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Jess Sepel erklärt, warum Ihr Körper abstürzt, sobald Sie in den Urlaub fahren


Fühlen Sie sich müde, runtergekommen und ausgebrannt, aber bis zu Ihrem dringend benötigten Urlaub durchgestanden? Das haben wir alle schon durchgemacht. Und wenn Sie dann frei haben, werden Sie krank.

Dafür gibt es einen Grund. Ihre Körper stürzt ab Wenn Sie ihm die Möglichkeit geben, sich zu entspannen, ist es egal, ob Sie dann auf Bali am Pool oder in Japan am Skifahren sind.

Um das zu vermeiden Urlaub Blues Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper richtig vorbereiten, bevor Sie gehen. Dies verhindert, dass Ihre armen, erschöpften Nebennieren beim Aussteigen aus dem Flugzeug abstürzen und schließlich eine gewisse Ausfallzeit haben.

Sie befinden sich auf jeder Niere und sind verantwortlich für die Produktion von essentiellen Hormonen, einschließlich Sexualhormonen und Cortisol, dem Stresshormon. Wenn Ihre Nebennieren aus dem Gleichgewicht geraten sind, bedeutet dies, dass sie zu viel oder zu wenig von diesen Hormonen produzieren.

Dies kann dazu führen, dass Sie sich unter dem Wetter fühlen – denken Sie an wenig Energie, Müdigkeit, Müdigkeit beim Aufwachen, Körperschmerzen, Gewichtsschwankungen, niedrigen Blutdruck und Benommenheit.

Wenn Sie sich jeden Tag um Ihre Nebennieren kümmern, bedeutet dies, dass Ihre Nebennieren nicht abstürzen, wenn sie endlich erkennen, wie erschöpft sie sind.

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Ich habe mir einige Tipps ausgedacht, die ich laufend umsetzen kann, sowie Rituale vor der Reise, die wirklich helfen können.

1. Trainieren Sie mäßig

Bewegung, insbesondere HIIT, kann Ihren Cortisolspiegel wirklich erhöhen und Stress und Entzündungen in unserem Körper verursachen. Dies kann eine enorme Belastung für die Nebennieren darstellen. Ich empfehle daher, dass Sie sich an ein Training mit mäßiger Intensität halten und im Vorfeld eines Urlaubs weniger oder weniger Sitzungen einplanen.

Probieren Sie ein paar erholsame Übungen wie Yoga oder Spaziergänge in der Natur aus, um den Cortisolspiegel zu senken und stattdessen die Nebennieren zu stärken.

2. Lehnen Sie soziale Arrangements ab

Wenn Sie sich aufladen müssen, haben Sie keine Angst, nach der Arbeit zu trinken oder einen Abend mit den Mädchen zu verbringen. Es ist sehr wichtig, auf sich selbst aufzupassen, und ein großer Teil davon besteht darin, auf deinen Körper zu hören und zu verstehen, wann du etwas Zeit für mich brauchst.

Deine Freunde werden immer da sein, es wird einen weiteren Abend geben, also priorisiere dich und deinen Körper. Kein FOMO erforderlich. Sie werden es nicht bereuen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben und Ihre Reise tatsächlich genießen können, anstatt erschöpft auf Ihrem Bett zu kollabieren.

3. Reduzieren Sie das Koffein

Ich empfehle, sich an einen Kaffee pro Tag zu halten, der nach Möglichkeit vor Mittag genossen wird. Kaffee kann für unsere Nebennieren sehr schädlich sein.

Koffein sendet eine Nachricht an unser Gehirn, in der es unsere Nebennieren auffordert, Adrenalin und Cortisol auszupumpen, was uns direkt in den Kampf- oder Flugmodus versetzt. Wenn wir den ganzen Tag über zu viel Kaffee trinken, gerät unser gesamtes Nervensystem nie in eine Pause – was für die Nebennieren so anstrengend ist.

Versuchen Sie, dies in Ihrem Alltag umzusetzen, aber bleiben Sie zumindest in den wenigen Wochen vor Ihrer Reise bei Ihrem Alltag.

4. Mehr ausruhen

Es scheint nicht ganz intuitiv, sich auszuruhen, bevor Sie sich auf den Weg zu einem erholsamen Urlaub machen, oder? Wenn Sie sich ausruhen, bevor Sie gehen, können sich Ihre Nebennieren erholen und reparieren. Das bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich abstürzen, wenn Sie tatsächlich dort ankommen.

Kleine Dinge wie das Abschalten von Social Media, das Offline-Verbringen von Zeit und das Austauschen Ihrer Schweißsitzungen gegen Meditation und Atemübungen können Wunder für Ihre Nebennieren bewirken.

5. Mit Bedacht ergänzen

Einige Vitaminpräparate können wie eine warme Umarmung für Ihre Nebennieren sein. Daher ist es eine gute Idee, Ihren Spiegel zu steigern, bevor Sie sich auf den Weg machen. Ich empfehle die Verwendung von Vitamin C, das die Nebennieren wirklich nährt, sowie eines Probiotikums jeden Tag, um Ihre Darmgesundheit zu stärken.

Das Multivitamin JSHealth Vitamins AM + PM ist unglaublich bei Nebennierenermüdung – ich benutze es täglich selbst, aber besonders, wenn ich weiß, dass ich bald auf Reisen bin. Die AM-Formel hilft, Stress und Cortisol in den Griff zu bekommen, und stärkt dank der darin enthaltenen Adaptogene, B-Komplex-Vitamine, Selen, Zink und Vitamin C die Energie und das Immunsystem. Die PM-Formel hilft, das Nervensystem des Körpers zu beruhigen, indem sie Lavendel und Magnesium verwendet, um diesen Nebennieren etwas Liebe zu geben! Die Kombination ist absolut unglaublich, um Nebennierenermüdung oder Abstürzen vorzubeugen und kann sogar dazu beitragen, Ihren Körper und Ihr Immunsystem auf einem Langstreckenflug zu schützen.

6. Holen Sie sich mehr Schlaf

Nichts kann den Mangel an ausreichend Schlaf ausgleichen. Streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden an. Dies gibt den Nebennieren Zeit zum Ausruhen und Reparieren. Wenn weniger und Ihr Körper entzündet wird, steigt der Cortisolspiegel durch das Dach und es ist eine schlechte Nachricht für die Nebennieren.

7. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vollwertkost ist und eine Mischung aus Protein, Fetten, Kohlenhydraten und Ballaststoffen enthält, ist hervorragend für die Gesundheit von Hormonen und Nebennieren geeignet. Wenn Sie Ihren Körper nähren, ist er weniger belastet und Ihre Nebennieren können ihr Ding machen.

Bevor Sie sich auf Ihr Weihnachtsabenteuer begeben, sollten Sie sich Gedanken über Ihre armen Nebennieren machen und ihnen etwas Liebe schenken. Sie werden es Ihnen danken und Sie können sicher sein, dass Sie eine viel bessere Reise haben werden, wenn Sie aus dem Bett aufstehen können.

Jessica Sepel ist eine klinische Ernährungswissenschaftlerin, Bestsellerautorin und Gründerin von JSHealth. Finde sie auf Instagram @jshealth.



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