Genau wie beim Rest Ihres Körpers ist es so wichtig, sich um Ihr Gehirn zu kümmern. Es ist der Speicherknotenpunkt und wenn er bei guter Gesundheit ist, schützt er sie.
Ob es die Lektionen sind, die wir in der Schule lernen, die Zeit, die wir mit Familie und Freunden verbringen, oder sogar die Geburtstagsfeier eines geliebten Haustieres, es gibt zahlreiche Erinnerungen, die wir schaffen jeden Tag.
Ein gesundes Gehirn stellt sicher, dass wir die Hardware haben, um unser Bestes zu speichern und abzurufen wertvolle Erinnerungen – die Momente und Geschichten, die definieren, wer wir sind.
Von unseren Erinnerungen getrennt werden kann einen starken Einfluss auf unseren Geist und unser Selbstbewusstsein haben. Dies kann passieren, indem Sie sich von einem Freund distanzieren oder Gegenstände wie alte Fotos verlieren, die Hilf uns, in unseren Erinnerungen zu verankern. Eine solche Loslösung kann zu einem Gefühl der Trauer und einem Verlust des Selbstbewusstseins führen.
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Die Pflege Ihres Gehirns kann dabei helfen, dem entgegenzuwirken. Dies kann so einfach sein, wie Änderungen in Ihrem Tagesablauf vorzunehmen. Ob es kleine Dinge wie machen macht mehr Zeit zum Schlafen, mehr Gemüse essen, Hausarbeit erledigen Wenn Sie Erinnerungen in einer digitalen Datenbank speichern, um Ihr Gehirn von der Verarbeitung zu entlasten, finden Sie hier fünf Tipps, die zu einer gesünderen Gehirnfunktion führen und Ihre wertvollsten Erinnerungen schützen:
Genug Schlaf bekommen
Das klingt zwar einfach, aber Schichtarbeit, Stress und der Versuch, alle Punkte auf Ihrer täglichen To-Do-Liste abzuhaken, machen es uns schwer, uns zu entspannen und ausreichend Schlaf zu bekommen.
Schlaf ist wichtig für die Verarbeitung und Konsolidierung neuer Informationen und für die Bildung von Langzeitgedächtnissen. Ständiger Schlafmangel oder nicht jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, kann zu mangelnder Konzentration und Aufmerksamkeit führen, was es schwierig macht, neu erlernte Informationen abzurufen.
Regelmäßiger Schlaf bei Dunkelheit und Aufwachen bei Sonnenaufgang führen zu einer effizienteren Gedächtniskonsolidierung und stellen sicher, dass unser Gehirn später im Leben unempfindlich gegen Alterung und Gedächtnisverlust bleibt.
Ausfallzeiten priorisieren
Genau wie beim Schlafen ist es wichtig sicherzustellen, dass wir genügend regelmäßige Freizeit- und Entspannungszeit haben. Es ist wichtig, Ihren Platz oder Moment der Ruhe inmitten von Lärm und Geschäftigkeit zu finden, um die Auswirkungen des unvermeidlichen Stress des Lebens abzufedern!
Wenn Sie Stress erleben, sei es übermäßige Mengen, kurze und häufige Ausbrüche oder kleinere Ereignisse, können Sie sich unfähig fühlen, das Langzeitgedächtnis zu beeinträchtigen und die Stimmungsregulierung zu erschweren.
Planen und halten Sie sich die ganze Woche über an eine bestimmte Zeit, um einige ruhige Momente zu verbringen und etwas zu tun, das Stress oder eine Aktivität, die Sie genießen, lindert. Dies kann meditieren, eine Tasse Tee trinken, einen Film schauen oder mit Freunden in der Natur spazieren gehen.
Denken Sie regelmäßig über vergangene Erinnerungen nach
Unser Wohlbefinden ist in Erinnerung geblieben. Die Fähigkeit, persönlich erlebte vergangene Ereignisse zu beschwören, wird als autobiografische Erinnerungserinnerung bezeichnet und ist die Art und Weise, wie wir unsere persönlichen Geschichten verweben. Autobiografische Erinnerungen, die die Geschichte unseres Lebens erzählen, werden immer wieder überarbeitet, gerade weil sich auch unser Selbstbewusstsein ständig ändert.
Wir können Erinnerungen pflegen, indem wir durch alte Fotoalben blättern oder Heimvideos ansehen, die auf einer digitalen Speicherplattform gespeichert sind, und sogar mit Familie und Freunden in Erinnerungen schwelgen.
Schützen Sie Ihre unersetzlichen Gegenstände digital
Wenn es um Erinnerungen geht, die wir bereits gemacht haben, verankern wir diese normalerweise an greifbaren Gegenständen wie alten Fotos, Briefen oder Schmuckstücken. Diese Gegenstände sind die Verkörperung unserer Erinnerungen und unseres Selbstbewusstseins. Sie transportieren unsere Erinnerung zurück zu Zeit und Ort dieses Gegenstands.
Wenn wir diese Gegenstände verlieren, ist oft ein Gefühl der Trauer zu spüren. Jüngste Untersuchungen der Allianz Australia haben ergeben, dass 95 Prozent der Aussies sentimentale Gegenstände, die mit lebenslangen Erinnerungen gefüllt sind, für unersetzlich halten. Der Verlust dieser Gegenstände hat sich auf ihre geistige Gesundheit ausgewirkt (24 Prozent) und sie fühlen sich von ihrem Erbe getrennt ( 24 Prozent) oder ließen sie sich Sorgen machen, dass sie ihre Familie vergessen würden (22 Prozent).
Da eine physische oder digitale Darstellung uns in einem Moment verankern kann und wir uns bei einigen unserer Erinnerungen auf unsere Gehirngesundheit und Gedächtnisfunktion verlassen können, ist es wichtig, Optionen zu haben, um die Erinnerungen zu schützen, die für uns am wertvollsten sind . Plattformen wie Allianz Memory Safe Erlauben Sie Aussies, ihre Erinnerungen online zu katalogisieren und sicherzustellen, dass sie für kommende Generationen geschützt sind.
Kümmere dich um deinen Körper, kümmere dich um dein Gehirn
Die gleichen Aktivitäten, die Ihre körperliche Gesundheit unterstützen, unterstützen auch Ihre Gehirngesundheit. Sicherzustellen, dass Sie gut schlafen und essen, Sport treiben, sich mit anderen Menschen verbinden und Stress abbauen, ist der Schlüssel zur Schaffung der Bausteine für ein gesundes Gehirn.
Versuchen Sie, Aktivitäten einzubeziehen, die Ihnen Spaß machen und die Sie leidenschaftlich lieben, oder treffen Sie einen alten Freund, mit dem Sie eine Weile nicht mehr in Verbindung standen. Wenn Sie all diese Tipps langsam einarbeiten, wird dies zur zweiten Natur.
Mit einem gesunden Gehirn arbeiten Sie daran, Ihre wertvollen autobiografischen Erinnerungen für die Zukunft zu schützen.
Dr. Sarah McKay ist Neurowissenschaftlerin und Gründerin von Think Brain und der Reihe von Schulungsprogrammen der Neuroscience Academy. McKay stammt aus Neuseeland und schreibt, spricht und trägt leidenschaftlich dazu bei, die Neurowissenschaften interessant, aufregend und relevant zu machen.