Ein Schlafspezialist gibt Ihnen 5 Top-Tipps, die Ihnen helfen, in jeder Phase Ihres Zyklus eine gute Nachtruhe zu finden.
Viele Frauen erleben Schlafprobleme wie ein Gefühl tagsüber müde oder nachts unruhig während der Tage vor und / oder der erste Tage ihrer Periode.
Vor dem Eisprung fühlen Sie sich möglicherweise weniger schläfrig, da die Östrogenspiegel hoch sind. Umgekehrt stellen Sie nach dem Eisprung möglicherweise fest, dass Sie mehr Schlaf benötigen, da Ihr Progesteronspiegel ansteigt.
„Es gibt keine unterschiedlichen Möglichkeiten, den Schlaf zu unterstützen, je nachdem, in welchem Teil des Zyklus Sie sich befinden“, sagt Schlafspezialistin Dr. Kat Lederle. Stattdessen rät sie Ihnen, sich während Ihres gesamten Zyklus „Zeit zu nehmen, um zuzuhören, was Ihr Körper wirklich braucht“.
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Wie man einen guten Monat Schlaf bekommt
Hier sind die besten Tipps von Dr. Lederle für einen besseren Schlaf in jeder Phase Ihres Zyklus …
1. Führen Sie ein Tagebuch
Auf diese Weise können Sie herausfinden, wie sich Ihr Zyklus auf Ihre Schlafmuster auswirkt. „Wenn Sie im Voraus wissen, an welchem Teil Ihres Zyklus Sie mehr oder weniger Schlaf benötigen, können Sie dies besser planen – beispielsweise wenn Sie Besprechungen für den späten Morgen planen oder Nein zu späten Nächten sagen.“
2. Gehen Sie nach draußen
Die Sonne ist ein großartiger Stimmungsaufheller. Da das doppelte Durcheinander von Schlafstörungen und PMS Ihre Stimmung negativ beeinflussen kann, sollten Sie tagsüber genügend Sonnenlicht erhalten – insbesondere während der Selbstisolation.
3. Bleib cool
Nachtschweiß hält dich wach? „Tragen Sie einen Pyjama, der die überschüssige Feuchtigkeit schnell ableitet.“
4. Reduzieren Sie den Kaffee
„Denken Sie daran, wann und wie viel Koffein Sie konsumieren. Eine Tasse am späten Morgen ist in Ordnung “, sagt Dr. Lederle, aber versuchen Sie, Ihren Nachmittags-Fix auszuschneiden.
5. Gut essen
Die Beziehung zwischen Ernährung und Essen ist komplex, es gelten jedoch Regeln des gesunden Menschenverstandes. „Stell sicher, dass du [eat a balanced diet], iss nicht zu spät und achte auf zuckerhaltige Lebensmittel und Alkohol. „