Es sieht so aus, als ob WFH hier bleiben wird, und es gibt so viele Dinge, die wir tun können, um es noch komfortabler zu machen. Body+Soul forscht nach.
1. Stärken Sie die richtigen Muskeln
Wenn Sie ein Fitnessprogramm implementieren möchten, um dem angerichteten Schaden entgegenwirken indem du jeden Tag den ganzen Tag in deinem Haus sitzt, stelle sicher, dass du das tust richtige Übungsform.
Nadia Leslie von Perfect Form Fitness empfiehlt, sich von „Workouts fernzuhalten, die zu viele Liegestütze und Kniebeugen enthalten, da diese auch zu Nacken- oder Rückenschmerzen beitragen können. Wir versuchen es balanciere den Körper zu dieser Zeit,“ Sie erklärt.
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Leslie schlägt stattdessen diese Übungen für die posteriore Kraft vor:
Plank Schulterberührung: „Bringen Sie auf Händen und Zehen eine Plankenposition ein. Berühre mit einer Hand nach der anderen die gegenüberliegende Schulter und achte darauf, dass deine Hüften ruhig bleiben. Fahren Sie eine Minute fort.“
Gesäßbrücke: „Legen Sie sich mit den Knien im 90-Grad-Winkel auf den Boden. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, während Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen. Lassen Sie es wieder los und wiederholen Sie es eine Minute lang.“
2. Dehne alles aus
Selbst wenn Sie nicht von der Couch (oder Ihrem Bett) aus gearbeitet haben, können Sie immer noch Schmerzen haben, die durch WFH verursacht werden.
Die Präsidentin von Osteopathie Australien, Michelle Funder, schlägt diese zwei Bereiche vor:
Stehendes Abrollen: „Stellen Sie sich mit den Armen über den Kopf. Atme ein und lasse deine Arme langsam vor dir in Richtung Boden sinken. Folgen Sie Ihren Händen und rollen Sie durch Ihre Wirbelsäule nach unten, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Rücken oder Ihrer Oberschenkelmuskulatur spüren. Langsam wieder aufrollen. Wiederholen Sie dies 10-12 Mal, vier- bis fünfmal pro Tag.“
Brustdehnung: „Stellen Sie sich in eine Türöffnung, legen Sie Ihren Oberarm im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper, während Ihr Unterarm an der Wand ruht. Lehne dich sanft in den Raum in der Tür, um die Dehnung über die Brust zu erhöhen. 10 Sekunden halten. Wiederholen Sie dies dreimal auf jeder Seite, vier- bis fünfmal am Tag.“
3. Behandle Meditation wie ein Training
Gerade jetzt brauchen die meisten von uns Meditation mehr denn je. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Prioritäten zu setzen, schlägt Luke McLeod, Gründer des virtuellen Meditationsstudios Soul Alive, vor, Meditation wie ein Training anzugehen.
„Genau wie bei körperlicher Betätigung solltest du dir jeden Tag Zeit in deinem Tagebuch widmen, um deinen Verstand zu trainieren“, tippt er. „Zehn bis 20 Minuten reichen. Betrachten Sie es als Leistungs- und Gesundheitsbooster und nicht als etwas, das Sie tun, um ein Problem zu beheben.“
Von dort aus empfiehlt McLeod, verschiedene Arten von geführten Meditationen auszuprobieren, bis Sie einen Stil und einen Lehrer gefunden haben, der Ihnen gefällt.
4. Power-Up mit Pflanzen
Sie können nicht für einen Mittagsspaziergang nach draußen gehen? „Studien haben gezeigt, dass Menschen in der Nähe von Pflanzen, im Garten oder im Freien glücklicher und weniger gestresst sind“, sagt die Lysn-Psychologin Nancy Sokarno.
„Pflanzen verursachen einen Anstieg des Sauerstoffgehalts, was wiederum die Angst einer Person verringert. Als Bonus verbessern Pflanzen auch die Luftqualität, indem sie Giftstoffe aus der Luft entfernen. Die Pflege von Pflanzen kann auch sehr erdend und therapeutisch sein.“
5. In einer Maske marinieren
Sie werden niemanden außer dem Lieferfahrer sehen, der Ihr Mittagessen abgibt?
Dann, so die Beauty-Redakteurin von Body+Soul, Kelsey Ferencak, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht eine feuchtigkeitsspendende Haarmaske von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang wirken lassen sollten.
„Wir haben oft so wenig Zeit, dass es einfach nicht vorkommt, eine Haarmaske während des Duschens aufzutragen und die empfohlenen 10 Minuten zu warten“, erklärt sie.
Vom Ansatz bis in die Spitzen auftragen und durchkämmen, bevor Sie Ihr Haar hochschneiden.
„Du kannst deine Haare sogar in Frischhaltefolie wickeln. Dadurch entsteht Feuchtigkeit, damit die Inhaltsstoffe noch weiter in die Haarfollikel eindringen können.“
6. Packen Sie Ihr Mittagessen ein
Auch wenn Sie Ihr Zuhause nicht wirklich verlassen, sollten Sie den Wert der Planung Ihrer täglichen Mahlzeiten nicht unterschätzen, sagt die Ernährungswissenschaftlerin und Naturheilpraktikerin Belinda Kirkpatrick.
„Mach dein Mittagessen und deine Snacks am Vorabend oder am Morgen zu und gib sie portionsweise in deine Lunchbox, als würdest du zur Arbeit gehen“, sagt sie zu Body+Soul.
„So haben Sie beim Öffnen des Kühlschranks zwischen den Videomeetings bereits gesunde, portionierte Portionen parat, die Sie mit an Ihren Schreibtisch nehmen können.“
7. Nimm eine Mittagsdusche
Es ist der ultimative Mittagsschub.
„Es teilt den Arbeitstag auf und gibt Ihnen etwas Kopffreiheit – und Stehzeit – weg von Ihrem Schreibtisch“, bemerkt Ferencak.
„Es setzt Ihren Körper zurück und erfrischt ihn – und Ihr Gehirn.“
So nagelst du dein Setup
Die Physiotherapeutin und Arbeitsplatzrehabilitationsberaterin Alison Coles erklärt die beiden Grundlagen für die sichere Arbeit von zu Hause aus
1. Laptop-Riser
„Das beste Gerät, das Sie kaufen können, ist ein Laptop-Riser“, sagt Coles zu Body+Soul. „Menschen, die auf ihre Laptops herabschauen, verursachen viele Nacken- und Halswirbelsäulenprobleme. Außerdem braucht man dann noch eine separate Tastatur und Maus – aber wenn wir über einen längeren Zeitraum als WFH tätig sind, lohnt sich die Investition.“
2. Gestalten Sie den Esstisch ergonomisch
Wenn Sie Ihren Küchentisch und -stuhl verwenden, warnt Coles, dass der Tisch wahrscheinlich zu hoch ist.
„Möglicherweise müssen Sie ein paar Kissen hinzufügen, damit Ihre Schultern entspannt sind und Ihre Handgelenke etwas niedriger sind als Ihre Ellbogen, wenn sie auf der Tastatur ruhen.
Dann ist es gut, eine kleine Schachtel, ein paar Bücher oder Kopierpapier unter die Füße zu legen, damit sie gestützt werden – mit einem 90-Grad-Winkel in Hüfte und Knie.“
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