Sowohl für Männer als auch für Frauen muss das Gleichgewicht der Hormone genau richtig sein, damit die Empfängnis stattfinden und die Schwangerschaft fortgesetzt werden kann. Das ist ein Wunder menschliche Auffassung passiert überhaupt! Wenn du bist Ich versuche schwanger zu werden Es ist wichtig, dass Sie die richtige Wahl treffen die richtigen gesunden ganzen superfoods die reichlich mit den folgenden Vitaminen und Mineralstoffen versorgt sind.
Gönnen Sie sich die beste Chance, auf natürliche Weise schwanger zu werden, mit einer Ernährung, die reich an diesen fünf fruchtbarkeitssteigernden Nährstoffen ist.
B-Vitamine
Die Vitamine B6 und B12 sind besonders wichtig für die Fruchtbarkeit und die Hormonfunktion. Hühnchen, Ofenkartoffeln mit Haut, Bananen, Truthahn, Eiern und Spinat sind allesamt gute Quellen für B6 und rote Fleischmuscheln, Muscheln, Lachs und Geflügel, allesamt gesunde Mengen an B12.
Folsäure, auch Folsäure genannt, ist für die Produktion von genetischem Material in Verbindung mit Vitamin B12 essentiell. Es ist wichtig für die Fruchtbarkeit sowie ein gesundes Baby. Es kommt natürlich in dunkelgrünem Blattgemüse, Aprikosen, Avocados, Karotten, Eigelb, Leber, Melonen und Vollkornprodukten vor.
Zink
Zink ist ein wesentlicher Bestandteil des genetischen Materials und spielt eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit von Männern (beeinflusst die Spermienzahl) und Frauen (beeinflusst den gesunden Hormonspiegel). Zink ist für eine gesunde Zellteilung von entscheidender Bedeutung, daher sind gesunde Zinkspiegel bei der Konzeption von entscheidender Bedeutung. Zink kommt auf natürliche Weise in Hafer, Austern, Mandeln, Kürbiskernen, Sesamsamen und Erbsen vor.
Vitamin E
Bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen ist der Vitamin E-Spiegel häufig niedrig. Bei Frauen kann Vitamin E den Schleim im Gebärmutterhals erhöhen, was es den Spermien erleichtert, länger am Leben zu bleiben. Bei Männern kann die Beweglichkeit der Spermien nachlassen (wie schnell sie zum Ei schwimmen können), was wiederum die Empfängnis erleichtert. Vitamin E ist in Sonnenblumenkernen, dunkelgrünem Blattgemüse, Nüssen, braunem Reis, Eiern, Milch, Orgelfleisch und Süßkartoffeln enthalten.
Vitamin C
Vitamin C ist ein Antioxidans, das für die Spermienproduktion sehr hilfreich ist und möglicherweise eine Rolle für den gesunden Eisprung spielt. Hervorragende Quellen sind schwarze Johannisbeeren, rote Paprikaschoten, Guaven und Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits. Andere gute Quellen sind Erdbeeren, Kiwis, Brokkoli und Rosenkohl.
Selen
Selen ist ein Antioxidans, das Ihren Körper vor freien Radikalen schützt. Es eignet sich daher hervorragend zur Verhinderung von Chromosomenbrüchen, die bekanntermaßen Geburtsfehler und Fehlgeburten verursachen. Gute Selenwerte sind auch wichtig, um die Spermienbildung zu maximieren. Es wurde festgestellt, dass der Selenspiegel im Blut bei Männern mit niedriger Spermienzahl niedriger ist. Gute Quellen für Selen sind Paranüsse (drei pro Tag sollten Ihnen die empfohlene Tagesdosis geben), Thunfisch, Huhn und Rindfleisch.
Gabby Ratner ist klinische Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von Intuitives Gesundheitszentrum in Bondi Junction, NSW, und ist auf die psychische, verdauungsfördernde und reproduktive Gesundheit von Frauen spezialisiert.