Wir waren alle schon da, schick angezogen, aber wir fühlten uns wie ein Haufen Cr*p. Es stellt sich heraus, dass es vorbeugende Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um die Wahrscheinlichkeit von Bauchproblemen bei einem Date zu verringern, und Mann, brauchten wir diese Informationen wie vor einem Jahrzehnt.
Wenn bei Ihnen Reizdarmsyndrom diagnostiziert wurde, kann Sie die Angst, nicht zu wissen, wann und ob Sie einen Schub bekommen werden, davon abhalten, am Valentinstag eine Nacht zu genießen, oder Sie im Allgemeinen vor Verabredungen ängstlich fühlen lassen.
Als Darmgesundheitsspezialist und IBS-Betroffener kenne ich das Gefühl aus erster Hand.
Ich verstehe auch, dass das IBS-Management einen multifaktoriellen Ansatz erfordert.
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Hier sind meine Top-Tipps, die Ihnen helfen, das Aufblähen zu bekämpfen und unangenehme IBS-Symptome und Schübe zu verhindern, damit Sie das Vertrauen haben, Episoden-freie Daten zu genießen:
Ein paar Tage vorher
Gehen Sie sparsam mit fermentierbaren Kohlenhydraten um: FODMAPs sind eine Gruppe kurzkettiger Kohlenhydrate, die im Darm nicht vollständig verdaut oder absorbiert werden. Wenn FODMAPs den Dünndarm erreichen, bewegen sie sich langsam und ziehen Wasser an.
Wenn sie in den Dickdarm gelangen, werden FODMAPs von Darmbakterien fermentiert, wodurch Gas entsteht. Das zusätzliche Gas und Wasser führen dazu, dass sich die Darmwand dehnt und ausdehnt – Menschen, die darunter leiden RDS einen sehr empfindlichen Darm haben, und die „Dehnung“ der Darmwand verursacht übertriebene Schmerz- und Unbehagensempfindungen.
Um während des Valentinstags gewollte IBS-Symptome zu vermeiden, kann es eine gute Idee sein, die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt ein paar Tage vorher zu reduzieren – dazu gehören beispielsweise Knoblauch, Zwiebeln, Blumenkohl und große Portionen Weizen.
Bewältige und reduziere Stresslevel
Reizdarmsyndrom ist eine Störung der Darm-Hirn-Achse und Stressperioden können Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall begünstigen.
Alternative Therapien werden oft zur Verbesserung der Symptome eingesetzt und sind sehr erfolgreich. Mind-Body-Techniken wie Darm-gerichtete Hypnotherapie und Yoga zeigen ähnlich dauerhafte Wirkungen wie die Low-FODMAP-Diät.
An dem Tag
Vermeiden Sie große Portionen Alkohol, da er den Darm reizt und bei Menschen mit empfindlichem Darm Verdauungssymptome auslösen kann. Eine begrenzte Einnahme wird empfohlen und der Verzehr mit Nahrung ist ideal. Wenn Sie zum Feiern Lust auf ein Glas Wein haben, gilt eine Portion (150 ml) Rot-, Weiß- oder Sekt als FODMAP-arm.
Nehmen Sie Pfefferminzöl-Kapseln mit der Hauptmahlzeit ein
Verdauungsfördernde Kräuter wie Pfefferminze sind reich an flüchtigen Ölen, die die Darmmotilität beeinflussen, indem sie die Kontraktionen erhöhen, die Transitzeit beschleunigen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich Gas ansammelt. Sie entspannen die glatte Muskulatur im Magen-Darm-Trakt und helfen dabei, Gase auszustoßen und Blähungssymptome zu reduzieren.
Vermeiden Sie eine fettreiche/frittierte Mahlzeit
Fett beeinflusst die Darmmotilität und kann, wenn es im Übermaß konsumiert wird, bei manchen Personen IBS-Symptome auslösen. Zu den Symptomen, die durch den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln hervorgerufen werden, gehören Bauchschmerzen und Völlegefühl, vermehrte Blähungen und weicher Stuhlgang.
Vermeiden Sie enge Kleidung
Es mag verlockend sein, das engste Outfit zu tragen, aber das kann den Druck auf den Bauchbereich erhöhen und zu weiteren Beschwerden führen.
Marilia Chamon ist eine in London ansässige, registrierte Ernährungsberaterin und Darmgesundheitsspezialistin, Gründerin von Gute Ernährung. Marilia ist eine SIBO Approved Practitioner, die vom weltberühmten Institut für funktionelle Medizin für die Anwendung funktioneller Medizin in der klinischen Praxis zertifiziert ist und umfangreiche Forschungen und Schulungen zur Pathophysiologie von IBS absolviert hat.
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