Vier von zehn Aussies berichten, dass sie an den meisten Tagen müde sind. Schlafmangel ist jedoch nur ein Teil des Puzzles. Hier sind fünf weitere mögliche Ursachen für Müdigkeit zu berücksichtigen.
Es ist die übliche Antwort, die viele von uns auf die harmlose Frage beantworten: „Wie geht es dir?“ Ausgelöscht. Erschöpft. Knochenmüde. Es gibt sogar ein Akronym dafür (vermutlich für diejenigen, die so müde sind, dass sie ihre Worte nicht verstehen können), TATT – die ganze Zeit müde.
Laut dem britischen Royal College of Psychiatrists berichtet jeder fünfte von einem Gefühl ungewöhnlich müde, Jeder zehnte leidet an längerer Müdigkeit. Tatsächlich besuchen ungefähr 1,5 Millionen Australier pro Jahr ihre Hausärzte sich über Müdigkeit beklagen.
„Müdigkeit ist ein häufiger Grund, warum Kunden zu mir kommen“, bestätigt Ernährungsberaterin Sara Khan. Wenn Sie das Offensichtliche ausgeschlossen haben – lange Wutanfälle beobachten, Stan, oder Schlaflosigkeit -, kann es einige medizinische Gründe geben, warum Sie sich so erschöpft fühlen.
Die Selbstdiagnose ist einfach: Das Internet bietet viele hilfreiche Ratschläge zu möglichen Mängeln. Trotz des boomenden Supplement-Sektors sagt Khan: „Es ist wichtig, sich zuerst testen zu lassen, um festzustellen, ob Sie wirklich Supplements benötigen . Sie haben für kurze Zeit ihren Platz, um einige Menschen wieder auf ein normales Niveau zu bringen, aber Sie sollten versuchen, alles zu bekommen, was Sie von Ihrer Ernährung brauchen. “
Wenn Sie sich also sehr platt gefühlt haben, überprüfen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Möglicherweise fehlt Ihnen eine der folgenden Optionen …
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„Wenn jemand weniger als ausreichend Magnesium hat, sind schlechte Laune und niedrige Energieniveaus häufige Symptome“, sagt Khan. „Magnesium ist eines der wichtigsten Elemente im Körper und an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Es ist wichtig für die Gesundheit des Bewegungsapparates, das Nervensystem und die Energieproduktion. “
Vielen Menschen fehlt Magnesium, weil sie nicht genug grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte essen. Außerdem können Stress, Medikamente und ungesunde Diäten, die auf konservierenden Lebensmitteln beruhen, die Magnesiumaufnahme verringern. Khan empfiehlt, zuerst zu versuchen, Ihren Magnesiumspiegel durch Ihre Ernährung zu verbessern, indem Sie mehr der oben genannten Lebensmittel hinzufügen. Fragen Sie Ihren Hausarzt, ob ein Nahrungsergänzungsmittel helfen könnte, aber verschreiben Sie es nicht selbst.
Eine andere Möglichkeit, Ihren Magnesiumspiegel zu steigern, sind Bittersalzbäder, in denen Magnesium von Ihrer Haut aufgenommen wird.
„Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, produzieren Sie nicht genug Thyroxin“, erklärt GP Dr. Vishal Shah. „Einfach gesagt, zu wenig Thyroxin und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, was zu Müdigkeit führt.“
Ärzte suchen nach TSH-Spiegeln (Schilddrüsenstimulierendes Hormon) sowie nach T3 und T4 (inaktive und aktive Form von Schilddrüsenhormonen). Wenn der Spiegel niedrig und daher zu niedrig ist, können Sie ein Medikament einnehmen, das Thyroxin ersetzt, und Sie können auch Ernährungsumstellungen vornehmen, z. B. mehr Nüsse und Samen (Paranüsse sind besonders gut), Eier, Fleisch und Blattgemüse.
„Bestimmte Lebensmittel können jedoch die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, darunter Brokkoli, Blumenkohl und Kohl“, warnt Dr. Shah. „Aber wenn Sie diese Lebensmittel nicht in großen Mengen zu sich nehmen, sollten sie keine Probleme verursachen.“ Fragen Sie Ihren Arzt erneut, bevor Sie Änderungen vornehmen.
„Vitamin D ist für Ihre Immunfunktion und Ihr Energieniveau von entscheidender Bedeutung“, sagt Khan.
Nach Angaben des Australian Bureau of Statistics gilt jeder vierte australische Erwachsene als Vitamin-D-Mangel. Während der größte Teil Ihres Vitamin D durch Sonneneinstrahlung entsteht, stammt ein Teil davon auch aus den Nährstoffen in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Eiern und Fisch. „Aber es ist schwer, genug von der Diät allein zu bekommen“, sagt Khan.
Sie müssen also sicherstellen, dass Sie genug Sonne haben, aber nicht zu viel, weil in Australien häufig Hautkrebs auftritt. Längere Sonneneinstrahlung führt nicht zu einem erhöhten Vitamin-D-Spiegel, erhöht jedoch das Hautkrebsrisiko. Informationen darüber, wie Sie sicher genug Vitamin D erhalten können, finden Sie auf cancer.org.au
Ein niedriger Eisengehalt wird von der Weltgesundheitsorganisation als „häufigste und am weitesten verbreitete Ernährungsstörung der Welt“ bezeichnet und ist eine mögliche Ursache für Müdigkeit. „Eisen ist nicht nur wichtig für Energie, sondern auch für die Gesundheit der Haare. Wenn Sie nicht genug Eisen haben, kann Ihr Körper das Hämoglobin in Ihrem Blut nicht produzieren “, erklärt Khan. „Das Hämoglobin bindet Sauerstoff, und die roten Blutkörperchen in Ihrem Körper helfen, diesen Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren.“
Niedrige Eisenspiegel betreffen insbesondere Frauen in ihren fruchtbaren Jahren sowie solche mit einer veganen Ernährung. Nahrungsquellen sind Blattgemüse, Fleisch und Geflügel, Hülsenfrüchte und mit Eisen angereicherte Lebensmittel. „Vitamin C kann dazu beitragen, die Aufnahme von Eisen zu fördern. Daher kann ein Glas Orangensaft neben eisenreichen Lebensmitteln dazu beitragen, die Aufnahme zu steigern“, sagt Khan.
Aber es ist nicht zu erraten – eine Blutuntersuchung ist der beste Weg, um Ihren Eisengehalt zu bestimmen.
„Vitamin B12 ist für die Energieerzeugung von entscheidender Bedeutung. Es schöpft Energie aus den Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, hilft Ihrem Nervensystem, gesund zu bleiben, ist von grundlegender Bedeutung für die Bildung roter Blutkörperchen und hilft Ihnen, Folsäure im Körper zu verwenden “, sagt Ernährungstherapeutin Clarissa Lenherr.
Da B12 überwiegend aus tierischen Produkten gewonnen wird, besteht für Veganer und Vegetarier das Risiko eines niedrigen B12-Gehalts. Aber selbst wenn Sie Ihre B12-Werte überprüft haben und diese normal sind, erhalten Sie möglicherweise nicht das vollständige Bild, warnt sie. „Das aktive B12 macht zwischen 10 und 30 Prozent des B12 im Blut aus, aber es ist die einzige Form, die von Ihren Zellen tatsächlich verwendet werden kann“, sagt Lenherr. Deshalb muss man sich gezielt auf den Wirkstoff testen lassen, rät sie.
Wenn Sie ein strenger Vegetarier oder Veganer sind, ist es wichtig, Brot, Müsli oder anderes Getreide zu sich zu nehmen, das mit Vitamin B12 angereichert wurde, oder eine tägliche Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen.