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wie die alleinerziehende Mutter trainiert und sich ernährt, während sie Arna aufzieht


Der Kopf und der Körper hinter dem beliebten Fitnessprogramm Sweat erzählt Body+Soul, wie sie alles zusammenhält. Spoiler-Alarm: Sie bittet um Hilfe

Kayla Itsines hat möglicherweise mehr als 40 Millionen Follower in den sozialen Medien, aber sie ist in mindestens einer entscheidenden Hinsicht genau wie der Rest von uns einfachen Sterblichen.

„Manchmal gehe ich ins Fitnessstudio und denke: Ich kann nicht gestört werden. [Daughter] Arna hat vielleicht Zahnungen oder ist krank und ich sage mir, bitte sagt mir jemand, was ich heute tun soll, weil mein Gehirn nicht funktioniert“, sagt sie lachend zu Body+Soul. (Man kann fast den weltweiten Seufzer der Erleichterung hören, oder?)

„Motivation ist flüchtig, ein Auslöser. Es passiert, wenn du etwas siehst oder jemand etwas sagt, aber Disziplin wird dir trotzdem helfen, aufzutauchen. Wenn ich mich auf Motivation verlassen würde, würde ich nie etwas schaffen. Es geht um Disziplin und Routine.“

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Es ist eine anspruchsvolle Routine, die das Rückgrat ihres Lebens als alleinerziehende Mutter ist.

Der 30-jährige in Adelaide geborene Fitness-Unternehmer trennte sich im August 2020 nach acht Jahren von seinem Verlobten Tobi Pearce, 29, – Arna wurde 2019 geboren.

Nach dem ersten Instagram-Post von Itsines im Jahr 2012 explodierte ihre Fangemeinde und das Paar veröffentlichte 2014 ein E-Book, Bikini Body Guide umsatzstärksten Gesundheits-Apps.

Sie erzielten Top-Billings auf den Listen junger Reicher und verkauften im Juli dieses Jahres Sweat an iFIT Health & Fitness, wobei jeder Bericht 200 Millionen US-Dollar einsteckte (beide sind immer noch in das Geschäft involviert).

Erfrischenderweise scheint Itsines von ihrem Ruhm, ihrem Vermögen und ihren Auszeichnungen unberührt zu sein und sagt, sie lebe in einer Blase, die aus „Liebe, Kultur und Familie“ besteht. Und sie verrät, dass es einfacher war, sich an das Leben als alleinerziehende Mutter zu gewöhnen, als überhaupt Mutter zu werden.

Sie schreibt ihrer „großen griechischen Familie“ in Adelaide zu, dass sie ihr wöchentliches Fitnessprogramm ermöglicht hat, das drei Low-Intensity Steady-State (LISS) Cardio-Sitzungen, drei bis fünf High-Intensity-Intervall-Training (HIIT)-Sitzungen, ein „Express-Workout“ umfasst [15 minutes, no equipment], und Stretching und Schaumstoffrolle, wenn ich mich erinnere“.

Sie sagt, dass diese Workouts in ihrem Kalender geplant sind.

Die Botschaft, die sie entmystifizieren möchte – auch für alleinerziehende Mütter und alle anderen – ist, dass man nicht auf seine Fitness verzichten muss. Bitten Sie stattdessen um Hilfe.

„Ich hätte das nicht überlebt [past year] ohne mein Unterstützungsnetzwerk: meine Mutter, Schwester, Oma und mein Vater“, sagt sie.

„Die Art, wie ich damit jongliere, fällt auf sie zurück und das fällt mir als Geschäftsfrau schwer. Ich bin sehr motiviert, ich mag es, die Kontrolle über alles zu haben und es ist wirklich schwer für mich, die Hand zu erreichen und um Hilfe zu bitten. Aber wenn ich das tue, bekomme ich so viel davon.“

Ihr anderer Top-Tipp? Entdecken Sie eine Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht. „Versuchen Sie, scheitern Sie, saugen Sie daran, tauchen Sie wieder auf, bis Sie etwas finden, das Sie lieben.“

Was die Verwendung Ihrer Kinder als provisorische Hanteln beim Kreuzheben angeht, ist sie eine „irgendwie selbst trainierende Person“ und schätzt die Zeit für sich.

„Wenn ich Arna beim Kochen, Putzen und Arbeiten habe und sie dann auch noch in meinen Trainingseinheiten habe – das ist viel Zeit“, sagt Itsines, der schnell einräumt, dass nicht alle Eltern oder Betreuer ein Zifferblatt haben -a-Support-Netzwerk, die mentale Bandbreite, um „neue Dinge auszuprobieren“ oder ein Wohnzimmer, das groß genug ist, um 10 Burpees zu zertrümmern.

„Einige Leute sitzen in Wohnungen fest, in denen Kinder gesperrt sind, und ich verstehe es. Sie lesen diese Gedanken, was ist mit mir?“

Sie gibt zu, dass es ihr in diesen pandemiegeplagten Tagen schwerer fällt, Ratschläge zu erteilen. „Vor zwei Jahren war ich breit gefächert mit dem, was ich sagte, aber bei Covid stehe ich auf Eierschalen, besonders wenn ich davon spreche, eine alleinerziehende Mutter zu sein“, gibt sie bescheiden zu.

„Manche Leute sagen: ‚Geben Sie mir Trinkgeld‘ und andere sagen: ‚Geben Sie mir keine Tipps mehr, da ich den ganzen Druck verspüre.‘ Was ist, wenn Sie nur überleben? Was ist, wenn Sie mit vier Kindern jonglieren? Es geht um alles, was für Sie funktioniert.“

Es sind ihre scharfsinnigen Beobachtungen von Sweats Community und den mentalen Hindernissen, mit denen Frauen konfrontiert sind, die der immaterielle Grund für ihren phänomenalen Erfolg sind. Was hält sie also am Laufen, wenn sie überfordert ist?

„Ich trainiere jeden Tag, weil ich mich wie ein Chef fühle: selbstbewusst, selbstbewusst und stark. Ich möchte Arna eine gute Mutter sein und mit ihr Schritt halten“, gibt sie zu.

„Ich war bei [Adelaide’s] Henley Beach neulich und ich dachte, das ist mein „Warum“. Ich war stark genug, um sie in die Luft zu werfen und ich dachte, das ist es: Ich möchte diese Mutter sein. Ich möchte, dass die Leute mich ansehen und denken, wenn sie es kann, dann kann ich es auch.“

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Ratschläge von Experten für Ihre Erfolgsplanung.

Kayla Itsines

„Ich stelle meinen Wecker eine Stunde bevor Arna aufsteht. Ich dusche, ziehe mich an, schneide mein Mittagessen auf – Thunfischsalat mit Reis. Ich plane mein Training für den Tag, ziehe es buchstäblich in meinen Kalender und schreibe meinen Freunden: ‚Wir trainieren gerade im Fitnessstudio.’“

Michele Chevalley Hedge, Ernährungsberaterin

„Planen Sie am Samstag oder Sonntag Ihr Essen für die Woche. Koche und friere eine Bolognese oder Chili oder eine vegetarische Option ein. Es ist billig in der Herstellung, spart Zeit und Sie verschwenden kein Geld für das Mitnehmen.“

Ali Hill, Psychologe

„Gewinne dein Aufwachen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine konsequente Morgenroutine der Schlüssel zu einem produktiveren Tag ist.“

Dr. Aimee Brown, ganzheitliche Chiropraktikerin

„Nachts, wenn dein Gehirn nicht abschalten kann, halte Stift und Papier neben deinem Bett und bringe all diese Gedanken zu Papier. Es spielt keine Rolle, ob Sie es nicht sehen können oder ob es Sinn macht, es herauszuholen hilft Ihnen, besser zu schlafen.“

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