Warum Frauen anders trainieren müssen als Männer

Fast jede Frau, die ich trainiere, erzählt es mir zum Beispiel Sie wollen Gewichte heben, aber nicht zu viel Gewicht aufbringen… natürlich mit Ausnahme des Hinterns, der das Einzige zu sein scheint, was Frauen größer sein wollen. Wenn Sie den durchschnittlichen Mann im Fitnessstudio nach seinen Zielen fragen, erhalten Sie eine völlig andere Antwort.

Aber warum trainieren Frauen anders als Männer? Abgesehen von der unterschiedlichen Körperzusammensetzung hat der Grund, warum Frauen anders trainieren als Männer, ebenso viel damit zu tun persönliche Ziele wie es mit der Physiologie tut. Aber es reicht nicht zu sagen: „Hey, unser Körper ist anders, deshalb trainieren wir anders“. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen und dir die beste Chance zu geben, dein zu treffen Gesundheits- und Fitnessziele, Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie mit Ihrem Körper umgehen.

Hier sind die drei Hauptgründe, aus denen sich Ihr Training unterscheidet und wie Sie Ihr Training entsprechend anpassen können.

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Für jede Studie, in der Frauen während ihres Menstruationszyklus unterschiedlich trainieren, gibt es eine andere Studie, die darauf hinweist, dass es keinen Unterschied gibt. Wenn Sie jedoch vor, während oder nach der Menstruation einen Leistungsunterschied feststellen, finden Sie hier einige einfache Tipps für das Training in Ihrem Zyklus:

Follikelphase – Tag 1 (Menstruation) bis zum Eisprung (um Tag 14)

Dies ist der Fall, wenn Ihr Östrogenspiegel steigt und Ihr Progesteronspiegel niedrig ist. Dies ist die Zeit, in der sich die meisten Frauen energischer fühlen. Es ist also eine großartige Zeit, um schwerere Gewichte zu heben und mehr Wiederholungen zu machen. Ich liebe das Training in dieser Zeit sehr und übertreffe meine Erwartungen in der Regel.

Lutealphase – Tage 15-28 (normalerweise)

Dies ist, wenn Ihr Ei freigesetzt wird und das Gegenteil mit Ihren Hormonen passiert, mit Ihrem Progesteronspiegel steigt und Ihr Östrogen fällt. Während dieser Phase fühle ich mich normalerweise während meines Trainings müde und spüre Wassereinlagerungen. Daher konzentriere ich mich mehr auf Übungen wie Pilates und Laufen.

Es ist nichts Falsches daran, das normale Trainingsprogramm fortzusetzen, aber ich empfehle, die Gewichte zu lockern und die Wiederholungen zu erhöhen.

2. Frauen haben andere Ziele als Männer

Wir alle trainieren, um unabhängig von unserem Geschlecht gut auszusehen und uns gut zu fühlen. Aber während Männer im Allgemeinen größere Arme und Schultern sowie eine voluminösere Brust wünschen, streben Frauen im Allgemeinen danach, schlank, aber auch stark und straff zu sein.

Wenn Sie an Ihrem Oberkörper wie Schultern und Armen arbeiten, empfehle ich Volumen für Ihr Krafttraining, dh hohe Sätze und hohe Wiederholungen bei denselben Muskelgruppen. Dies ist definitiv nichts für schwache Nerven, bringt aber schnelle Ergebnisse.

Wenn Sie Ihre Taille und die untere Körperhälfte trainieren, gibt es eine Vielzahl verschiedener Workouts, die wirklich effektiv sind. Meine Kunden erzielen fantastische Ergebnisse mit Pilates, TRX, Slidern und Fitnessball-Übungen für ihre Taille. Sie alle wirken Wunder für Ihre Bauchmuskeln und geben Ihnen den definierten, schlanken, langen Look. Wenn Sie keine dickere Taille wollen, meiden Sie Übungen wie russische Drehungen und gewichtete Seitenbiegungen, die das Muskelwachstum in Ihren Oberschenkeln erhöhen.

Schließlich sollten Sie, wenn Sie einen frechen Penner wollen, mit einer Vielzahl von verschiedenen Trainingsmethoden trainieren. Erledigen Sie einige Kraftübungen mit großen Bewegungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, und steigern Sie dann das Volumen, indem Sie hohe Wiederholungen ausführen. Der Schlüssel zu diesem perfekten Pfirsich ist Ihre Programmierung. Die meisten Frauen wissen nicht, wie sie ihre Trainingseinheiten am besten programmieren können. Ich empfehle Ihnen, online zu springen, wo Sie viele großartige Trainingseinheiten finden oder sich in den sozialen Medien an die Trainer wenden können, die Sie mögen, und sie um Rat fragen. Die Guten werden sich immer Mühe geben, um zu helfen.

3. Der soziale Faktor

Ich bin eine Frau, daher darf ich hier verallgemeinern, aber Frauen lieben eine gute Gelegenheit, um Kontakte zu knüpfen und sich mit Freunden zu treffen. Und jetzt können Sie dies mit Ihrem Training kombinieren. Frauen lieben auch Abwechslung beim Training und heutzutage ist es durchaus üblich, Pilates, Boxen, Drehen, Gehen und Laufen mit Krafttraining zu kombinieren. Dies zu tun, eröffnet eine große Gelegenheit, mit Freunden zu trainieren und gleichzeitig Kontakte zu knüpfen.

Abgesehen davon, dass Sie in der Klasse mit oder neben Ihren Freunden trainieren, gibt es im ganzen Land viele fantastische Fitness-Zentren, in denen Sie nach dem Training auch eine gesunde Kleinigkeit essen, einen Smoothie oder Kaffee zu sich nehmen und fangen können mit deinen Freunden aufstehen. Shelter in Double Bay, NSW, bietet zum Beispiel mehrere soziale Wellness-Möglichkeiten mit seinen Eisbädern, Saunen, Spin- und Boxkursen und seiner Juicery-Smoothie-Bar. In Melbourne legt 5th Element Wellness großen Wert auf die Schaffung eines Gemeinschaftsgefühls, in dem die Mitglieder zusammenkommen, um zu trainieren, sich von Experten beraten zu lassen und anschließend bei einem Kaffee mit Bio-Butterflinten aus dem Café einen Plausch zu halten.

Mein Rat, der sowohl für Männer als auch für Frauen gilt, ist, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen, und auf Ihren Körper zu hören, um das beste Trainingsprogramm zu finden. Egal, ob Sie alleine im Fitnessstudio trainieren oder an Box-, Pilates-, Spin- oder Intensiv-Gruppenkursen teilnehmen – wenn Sie Spaß am Training haben, bleiben Sie motiviert. Bereite dich also auf den Erfolg vor, indem du die Dinge tust, die du liebst.

Esther Hesse ist Personal Trainer und Inhaber von The Studio Bondi, einem Boutique-Studio für Gruppenfitness und Personal Training in Sydney.