Hier erfahren Sie, wie Sie aufhören können, sich erschöpft zu fühlen – auf natürliche Weise.
Das Energieniveau kann im besten Fall schwanken, noch bevor die kälteren Monate und die Maut, die sie für uns bedeuten, berücksichtigt werden. Hier ist, was daran schuld sein könnte und wie man es schnell beheben kann.
Was könnte deine Energie zappen?
Sehr viel Stress
Längerer Stress hat zahlreiche schädliche Auswirkungen auf den Körper und führt zu einem Mangel an Magnesium, B-Vitaminen, Vitamin C und Zink. Stress kann auch Hormone beeinflussen und Entzündungen verstärken. All diese Faktoren können zu einer Verringerung des Energieniveaus führen.
Mangel an Nährstoffen
Für die Energieerzeugung werden unterschiedliche Nährstoffe und Vitamine benötigtoder genauer gesagt für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in ATP (die Energieform, die unsere Zellen verbrauchen). Dafür benötigen wir die B-Vitamine Ubiquinol (CoQ10) und Ribose. Grünes Blattgemüse ist eine gute Quelle dafür.
Ein Verlust von zzzzs
Wir alle kennen die Auswirkungen von ein oder zwei Nächten ohne Schlaf. Durch den Schlaf können wir uns für den nächsten Tag aufladen, zurücksetzen, erneuern und verjüngen. Streben Sie jede Nacht 6-9 Stunden Schlaf an. Hände weg vom Telefon! Blaues Licht kann unseren natürlichen Tagesrhythmus unterbrechen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie das Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weglegen.
Was kann helfen?
Den Tag richtig beginnen
Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück voller sättigender Proteine und guter Fette, die langsam und gleichmäßig Energie freisetzen. Vermeiden Sie süßes Frühstück, das später am Tag zu einem Einbruch im Zusammenhang mit Zucker führt.
Essen Sie eine Vollwertkost
Essen a gesunde Vollwertkost, einschließlich buntem Gemüse, einer palmengroßen Portion Protein und guten Fetten in jeder Mahlzeit, versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die Sie benötigen. Begrenzen Sie verpackte Lebensmittel voller Zucker, Konservierungsstoffe und Aromen – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Koffein intelligent genießen
Halten Sie ein oder zwei Kaffees pro Tag und trinken Sie sie nicht nach 14 Uhr.
Wasser, Wasser, Wasser
Streben Sie 2 l pro Tag an, um Durstgefühlen vorzubeugen – ein Zeichen für Dehydration.
Umgang mit Stress
Ein gewisser Stress ist in unserem Leben unvermeidlich, aber Sie können ihn daran hindern, Ihre ganze Energie zu verbrauchen. Einige stressabbauende Ideen sind:
- Nehmen Sie sich eine Auszeit mit Achtsamkeit, Meditation oder Massage (auch wenn es nur 5 Minuten sind).
- Withania, sibirischer Ginseng und Rhodiola sind alle adaptogene Kräuter. Sie helfen, den Körper und seine Reaktion auf Stress auszugleichen.
- Beweg dich. Versuchen Sie sanfte Übungen wie Yoga, Pilates und Tai Chi als rigorose Übung kann Stress im Körper erhöhen.
Unterstützen Sie Ihre Nebennierengesundheit
Die Nebennieren produzieren Hormone, die dem Körper neben vielen anderen Prozessen helfen, die Energieproduktion zu regulieren.
Wenn Ihre Nebennieren in Zeiten körperlicher Aktivität, geistiger oder emotionaler Belastung härter arbeiten oder wenn Sie an einer Krankheit leiden, verbrennen sie mehr Magnesium und Vitamin C als gewöhnlich. In Zeiten zusätzlicher Nachfrage benötigen und profitieren Sie möglicherweise von der Einnahme weiterer Nährstoffe.
Bevor Sie ein Gesundheitsprogramm starten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Emily Seddon, BioCeuticals Heilpraktiker und Erzieher.