Das Leben hat diese hinterlistige Art und Weise, wie man Kurvenbälle nach links und rechts wirft. Das Leben wird immer passieren. Es wird immer ein arbeitsreicher Tag oder familiäre Probleme oder hohe und tiefe Beziehungen oder kranke Kinder sein. Sobald Konflikte auftreten, scheint es, als ob Gesundheits- und Fitnessroutinen durcheinander geraten. Wir suchen Bequemlichkeit oder wir fühlen uns einfach nicht bewegend. Dies sind die Dinge, die uns dabei unterstützen, in Körper und Geist klar und ausgeglichen zu bleiben! Was tun wir also, wenn Konflikte uns ins Gesicht schnitzen (und das passiert jedem, wenn Sie das hier lesen – Sie sind nicht allein)? Die Vermeidung des Konflikts ist nicht sinnvoll, da wir nicht immer kontrollieren können, was auf uns zukommt. Um herauszufinden, wie man durch alle Probleme navigiert, muss man auf dem richtigen Weg bleiben.
Ich denke, so viele Male gehen wir Gesundheits- und Fitnessziele mit einer „Alles oder Nichts“ -Mentalität an. Zum Beispiel denken Sie vielleicht, dass Ihr Tag ruiniert ist, weil Sie mit einer ungesunden Mahlzeit oder einem Snack von Ihrer Ernährung abgekommen sind. Oder Sie haben beschlossen, heute nicht zu trainieren, weil Sie die geplanten 60 Minuten, die Sie geplant hatten, nicht ausführen konnten. Anstatt etwas zu tun, haben Sie möglicherweise gar nichts gewählt. Sie gaben am zweiten Tag von 30 Tagen sauberes Essen auf. Kommt Ihnen einer bekannt vor? Es muss nicht alles oder nichts sein und etwas ist besser als nichts. Meine untenstehenden Tipps geben Ihnen vielleicht einen Einblick, wie Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen können, auch wenn das Leben Ihnen einen Kurvenball gibt.
Meine Philosophie ist Ernährung, Bewegung, Denkweise. Wenn wir daran arbeiten können, unseren Körper zu ernähren, ihn achtsam zu bewegen und eine gesunde Haltung aufrechtzuerhalten, können wir Tag für Tag, Woche für Woche, Monat für Monat ein wenig besser funktionieren und schließlich regelmäßig in die gesunden Gewohnheiten gelangen, die wir benötigen Gesamtkörpergleichgewicht erreichen.
1. Nähren.
Konzentriere dich immer auf eine kleine Sache. Beginnen Sie einfach und arbeiten Sie von dort aus. Erwarten Sie nicht, Ihre Essgewohnheiten über Nacht zu ändern. Kleine Änderungen, die Tag für Tag, Woche für Woche usw. ausgeführt werden, können zu großen Änderungen führen. Wählen Sie eine kleine Ernährungsaktion und üben Sie sie ein bis zwei Wochen, bevor Sie eine neue Änderung hinzufügen.
Beispiele: Arbeiten Sie an der Portionskontrolle (ohne Rücksicht auf die Lebensmittelqualität), fügen Sie bei jeder Mahlzeit ein farbenfrohes Essen hinzu, nehmen Sie sich 15 Minuten zur Zubereitung der morgendlichen gesunden Nahrung oder lassen Sie Ihren zuckerhaltigen Snack nach dem Abendessen weg. Sie könnten langsam essen und Ihre Nahrung vollständig kauen oder sich darauf konzentrieren, Ihre Mahlzeiten auszugleichen, sodass Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett haben. Das Verzichten auf verarbeitete Lebensmittel zu ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag ist ebenfalls eine gute Option. Dies sind nur einige Beispiele, aber Sie müssen herausfinden, welchen kleinen Schritt Sie zur Verbesserung Ihrer Ernährung unternehmen können.
2. Bewegung
Nutzen Sie die Zeit, die Sie haben. Platzieren Sie in den kleinen Taschen Ihrer Zeit Platz. Wir werden so oft pünktlich fixiert, dass wir nicht erkennen, dass ein bisschen immer besser ist als nichts. Zum Beispiel ist es so leicht zu glauben, dass Sie 30 Minuten bis 1 Stunde trainieren müssen. Wären nicht 15 Minuten dieses Trainings besser als nichts? Die Antwort ist ja! Also drücke, was du kannst, wenn du kannst.
Holen Sie sich unkonventionell. Vielleicht haben Sie keine Zeit für ein „Training“. Tun Sie, was Sie können, mit dem, was Sie haben. Vielleicht nehmen Sie an diesem Tag die Treppe anstelle des Aufzugs. Parken Sie auf dem Parkplatz, der am weitesten vom Gebäude entfernt ist (keuchen!), Um einige zusätzliche Stufen zu erhalten. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie alle 15 oder 20 Minuten eine Minute lang. Laufen Sie mit Ihren Kindern auf dem Spielplatz herum. Bewegung muss nicht immer in Form eines 30-minütigen HIIT-Trainings sein. Es kann sich bewegen und aktiv sein – draußen oder innen. Auf welche Weise könnten Sie mehr Bewegung bekommen?
Achtsam bewegen Achten Sie genau auf Ihren Körper und darauf, was er Ihnen sagen möchte. Ihr Körper- und Energielevel wird von Tag zu Tag schwanken. Profitieren Sie von stärkeren Workouts, wenn Sie können, und tragen Sie zur aktiven Regeneration, leichteren Workouts oder sogar Yoga oder Stretching bei Bedarf bei.
3. Denkweise.
Gib nicht auf. Werfen Sie nicht das Handtuch, wenn Sie richtig essen und Ihren Körper bewegen. Es scheint einfach zu sein, „alles oder nichts“ zu wählen, aber das ist nicht notwendig. Etwas ist immer besser als nichts. Verprügeln Sie sich nicht! Das Leben ebbt und fließt für alle. Schauen Sie sich an, wo Sie gerade sind und was Sie jetzt machen können.
Das Wichtigste ist zu ehren, wo Sie sind. Nur Sie wissen, wozu Sie an diesem Punkt Ihres Lebens fähig sind. Stellen Sie sicher, dass die kleinen Schritte, die Sie unternehmen, zu 100% für Sie und Ihren Lebensstil möglich sind. Kleine Schritte im Laufe der Zeit können zu großen Veränderungen führen.