Die Osteopathin Fiona Hooper erklärt genau, was dieses Knallen ist, wie es sich auf bestehende Verletzungen auswirken kann und warum Sie es niemals als Partytrick tun sollten.
Warum fühlen sich manche Dinge an? so gut für dich, dass sie fühle mich fast schlecht? Bevor du zu Schlussfolgerungen springst, denke ich über Dinge nach, die legal sind, Leute. Dinge wie in einem Bad zu bleiben, bis Ihre Finger wie getrocknete Pflaumen aussehen. Oder schlafen bis mittags an einem Sonntag. Wir würden Cracking Your Back in dieselbe Kategorie einordnen, denn gibt es jetzt ein Gefühl (oder Geräusch), das befriedigender ist, als sich zu drehen und zu fühlen, wie sich Ihre Gelenke und Muskeln sofort entspannen?
Aber dieses unbeschreibliche Gefühl ließ uns denken … tun wir mehr Schaden als Nutzen, wenn wir uns danach den Rücken knacken Ein langer Tag an unseren Schreibtischen? Oder einen Freund oder Partner bitten, sich auf ihn zu stützen eine Wirbelsäule, die sich ein bisschen „ab“ anfühlt?
Ich bin kein Experte, aber zum Glück Fiona Hooper ist. Eine ausgebildete Osteopathin, die derzeit Patienten in ganz Australien bequem behandelt Sehr gut ausgestattete Caravan-Turned-KlinikGerne gab sie uns eine gründliche Übersicht darüber, was genau ein Riss im Rücken ist, warum es sich so gut anfühlt und ob es etwas ist, das wir vielleicht in die gut ausgebildeten Hände von Praktizierenden wie sich selbst legen sollten (kurze Antwort: Ja).
Was ist das für ein Geräusch, wenn du dir den Rücken knackst?
„Das Knacken unseres Rückens wird auch als Wirbelsäulenanpassung / -manipulation bezeichnet. Wenn wir es an uns selbst durchführen, geschieht dies normalerweise mit der Absicht, Schmerz zu lindern oder die Steifheit zu verringern.
Es ist eine Technik, bei der wir mit Kraft einen Stoß auf ein Gelenk in unserer Wirbelsäule ausüben. Der Schub bewegt das Gelenk mehr als es für sich allein wäre und der Effekt kann eine Vielzahl von positiven gesundheitlichen Ergebnissen hervorrufen. Infolgedessen hören wir oft ein Knacken oder Knacken. Wir können das „Knacken“ oft mit dem Brechen eines Knochens assoziieren, und diese negative Assoziation ist es, von der ich glaube, dass sie in der Öffentlichkeit Mythen und Kontroversen über die Technik hervorruft.
Wenn diese Technik von einem qualifizierten Praktiker beurteilt und durchgeführt wird, kann sie große Erleichterung bringen.
Nach Jahren der Forschung ist die Jury immer noch über die genaue Ursache des „Pops“ unschlüssig. Die gängigste Theorie besagt, dass dieses Knallgeräusch auftritt, wenn zwei Gelenkoberflächen mit einer ausreichenden Spannung auseinandergezogen werden, um einen schnellen Druckabfall in der Gelenkhöhle zu verursachen, der eine gasförmige Blase bildet.
Dieses Gas kommt von einem Schmiermittel in Ihren Gelenken, bekannt als Gelenkschmiere, das dem Knorpel in Ihren Gelenken Nährstoffe verleiht, damit sie reibungslos gleiten können. „
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Warum fühlt es sich so gut an?
„Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum Gelenke überhaupt brechen, und die Frage, warum sie sich gut anfühlen, ist ziemlich begrenzt. Es gibt jedoch einige Theorien, die dies erklären können:
- Bewegung / Dehnung im Allgemeinen lindert Schmerzen. Nach dem Strecken fühlen wir uns immer erleichtert und entspannt.
- Psychologisches Placebo – Auch wenn für eine Wirbelsäulenanpassung kein Knacken erforderlich ist, vermittelt das Hören eines Rückensprungs häufig das Gefühl, dass Sie Anspannung, Verspannungen oder Schmerzen gelöst haben. Ich habe viele Beispiele gehabt, bei denen die Patienten glauben gemacht haben, dass der Pop ein Indikator für den Erfolg ist.
- Einige behaupten, dass Endorphine freigesetzt werden, wenn die Gelenke aufplatzen, was ein angenehmes Gefühl und eine vorübergehende Linderung bietet. „
Beeinflusst Rückenriss bestehende Verletzungen oder rückenbedingte Probleme?
„Auf jeden Fall! Wir können die Bänder in unserem Rücken wie andere Bänder im Körper verstauchen und dies schränkt oft unsere Reichweite ein und führt dazu, dass eines oder mehrere der Gelenke in unserem Rücken in einer unangenehmen Position“ steckenbleiben „.
Wenn es um die Beeinflussung geht, kommt es auf die Interpretation der Erleichterung durch den Patienten zurück. Wenn Sie langjährige Ergebnisse erzielen, spielt die dahinter stehende Theorie keine Rolle. Wenn Sie sich jeden Tag den Rücken kehren müssen, ist dies möglicherweise nicht die geeignete Technik für Ihre Beschwerde. Es ist vorteilhafter, jemanden zu sehen, der die tatsächliche Ursache beurteilen kann.
Ich ermutige die Leute nicht, sich selbst zu manipulieren. Es ist aus gutem Grund nicht in Heimrehabilitationsprogrammen vorgeschrieben. Wenn das Geräusch in der täglichen Bewegung auftritt, ist das in Ordnung und kein Grund zur Sorge. Aber ich ermutige die Leute nicht, ihre Ziele zu verfolgen Gelenke in extreme Positionen um den Pop zu hören.
Wenn ein Körper glücklich und in Harmonie ist, sehnt sich der Körper nicht nach dieser Druckentlastung. Einige Leute tun es aus Gewohnheit und dies kann schwierig zu brechen sein. Während einer Reihe von manuellen Therapiebehandlungen fordere ich die Patienten auf, sich aktiv davon abzuhalten, dies zu tun. Die Notwendigkeit zu knacken verringert sich nach jeder Behandlung. „
Verursacht es Arthritis?
„Kurze Antwort, nein. Untersuchungen haben ergeben, dass es keinen Zusammenhang zwischen einem regelmäßigen Knacken der eigenen Gelenke und einem erhöhten Risiko für Arthritis gibt. Sie müssten jahrelang mehrmals täglich ein Gelenk selbst knacken, um potenziell negative Auswirkungen zu haben.
Die Jury ist immer noch nicht da, aber warum sollte man am Ende etwas unnötig Gewöhnliches tun, das das Potenzial hat, Schaden anzurichten? Der natürliche Gebrauch unserer Gelenke bei alltäglichen Aktivitäten hätte größere Auswirkungen. Der frühzeitige Verschleiß eines Gelenks kann durch wiederholte Funktionsstörungen unserer Maschine (unseres Körpers) verursacht werden, die durch unseren sitzenden Lebensstil und mangelnde Bewegungsqualität verursacht werden. „
Wann ist Backcracken wirklich eine schlechte Idee?
„Ich habe es als Partytrick gesehen und das ist immer eine schlechte Idee. Es wird auch davon abgeraten, Freunden und der Familie zu Hause den Rücken zu kehren. Vor allem, wenn Sie Ihre Kinder dazu bringen, auf dem Rücken zu laufen! (Dies passiert mehr als Sie denken. #Cringeworthy)
Der Zufriedenheitsfaktor ist für beide Parteien hoch, wenn der Pop zu hören ist und es ein unterhaltsames Spiel wird. Die meisten in der Klinik anwesenden Menschen leiden unter Schmerzen, und die Hauptursache ist nicht immer die Wirbelsäule. So kann der Schmerz mit dem Knall, den Sie zu Hause bei Ihrem Freund durchgeführt haben, gelindert werden, aber die Erleichterung ist nur von kurzer Dauer, wenn es nicht die eigentliche Ursache des Schmerzes ist. Hier kann Ihr Arzt helfen, das Problem zu diagnostizieren und sicherzustellen, dass Manipulationen die beste Wahl sind.
Sie haben ein geringeres Risiko, sich selbst zu manipulieren als jemand anderes, da der körpereigene instinktive Schutzmechanismus einschaltet und Sie daran hindert, zu viel Gewalt anzuwenden.
Bei Patienten mit Osteoporose oder anderen Erkrankungen, die zu Knochenschwächung, Stressfrakturen oder vermuteten Frakturen, Frühschwangerschaften, ungeklärten neurologischen Symptomen führen, ist das Rückenknacken nicht die Technik der Wahl. Denn wenn es um die Wirbelsäule geht, ist es wirklich eine schlechte Idee, wenn jemand etwas tut, der nicht weiß, was er tut. Wenn wir mit der falschen Kraft und Anwendung vorgehen, können wir neue Belastungen erzeugen, das bestehende Problem verschlimmern oder das aktuelle Problem möglicherweise dauerhaft machen. „
Wie man einen starken Rücken aufbaut und sich darum kümmert
„Die beste Position ist die, die sich ständig ändert. Keine Position über einen längeren Zeitraum ist ideal. Ich kann sie nur empfehlen.“ Schreibtische, an denen Sie sitzen und stehen können.
Versuche Schuhe ohne Absatz zu wählen. Schon eine leichte Ferse verändert unseren Schwerpunkt und bewirkt, dass unsere Wirbelsäule unbeholfen gestapelt wird, um zu verhindern, dass Sie auf Ihr Gesicht fallen. Dies belastet Ihre Wirbelsäule unnötig.
Lassen Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch beurteilen. Es ist häufig die häufigste Haltung, die Sie einnehmen. Warum also nicht sicherstellen, dass Sie das Beste tun, was Sie können?
Erstellen Sie Ihre eigene Stretch-Routine. Das ist kein Hexenwerk. Ermitteln Sie stundenlang, wie Ihre typische Haltung aussieht, und versuchen Sie, sich in entgegengesetzten Positionen zu positionieren. Wenn Sie also den ganzen Tag mit einem abgerundeten unteren Rücken sitzen, legen Sie sich auf Ihren Bauch und ruhen Sie sich auf Ihren Unterarmen aus.
Bewegungsmangel erzeugt Steifheit, so dass einfache Yoga-Bewegungen großartig sind. ich immer Arbeitsplätze fördern einfache Mobilitätssequenzen von zwei bis fünf Minuten pro Stunde.
Ich persönlich glaube, dass die Schaffung eines starken, belastbaren Rückens die Priorität ist. Das Strecken des Rückens und des Gesäßes allein reicht nicht aus. Wenn Sie keine zugrunde liegenden Probleme haben, dann Stange und Pilates sind großartig. Wenn Sie jedoch symptomatisch sind, würde ich vorschlagen, mit klinische Pilates persönliche Schwächen zu beheben, bevor Sie irgendwelche generischen Klassen versuchen.
Machen Sie sich also kurz gesagt keine Sorgen, wenn Ihr Rücken bei der ungeraden Dehnung reißt. Selbstknacken schadet nicht, ist jedoch nicht so effektiv wie es von einem qualifizierten Arzt durchgeführt wird, der eine bessere Beurteilung vornehmen und eine effektivere Anpassung vornehmen kann. „