Es ist die Woche des Hörbewusstseins, daher gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um die schlechten Gewohnheiten zu ändern, die Ihre Ohren verletzen könnten.
Wie geht es deinen Ohren?
Es ist eine Frage, die es wert ist, gestellt zu werden, denn ob es Ihnen gefällt oder nicht, viele von uns werden es tun mit Hörverlust in unserem Leben zu kämpfen.
Rund 3,6 Millionen Australier sind von Hörverlust betroffen, und diese Zahl soll nach Angaben der US-Regierung bis 2060 auf 7,8 Millionen steigen Verband der Hörgeräteindustrie (HCIA).
Laut HCIA-Forschung könnten 37 Prozent des Hörverlusts bei Erwachsenen verhindert werden. Was können Sie heute tun, um das Risiko von Hörproblemen auf der ganzen Linie zu verringern?
Es stellt sich heraus, dass Sie mehr tun können, als nur Ihre Musik- Nieder. Hier sind einige überraschende Möglichkeiten…
Wirf deine Ohrstöpsel raus
Wenn es sich um billige Einwegartikel handelt, Investieren Sie stattdessen in hochwertige Ohrstöpsel, wie sie Musiker oder Konzertcrews verwenden. Dies ist der beste Weg, um Sie vor lärminduziertem Hörverlust zu schützen, sagt Professor Stephen O’Leary, ein Hals-Nasen-Ohren-Spezialist am Royal Victorian Eye & Ear Hospital in Melbourne.
„Sie sorgen dafür, dass der Klang ausgewogen ist, wenn er Ihr Ohr erreicht, und dass die Musik so gut klingt, wie sie sollte, aber nicht so laut und schädlich für Ihre Ohren ist“, erklärt Prof. O’Leary. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass 1,1 Milliarden Menschen im Alter von 12 bis 35 Jahren durch laute Musik einem Hörverlustrisiko ausgesetzt sein können.
Lautes Geräusch schädigt die empfindlichen Haarzellen im Innenohr, die sich biegen und auf Vibrationen von Schallwellen reagieren. Diese Biegung sendet Nachrichten an Ihr Gehirn, die Ihnen bei der Interpretation von Geräuschen helfen. Wenn diese Haarzellen beschädigt sind, biegen sie sich nicht so leicht.
Gute Ohrstöpsel können teuer sein, aber einige erschwingliche (die gute Bewertungen erhalten), die Sie ausprobieren können, sind Vibes High Fidelity Concert-Ohrstöpsel (44,90 USD, amazon.com.au) oder Etymotic ETY-Stecker (19 USD, jbhifi.com.au). .
Bringen Sie Ihr Blattgemüse zum Vorschein, denn die Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen Folsäure und Hörverlust. Eine dreijährige niederländische Studie mit 50- bis 70-Jährigen verglich Personen, die ein Folsäurepräparat einnahmen, mit einer Gruppe, die ein Placebo erhielt, und stellte fest, dass der Unterschied im Hörverlust zwar gering war, das Folsäurepräparat jedoch dazu beitrug, das zu reduzieren Risiko von Hörschäden bei einigen Menschen.
In ähnlicher Weise ergab eine Studie des Pennsylvania State University College of Medicine mit mehr als 300.000 Erwachsenen, dass Eisenmangel mit Hörverlust verbunden ist.
Folsäure ist in dunkelgrünem Blattgemüse, Nüssen, Bohnen, Erbsen, Meeresfrüchten, Eiern und Getreide enthalten. Gute Eisenquellen sind grünes Gemüse, Linsen, Bohnen, Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, Vollkornweizen und brauner Reis.
Mach eine Yoga-Pose
Alle Übungen fördern die Durchblutung, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff in die empfindlichen Haarzellen im Innenohr gelangt und deren Wirksamkeit erhalten bleibt. Insbesondere Yoga ist jedoch gut zum Schutz Ihrer Ohren geeignet, da nachgewiesen wurde, dass es den Blutdruck senkt und Stresssymptome reduziert. Beides wirkt sich auf das Hörvermögen aus.
Chronischer Langzeitstress ist auch mit einem höheren Risiko für Hörprobleme wie Tinnitus verbunden. Deutsche Forscher stellten fest, dass je mehr Stressfaktoren und tägliche Probleme Menschen in ihrem Leben haben, desto größer ist ihr Potenzial, etwas Gehör zu verlieren.
Messen Sie Ihre Taille
Wussten Sie, dass ein Übergewicht Ihr gesündestes Gewicht Ihr Gehör beeinträchtigen kann? Während es schwierig sein mag, den Zusammenhang zwischen Gewicht und Gehör zu erkennen, ergab eine koreanische Studie, dass Übergewicht, insbesondere in der Mitte, tatsächlich das Risiko eines Hörverlusts erhöht, insbesondere bei Frauen.
Professor David Ryugo, Leiter des Hörforschungslabors am Garvan Institute of Medical Research, glaubt, dass dies daran liegen könnte, dass überschüssiges Bauchfett zu hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck führt. „Hoher Cholesterinspiegel verursacht Arteriosklerose, die die Blutversorgung Ihres Körpers beeinträchtigt. Dies erhöht den Blutdruck und beeinträchtigt die gesunde Durchblutung der Ohren “, erklärt er. Eine schlechte Durchblutung bedeutet, dass weniger Sauerstoff die Zellen in Ihren Ohren erreicht und der Sauerstoffmangel schließlich die Zellen schädigt.
Dies ist nur ein Grund mehr, auf Ihre Taille zu achten. Die australischen Richtlinien empfehlen, dass Frauen einen Taillenumfang von weniger als 80 cm haben und Männer weniger als 94 cm.
Lassen Sie Ihren Blutzucker überprüfen
Rund 280 Australier erkranken täglich an Diabetes und laut Diabetes Australia leiden bereits rund 1,7 Millionen Menschen an dieser Krankheit. Menschen mit Diabetes haben nicht nur ein höheres Risiko für gesundheitliche Komplikationen wie Herzkrankheiten und Sehstörungen, sondern auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, an Hörverlust zu erkranken.
„Diabetes belastet den Körper und bewirkt, dass Glukose als Fett gespeichert wird. Es erhöht den Blutdruck und verursacht Stress im Körper und Gefäßveränderungen “, erklärt Prof. Ryugo. „Sie erhalten keinen guten Nährstoffaustausch mit dem Körper und dies trägt zu Problemen wie Blindheit, Nierenversagen und Hörverlust bei. Der Körper ist ein fein abgestimmtes Organ, und wenn es aus dem Gleichgewicht gerät, gibt es nachgeschaltete Effekte. “
Der beste Weg, um Ihr Diabetes-Risiko einzuschätzen, ist ein Blutzuckertest, der normalerweise von Ihrem Hausarzt durchgeführt wird.
Mit dem Rauchen aufhören
Eine achtjährige Studie mit 50.000 Menschen ergab, dass Rauchen mit Hörverlust verbunden ist. Die Forscher fanden heraus, dass Raucher 1,2- bis 1,6-mal häufiger einen Hörverlust entwickeln als Nichtraucher. Die gute Nachricht ist, dass das Risiko innerhalb von fünf Jahren nach dem Verzicht auf Zigaretten abnimmt.
„Rauchen altert Ihren Körper schneller, einschließlich der verletzlichen Haarzellen in Ihrem Ohr“, sagt Prof. O’Leary. Dies liegt daran, dass Rauchen die Blutgefäße verengt und so die Menge an Sauerstoff reduziert, die die Haarzellen erreicht, damit sie richtig funktionieren.
Drehen Sie Ihren Haartrockner herunter
Die Geräte und Werkzeuge, die Sie zu Hause verwenden, können auch die Haarzellen des Innenohrs beschädigen. Und nicht nur Elektrowerkzeuge und Rasenmäher sind eine Gefahr – Sie sollten auch vorsichtig mit scheinbar harmlosen Geräten wie Haartrockner und Kaffeemühle sein.
„Die Exposition gegenüber Haartrocknern ist ein Problem, da viele sehr laut sind und in der Nähe des Ohrs verwendet werden. Überlegen Sie, wie laut Ihr Haartrockner ist und welche anderen Geräte Sie regelmäßig verwenden, z. B. Staubsauger und Mixer “, sagt Prof. Ryugo. „Ich teste jedes elektronische Gerät, bevor ich es kaufe, und ich stelle auch einen Tee gemütlich über die Kaffeemühle, weil es so laut ist. Es ist die kumulative Wirkung all dieser lauten Geräte, die zum Hörverlust beitragen kann. „
Sie sollten versuchen, den Geräuschpegel Ihrer Geräte unter 90 Dezibel zu halten. Sie können sie mit Volumenmess-Apps wie Decibel X oder Sound Meter (beide kostenlos) testen.
Tägliche Gewohnheiten, die Ihr Gehör schädigen
Sie mögen harmlos erscheinen, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie das nächste Mal eines dieser drei Dinge tun …
DIY
Das Anzünden von Elektrowerkzeugen zur Renovierung Ihres Hauses oder zum Aufräumen Ihres Gartens kann einen Tribut fordern. Rasenmäher können etwa 90 Dezibel produzieren, während Kettensägen bis zu 110 Dezibel abpumpen können. Motorsägen und andere normale Elektrowerkzeuge können ebenfalls Geräuschpegel von bis zu 110 Dezibel erreichen. Tragen Sie jedes Mal einen Gehörschutz.
Schwimmen
Das Ohr des Schwimmers ist eine Infektion des Gehörgangs, die entweder durch Bakterien im Wasser oder durch Bakterien verursacht wird, die wachsen, wenn kein Wasser aus Ihrem Ohr gespült wird. Zu den Symptomen gehören Juckreiz, Rötung, Schmerzen beim Bewegen des Kiefers und Schwerhörigkeit. Versuchen Sie, beim Schwimmen Ohrstöpsel zu tragen oder Ihre Ohren nach dem Schwimmen zu trocknen, um dies zu verhindern.
Einschalten
Verwenden Sie keine Ohrhörer oder Kopfhörer, um mehr als zwei Stunden am Tag Musik zu hören, sagt Prof. O’Leary. „Und wenn jeder um dich herum deine Musik hören kann, ist sie zu laut“, fügt er hinzu. Kopfhörer oder Knospen mit Geräuschunterdrückung sind am besten geeignet, da sie die Lautstärke nicht erhöhen müssen. Es wird außerdem empfohlen, das Volumen unter 80 Prozent zu halten.
Die Woche des Hörbewusstseins findet vom 1. bis 7. März statt und sensibilisiert dafür, wie Taubheit und Hörverlust verhindert und die Hörpflege gefördert werden können. Der Weltanhörungstag ist am 3. März. Weitere Informationen finden Sie unter Hearingawarenessweek.org.au