Die Nahrung, mit der Sie Ihren Körper ernähren, ist grundlegend für die Gesundheit Ihrer Hormone, sondern auch, wie Sie erleben Ihr Menstruationszyklus. Wenn Sie jemand mit monatlichen Ausbrüchen, Krämpfen, Reizbarkeit, Völlegefühl oder fehlenden, schweren oder unregelmäßigen Perioden sind, ist es an der Zeit, nachzuschauen, was auf dem Bildschirm zu sehen ist Ende deiner Gabel.
Nahrung versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die für die eigentliche Hormonproduktion benötigt werden, sodass keine Menge an Nahrungsergänzungsmitteln, Saftreinigungen, ätherischen Ölen, Saunen oder körperlicher Betätigung die Anforderungen übertrifft kraftvolle Wirkung Ernährung wird auf Ihre haben Hormone – entweder positiv oder negativ.
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Die gute Nachricht ist, dass es nicht kompliziert sein muss! Eine Ernährung, die den Zyklus nährt, konzentriert sich auf entzündungshemmende Vollwertkost im Vergleich zu entzündliche Diät reich an Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln, weißen Kohlenhydraten und Alkohol.
Entzündungen im Körper sind eine der Hauptursachen für Hormonstörungen und PeriodenproblemeDas Reduzieren dieser Reaktion in Ihrem Körper ist ein schneller Weg zu gesünderen, glücklicheren und besser zu bewältigenden Perioden.
Entzündungshemmende Lebensmittel, von denen man mehr essen kann
Brassica Gemüse sind großartig, wie Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl, Rosenkohl und Kohl. Diese enthalten eine Substanz namens DIM (Diindolymethan), die einen starken Hormonausgleich bewirkt, da sie die Entgiftung der Leber und den Östrogenstoffwechsel fördert.
Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukte sind fantastisch, da sie das Verlangen stillen sowie den Blutzuckerspiegel und die Stimmung ausgleichen.
Gesundes Fetts werden zur Herstellung von Hormonen benötigt, daher eignen sich Avocado, Olivenöl, Nüsse und Samen hervorragend. Fettiger Fisch – der reich an Omega-3-Fettsäuren ist – ist auch gut, da er Entzündungen lindern und Krämpfen, Brustengefühl und Blähungen vorbeugen kann.
Entzündliche Lebensmittel, von denen man weniger isst
Raffinierter Zucker und verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot, Gebäck, Weißmehl, Desserts, Frühstückszerealien, alkoholfreie Getränke und künstliche Süßstoffe. Diese entzündungshemmenden Lebensmittel enthalten keine Ballaststoffe und Nährstoffe und verursachen ein Ungleichgewicht des Blutzuckers, beeinträchtigen die Insulinempfindlichkeit und führen zu einer Erschöpfung der gesunden Darmbakterien. All dies trägt zu den Symptomen von PMS bei.
KoffeinBei manchen Frauen können sich die Symptome der Regelblutung verschlimmern. Warum? Weil Koffein eine Verengung der Uterusblutgefäße verursacht, was die Schwere der Krämpfe erhöht. Es aktiviert auch das Zentralnervensystem, das Cortisol, das prämenstruelle Stimmungen, Angstzustände und Reizbarkeit verstärkt.
Molkerei Durch das A1-Kasein (Protein) in der Milch, das Entzündungen und Histamin stimuliert, sowie durch die Auslösung des IGF1-Hormons, das übermäßiges Talg in der Haut verursacht und zu Ausbrüchen führt, können Schmerzen und Akne verschlimmert werden. Alles in allem sind gesunde Fette, hochwertiges Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate (wie Erbsen, Bohnen, Vollkornprodukte und Gemüse) zu jeder Mahlzeit Teil einer Diät, die Ihrem Kreislauf langfristig zugute kommt.
Nikki Gonda ist der Gründer von Moon Box , ein 12-wöchiges Ernährungs- und Lebensstilprotokoll, das durch einen Lieferservice ergänzt wird, um die Periode und die PMS-Symptome auf natürliche Weise zu lindern.