Die Gesundheitsexpertin und Heilpraktikerin Belinda Kirkpatrick enthüllt die genauen Schritte, die sie jeden Tag unternimmt, um ihre Hormongesundheit zu schützen und zu verbessern.
Die Hormongesundheit hat einen Moment Zeit. Egal, ob Sie sie hacken, um Ihren Gewichtsverlust zu steigern, und hart daran arbeiten, sie danach wieder ins Gleichgewicht zu bringen zu viel trainieren oder verfolgen sie zu Überwachen Sie Ihre GesundheitWir waren noch nie so fasziniert – oder bewusster – von den Auswirkungen, die Hormone auf unseren Körper haben.
Zu Belinda Kirkpatrick, Frauengesundheitsexpertin, Heilpraktikerin und Gründerin der Periodenverfolgungs-App Das Samenkonzeptkonnte die Hormon-Renaissance nicht früh genug kommen.
Warum Hormongesundheit wichtig ist
„Hormone sind die chemischen Botenstoffe, die Informationen und Anweisungen an unsere Zellen und Organe weitergeben“, erklärte Kirkpatrick. „Sie geben uns Energie, halten uns glücklich, helfen uns beim Schlafen, halten uns warm, kontrollieren Hunger und Sättigung. regulieren unsere Perioden, den Eisprung sicherstellen, Menstruationsbeschwerden kontrollieren, die Wechseljahre einleiten und natürlich dazu beitragen Empfängnis und Schwangerschaft. Sie sind im Grunde an fast jedem System in unserem Körper beteiligt. „
Da Hormone für das reibungslose Funktionieren mehrerer Körpersysteme von entscheidender Bedeutung sind, sollte es ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste stehen, sie im Gleichgewicht zu halten. Kirkpatrick merkt an, dass Sie möglicherweise Probleme haben, von Regelschmerzen, Gewichtszunahme und Flüssigkeitsretention bis hin zu Darmproblemen, Müdigkeit und schlechter Laune.
Hier ist alles, was Kirkpatrick tut, um ihre Hormone glücklich zu machen.
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1. Ich nehme mir Zeit zum Meditieren
„Die meisten von uns sind chronisch gestresst, süchtig nach Telefonen, überarbeitet, haben keinen Schlaf oder rasen ständig herum. Dies kann das Cortisol erhöhen und die Hormone negativ beeinflussen. Um dies auszugleichen, nehme ich mir Zeit, mich zu verlangsamen, regelmäßig tief zu atmen und meditiere täglich. Ich benutze die Smiling Mind App jeden Abend vor dem Schlafengehen, um Cortisol zu reduzieren und gesunde Hormone zu fördern. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit mit positiven Veränderungen im Gehirn und der Hormonproduktion des Körpers verbunden ist. “
2. Ich schwitze
„Ich versuche drei- oder viermal pro Woche einen BUF-Mädchenkurs zu machen und mit meinem Hund spazieren zu gehen, wenn ich kann. Übung kann helfen, Stress abzubauen und verringern Sie die Freisetzung von Cortisol, einem Hormon, das zum Progesteronmangel beitragen kann (der Ihren Zyklus stören kann). Sport wirkt sich positiv auf den Hormonhaushalt aus und die meisten meiner Kunden bemerken absolut einen Unterschied in ihren Symptomen und Zyklen, wenn sie Sport treiben oder nicht. „
3. Ich esse für meine Hormone
„Ich versuche täglich vier bis fünf Tassen Gemüse zu essen, insbesondere solche aus der Familie der Brassica, was dazu beitragen kann, dass Östrogen auf einem gesunden Niveau bleibt. Diese Gemüse sind Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Spargel, Grünkohl, Spinat und Sprossen. Ich füge an den meisten Tagen zwei Esslöffel gemahlene Leinsamen zum Essen hinzu, um meinem Körper dabei zu helfen, überschüssiges Östrogen zu entfernen (da zu viel Gewichtszunahme, PMS und Brustspannen verursachen kann). Ich stelle sicher, dass die meisten meiner Mahlzeiten ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, guten Fetten und frischem Gemüse enthalten, um sicherzustellen, dass meine Ernährung voller hormonfreundlicher Lebensmittel ist, und um Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren, da diese nicht gut für gesunde Hormone sind. „[Probierediese[Trythese[Probierediese[Trythesefünf hormonfreundliche Rezepte]]
4. Ich trinke adaptogene Kräuter
„Adaptogene sind pflanzliche Arzneimittel, die Ihnen helfen können, mit Stress umzugehen, Entzündungen zu reduzieren und Hormone auszugleichen. Sie regulieren das sympathische Nervensystem und reduzieren die Auswirkungen von Stress auf den Körper. Ich möchte täglich mindestens ein adaptogenes Kraut einnehmen. Meine Favoriten sind: Withania (auch bekannt als Ashwagandha), Rhodiola, sibirischer Ginseng und Heilpilze (wie Chaga, Löwenmähne, Cordyceps und Reishi). Ich trinke Withania als Tee und an den meisten Tagen ein pulverisiertes Pilzelixier mit köstlichen Kräutern mischen lassen. Ich fühle den Unterschied wirklich und fühle mich entspannt und ruhig, wenn ich beide regelmäßig trinke. “
5. Ich vermeide Chemikalien in Körperpflege- und Reinigungsprodukten
„Wir sind ständig Chemikalien ausgesetzt und einige – sogenannte endokrin wirkende Chemikalien (EDCs) – schädigen bekanntermaßen Hormone. Ich versuche Vermeiden Sie Produkte, die diese Chemikalien enthalten wie Parabene, Phthalate, Duftstoffe, Kunststoffe und Bleichmittel. Wissenschaftler befürchten zunehmend, dass selbst sehr geringe Mengen chemischer Verunreinigungen in der Umwelt erhebliche und lang anhaltende negative Auswirkungen auf unseren Körper haben könnten, insbesondere auf ungeborene Babys. Ich habe im Laufe der Zeit langsam gewechselt, um nicht überfordert zu werden oder mein Budget zu sprengen. Ich verwende hauptsächlich Inika und Ere Perez Make-up, Abode Reinigungsprodukte, One Seed Parfüm und Mukti Hautpflege – alle erhältlich bei Genährtes Leben. ”