Als Mutter von drei Kindern ist Ali Handley mit der Reise nach der Schwangerschaft bestens vertraut. Hier erzählt die Spezialistin für prä- und postnatales Pilates gegenüber Body+Soul, warum es wichtig ist, sich um Mütter lange nach der Geburt ihrer Kleinen zu kümmern und warum es nie zu früh ist, mit dem Genesungsprozess zu beginnen.
Jeder liebt a schwangere Frau.
Ich habe meine ersten beiden Babys in New York bekommen und wenn ich die Straße entlang gehe, segnen dich sogar die Obdachlosen und die Verrückten, das Geschlecht vorhersagen und schenke dir ein zahnloses Lächeln, wenn du vorbeigehst.
Wie wäre es, wenn Sie etwas von dieser Anbetung an die postnatale Frau. Im Laufe von mehr als neun Monaten von Schwangerschaft und Geburtdie umfangreichen und unglaublichen Veränderungen, die im Körper einer Frau auftreten, sind immens, verblüffend und ein wahres Wunder.
Jedes Mal, wenn wir ein Baby bekommen, wächst uns tatsächlich ein neues Organ (auch bekannt als die Plazenta), das von Natur aus die Bedürfnisse unserer wachsenden Babys über uns stellt.
Und vergessen wir nicht den Tsunami der hormonellen Veränderungen, die wir durchmachen, die nicht nur wachsen und bei der Geburt unserer Babys helfen, sondern auch unser Gehirn schrumpfen lassen, damit wir ein „emotionales Upgrade“ erhalten, das uns für den Rest unseres Lebens mit den Bedürfnissen unserer Kinder verbindet. Dies geschieht jedes Mal, wenn eine Frau ein Baby bekommt.
Es macht absolut Sinn, dass postnatale Frauen die Auswirkungen ihrer Schwangerschaft und Geburt viel, viel länger erleben als die sechs Wochen, die heute allgemein als die bezeichnet werden postnatale Erholungsphase.
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Der bahnbrechende Experte für Müttergesundheit, der aus Südaustralien stammt, aber inzwischen auf der ganzen Welt bekannt ist, Dr die vielen Möglichkeiten, wie Frauen weiterhin Symptome und Zustände erleben können, die eine direkte Folge von Schwangerschaft und Geburt sind.
In der heutigen westlichen Kultur erhält die Frau nach der Geburt selten die Unterstützung, die sie braucht und sowohl körperlich als auch emotional verdient. In den vergangenen Jahren wurde nicht über ihre Notlage gesprochen, und wenn Menschen es tun, wird dies normalerweise mit etwas Negativem in Verbindung gebracht – Depression, Angst, Erschöpfung.
Als Pilates-Lehrerin bin ich bestrebt, die körperlichen Veränderungen, die Frauen erfahren, zu beleuchten. Das Verstehen und Angehen dieser Veränderungen sollte dann den grundlegenden Fokus Ihrer Genesungsarbeit bestimmen, in erster Linie die Reaktivierung der Muskeln des tiefen Kerns, nämlich des transversalen Bauchmuskels (TVA) und der Beckenbodenmuskulatur, die unterschiedlich schwere Traumata erlitten haben.
Aber genau wie die Schwangerschaft ist auch die Zeit nach der Geburt ein Prozess. Es erfordert Geduld, Beständigkeit und vor allem Wertschätzung für Ihren erstaunlichen Körper, der ein Baby auf die Welt gebracht hat, und alles, was er weiterhin tut, wenn Sie sich um Ihr Neugeborenes kümmern.
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper zu ehren und zu heilen, ist eine wichtige Denkweise, wenn Sie Ihre postnatale Periode beginnen. Ich glaube, es ist nie zu früh, um mit der Genesung zu beginnen. Ich beginne meine am Tag nach der Geburt. Ich spreche nicht davon, einen HIIT-Kurs zu machen, das einfache Atmen ist der beste Weg, um Ihre Reha nach der Geburt zu beginnen.
Die neuesten Forschungsergebnisse unterstützen dies und empfehlen in den ersten Wochen nach der Geburt einen weniger-ist-mehr-Ansatz als den besten Weg, um Ihre Genesung zu beginnen. Während Sie damit beschäftigt sind, sich um Ihr Neugeborenes zu kümmern, beginnt Ihr Körper auf natürliche Weise mit der Heilung, und alles, was erforderlich ist, ist konzentrierte, sanfte Atemarbeit, die den Wiederverbindungsprozess mit den oben erwähnten Muskeln des tiefen Kerns beginnt, Gehen und leichtes Dehnen.
Ich glaube auch, dass es nie zu spät ist, sich als postnatal zu betrachten. Allzu oft fühlen sich Frauen beschämt oder schuldig, weil sie sich nicht schnell genug erholt haben, und ignorieren dann oft Symptome oder akzeptieren Bedingungen, die die Art und Weise verändern, wie Sie Ihr Leben leben möchten.
Ich hasse den Satz ‚abprallen‘. Wir machen Fortschritte, aber nur, wenn wir die Werkzeuge, die Zeit und die Sorgfalt erhalten, die wir brauchen und verdienen! Als ich anfing, unter der Leitung von Master Trainerin Erika Bloom in New York mit postnatalen Frauen zu arbeiten, wussten nur sehr wenige Frauen über Diastasis Recti, besser bekannt als abdominale Trennung, wie man sie während der Schwangerschaft behandelt oder sich in der postnatalen Phase davon erholt . Ich behandelte Frauen in den Vierzigern, Fünfzigern und sogar Sechzigern, die seit vielen Jahren nach der Geburt an Erkrankungen wie Inkontinenz, starken Rückenschmerzen und Migräne litten, weil sie sich nie richtig erholt hatten.
Ich habe drei Babys bekommen und arbeite seit über 10 Jahren mit Frauen nach der Geburt, und ich sehe eine große Veränderung, eine Veränderung im kollektiven Bewusstsein der Frauen und glaube, dass wir in eine neue Zeit der Erinnerung eintreten. In Erinnerung an unsere persönliche Bedeutung, Macht und durch das Sprechen über die Zeit nach der Geburt in den Medien, in sozialen Medien und mit Fachleuten glaube ich, dass wir während der Schwangerschaft weiterhin eine bessere Versorgung erhalten, bessere Geburten erleben und für uns selbst als Mütter sorgen können.
Spulen wir bis heute vor, und ich habe ein digitales Pilates-Studio gebaut, das speziell für Mütter in allen Stadien geschaffen wurde und ein ganzes Programm beinhaltet, das der Genesung nach der Geburt gewidmet ist, Bodylove Mamas. Die pränatale Gemeinschaft in meinen Studios ist ebenfalls repräsentativ für diesen Wandel, da so viele von ihnen während der Schwangerschaft, in der Geburtsvorbereitung und vor allem nach der Geburt regelmäßig Physiotherapeuten für die Gesundheit von Frauen aufsuchen. Ich werde mich immer leidenschaftlich für die postnatale Versorgung einsetzen; Frauen sollten Leiden nicht akzeptieren und ich werde mich weiterhin dafür einsetzen, Frauen dabei zu unterstützen, Fürsprecherinnen für sich selbst und vor allem für einander zu sein.
Ali Handley ist Spezialistin für prä- und postnatales Pilates, Mutter von drei Kindern und Gründerin von Bodylove Mamas Ein digitales On-Demand-Pilates-Studio, das für jede Phase der Schwangerschaft, der postnatalen Genesung und des Lebens als starke Mutter entwickelt wurde.
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