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8 beste Übungen zur Verbesserung der Herzgesundheit

Sie können Ihre Herz-Kreislauf-Fitness mit Hilfe vieler Übungen verbessern. Im Folgenden finden Sie die wenigen Übungen, die Ihr Herz gesund und fit halten. Schau sie dir an:

1. Zirkeltraining

Die Gesundheit Ihres Herzens wird durch Bewegungen verbessert. Stilles Sitzen ist gefährlich für Ihr Herz. Denken Sie daran und ergänzen Sie Ihren Alltag mit Zirkeltraining. Beim Zirkeltraining werden intensive Übungen für kurze Zeit durchgeführt. Es pumpt das Blut viel härter als üblich und erhöht die Elastizität der Arterienwand des Herzens und verbessert die Herzmuskulatur.

2. Gehen

Wenn Sie über Herzgesundheit sprechen, sollten Sie niemals die Grundlagen vergessen. Die grundlegende Sache, um das Herz gesund zu halten, ist ein regelmäßiger Spaziergang. Wählen Sie eine Zeit während des Tages, zu der Sie nur eine halbe Stunde laufen können. Die beste Zeit für einen Spaziergang ist morgens. Gehen kann viele Herzprobleme und andere medizinische Probleme verhindern, die zu Herzerkrankungen führen können. Zum Beispiel hoher Blutdruck, Blutgerinnsel und Fettleibigkeit.

3. Schwimmen

Ihr Herz und Ihre Lungen werden schwimmen. Schwimmen ist eine großartige Aktivität für Ihr Herz, da es die Durchblutung verbessert und es besser und schneller pumpen lässt. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, versuchen Sie, in einer Gasse zu schwimmen. Lernen Sie all diese erstaunlichen Schwimmtechniken und probieren Sie jeden Tag eine neue Technik aus.

4. Krafttraining

Eine weitere großartige Übung für das Herz ist das Krafttraining. Es ist die beste Übung für Menschen, die an einer Herzerkrankung leiden. Es ist nicht nur für das Herz erstaunlich, sondern auch für die Knochen. Für das Krafttraining können Sie einen Hantelsatz mit einem Gestell erwerben. Wenn Sie Ihr Training mit Krafttraining ergänzen, werden Sie Wunder bewirken. Sie können die Gewichte entsprechend der Kraftanpassung Ihres Körpers einstellen und bei stärker werdenden Muskeln mehr Gewicht hinzufügen.

5. Laufen

Sie haben vielleicht gehört, dass Laufen das Beste ist, was Sie tun können, um in Form zu bleiben und einen gesunden Körper zu erhalten, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Laufen eine ausgezeichnete Aktivität für das Herz ist. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen verbessern Herz und Kreislauf. Es spielt keine Rolle, wie beschäftigt Sie sind oder wie hektisch Ihr Tag war. Nehmen Sie sich Zeit zum Laufen.

6. Kniebeugen

Squats sind etwas sehr leichtes und Sie benötigen keine Ausrüstung. Sie können Kniebeugen überall und jederzeit ausführen. Kniebeugen helfen Ihrem Körper, seine Kernkraft und Flexibilität zu steigern. Sie eignen sich auch hervorragend für Herz-Kreislauf-Muskeln. Es erhöht die Durchblutung Ihres Herzens, insbesondere des mit Sauerstoff angereicherten Blutes, und verbessert Ihr Herz jeden Tag.

7. Push-Ups

Es gibt viele Menschen, die glauben, dass Liegestütze nur für die Muskeln und den Aufbau von Oberkörperkraft von Nutzen sind, aber das ist nicht alle Vorteile von Liegestützen. Liegestütze sind für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit gleichermaßen von Vorteil. Regelmäßige Liegestütze können die Blutversorgung des Herzens erhöhen und den Cholesterinspiegel kontrollieren, wodurch die Gefahr von Herzkrankheiten verringert wird. Sie können mit zehn bis zwölf Liegestützen pro Tag beginnen und im Laufe der Zeit steigern.

8. Yoga

Nicht zuletzt ist Yoga eine weitere wunderbare Aktivität für Ihre Herzgesundheit. Es verbessert Ihre Durchblutung, ganz zu schweigen von Ihrer Muskelbeweglichkeit und Ihrem psychischen Wohlbefinden. Sie müssen kein Yoga-Experte sein, fangen Sie einfach mit ein paar einfachen Posen an und fügen Sie nach und nach weitere Posen hinzu, um die Schwierigkeit im Laufe der Zeit zu erhöhen.



Source by Bob Tom