Wie Ihr Menstruationszyklus Ihnen helfen kann, besser zu laufen


Australische Frauen werden 450-500 Perioden in ihrem Leben haben. Obwohl es häufig als Tabu angesehen wird und zugegebenermaßen manchmal eine Belastung darstellt, kann Ihr Menstruationszyklus Ihr Laufen tatsächlich verbessern. Ja, es ist wahr.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum einige läuft sich besser oder einfacher fühlen als andere? Vielleicht liegt es an all dem Training, das Sie gemacht haben, oder an dem Essen, das Sie kürzlich gegessen haben. Und vielleicht liegt es an der Phase, in der Sie sich befinden Menstruationszyklus.

Der Menstruationszyklus ist der hormonelle Prozess, den der Körper einer Frau jeden Monat durchläuft, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Wenn ein Schwangerschaft tritt nicht auf, oft ergibt sich ein Zeitraum. Im Durchschnitt haben australische Frauen 450-500 Perioden in ihrem Leben.

Obwohl der Prozess ach so sehr häufig ist, ist der weibliche Menstruationszyklus im Jahr 2020 immer noch ein Tabuthema wenn es um Laufen und Training im Allgemeinen geht.

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Darüber hinaus viele Sportlerinnen eine negative Einstellung zu ihrem Menstruationszyklus haben – wenn wir diesen ganz normalen physiologischen Prozess und die damit verbundenen hormonellen Veränderungen verstehen und damit arbeiten, können wir enorme Fortschritte bei unserer sportlichen Leistung erzielen.

Marathonsportler, Lauftrainer und Gründer von Femmi Lydia O’Donnell sagt, sie möchte, dass Frauen die Kraft dessen, was ihr Körper kann, nicht nur im Sport, sondern in allen Lebensbereichen nutzen.

„Der weibliche Körper ist unglaublich und wir sollten alle stolz darauf sein, unsere einzigartigen Zyklen anzunehmen und mit ihnen zu arbeiten, nicht gegen sie“, sagt O’Donnell.

„Wenn wir die Vorstellung ändern können, dass eine Periode unseren Sport negativ beeinflusst, und herausfinden, wie unsere Menstruationszyklen es uns ermöglichen, bessere Leistungen zu erbringen, werden mehr Frauen auf ihre eigene Hormongesundheit achten.“

Ihren Zyklus verstehen

Es gibt zwei Hauptphasen im Menstruationszyklus einer Frau: die Follikelphase und die Lutealphase.

Die Follikelphase ist die hormonarme Phase und umfasst typischerweise die ersten 14 Tage eines 28-Tage-Zyklus (alle Frauen sind unterschiedlich und haben unterschiedliche Zykluslängen, aber 28 Tage sind die häufigsten).

Während der Follikelphase – Tag 1 ist der erste Tag Ihrer Periode – sind Ihre Östrogen- und Progesteronspiegel am niedrigsten. O’Donnell sagt, dass dies im Allgemeinen der Fall ist, wenn Sie Höchstleistungen erbringen oder Höchstleistungen erbringen können.

„Während der Follikelphase kann man höhere Intensitäten erreichen, Kohlenhydrate besser metabolisieren und sich schneller erholen“, erklärt sie.

„Daher sollten Sie sich als Läufer auf kürzere, schnellere Wiederholungen mit wenig Ruhe konzentrieren. Hier würden und sollten die meisten Läuferinnen ihre größten Gewinne erzielen. “

Wenn Sie in die Lutealphase eintreten (Tage 15 bis 28 des Menstruationszyklus), steigen Ihre Progesteron- und Östrogenspiegel allmählich an, was zu einer Reihe von prämenstruellen Symptomen (PMS) führen kann.

Während der Zeit nach dem Eisprung können Sie sich möglicherweise nicht so gut erholen.

„Ein hoher Progesteronspiegel kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, durch Muskelzellumsatz und Proteinsynthese Muskeln aufzubauen“, sagt O'Donnell.

„Daher ist das Laufen während der Lutealphase ein guter Zeitpunkt, um die Intensität Ihres Trainings zu verringern und sich mehr auf langsamere Kilometer zu konzentrieren.“

Sie fügt hinzu: „Versuchen Sie, sich von Workouts fernzuhalten, die Ihre Herzfrequenz zu hoch drücken, und konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Genesung.“

Verfolgen Sie Ihren Zyklus und passen Sie sich an

Um die vielen Vorteile des Laufens nutzen zu können, sollten Läuferinnen ihren Menstruationszyklus und ihre Hormonschwankungen berücksichtigen, wenn sie sich dem Training nähern. Wenn Sie Ihren Zyklus verfolgen, erhalten Sie Informationen zu diesen Schwankungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Training so zu strukturieren, dass Sie die hormonarmen Phasen optimal nutzen können.

Inspirierender australischer Ultra Trail Runner Lucy Bartholomäus Der Respekt vor dem erstaunlichen Prozess, den Ihr Körper durchläuft, ist der Schlüssel, um die besten Läufe freizuschalten.

„Ich glaube daran, Ihren Körper zu ehren und das Training an Ihren Zyklus und Ihr Gefühl anzupassen“, sagt Bartholomew.

„Es ist so wichtig zu verstehen, dass Sie durch eine Woche weniger Laufen oder einige einfachere Trainingstage nichts verlieren.“

O’Donnell stimmt zu und sagt, dass die Menstruationssymptome jeder Frau unterschiedlich sind. Daher ist es wichtig zu erfahren, zu welcher Monatszeit Sie am besten den Go-Knopf drücken können.

„Es war noch nie so wichtig, auf unseren Körper zu hören. Die Symptome, die Sie erleben, sind Ihr Körper, der versucht, Ihnen etwas zu sagen. Es ist besser, an einem Tag, an dem Sie sich großartig fühlen, eine harte Sitzung zu absolvieren, als 50 oder 60 Prozent Ihres vollen Potenzials auszuschöpfen “, erklärt O’Donnell.

Soll ich beim Laufen die Pause drücken, wenn ich meine Periode habe?

Paula Radcliffe brach 2002 in Chicago den Weltrekord, nachdem sie im letzten Drittel des Rennens unter Krämpfen gelitten hatte. Und laut der 14-fachen Marathonläuferin und Gynäkologin Julie Levitt erzielen viele Frauen beim Laufen während ihrer Periode persönliche Bestleistungen.

Während ihrer Periode erlebt Bartholomäus Blähungen, was sich auf das Wohlbefinden beim Laufen auswirkt.

„Dies wirkt sich auf die Kleidung aus, die ich trage, und ich mache mich normalerweise auf den Weg, ohne vorher viel zu essen und Essen mitzunehmen“, sagt sie.

„Manchmal starte ich einen Lauf und es wird ein Spaziergang. Manchmal renne ich stundenlang. Manchmal fühle ich mich befähigt, schnell und manchmal langsam zu laufen. Während meiner Periode übe ich keinen Leistungsdruck auf mich aus und nehme Genesung und Selbstliebe etwas ernster. „

O’Donnell sagt, dass das Laufen, wenn Sie Ihre Periode haben, mit einigen der besten Leistungstage Ihres Zyklus eine gute Zeit haben könnte. Machen Sie also das Beste daraus.

Die Nachricht zum Mitnehmen lautet jedoch, dass die Zeiträume persönlich sind. Es liegt also an Ihnen.

Wenn Sie sich mies fühlen, sollten Sie flexibel trainieren. Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie Sitzungen, in denen Sie sich körperlich anstrengen müssen, z. B. lange Läufe oder Intervallsitzungen. Ziehen Sie die Anstrengung zurück und bewahren Sie sie für einen weiteren Tag auf, wenn Sie sich am besten fühlen.



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