Eine neue Studie mit fast 300 Erwachsenen hat ergeben, dass eine schlaflose Nacht das Angstniveau am nächsten Tag um bis zu 30% steigern kann.
Es gibt nichts Schöneres als eine erholsamer Schlaf damit wir uns auf der Welt fühlen, voller Energie und bereit, den Tag zu nutzen. Auf der anderen Seite kann ein schlechter Schlaf, wie jeder weiß, der sich in den frühen Morgenstunden umgedreht hat, unangenehm sein. Oft fühlen wir uns gereizter als sonst oder haben Mühe, uns durch den Schlaf zu konzentrieren Hirnnebel.
Es könnte einen wissenschaftlichen Grund dafür geben. Forscher der University of California, Berkeley, untersuchten kürzlich genau, wie sich ein schlechter Schlaf auf das Wohlbefinden eines Menschen auswirken kann psychisches Wohlbefinden. Das Studie, veröffentlicht in Natur Menschliches VerhaltenDer erste Teil untersuchte die Gehirnströme von 18 jungen Erwachsenen, nachdem sie emotionale Videoclips angesehen hatten – einmal nach einer erholsamen Nacht und noch einmal nach einer schlaflosen Nacht. Die Teilnehmer füllten dann einen Fragebogen aus, um ihre Angstzustände zu messen.
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Nach einer schlaflosen Nacht zeigten die Gehirn-Scans eine Unterbrechung des medialen präfrontalen Kortex (der Region, die unsere Angst unter Kontrolle hält). Darüber hinaus waren die tieferen emotionalen Zentren des Gehirns auf Hochtouren. „Ohne Schlaf ist es fast so, als wäre das Gehirn auf dem emotionalen Gaspedal zu schwer, ohne ausreichend Bremse“, erklärt Matthew Walker, der leitende Autor der Studie. Während nach einer vollen Nachtruhe die Angstzustände der Teilnehmer erheblich zurückgingen, insbesondere bei Personen, die nicht schnell in Augenbewegungen schliefen.
Die Forscher wiederholten dieses Experiment mit weiteren 30 Teilnehmern und hatten die gleichen Ergebnisse. Insbesondere eine schlaflose Nacht erhöhte das Angstniveau um bis zu 30%, während ein tiefer Schlaf die Emotionen stabilisierte und Stress und Angst verringerte. Eti Ben Simon, ein weiterer Hauptautor der Studie, erklärte: „Tiefschlaf hatte den präfrontalen Mechanismus des Gehirns wiederhergestellt, der unsere Emotionen reguliert, die emotionale und physiologische Reaktivität senkt und die Eskalation der Angst verhindert.“
Im Anschluss daran setzten die Forscher ihre Untersuchungen fort und führten eine Online-Studie durch, in der 280 Teilnehmer nachverfolgt wurden, um festzustellen, wie sich Schlaf- und Angstzustände innerhalb von vier Tagen verändert haben. Sie stellten fest, dass die Menge und Qualität des Schlafs, die jede Person in der Nacht zuvor hatte, genau vorhersagen konnte, wie ängstlich sie sich am nächsten Tag fühlen würde.
Dr. Simon sagte: „Menschen mit Angststörungen berichten von Schlafstörungen, aber selten wird eine Verbesserung des Schlafes als klinische Empfehlung zur Verringerung von Angstzuständen angesehen. Unsere Studie stellt nicht nur einen kausalen Zusammenhang zwischen Schlaf und Angst her, sondern identifiziert auch die Art des tiefen NREM [non-rapid eye movement] schlafen wir müssen das überängstliche Gehirn beruhigen. „
Die National Sleep Health Foundation empfiehlt Erwachsene im Alter zwischen 26 und 64 Jahren sollten sieben bis neun Stunden pro Nacht und nicht weniger als sechs Stunden schlafen.
Eine kürzlich vom Pennsylvania State College of Medicine durchgeführte Studie ergab, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko eines frühen Todes für Menschen mit chronischen Krankheiten verdoppeln können.
Während bereits festgestellt wurde, dass Menschen, die an Angststörungen leiden, mit dem Fallen und Einschlafen zu kämpfen haben, wirft diese Studie ein neues Licht darauf, wie ein Mangel an Schlaf die Angst an erster Stelle schüren kann. Nicht nur das, sondern auch die Art des Schlafs – das heißt, tiefer Schlaf – ist von Bedeutung.
Und obwohl es zu früh ist, den Schlaf als Heilmittel für Angstzustände zu begrüßen, können wir uns alle ein wenig weniger schuldig fühlen, wenn wir den Schlummerknopf drücken …