Eine gesunde Ernährung sollte immer oberste Priorität haben, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen. Hier enthüllt die Ernährungsberaterin Kate Save die besten Lebensmittel mit hohem Gehalt an essentiellen Vitaminen und Nährstoffen, die Sie konsumieren sollten, wenn Sie dies erwarten.
Pass auf dich auf, wenn du schwanger bist oder ein Baby planst ist nicht nur für Ihr eigenes Wohlbefinden wichtig – Es ist auch wichtig für die Gesundheit und Vitalität Ihres kostbaren Babys.
Das Essen der richtigen Lebensmittel ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft gesund bleibenund dass Ihr Baby alle Nährstoffe erhält, die es braucht, um zu gedeihen.
Beste Vitamine und Nährstoffe während der Schwangerschaft
Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer allgemein guten Gesundheit. Es gibt jedoch einige wichtige Vitamine und Nährstoffe, die für Sie und Ihr Baby besonders vorteilhaft sind und die Sie vor, während und nach der Schwangerschaft in Ihre Ernährung aufnehmen können.
1. Eisen
Ein niedriger Eisengehalt während der Schwangerschaft kann bei Frauen zu Müdigkeit führen und auch dazu beitragen Frühgeburt und geringes Geburtsgewicht. Schwangere brauchen eine erhöhte 27 mg Eisen jeden Tag. Der effizienteste Weg, um ausreichend Eisen zu erhalten, ist der Verzehr von rotem Fleisch. Eisen ist jedoch auch in Hülsenfrüchten, angereichertem Vollkornbrot und Getreide sowie grünem Blattgemüse enthalten.
Um die Absorption von Eisen zu maximieren, Essen Sie Ihre eisenreichen und Vitamin C-reichen Lebensmittel zusammen – z.B. Servieren Sie Ihr Steak mit einer Beilage Brokkoli oder Spinat oder gefolgt von Kiwis oder Orangen. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise ein Eisenpräparat, das Vitamin C enthält, um die Absorption zu unterstützen, wenn Sie nicht genügend Eisen in Ihrer Ernährung aufnehmen können.
2. Folsäure
Die Rolle von Folsäure bei der Vorbeugung von Geburtsfehlern wie Spina bifida ist mittlerweile bekannt und Frauen, die eine Schwangerschaft planen, haben dies möglicherweise bereits mit ihrem Arzt besprochen. Es wird empfohlen dass Frauen ihre Folataufnahme erhöhen, noch bevor sie schwanger werden, und dies während ihrer Schwangerschaft beibehalten.
Folsäure ist in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Kiwis, Rote Beete, Avocado, Nüssen und Samen enthalten. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich auch empfehlen, mindestens einen Monat vor der Empfängnis und in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft ein Folsäurepräparat einzunehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Folsäure ausreichend aufgenommen wird.
3. Jod
Jod ist ein wichtiger Beitrag zu einer gesunden Schilddrüse – und hält die Schilddrüsenwerte im Zielbereich, so dass weder Überaktivität (Hyperthyreose) noch Unteraktivität (Hypothyreose) für die Empfängnis und die Entwicklung des Fötus wichtig sind. Darüber hinaus ist eine erhöhte Jodaufnahme vor der Empfängnis wichtig, da sie zur Regulierung des Stoffwechsels und des Menstruationszyklus beiträgt.
Die meisten Lebensmittel enthalten nur geringe Mengen JodDies macht es schwangeren Frauen schwer, allein durch die Ernährung genug Jod zu bekommen. Zu den Hauptjodquellen zählen jedoch angereichertes Brot, Milchprodukte und Meeresfrüchte.
4. Cholin
Cholin ist sowohl für die Gehirnentwicklung eines Babys als auch für die Entwicklung des Gehirns von entscheidender Bedeutung gesund Plazenta. Sie können die Hälfte Ihres täglichen Cholinbedarfs decken, indem Sie nur zwei Eier essen – Sie können Cholin auch in Rindfleisch, Sojabohnen, Quinoa, Pilzen, Hühnchen und Kartoffeln finden.
5. Omega-3-Fettsäuren
Es ist wichtig, Omega-3 in Ihre Schwangerschaftsdiät aufzunehmen, um die Gehirn- und Augenentwicklung Ihres Babys zu unterstützen. Ein Omega-3-Mangel während der Schwangerschaft kann dauerhafte Auswirkungen auf die kognitive Funktion Ihres Kindes haben. Sie können Omega-3 in quecksilberarmen Fischen wie Lachs, Thunfisch und Forelle erhalten. Es gibt auch pflanzliche Quellen, darunter Nüsse, Samen und Pflanzenöle.
Ergänzende Hilfe
Es kann vorkommen, dass die Lebensmittel, die Sie essen, Ihnen nicht genügend Vitamine und Nährstoffe liefern, die für eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby erforderlich sind. Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch keine ausgewogene Ernährung ersetzen. Daher ist es auch wichtig, im Voraus mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Während eine gute Ernährung einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung einer guten Empfängnis und Schwangerschaftsgesundheit leistet, gibt es auch andere Änderungen des Lebensstils, die einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben können.
Mach weiter so
Ebenso wie regelmäßige Bewegung für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, ist sie auch während der Schwangerschaft wichtig. Frauen, die während ihrer Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben, können eine verbesserte Stimmung, Gewichtskontrolle und Fitness erleben (hilfreich für den Marathon der Geburt!).
Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, das Risiko von Komplikationen wie Präeklampsie oder schwangerschaftsbedingter Hypertonie zu verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Art und Umfang der Übungen, die Sie anstreben sollten, um gesund zu bleiben und Verletzungen oder Belastungen zu vermeiden, während Sie damit rechnen.
Holen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf
Eine Schwangerschaft kann Ihre normalen Schlafmuster stören, wenn sich Ihre Hormone ändern und Ihr Körper sich mit dem Wachstum des Babys weniger wohl fühlt. Damit Ihr Körper mit dem Wachstum eines Babys fertig wird, muss er sich jeden Tag mit genügend Schlaf erholen. Schlaf ist wichtig für Ihre eigene Gehirnfunktion und die Gesundheit Ihres Immunsystems – und kritisch hilft es, Wachstumshormonspiegel zu regulieren, die während der Schwangerschaft sehr wichtig sind.
Um einen besseren Schlaf zu fördern, sollten Sie sich ausgewogen ernähren, einschließlich der oben genannten Lebensmittel, und regelmäßig Sport treiben und versuchen Sie, Dinge wie Koffein und andere Stimulanzien zu vermeiden, die den Schlaf behindern könnten.
GESUNDHEITSHINWEIS: Lesen Sie immer das Etikett. Befolgen Sie die Gebrauchsanweisung. Vitamin- und Mineralstoffzusätze sollten eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen. Überschreiten Sie die angegebene Dosis nur auf ärztlichen Rat. Wenn Sie ein Baby mit einem Neuralrohrdefekt / Spina bifida bekommen haben, suchen Sie einen speziellen Arzt auf.
Kate Save ist klinische Ernährungsberaterin, Diabetesberaterin, Sportphysiologin, CEO und Mitbegründerin von Seien Sie fit Essen.