Wenn Sie ein Nägelkauer, ein Hautfresser oder jemand sind, der Ihnen ständig an den Haaren zieht, haben Wissenschaftler mit diesen Methoden Erfolg gehabt und Ihnen dabei geholfen, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören.
Wussten Sie fünf Prozent der Weltbevölkerung beißt sich in die Nägelan ihren Haaren zieht, ihre Haut zupft oder an der Innenseite ihrer Wangen kaut?
Das ist laut der TLC Foundation, einer Organisation, die sich auf die Unterstützung und Befähigung von Menschen mit körperfokussiertem repetitivem Verhalten (BFRB) konzentriert.
Es ist eine Erkrankung namens Trichotillomanie und es kann zu Blutungen, Schnitten, Krusten, Narben usw. führen Glatzenbildung. Es kann auch ein Bewältigungsmechanismus für Menschen sein, die unter Stress stehen oder unter Angstzuständen leiden.
Wenn Sie eine, einige oder alle der oben genannten Maßnahmen ergreifen, könnten Forscher aus Deutschland zwei Lösungen in Form einer Gewohnheitsumkehrtherapie und der Entkopplungsstrategie haben.
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Ein Bericht veröffentlicht in Jama Dermatologie zeigte, dass 53 Prozent von 268 Teilnehmern einer sechswöchigen Studie Erfolg mit einer sanften Berührungsstrategie hatten.
Die Strategie bestand darin, die Haut zweimal täglich sanft zu berühren, z. B. mit der Handfläche auf der Rückseite des Arms zu reiben oder die Fingerspitzen leicht aneinander zu reiben. Es geht um sich wiederholende Verhaltensweisen, und in diesem Fall ersetzten die Teilnehmer ihre schlechten, sich wiederholenden Verhaltensweisen durch sanfte, unschuldige.
Dem Bericht zufolge hatten 53 Prozent Erfolg, aber noch mehr Teilnehmer konnten auch Licht am Ende des Tunnels sehen. Insgesamt gaben 80 Prozent der Teilnehmer an, mit der Gewohnheitsumkehrtherapie zufrieden zu sein, während 86 Prozent sie anderen empfehlen würden. Die Nagelbeißer hatten den größten Erfolg von allen.
Für alle, die es ausprobieren wollen, sagt Steffen Moritz, Erstautor der Studie und Leiter der Arbeitsgruppe Klinische Neuropsychologie am Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf NBC-Nachrichten„Die Regel ist, den Körper nur leicht zu berühren. Wenn Sie unter Stress stehen, führen Sie die Bewegungen möglicherweise schneller aus“, aber denken Sie daran, nicht mit „mehr selbst ausgeübtem Druck“ fortzufahren.
Egal, wie stressig Sie sind, sorgen Sie dafür, dass sich die sich wiederholenden Aktionen sanft anfühlen.
Auch eine andere Methode namens „Decoupling“ trug zum Erfolg der Teilnehmer bei. Beim Entkoppeln geht es darum, eine schlechte Angewohnheit wie Nägelkauen auszuprobieren, aber im letzten Moment schnell die Handbewegung zu ändern. Zum Beispiel, indem Sie die Finger gezielt auf den Mund richten, bevor Sie sie beispielsweise an Ihr Ohr führen.
„Ich würde sagen, dass ein Drittel bis die Hälfte der Patienten mit BFRB von der Entkopplung profitieren, der Rest jedoch nicht“, sagte Moritz. „Und so bestand die Idee darin, eine andere Technik zu finden, die für diese Nonresponder vielleicht besser geeignet ist.“
Bei Non-Respondern, die wahrscheinlich an den Haaren ziehen oder in der Haut zupfen, könnten auch aggressivere Bewegungen wie das Sitzen auf den Händen oder das Ballen der Fäuste funktionieren.