Tegan Martins Schlaf steht ganz oben auf ihrer Prioritätenliste

In unserer Editorial-Reihe Meine gesunden Gewohnheiten Wir unterhalten uns mit inspirierenden Menschen über ihre Gesundheits- und Wellnessroutinen, in denen sie alles von ihren täglichen Trainingsgewohnheiten bis zu ihren Mahlzeiten unter der Woche und Schlafenszeitritualen teilen.

Jodhi Meares gab uns einen Einblick in ihr Ergänzungsarsenal, Laura Dundovic ermutigte uns, morgens unsere Betten zu machen und Steph Claire Smith erinnerte uns an die Wichtigkeit unserer eigene psychische Gesundheit.

Ehemalige Miss Universe Australia und 1000 Stunde Botschafter Tegan Martin ist genau wie wir: beschäftigt. Wenn sie nicht modelliert oder den qualifizierten Gesundheitscoach vorstellt, bleibt ihr Wohlbefinden in Schach. Hier erzählt sie Leib und Seele, warum vedische Meditation, wenn sie keine strengen Übungsziele hat und ihr Gemüse isst, sie im Gleichgewicht hält.

Skizzieren Sie Ihr Morgenritual für uns …

Ich wache auf, wasche mein Gesicht, trinke ein riesiges Glas Wasser mit Zitrone und nehme mir einen Moment Zeit zum Atmen und Entspannen, bevor meine Gedanken über das, was getan werden muss, aufbrauchen.

Skizzieren Sie Ihr nächtliches Ritual für uns…

Dies kann schwierig sein, weil ich eine Nachteule bin und nachts eine Menge Ereignisse anstehen. Ich versuche zu Abend zu essen, bevor ich zu Veranstaltungen gehe und trinke einfach eine große Tasse Kräutertee, wenn ich nach Hause komme. Dies gibt meinem Körper über Nacht Fastenzeit und ich schlafe besser, wenn ich nicht mit vollem Magen ins Bett gehe.

Vor dem Schlafengehen lege ich einen Breathe Easy-Streifen auf (es ist wie ein Aufkleber, der meine Nase öffnet und bei dem ich immer besser schlafe). Ich stelle sicher, dass der Raum komplett dunkel ist und stelle meine Kopfhörer hinein, Schalte Meditationsmusik ein und atme ein paar Minuten tief durch, bevor du einschläfst.

Was machst du als erstes, wenn du aufwachst?

Kämpfe mit jedem Teil meines Wesens, um zu versuchen, nicht auf mein Telefon zu schauen … und dann schaue sieben von zehn Malen auf mein Telefon. Ich lege es aber schnell ab.

Und das Letzte, was Sie tun, bevor Sie schlafen gehen?

Hören Sie sich eine tiefe Schlafhypnose und atme tief durch.

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Nimmst du irgendwelche Ergänzungen?

Ich bin ziemlich intuitiv mit meinen Vitaminen; Sie ändern sich je nachdem, wie ich mich fühle. Wenn Haut im Mittelpunkt steht, steige ich auf Meereskollagen, Vitamin C und Zink, wenn ich mich auf ein bisschen Entgiftung konzentrieren möchte, nehme ich Spirulina und wildes Blaubeerpulver. In Zeiten, in denen ich möglicherweise meine Energie steigern muss, nehme ich D-Ribose und B Ergänzungen (manchmal sogar ein B-Shot) und für meinen Verstand und um mich besser konzentrieren zu können, nehme ich Lion's Mane.

Wie sieht eine normale Mahlzeit unter der Woche aus?

Ich neige zu mehr vegetarische Gerichte Im Moment verdaue ich sie besser und es scheint meine allgemeine Stimmung und Energie zu verbessern. Viele Falafel-Pastetchen, köstliche Salate voll mit Früchten und Kräutern, wild gefangenen Lachs- und Gemüseburgern (manchmal in Eisbergsalat) mit viel Guacamole, Rote Beete und anderen köstlichen Kräutern oder Geschmacksrichtungen.

Welche Gesundheits- / Körperbehandlung ist für Sie regelmäßig und warum?

Infrarotsaunen Sind Stammgäste für mich, wenn ich gesegnet genug bin, um eine ruhige Woche zu haben, besuche ich regelmäßig eine! Ungefähr einmal im Monat sehe ich einen Chiropraktiker, um meine Hüften und meinen Nacken anzupassen. Ich habe das Gefühl, dass es nicht nur bei Körperschmerzen hilft, ich fühle mich ehrlich gesagt schmerzfrei und wie ich schwebe, wenn ich eine Sitzung verlasse.

Übst du Meditation?

Ja. Es hängt von dem Tag ab, wie tief ich gehe. In letzter Zeit war ich ein bisschen manisch, also war es mehr geleitete Meditation Spotify. Wenn es das Wochenende ist oder ich im Urlaub bin oder einen Tag zur Selbstversorgung für mich habe, mache ich gerne vedische Meditation.

Wie gehen Sie mit alternativen Formen von Schönheits- und Wellnesspraktiken um?

Meine Mitbewohnerin verbrennt die ganze Zeit Salbei und ich denke, es riecht schrecklich, aber sie bekehrt mich langsam! Ich liebe die Idee, die Energie eines Ortes oder einer Person oder von mir selbst zu reinigen – besonders, wenn es um negative Energie ging. Ich hatte ein bisschen eine Phase von Kristalle sammeln und Engelkarten, wenn ich ehrlich bin, saßen sie wahrscheinlich unberührt da, bis ich eine schwere Zeit durchmachte.

Ich denke auf jeden Fall, dass sie helfen können, Ihre Stimmung in schwierigen Zeiten zu heben, und ich sehe darin keinen Schaden. Auch wenn Sie sie nur als positive Bestätigungen und kleine Botschaften zur Lebensführung behandeln. Ich glaube allerdings an das Gesetz der Anziehung.

Was tun Sie, um Ihrem Körper nach einem Training / einer hektischen Woche zu helfen, sich zu erholen?

Infrarotsaunen sind definitiv meine Anlaufstelle, ich liebe sie für meine Haut, Muskeln und Gelenke so sehr, dass ich mir überlege, eine für zu Hause zu kaufen. Ich bin eine ziemlich kalte Person und ich fühle, dass die regelmäßige Anwendung meinen Kreislauf in Schwung bringt und Hautblockaden beseitigt.

Wie stehen Sie zu Fitness?

Nach einer Krankheit mit Drüsenfieber und postvirale Müdigkeit in meinen frühen Zwanzigern Ich möchte um jeden Preis Stress vermeiden, egal ob emotionaler oder physischer Stress, also höre ich jeden Tag auf meinen Körper.

An manchen Tagen reicht ein leichter Spaziergang, an anderen Tagen Pilates oder etwas Intensiveres. Früher war ich ein Übertrainer und fühlte mich ständig wund und erschöpft. Ich habe die Persönlichkeit eines Hochleistungstyps; Ich überdenke Dinge und ich kann leicht gestresst werden, deshalb habe ich in den letzten zwei Jahren versucht, mir eine kleine Pause zu gönnen, wenn es um strenge Übungsziele geht.

Hören / mögen Sie regelmäßig Wellness-Podcasts? Wenn ja, welche?

ich liebe Podcasts! Ich bin mein Co-Hoster auf der Gesunde Hustlers Vernetzen Sie sich und sprechen Sie über alles, von meinen Selbstpflegeritualen über das Setzen von Zielen bis hin zum Abbruch des Vergleichs meiner Zeitleiste mit anderen. Podcasts, auf die ich Lust habe, sind etwas gesundheits- und wissenschaftsorientierter. Ich liebe David Aspreys Bulletproof und Medizinisches Medium von Anthony Williams.

Verwenden Sie eine Wellness-Technologie?

Ich habe ein Fossil Smartwatch Das hilft, meinen Schlaf und meine Schritte zu verfolgen, und hat sogar eine Einstellung, die mir hilft, meine Meditation zu lenken.

Was ist dein Trick, um den Einbruch um 15 Uhr zu überstehen?

Ich versuche, natürlichen Zucker zu verwenden, um mich durchzusetzen. Datteln, Beeren oder eine Banane helfen normalerweise, aber ich denke, es ist eine mentale Sache. Ich habe oft das Gefühl, in meinem Bürostuhl oder am Set einzuschlafen, aber ich sage mir, dass der Einbruch bald vorbei sein wird und ich immer wieder herauskomme und um 17 Uhr wieder einen zweiten Wind bekomme.

Ein durchschnittlicher Sonntag Abend sieht aus wie …

Ich versuche mich sonntags zu entspannen und etwas zu tun, das die Seele erleuchtet! Letzten Sonntag bin ich mit meinem Kia-Team zum AO-Tennisfinale gegangen.

Zu wem schaust du in der Wellness-Welt auf und warum?

Ich bewundere wirklich Menschen, die echte Gesundheitsprobleme hatten und wie ich auf die andere Seite gekommen sind, sowie viele Wissenschaftsexperten und Ärzte. Ich bin ein bisschen ein Wissenschafts- und Gesundheits-Nerd geworden und versuche täglich, meine mitochondriale Funktion zu verbessern, meine Energie, meinen Verstand und meine Langlebigkeit zu steigern!

Was ist Ihr Gesundheits- oder Wellnessziel in diesem Jahr?

Mein Gesundheitsvorsatz in diesem Jahr ist es, tiefer in meinen Schlaf einzutauchen. ich habe Ich hatte nie das Gefühl, tief zu schlafen und ich wache morgens auf und fühle mich nicht ausgeruht. Letzte Woche habe ich einen Schlafspezialisten und einen Zahnarzt aufgesucht. Sie haben mir einen Nachtwächter empfohlen, um meine Atemwege zu öffnen. Ich habe auch einen Nachtschlaftest gemacht, auf den ich auf die Ergebnisse warte. Ich habe so viele Dinge über Kieferpositionierung, Atmung und Atemwege gelernt.

Ich werde alles tun, um die beste Schlafroutine zu erzielen, denn ich glaube, je besser Sie schlafen, desto besser werden Sie im Leben abschneiden.