Wie man mit einem persönlichen Trainer abnehmen kann


Polyzystisches Ovarialsyndrom (allgemein bekannt als PCOS) ist eine der häufigsten Hormonstörungen, die in Australien schätzungsweise 12-18% betrifft, und diese Zahl steigt – weshalb es überraschend ist, wie viele von uns a) nichts davon wissen b) Es fällt so schwer, die Informationen zu finden, die wir dazu benötigen.

Die Symptome variieren tatsächlich dramatisch mit jeder Person: Mehr als die Hälfte der Frauen hat überhaupt keine oder hat nicht die Meinung, dass sie überhaupt welche haben. Einige der häufigsten Anzeichen und Symptome können fettige Haut und wiederkehrende Akne, unregelmäßige, seltene oder abwesende Perioden sein (medizinisch bekannt als Amenorrhoe), übermäßiges Gesichts- und Körperwachstum, Haarausfall oder Ausdünnung sowie Gewichtszunahme. Frauen, die schwanger werden möchten, können aufgrund des unregelmäßigen Eisprungs und eines erhöhten Fehlgeburtsrisikos Schwierigkeiten haben.

Ich persönlich würde empfehlen, zuerst einen natürlichen Ansatz zu versuchen. Ich möchte auch, dass Sie wissen, dass Sie nicht alleine. Ich war verblüfft, wie viele Frauen an Amenorrhoe leiden – und trotzdem spricht niemand darüber!

Also, wenn Sie, Ihr Freund oder Familienmitglied mit der Krankheit leiden Symptome – Ich bin hier, um meine Geschichte und Tipps mitzuteilen, die ich an meinem eigenen Körper ausprobiert habe, mit meinem eigenen Team von professionellen und ganzheitlichen Ärzten gearbeitet habe und vielen meiner weiblichen Kunden geholfen habe.

1. Heile deinen Bauch

Alles beginnt mit dem Darm – die Verdauung ist der Schlüssel: 80% des Immunsystems sind auf den Darm angewiesen.

Wenn dein Bauchgesundheit Wenn Sie stark sind, können Sie die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung gut aufnehmen und glückliche Hormone herstellen.

Halten Sie die Dinge einfach, kehren Sie zu Lebensmitteln zurück, die nur unsere Gesundheit unterstützen. Wenn es in einem Paket ist, tut es Ihrem Körper wahrscheinlich keine Gefallen.

Streben Sie an, Essen zu essen, das echt ist, und halten Sie sich von Dingen fern, auf denen sich Zahlen befinden, da wir einen Ansatz der Vollwertkost brauchen, damit der Darm gedeihen kann. Sich auf gesunde Mahlzeiten und natürliche Vollwertkost zu konzentrieren, ist für unseren Körper unerlässlich, um richtig zu arbeiten und die Vitamine und Mineralien herzustellen, die unser Gehirn (und seine Menstruation) so dringend benötigen.

2. Ernährung

Die Mahlzeiten sollten aus hochwertigem Eiweiß bestehen: wild gefangener Fisch / Fisch aus Freilandhaltung, Freilandhuhn, Gras gefüttertes Fleisch, Eier. Dazu gibt es eine Vielzahl von nicht stärkehaltigen Gemüsen wie Blattgemüse, Broccoli, Tomaten, Paprika, Rosenkohl, Spargel, Karotten, Grünkohl, Spinat usw.

Zum Schluss fügen Sie ein kleine Menge von guten Fetten in Nüssen, Samen, Avocado, guten Ölen (Kokosnuss, Macadamia, Olivenöl, Ghee usw.).

Fügen Sie außerdem nahrhaften Kohlenhydraten mit niedrigem GI-Wert zu allen Mahlzeiten hinzu, z. B. Süßkartoffeln, Quinoa, Wild- und braunem Reis und ordnungsgemäß zubereiteten Hülsenfrüchten.

Was den Kaffee angeht, ich liebe das Zeug, aber bleibe 1-2 max pro Tag und wenn du die Milch- oder Nussmilchquelle ausschneiden kannst und dich für ein langes Schwarz entscheiden kannst, ist es umso besser.

3. Entzündungshemmende Lebensmittel entfernen

Mit anderen Worten: Zucker, Gluten und Milchprodukte. Sowohl Zucker als auch Weizen verursachen große Probleme. Weizen macht stark süchtig und beeinflusst das Gehirn ähnlich wie Kokain. Am schlimmsten ist, dass es den Appetit anregt und zu mehr Gewichtszunahme führt.

4. Liebe deine Leber

Beginnen Sie jeden Tag mit Apfelessig und warmem Zitronenwasser, um die Entgiftung der Leber zu unterstützen, und beenden Sie den Tag mit einem Probiotikum.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit Alkohol und trinken, trinken und trinken Sie VIEL Wasser den ganzen Tag über.

Verwenden Sie die folgende Formel, um die für Ihren Körper erforderliche Wassermenge zu ermitteln: 0,037 ml / kg Körpergewicht. Zum Beispiel benötigt eine 60 kg-Frau 2,22 l Wasser pro Tag. Wenn Sie trainieren, sollten Sie vor und nach dem Training 500 ml Wasser trinken und während des Trainings Flüssigkeit trinken.

5. Ballaststoffe erhöhen, um überschüssige Hormone zu regulieren und zu entfernen

Wählen Sie Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, grüne Bohnen, Gurken, Spinat und Zucchini. Faser sorgt dafür, dass Sie sich länger voller fühlen, kontrolliert den Blutzuckerspiegel und reduziert die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung. Diese Eigenschaften können übermäßiges Essen verhindern, die Gewichtskontrolle unterstützen und sowohl Diabetes als auch Herzerkrankungen vorbeugen und die Darmgesundheit erhalten. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie nicht regelmäßig sind, fügen Sie Ihrer Diät Flohsamen hinzu oder kaufen Sie eine Ballaststoff-Ergänzung wie Metamucil.

6. Beseitigen Sie die Toxine

Verwenden Sie natürliche Schönheitsprodukte und Haushaltsreiniger. Denken Sie daran, dass die Haut 80% des Aufziehmaterials absorbiert. Kaufen Sie auf den örtlichen Bio-Bauernmärkten ein und waschen Sie Ihre frischen Lebensmittel vor dem Gebrauch.

7. Übung

Leichte bis moderate Bewegung ist am besten, wenn PCOS-Symptome behandelt werden. Anstrengende oder anstrengende Übungen werden nicht empfohlen, wenn Ihre Periode ausfällt, da dies unseren Körper unter mehr Stress setzen kann, was wiederum unseren Menstruationszyklus noch weiter hemmt. Kraft, Mobilität, Zirkeltraining, Pilates und Yoga sind hier großartige Bewegungsformen.

Alle diese Punkte führen zurück zu Ihrer Ernährung. Wenn Sie gut essen und sich gut bewegen, beginnen Sie, mehr Serotonin (das ist das glückliche Hormon) zu produzieren, und indem Sie mehr dieser Hormone produzieren, werden Sie glücklicher und führen ein besseres Leben auf dem Weg zum Erhalten Ihr Menstruationszyklus zurück.

8. Entspannen Sie sich

Die ständige Sorge, ob und wann Ihre Periode wiederkommt, verursacht nur mehr Schaden an Ihrem bereits gestressten Körper. Sie müssen Geduld haben – so hart es klingt.

Stress löst eine Kette von Ereignissen im Körper aus. Es löst die Produktion von Cortisol und Adrenalin (Stresshormone) aus, die die Produktion anderer Hormone wie Progesteron und Serotonin, die für den Schlaf erforderlich sind, stark beeinträchtigen. Ein Mangel an Serotonin verursacht auch Heißhunger und führt dazu, dass Magnesium (das für gesunde Hormone erforderlich ist) in den Urin abgegeben wird und nicht mehr verwendet wird. Magnesium wird zur Produktion von Serotonin benötigt.

Nehmen Sie eine Übung auf wie Meditation, Yoga, Walk-Knit. Tun Sie, was immer es ist, was Sie von ständigen Gedanken in Bezug auf Ihren Körper wegnimmt

Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und gut essen, werden Sie sich besser fühlen. In dem Moment, in dem Sie es nicht tun, werden Sie sich wieder unwohl fühlen – das kann hart sein. Es geht jedoch alles um das Gleichgewicht.

Lesen Sie mehr Geschichten wie diese: 7 Möglichkeiten, Bauchfett bei PCOS zu reduzieren. Plus, 6 PCOS-Symptome, die die meisten von uns vermissen.

Rochelle De Luca ist ein in Sydney ansässiger Personal Trainer. Nachdem sie gelernt hatte, ihren Körper zu transformieren, während sie mit dem PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) und verschiedenen hormonellen Ungleichgewichten umging, hat sie es sich zur Aufgabe gemacht, Frauen über die Vorteile des ganzheitlichen Trainings und der Ernährungsphilosophien zu motivieren, die für sie und ihre Kunden funktionieren. Zu ihren Spezialitäten zählen Kraft und Kondition, Pre & Post Natal und Mobilität.



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