Die akkreditierte Ernährungswissenschaftlerin und zweifache Mutter Christiana Velis entschlüsselt die Komplexität des Darmmikrobioms und gibt Tipps für die Pflege eines gesunden Darms.
Wir können Denken Sie nicht immer darüber nach, was in unserem Darm passiert, aber es denkt immer an uns. Von der Kontrolle der Verdauung bis zur Aufnahme wichtiger Nährstoffe arbeitet der Darm ständig an der Aufrechterhaltung des allgemeinen Wohlbefindens und sollte mit größter Sorgfalt behandelt werden, wie Sie es bei Ihrer Hautpflege und Zahnhygiene tun würden.
Sprechen über die neueste Folge des Podcasts Gesund, akkreditierter Ernährungsberater und Botschafter für innere Gesundheit Christiana Velis nennt den menschlichen Darm „ein echtes Kraftpaket“.
„Unser Darm ist eines unserer Schlüsselorgane … Wir sprechen hier über unseren Dickdarm und er ist an der Kontrolle unseres Verdauungssystems beteiligt“, erzählt Velis der Moderatorin Felicity Harley in der Episode „Gesund“ Hier beginnt ein gesunder Darm.
„Es geht auch darum, Ihre Nahrung abzubauen, Nährstoffe aufzunehmen und diese zuzulassen Nährstoffe, die vom Körper verwendet werden sollen. „
„Darüber hinaus wissen wir jetzt, dass es mit unserer Stimmung, unserem Stoffwechsel hilft, unsere Gehirnfunktion, unser Körpergewicht und auch unsere Immunregulation. „
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Während Sie vielleicht bereits wissen, dass der Darm wichtig ist, ist es ein völlig anderes Ballspiel, zu verstehen, wie man ihn nutzt – aber ein wesentliches. In der Tat kann eine schlechte Darmgesundheit zu einer Reihe von Problemen führen, darunter Blähungen, Magenschmerzen, Verstopfung und laufende Bäuche.
Natürlich ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren und zu bestätigen, dass es sich nicht um eine schwerwiegendere Erkrankung wie eine Autoimmunerkrankung wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa handelt. Trotzdem lohnt es sich, aktive Schritte zur Verbesserung des Darmmikrobioms zu unternehmen, da dies bei Magenproblemen hilfreich sein kann Symptome.
Es gibt einfache Dinge, die wir jeden Tag tun können, um einen gesünderen Darm aufzubauen.
„Setzen Sie sich und kauen Sie Ihr Essen im Mund, viele von uns vergessen, dass wir kauen müssen“, sagt Velis. „Setzen Sie sich und haben Sie tatsächlich Ihr Essen, anstatt herumzustürmen, denn diese Ruhe und Verdauung wird uns helfen, dieses Essen tatsächlich aufzunehmen und zu synthetisieren.“
Bei der Auswahl von Lebensmitteln werden magnesiumreiche Produkte wie dunkles Blattgemüse, dunkle Schokolade und Mandeln empfohlen, da diese Zutaten laut Velis „ein Entspannungsmittel für glatte Muskeln“ sind.
Faser ist auch wichtig, sowohl in löslicher als auch in unlöslicher Form. „Löslich ist wie Hafer und unlöslich eher wie Raufutter – Ihre Nüsse, Ihr rohes Gemüse und bestimmte Früchte auch“, sagt Velis.
Wir alle haben von den Vorteilen von Präbiotika und Probiotika gehört, aber wenn möglich empfiehlt Velis, diese aus Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme zu gewinnen.
Doch wie immer ist das Gleichgewicht der Schlüssel. „Holen Sie sich ein Gleichgewicht und übertreiben Sie es nicht … Ich sage nicht, gehen Sie und essen Sie einen ganzen Behälter Sauerkraut“, scherzt Velis.
Versuchen Sie schließlich, Möglichkeiten zu finden, um sich um alle Bereiche Ihres Wohlbefindens zu kümmern, da Ihr Darm auch leiden wird, wenn wir unter erhöhtem Stress stehen oder keine Bewegung haben.
„Stress, selbst wie wir trainieren und wie viel wir trainieren, kann unseren Darm verändern… also ja, es ist multifaktoriell. Es sind auch Lebensstil und Schlaf, die wirklich sehr, sehr groß sind und die Ergebnisse verändern können. “
Christiana Velis ist ein akkreditierter Ernährungsberater mit Sitz in Sydney und einer Leidenschaft für evidenzbasierte Ernährung. Ihre Schwerpunkte sind Frauengesundheit, Hormonausgleich bei Frauen, endokrine Gesundheit, Verdauungsgesundheit, Gewichtsverlust und Energie, Stress- und Müdigkeitsmanagement.
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