Wahrscheinlich wissen Sie, was Ihr Stoffwechsel ist. Oft wird er als schnell oder langsam bezeichnet, aber Sie wissen nicht, wie Sie ihn effizienter arbeiten lassen können.
Das Wort Stoffwechsel bezieht sich darauf, wie viele Kalorien der Körper benötigt, um jeden Tag zu funktionieren. Es wird von unserem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau beeinflusst und nimmt mit zunehmendem Alter allmählich ab, hauptsächlich aufgrund einer Verringerung der Muskelmasse.
Die guten Nachrichten? Indem wir verstehen, wie wir können Steigern Sie unseren Stoffwechsel durch Bewegung und Essen, um Kalorien zu verbrennen So effektiv wie möglich können wir die langfristige Gewichtskontrolle unterstützen.
Außerdem kann unser Körper uns ziemlich gut sagen, wann wir unseren Stoffwechsel möglicherweise nicht über unsere täglichen Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten optimieren. Wenn Sie sich also nicht gut gefühlt haben und nicht genau wissen, warum hier einige Anzeichen dafür vorliegen, dass die Auswahl von Nahrungsmitteln und Übungen, die sich auf die Stoffwechselrate auswirken, möglicherweise einige Aufmerksamkeit erfordert.
1. Sie nehmen zu
Manchmal essen wir mehr als gewöhnlich oder überspringen das Fitnessstudio meistens, daher ist es sinnvoll, dass unser Gewicht zunimmt. Aber wenn wir wie gewohnt trainieren und gut essen und trotzdem an Gewicht zunehmen, müssen wir als wir selbst wissen, was wirklich los ist.
Manchmal kann eine unerwartete Gewichtszunahme durch medizinische Variablen erklärt werden, aber es kann auch sein, dass Ihr Körper sich viel zu sehr an Ihre derzeitige Ernährung und Ihr Trainingsprogramm gewöhnt hat. Mischen ist vielleicht das Beste, was Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.
2. Sie können nicht abnehmen
Dies ist eine häufige Präsentation, insbesondere wenn wir uns den späten 30ern und 40ern nähern. Wenn Sie gut essen und trainieren, kann dies an Muskelmasse liegen. Entweder wird es durch Training nicht genug herausgefordert, um Kalorien effizient zu verbrennen, oder eine allmähliche Verringerung der Muskelmasse aufgrund eines unzureichenden Krafttrainings bedeutet, dass Ihre Stoffwechselrate stabil geworden ist.
Dies bedeutet, dass Sie sich darauf konzentrieren müssen, Muskelmasse aufzubauen oder die Muskelmasse zu erhalten, die Sie durch das richtige Training viel härter arbeiten müssen.
3. Du bist haarig
Dies hat nichts mit fehlenden Reisen zur Kosmetikerin zu tun, sondern mit Ihrem Stoffwechsel, der durch eine Reihe von Hormonen im Körper beeinflusst wird. Selbst geringfügige Änderungen können einen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel haben.
Insbesondere steuern die von der Schilddrüse produzierten Schilddrüsenhormone T3 und T4 eine Reihe von Schlüsselsystemen im Körper. Bis zu 15% der Australier leiden an einer gewissen Schilddrüsenfunktionsstörung. Es lohnt sich daher, darauf zu achten, wenn Sie sich plötzlich besonders heiß oder kalt fühlen, im Kopf neblig sind, außergewöhnlich müde sind oder an neuen Stellen Haare haben. All dies sind Anzeichen dafür, dass Ihre Schilddrüse nicht optimal funktioniert.
4. Ihre Körperform ändert sich
Eine andere Gruppe von Hormonen, die den Stoffwechsel beeinflussen und eine Rolle bei der Menge an Muskel- und Fettmasse spielen, wird von der Hypophyse gesteuert. Diese Hormone beeinflussen auch, wo Fett gespeichert wird.
Wenn Sie also bemerkt haben, dass Sie an einem Ort an Gewicht zunehmen, an dem Sie zuvor noch nie an Gewicht zugenommen haben, oder einen Unterschied in der Art und Weise bemerken, wie Ihr Körper an Muskelmasse zunimmt, kann dies darauf hindeuten, dass diese Hormone untersucht werden müssen.
5. Sie haben nie Hunger
Hunger bietet den einfachsten Einblick in das, was mit unserem Stoffwechsel vor sich geht. Im Idealfall fühlen sich Menschen etwa eine Stunde nach dem Aufwachen und drei bis vier Stunden nach dem Essen hungrig.
Wenn Sie sich zu Beginn eines jeden Tages nicht hungrig fühlen, kann dies darauf hindeuten, dass sich Ihr Körper im Speichermodus befindet und dass Sie möglicherweise mehr Kalorien aufnehmen, als Sie benötigen.
Wenn Sie den ganzen Tag über keinen regelmäßigen Hunger verspüren, kann dies darauf hinweisen, dass Ihr Körper Lebensmittel nicht so effizient verbrennt, wie es sein sollte.
In jedem Fall kommt es darauf an, die Nahrungsaufnahme anzupassen. Regelmäßigeres Hungergefühl zeigt an, dass Ihr Stoffwechsel hart daran arbeitet, Ihre Nahrung zu verdauen.
Susie Burrell ist Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin und hat einen Master-Abschluss in Coaching-Psychologie. Susie ist die ansässige Ernährungsberaterin bei Channel 7’s Sunrise und seit mehr als 20 Jahren Ernährungsberaterin.