Das Wort Nomophobie wurde zum Cambridge Dictionary gekrönt Volkswort von 2018 – aber dir wird vollkommen verziehen, wenn du noch nie davon gehört hast.
Es klingt zwar nach einem Schluck, bedeutet aber tatsächlich:Angst oder Sorge bei der Vorstellung, ohne Ihr Mobiltelefon zu sein oder es nicht benutzen zu können”.
Oder, um es auszudrücken, Nomophobie = No-Mobile-Phone-Phobie.
Cambridge erklärte, dass die Tatsache, dass Nomophobie die Wahl der Menschen für das Wort des Jahres wurde, „uns sagt, dass Menschen auf der ganzen Welt dies wahrscheinlich erleben Art der Angst genug, dass du erkannt hast, dass es einen Namen braucht! “
Und es ist absolut eine Sache, sagt der Psychologe Marny Lishman.
Heutzutage, sagt sie, ist es sehr verbreitet, dass Menschen von unseren Handys abhängig sind, was uns ausflippen lässt, wenn wir sie nicht haben oder wenn wir sie aus irgendeinem Grund nicht verwenden können.
Der Grund, warum wir so begeistert von unseren Handys sind, ist, dass sie uns das Wohlfühlhormon Dopamin geben.
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Woher wissen Sie also, ob Sie süchtig nach Ihrem Handy sind?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um festzustellen, ob Ihre Telefongewohnheiten aus dem Ruder laufen, sagt Lishman.
Eine rote Fahne ist, wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihre Nutzung beeinträchtigt zu haben.
Mit anderen Worten, wenn Sie sich sagen, dass Sie nur fünf Minuten lang auf Ihrem Telefon blättern und dann Probleme haben, es nach Ablauf dieser Zeit wieder aufzulegen, sollten Warnglocken läuten.
„Andere besorgniserregende Verhaltensweisen sind, wenn der Nutzung des Mobiltelefons eine höhere Priorität eingeräumt wird und es als wichtiger als Familie, Soziales, Bildung oder andere wichtige Funktionsbereiche wahrgenommen wird“, sagt sie.
Was sollten Sie also tun, wenn Sie glauben, von Ihrem Telefon abhängig zu sein?
Der erste Schritt, sagt Lishman, besteht darin, sich ehrlich zu fragen, ob sich das Verhalten Ihres Mobiltelefons auf die Grundbereiche Ihres Lebens auswirkt, wie Arbeit, Essen, Schlafen, Geselligkeit und Bildung.
„Beschäftigt Sie das?“, Fragt sie. „Wenn ja, dann ist es ein guter Anfang, bewusst an den Bereichen Ihres Lebens außerhalb Ihres Telefons zu arbeiten.“
Wenn Sie beispielsweise durch die Verwendung Ihres Telefons die Fristen nicht einhalten können, schlägt Lishman vor, Ihr Telefon nach Abschluss Ihrer Arbeit als Belohnung zu verwenden.
Noch besser – sie empfiehlt, die Funktion während des Studiums oder bei der Arbeit ganz auszuschalten und sich dafür zu belohnen (mit einer Belohnung, die nichts mit dem Telefon zu tun hat).
Sie sollten auch versuchen, sich für bestimmte Zeiten von Ihrem Telefon zu trennen, damit Sie nicht unter Nomophobie leiden, wenn Sie es aus irgendeinem Grund unerwartet nicht verwenden können.
„Lassen Sie Ihr Telefon absichtlich manchmal zu Hause, um die Freiheit zu spüren, es nicht die ganze Zeit bei sich zu haben.“
Sie sollten sich auch daran gewöhnen, Ihr Telefon nicht mitzunehmen, während Sie schlafen. Wenn Sie über Nacht in einem anderen Raum mit Ihrem Telefon schlafen, können Sie die Tendenz, es vor dem Schlafengehen und als Erstes am Morgen zu überprüfen, unterdrücken.
Zu sehen, wie oft Sie Ihr Telefon tatsächlich benutzen, kann auch der Anreiz sein, Ihre Gewohnheit zu brechen. Laut Lishman können Apps für Mobiltelefone (wie Moment) Ihre Nutzung überwachen. Das Herausfinden, wie viele Stunden Sie tatsächlich auf Ihrem Telefon verbringen, kann ein dringend benötigter Weckruf sein.
Zuletzt schlägt sie vor, Ihre Handygewohnheit durch etwas anderes zu ersetzen.
„Füllen Sie Ihr Leben gezielt mit interessanten Leidenschaften und Aktivitäten, damit Sie nicht nur Ihr Telefon, sondern auch Ihre Mitmenschen in den Bann ziehen!
„Verabredungen mit Freunden treffen, lange Spaziergänge machen, ins Kino gehen; beschäftigt sein, andere Dinge zu tun. Sie werden feststellen, dass es mit der Zeit weniger wahrscheinlich ist, dass Sie auf Ihr Telefon zurückgreifen. “
Mit anderen Worten, sagt sie, wenn Sie anfangen, Ihr wirkliches Leben begehrenswerter als die Telefonzeit zu machen, leiden Sie hoffentlich nicht mehr unter Nomophobie.