Kategorie: Vorsorge

Es ist erst ein paar Wochen her Bachelor im Paradies 2020 Wir sind erst zur Hälfte fertig Locky Gilberts Staffel von The Bachelor und wir warten immer noch geduldig auf die Premiere des Weltweit erste Dual-Bachelorette-Saison mit Elly Miles und ihrer Schwester Becky.

Aber weil wir nie genug Liebe (und Drama) gebrauchen können, sind die Hinweise für die BIP-Besetzung 2021 gesunken – und oh myyyyyy.

Gemäß So dramatisch! Podcasts Gastgeberin Megan Pustetto, eine Reihe von Ex-Kandidaten aus Lockys Saison haben bereits ihr Interesse bekundet. Diese Namen umfassen Juliette, Zoe-Clare, Charley, Laura, Leilani, Maddy, Marg, Bel, Pinguin-Mädchen Rosemary und Roxi.

Natürlich sind dies derzeit nur Gerüchte, und es ist höchst unwahrscheinlich, dass zehn Mädchen aus derselben Bachie-Saison zusammen im Paradies landen. Aber andererseits würde es für ein ziemlich gutes Fernsehen sorgen.

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Andere Namen sind Jackson Garlick und Paddy Colliar beide aus Angies Saisonund Renee Barrett von Matt Agnews Saison.

Aber weil diese Namen möglicherweise nicht genug Drama verursachen, Chelsie McLeod und Carlin Sterritt – die beiden Bachelor- und Bachelorette-Gewinner 2019 – betreten angeblich das Paradies. Laut So Dramatic! Hat McLeod bereits ihren Vertrag unterschrieben, was erklären könnte, warum sie versucht, ihr Haus einige Monate später in diesem Jahr zu vermieten … D! R! A! M! A!

Gerüchten zufolge Besetzung von Bachelor in Paradise 2021

Wir haben die Gerüchte über die Besetzung von BIP 2021 verfolgt. Gern geschehen.

Chelsie McLeod

Carlin Sterritt

Jackson Garlick

Paddy Colliar

Renee Barrett

Juliette Herrera

Zoe-Clare McDonald

Charley Jasmin

Laura Calleri

Leilani Vakaahi

Madelyn Carver

Marg Zogoulas

Bel Colwell

Rosemary Sawtell

Roxi Kenny

Selbst in einem Jahr haben es nur wenige leicht gefunden, wenn jemand das Recht hat, sich über 2020 zu beschweren, ist es das auch Turia Pitt. Nach dem Überleben eines Grasbrands, der während eines Ultramarathons im Jahr 2011 65 Prozent ihres Körpers verbrannteDie 33-jährige Sportlerin klingelte im neuen Jahr erneut inmitten von Flammen, als Buschfeuer um ihr Haus an der Südküste von New South Wales tobten – während sie im achten Monat mit ihrem zweiten Kind schwanger war. Dann schlug die Pandemie zu, ließ ihr motivierend sprechendes Geschäft in Gefahr und schnitt sie von Familie und Freunden ab. Aber wenn Sie Pitt fragen, ob irgendetwas sie runter bringt, ist die Antwort ein klares Nein.

„Ich versuche, die Situation durch einen negativen Rahmen zu betrachten, und dann werde ich sie durch einen positiven Rahmen betrachten“, sagt sie zu Body + Soul. „COVID-19 hat einige positive Ergebnisse erzielt. Früher war ich viel unterwegs, aber ich war mehr mit meiner Familie zu Hause. Sie können immer sehen, was mit dem Bild nicht stimmt, aber ich schaue mir an, was richtig ist, da ich mich dadurch stärker und kontrollierter fühle. „

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In schwierigen Situationen die Kontrolle zu übernehmen, ist das, was Pitt am besten kann. Während der diesjährigen Buschfeuer entschied die Autorin, die mit ihrem Verlobten Michael Hoskin und den Söhnen Hakavai (2) und Rahiti (sieben Monate) zusammenlebt, dass der beste Weg, ihre Angst zu überwinden und wieder glücklich zu werden, darin bestand, anderen zu helfen. Also starteten sie und eine Freundin @spendwiththem, eine Instagram-Seite, die Unternehmen fördert, die von den Bränden und COVID-19 betroffen sind.

„Nachdem ich mich verbrannt hatte, bevor ich wirklich Angst hatte, aber was ich gerne mache, wenn ich anfange, zu viel Zeit in meinem eigenen Kopf zu verbringen, ist zu fragen, was ich tun kann, um zu Diensten zu sein“, erklärt sie. „Zurückgeben und anderen helfen ist ein wirklich effektiver Weg, um das eigene Glück zu steigern. Sie erkennen all die Dinge, für die Sie dankbar sein sollten, und fühlen sich einfach gut. “

Es sind Lektionen wie diese, die Pitt in ihrem neuen Buch Happy (And Other Ridiculous Aspirations) vermitteln möchte – ein Thema, von dem sie nicht erwartet hatte, dass sie eine Expertin wird, nachdem sie ihren fairen Anteil an Traumata erlebt hat.

„Ich denke, ich bin jetzt glücklicher, weil ich erkannt habe, dass das Leben flüchtig ist“, erzählt sie Body + Soul. „Was ich durchgemacht habe, hat sich für mich herauskristallisiert, dass das Wichtigste unsere Beziehungen sind, wenn wir einen Schritt zurücktreten.“

Laut Pitt ist ein starkes Unterstützungssystem für das Glück von entscheidender Bedeutung, und sie merkt schnell, wie viel Glück sie hat, eines zu haben. „Einer der größten Prädiktoren für das Glück sind unsere Beziehungen, und ich habe wirklich gute Beziehungen. Als Erwachsene haben wir all diese Hindernisse und ich denke, wir sollten es uns leichter machen. Wenn du jemanden magst und du dich gut fühlst, ist er perfekt, um eine Freundschaft mit ihm zu haben. „

Mit ihrem inneren Kritiker befreundet zu sein, ist etwas, woran Pitt gearbeitet hat, seit sich ihr Leben in diesem Grasfeuer im Jahr 2011 verändert hat. Die Versuchung, sich in ihrem Kummer zu suhlen, ist immer da und sie wird oft von einer Stimme geplagt, die sie an die schrecklichen Dinge erinnert sie hat ertragen. Aber Pitt hört nicht zu.

„Wir haben alle einen inneren Kritiker, aber ich versuche wirklich, mit mir selbst zu sprechen, als würde ich mit meinem Sohn sprechen“, tippt sie. „Ich würde meinem Sohn nicht sagen:‚ Du kannst nicht rennen, warum störst du dich überhaupt? 'Ich würde sagen: ‚Du bist eine Weile nicht gelaufen, aber du wirst nur besser '. Mitfühlender und freundlicher zu uns selbst zu sein, kann einen radikalen Unterschied machen. “

Als jemand, der es vorzieht, das Beste aus dem Leben zu machen, liebt Pitt es, zu jeder Gelegenheit, die sich ihr bietet, Ja zu sagen, aber im Laufe der Jahre musste sie lernen, dass Nein sagen auch Freude bereiten kann.

„Ich kann sehr schüchtern und ärgerlich mit meiner Familie sein, wenn ich ihnen ständig etwas gebe. Deshalb versuche ich, jeden Tag etwas für mich selbst zu tun“, erklärt sie. „Es passiert natürlich nicht jeden Tag, aber ich finde, wenn ich das tue, bin ich eine viel bessere Mutter, Partnerin und Person, um in der Nähe zu sein.“

Etwas, für das Pitt sich jeden Tag Zeit nimmt, ist ihre morgendliche Dankbarkeitsübung. „Es ist einfach, über all die Dinge nachzudenken, die für Sie nicht funktionieren. Wenn Sie jedoch diesen Schalter umlegen und sich auf das konzentrieren, wofür Sie dankbar sein sollten, können Sie eine stärkere und positivere Denkweise entwickeln“, stellt sie fest.

Sie findet es zwar produktiver, auf die gute Seite des Lebens zu schauen, aber das bedeutet nicht, dass sie immer glücklich ist. Im Gegenteil – sie glaubt, dass es ein notwendiger Teil der menschlichen Erfahrung ist, sich negative Emotionen fühlen zu lassen.

„Ich versuche, die beste Person zu sein, die ich sein kann, aber ich bin ein Mensch. An manchen Tagen bin ich in schlechter Stimmung und an manchen Tagen kämpfe ich mit Michael, aber ich versuche, mich nicht zu verprügeln“, sagte sie gibt zu. „Das Leben ist voller Höhen und Tiefen. Wir haben schwere Zeiten, aber das Gegenteil ist auch der Fall, und ich denke, ein Teil des Glücklichseins besteht darin, zu akzeptieren, dass Sie nicht immer glücklich sein werden. „

Glücklich (und andere lächerliche Bestrebungen) ist am Dienstag aus (34,99 $, Pinguin).

Du hattest also einen schlechten Tag …

Turia Pitt enthüllt die drei Dinge, die sie tut, um die schwierigen Zeiten zu überstehen

1. Akzeptiere es

„Ihre schlechte Zeit ist möglicherweise besser als die schlechte Zeit eines anderen oder schlechter als die schlechte Zeit eines anderen. Aber wie auch immer Sie es drehen möchten, eine sh * t-Zeit ist eine sh * t-Zeit. Akzeptieren. Es ist nicht nötig, es mit einem „mindestens“ zu mildern. Sagen Sie sich: „Ja, das ist schlecht.“ Es ist erstaunlich, was unser Verstand tun wird, wenn wir die Fassade fallen lassen, dass „alles in Ordnung ist“. „

2. Ändern Sie Ihren Fokus

„Fragen Sie sich am Morgen:‚ Was würde heute großartig machen? 'Ob Sie spazieren gehen, sich mit Ihren Freundinnen treffen, sich neue Hautpflegeprodukte gönnen oder Hühnersuppe zubereiten, freuen Sie sich auf etwas und stellen Sie sicher, dass Sie es tun. Sie werden sich an Ihrem Tag zig Mal besser fühlen, wenn Sie sich auf ein positives Ereignis konzentrieren. „

3. Lerne daraus

„Jede schwere Zeit, der Sie gegenüberstehen, wird nur dazu dienen, Sie zu stärken. Es wäre wunderbar, wenn wir in einem Klassenzimmer etwas über Belastbarkeit, Grit und Kaugummi lernen könnten, indem wir uns Notizen machen. Leider lernen wir Belastbarkeit nur, wenn wir schwere Zeiten durchmachen. Auch wenn Sie sich wünschen, nicht in Ihrer speziellen Situation zu sein, werden Sie daraus hervorgehen und dann, mein Freund, die Lektion finden. „

Wenn Sie Unterstützung benötigen, rufen Sie Lifeline unter 13 11 14 oder Beyond Blue unter 1300 22 46 36 an.

Schätzungen zufolge wird jede dritte australische Frau während und nach der Geburt ein Trauma erleiden. Während manchmal körperliches Trauma ist unvermeidlich (Sie schieben einen kleinen Menschen von der Größe einer Wassermelone durch ein Loch, das normalerweise etwa die Größe einer Traube hat), kann ein psychologisches Trauma haben nachhaltige Effekte.

Tatsächlich zeigte eine Studie, dass mehr als 10 Prozent der australischen Frauen 12 Wochen nach der Geburt Anzeichen von posttraumatischem Stress zeigen. Es ist daher verständlich, dass viele werdende Mütter möchten, dass ihre Erfahrung so ist positiv wie möglich;; Geburt, bei der sie sich gestärkt und bereit fühlen für die Freuden ihrer Kinder neues Baby.

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Verstehe, was Angst bewirken kann

Alle gebärenden Frauen im Laufe der Zeit und der Kulturen hatten etwas Angst vor der Geburt: sowohl vor dem Prozess selbst als auch vor der verletzlichen Zeit danach. Die gute Nachricht ist, dass es unglaublich wertvoll ist, unsere Ängste vor der Arbeit auszupacken.

Angst aktiviert unsere „Kampf, Flucht oder Einfrieren“ -Reaktionen. Im Körper einer gebärenden Frau können diese Reaktionen bedeuten, dass Adrenalin die Show leitet und die Hormone (insbesondere Oxytocin, das „Liebeshormon“) stört, die Sie wirklich für die Show benötigen.

In der Tat können Angst und die körperliche Reaktion einer Frau darauf oft das Herzstück dessen sein, was als „Misserfolg des Fortschritts“ bezeichnet wird (was ich als „Versäumnis des Krankenhauses zu warten“ betrachte).

Für Frauen, die unnötige Eingriffe vermeiden möchten, ist es wichtig zu verstehen, dass wenn Angst Ihre Arbeit verlangsamt oder stoppt, dies wahrscheinlich dazu führt, dass synthetische Hormone verwendet werden, um sie zu beschleunigen. Dies wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit anderer Eingriffe in das, was als a bezeichnet wird 'Kaskade'. Darüber hinaus beeinträchtigt Adrenalin die natürlichen Endorphine unseres Körpers.

Finden Sie Ihr Gegenmittel gegen Angst

Verständlicherweise erwarten die meisten von uns, dass unsere Ängste von den Menschen um uns herum im Krankenhaus und von der Umgebung selbst besänftigt werden. Wir denken: „Die Aufgabe des Krankenhauses ist es, mich zu schützen, also werde ich es natürlich tun.“ Gefühl sicher“. Medizinische Sicherheit ist jedoch nicht dasselbe wie emotionale Sicherheit.

Ja, Frauen brauchen medizinische Versorgung, wenn etwas schief geht, aber sie brauchen auch die physische Umgebung und die kontinuierliche persönliche Unterstützung, die sie ausmacht Gefühl sicher – so entfalten sich ihre Geburtshormone und die Geburt geht gut. Durch welche Art von Beleuchtung, Geräuschen, Umgebungen und Unterstützung fühlen Sie sich sicher?

Sich sicher zu fühlen, hängt jedoch nicht nur von Ihrer physischen Umgebung ab. Die Vorbereitung auf die Elternschaft bringt unsere bisherigen Erfahrungen mit dem Familienleben und unsere Erwartungen an unsere eigene Zukunft zum Ausdruck, wie es sonst nichts kann. Die Bewältigung dieser persönlichen Ängste, um ein inneres Sicherheitsgefühl zu schaffen, ist unglaublich wertvoll, wenn Sie sich der Herausforderung der Geburt nähern (ganz zu schweigen von der Elternschaft!).

Verstehen Sie, warum Ihr Partner allein nicht ausreicht

Jetzt höre ich, was Sie denken: „Mein Partner wird da sein, damit ich mich sicher fühle: sortiert!“

Leider gibt es nur wenige Partner, die dies wirklich können! Warum? Nun, weil den Partnern normalerweise der ach so wichtige „Glaubwürdigkeitsfaktor“ fehlt. Wenn es schwierig wird und Sie jemanden suchen, der Sie durch Selbstzweifel spricht, muss ich leider sagen, dass Ihr Partner möglicherweise nicht sehr überzeugend ist. Die gleiche Ermutigung kommt von a bekannt Eine andere Sache ist Hebamme oder Doula (jemand mit der erforderlichen Glaubwürdigkeit).

Entwerfen Sie während der späten Schwangerschaft sehr praktisch einen „Geburtskreislauf“ und üben Sie gemeinsam aktive Geburtspositionen und Entspannungsfähigkeiten – aber sprechen Sie auch über Ihre Erwartungen aneinander. Der Schlüssel hier ist zu sein realistisch über die Art der Unterstützung, die Ihr Partner leisten kann, und zu tun, was Sie können, um sich weiterzubilden (wodurch die Kapazität Ihres Partners erhöht wird) sowie in Betracht zu ziehen, Unterstützung von außen in Anspruch zu nehmen.

Akzeptiere, dass die Geburt emotional ist (und die Elternschaft auch!)

Wenn Sie beabsichtigen, Interventionen zu vermeiden, müssen Sie Entscheidungen über Ihren Geburtsort, Ihren Geburtsplan und Ihre Pflegekräfte treffen. Wo wirst du dich sicher fühlen? Mit wem fühlen Sie sich am sichersten? Wem werden Sie vertrauen, wenn ein medizinischer Eingriff nur Routine ist oder tatsächlich notwendig ist? Informieren Sie sich über die Interventionsstatistik an Ihrem gewählten Geburtsort.

Fragen Sie nach Zeitprotokollen: Zum Beispiel, wie lange Sie in Ihrem Krankenhaus überfällig werden können oder wie schnell sie erwarten, dass Ihre Wehen Fortschritte machen (Protokolle variieren erheblich, häufig basierend auf Routine und nicht auf bewährten Methoden). Erwägen Sie zusätzliche unabhängige Geburtshilfe.

Was auch immer Ihre Absichten für Ihre Geburt sind, Ihre Vorbereitung wird auch intern sein. Geburt hat immer war emotional. In der Vorbereitung auf ein Baby bereiten wir uns darauf vor, wieder in das Reich des Familienlebens einzutreten. Dies wirft uns zurück in unsere Vergangenheit: unsere eigene Kindheit, die Art und Weise, wie wir Eltern waren, und alle Ängste, die sich aus diesen Erfahrungen ergeben und Sorgen um die Zukunft machen.

Unsere persönlichen, psychischen Schwachstellen verschwinden nicht, wenn wir ein Baby bekommen: Forschung zeigt Sie sind genau die Faktoren, die unsere postnatale Erfahrung beeinflussen können. Die emotionale Vorbereitung bei der Geburt ist nützlich für alle, die eine normale physiologische Geburt wünschen. und wesentliche Vorbereitung für jeder Vorbereitung auf die Elternschaft.

Rhea Dempsey ist Autorin, Geburtshelferin, Beraterin und Doula mit über 40 Jahren Erfahrung. Ihr erstes Buch Geburt mit Zuversicht ist ein Mundpropaganda-Klassiker. Jenseits des Geburtsplans, Ihr neues Buch ist ab sofort erhältlich.

Medizinisches Cannabis könnte den Australiern bis zum nächsten Jahr ohne Rezept zur Verfügung stehen.

Die Therapeutic Goods Administration (TGA) hat angekündigt, dies zu tun Cannabidiol (CBD) rezeptfrei erhältliche Produkte mit einigen Einschränkungen: eine maximale Tagesdosis von 60 mg, eine Höchstmenge von 30 Tagen, und sie können nur oral eingenommen werden (üblicherweise in flüssiger Form in einer Pipette oder essbare wie Gummis).

Zwar ist seit langem ein Stigma damit verbunden Cannabisprodukte In Australien kündigte die Bundesregierung kürzlich zusätzliche Mittel in Höhe von 3 Mio. USD für klinische Studien an, bei denen es um die medizinische Verwendung geht.

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Nein, es bringt dich nicht hoch

CBD ist nur eine von über 100 chemischen Verbindungen, die in gefunden werden Marihuana. Im Gegensatz zu Tetrahydrocannabinol, besser bekannt als THC, ist CBD nicht psychoaktiv und gibt Ihnen kein „hohes“ Gefühl und hat sich nicht als süchtig erwiesen.

Nach einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation, CBD „weist keine Auswirkungen auf, die auf ein Missbrauchs- oder Abhängigkeitspotential hinweisen. Bisher gibt es keine Hinweise auf Probleme im Zusammenhang mit der öffentlichen Gesundheit im Zusammenhang mit der Verwendung von reinem CBD.“

Vielmehr bietet es eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und ist seit einigen Jahren ein Trendbestandteil im Bereich der wirksamen Alternativmedizin mit sehr wenigen bis keinen Nebenwirkungen.

Es wird häufig zur Behandlung häufiger psychischer Erkrankungen wie Angstzuständen eingesetzt, da es eine beruhigende Wirkung hat. Bei Schlaflosigkeit kann es sowohl beim Fallen als auch beim Einschlafen helfen.

CBD ist auch vielversprechend bei der Behandlung verschiedener Arten von chronischen Schmerzen, Alzheimer, Multipler Sklerose, Parkinson und sogar Epilepsie.

Die Bundesregierung hat medizinisches Cannabis im Jahr 2016 legalisiert. Schätzungen zufolge wurde es seitdem mehr als 600.000 Patienten über das Special Access Scheme oder einen autorisierten verschreibenden Arzt verschrieben.

Das vielversprechende Coronavirus Impfstoff Der Kandidat aus AstraZeneca und der Universität Oxford wurde auf Eis gelegt, um zu untersuchen, ob ein Teilnehmer an der klinische Studie erlebte eine schwerwiegende Nebenwirkung.

In einer vom Unternehmen veröffentlichten Erklärung heißt es, ein unabhängiges Komitee werde einberufen, um „die Sicherheitsdaten eines einzelnen Ereignisses einer ungeklärten Krankheit in Großbritannien zu überprüfen“.

Dies ist einer der beiden Impfstoffe, die Premierminister Scott Morrison sichern wollte für Australiers bis 2021 sollte sich entweder als sicher und wirksam erwiesen haben.

In groß angelegten klinischen Studien, in denen sich mehrere tausend Freiwillige gemeldet haben, sind obligatorische Wartezeiten nicht ungewöhnlich und „Krankheiten werden zufällig auftreten und müssen unabhängig überprüft werden“, was darauf hindeutet, dass das mögliche Problem nur ein Zufall sein könnte.

Der gleiche Impfstoff, AZD1222, wird derzeit in den USA mit 30.000 Teilnehmern klinisch getestet, und kleinere Studien finden in Brasilien und Südafrika statt.

Die Forscherin Deborah Fuller, die an einem anderen arbeitet COVID-19 Impfstoff an der University of Washington, sagte der Associated Press, es sei beruhigend, dass das Unternehmen die Überwachung der Gesundheit aller seiner Freiwilligen abschließt.

„Das ist kein Grund zur Besorgnis“, sagte sie.

Zwei weitere Impfstoffe befinden sich ebenfalls in großen Endstadien der Tests in den USA, einer von Moderna Inc. und der andere von Pfizer und BioNTech in Deutschland.

Trotz des enormen Drucks von Präsident Trump, vor den Präsidentschaftswahlen am 3. November einen Impfstoff für die breite Verbreitung bereit zu halten, haben die CEOs von neun Pharmaunternehmen (einschließlich der drei oben genannten) ein Versprechen mitunterzeichnet den Prozess nicht durch Kompromisse bei Sicherheits- und ethischen Standards zu beschleunigen.

„Wir glauben, dass dieses Versprechen dazu beitragen wird, das Vertrauen der Öffentlichkeit in den strengen wissenschaftlichen und regulatorischen Prozess zu gewährleisten, mit dem COVID-19-Impfstoffe bewertet werden und letztendlich genehmigt werden können“, heißt es in der Erklärung.

Ich weiß nicht wie es euch geht, aber 2020 hat einen Schraubenschlüssel hineingeworfen meine Fitnesspläne. Im Februar fühlte ich mich großartig. Ich habe regelmäßig trainiert; Kraft aufbauen – all dieser Jazz.

Dann passierte COVID und meine Tage im Fitnessstudio hörten auf. Obwohl ich erkenne, dass ein Rückgang der Fitness nichts im Vergleich zu den tragischen Umständen ist, die die Menschen gerade durchleben, war es ein Teil meines Lebens, der sich verändert hat. Und es war schwierig, ein alternatives Regime zu finden, das mir die gleiche geistige und körperliche Befriedigung bietet.

Für den Kontext Ich lebte in New York, als die Corona begann. Infolgedessen saß ich vier Monate in meiner Wohnung fest. Der Platz war begrenzt, und es war kaum eine Hantel zu finden. Angesichts der Tatsache, dass die Welt in Flammen stand, ließ ich meine Fitnessziele los und begann entspannter zu trainieren.

Ein paar Monate später war ich wieder in Australien, als ich einen interessanten Instagram-Beitrag bemerkte. Hilary Duff hatte ein Foto von ihrem Rig geteilt, um an die Fortschritte zu erinnern, die sie auf ihrer Fitnessreise in ISO gemacht hatte. Sie sah schlank aus wie immer.

Jetzt, Ich habe versucht, Duffs Gesundheitsplan zu befolgen in der Vergangenheit, und es war eine positive Erfahrung für mich. Als ich sah, dass sie ein Programm für zu Hause gefunden hatte, das ihre Fitness aufrechterhielt, war ich fasziniert. Könnte ich das gleiche tun? Ich wollte es herausfinden.

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Was beinhaltete es?

In ihrem Beitrag schrieb Duff ihren Erfolg zwei Dingen zu: Zählen ihrer Makros und Training mit Novo Körper Fitness. Ich habe beide eine Woche lang gewirbelt.

Zuerst habe ich das Team von Novo Body konsultiert, um einen Einblick in die Workouts zu bekommen, die Duff zu Hause machte. Sie waren so freundlich, ein paar Trainingsvideos mit mir zu teilen und erklärten, dass Duff ihre Krafttrainingseinheiten vier- bis fünfmal pro Woche absolvierte.

Ich habe mich dann an die Ernährungsberaterin Nicola Moore von gewandt Lebensform Über Ich zähle meine Makros. Wenn Sie neu in diesem Begriff sind, erlauben Sie mir, ein kurzes Intro anzubieten. Makros oder Makronährstoffe umfassen Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Bei dieser Art des Essens wird gezählt, wie viele Gramm Sie von jeder Lebensmittelgruppe konsumieren. Die Beträge hängen von Ihnen und Ihren Zielen ab.

Als ich Duffs Gesundheitsroutine das letzte Mal widerspiegelte, riet Moore mir, fünfmal am Tag zu essen. Sie gab mir Beispiele für Mahlzeiten, aus denen ich arbeiten konnte, und schlug vor, täglich fünf Tassen Gemüse mit kleineren Portionen Fleisch, Milchprodukten und Getreide zu essen. Nichts war verboten, aber ich musste nur ausbalancieren, was ich aß, um meine Anzahl an Makros gleich zu halten.

Dieses Mal fragte ich, ob ich meine Ernährung ändern sollte, um unsere sitzendere Realität (#covidlife) zu berücksichtigen. Moore empfahl den gleichen Plan, sagte aber, ich sollte regelmäßig umziehen, während ich von zu Hause aus arbeite, und es sei am besten, strukturierte Essenspausen einzulegen.

Wie bin ich gegangen?

Ich hatte seit fünf Monaten keine Hantel mehr berührt, also fühlte ich mich bei meinem ersten Versuch wie ein kleines Reh. Während ich das Training berauschend fand, musste ich die Tatsache berücksichtigen, dass ich an Kraft verloren hatte.

Dies nach Louise Hazel – Olympian, Fitness-Experte und Inhaber des Slay Gym in LA – ist etwas, auf das wir im Moment achten müssen.

„In unserer Eile, wieder zum Training zurückzukehren, übersehen wir manchmal eine Reihe von Dingen. Wenn es um Krafttraining geht, ist das Wichtigste die Grundlage. Sie müssen anfangen, über Ihren Körper nachzudenken, als ob Sie ein Haus bauen. Wenn Sie Versuche Ziegel auf Sand zu stapeln, dann bricht das Fundament ein und dort kommt es zu Verletzungen „, erklärte sie mir.

„Ich habe es so oft gesehen, Leute, die Krafttrainingsprogramme absolvieren, die sie von Prominenten gesehen oder von Influencern erhalten haben, und sie sind einfach noch nicht darauf vorbereitet.“

Sie empfahl: „Beginnen Sie als Anfänger, egal ob Sie schon lange trainieren oder nicht.“

Ich habe die Routinen angepasst, um eine Überdehnung zu vermeiden

In Anbetracht dessen stellte ich sicher, dass ich mich nicht mit dem Gewicht überforderte, das ich hob. Ich habe hart gearbeitet, konnte aber fünf Workouts absolvieren, ohne mich dafür zu verfluchen, dass ich mich für dieses Experiment angemeldet habe.

Wenn es um Essen geht, habe ich mich mit meinem Plan meistens wohl gefühlt. Normalerweise hielt ich mich jedoch an die Mahlzeiten, die Moore mir gab, weil es zu zeitaufwändig war, einen Gegenstand zu messen, um ihn gegen einen anderen auszutauschen.

Dann war da noch die Tatsache, dass ich irgendwie vergessen hatte, dass ich zugestimmt hatte, diese Diät über meinen Geburtstag zu machen. Der Versuch, die Makros in Kuchen zu zählen und dies zu berücksichtigen, war für mich nahezu unmöglich. Man kann mit Sicherheit sagen, dass ich mindestens einmal versagt habe. Entschuldigung, Hilary!

Was waren die Ergebnisse?

Dies könnte das Beste sein, was ich seit Beginn der Quarantäne für meine Gesundheit getan habe.

Ich konnte meine Ernährung und Fitness mit einer Konsistenz angehen, die ich seit Monaten verloren hatte. Es wurde einfacher, gesündere Entscheidungen zu treffen, aber ich habe nichts aus meiner Ernährung gestrichen, sodass ich mich nicht nach einer betrügerischen Mahlzeit sehnte.

Morgens aufzustehen wurde einfacher und meine Energie hielt den ganzen Tag an. Ich freute mich sogar auf mein Training (was?). Zuletzt sah ich auch Veränderungen in meinem Körper. Ich verlor ungefähr ein Kilo, fühlte mich weniger aufgebläht und meine Kleidung passte besser. Am wichtigsten war, dass das Programm für meinen Körper funktionierte und mich nicht dazu brachte, eine Wand zu schlagen.

Besonders in einem Jahr wie diesem ist das ultimative Ziel, eine Routine zu finden, bei der Sie sich großartig fühlen. Wenn Sie mit einem enden bod wie Duff, das ist ein brillanter Bonus, aber nichts ist vergleichbar mit einem positiven Kopfraum, einem starken Körper … und dem gelegentlichen Stück Geburtstagstorte.

Gehen ist eine wunderbare und ziemlich mühelose körperliche Übung, aber seine Vorteile für Ihr geistiges Wohlbefinden können nicht unterschätzt werden. Das Einatmen der frischen Luft und das Verlieren im Rhythmus, einen Fuß vor den anderen zu setzen, kann erholsam oder sogar meditativ sein.

Studien haben gezeigt, a flotter 30-minütiger Spaziergang nur dreimal pro Woche kann zunehmen Schlafqualität, verbessern Sie Ihre Stimmung, verringern Sie Angstzustände und stellen Sie sogar Ihren Sexualtrieb wieder her.

Das neigen wir auch dazu viel wenn wir unterwegs sind. Öffentliche Verkehrsmittel in einem fremden Land können manchmal einschüchternd sein, und träge Mäander durch die Straßen können zu unvergesslichen Mahlzeiten und Entdeckungen führen.

Reisen selbst ist auch geistig von Vorteil, Studien zeigen, dass dies möglich ist Stärken Sie Ihre BeziehungenErweitern Sie Ihren Horizont, indem Sie einen Schritt machen außerhalb Ihrer Komfortzoneund niedrigere Cortisolspiegel, wodurch Sie sich ruhig und zufrieden fühlen.

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Aber mit fast der ganzen Welt in der Pause, heraus wagen (weiter als 5 km von zu Hause entfernt) ist selbst zu Fuß viel schwieriger geworden.

Machen Sie einen digitalen Spaziergang

Betreten Sie die Welt des virtuellen Gehens. Eine immer beliebter werdende Community von YouTubers, die Zuschauer aufnimmt auf Touren von einigen der schönsten und energiegeladensten Orte der Welt, ganz bequem von zu Hause aus.

Wenn Sie auf YouTube nach „Rundgang“ suchen und auf der Video-Streaming-Website Tausende von Ergebnissen erzielen. Das beliebteste Konto ist ProWalk Tours mit 182.000 Abonnenten, die seit drei Jahren Videos dieser Art erstellen. Sie führen die Zuschauer durch die Ruinen von Pompeji, den berühmten Khan el-Khalili-Basar in Kairo und die Straßen von Vancouver, die alle aus der Perspektive der ersten Person aufgenommen wurden, damit Sie das Gefühl haben, tatsächlich dort zu sein.

Besonders für die Melbournier, die unter den härtesten Einschränkungen des Landes leiden, können Sie jetzt noch einige Ihrer Lieblingsstädte besuchen, wie die Fitzroy Gardens, den Queen Vic Market und sogar den Federation Square zur Weihnachtszeit, wo sich Horden von Menschen (erinnern Sie sich an Menschen?) Versammeln Kindergeschichten auf der großen Leinwand zu sehen, während die Flinders St Station mit festlichen funkelnden Lichtern schimmert. Alles in herrlichem 4K.

In Videos von Die erste PersonEs ist ziemlich beruhigend, zur Normalität zurückzukehren und die Alltagsgeschichte aufzuzeichnen. Diese Videos sind nicht unbedingt Flucht, sondern eher ein Wiedererleben der alltäglichen Momente, die das Leben vor der Quarantäne ausmachten. Der Spaziergang entlang der Bourke Street in der Hauptverkehrszeit oder ein ruhiger Spaziergang durch die sanften Hügel von Cape Schank auf der Halbinsel Mornington. Grundlegende Momente der Existenz, die vorübergehend entfernt wurden.

So gut wie das Original?

Natürlich ist diese Art von Faux-Eskapismus kein vollständiger Ersatz für die Realität, obwohl die Videos einige beruhigende Vorteile bieten, wenn wir keine andere Wahl haben, als an einem Ort zu bleiben. Sie sind fast nostalgisch.

Klinische Psychologin Amanda Gordon, Direktorin bei Sesselpsychologie, sagt virtuelles Gehen und Reisen bietet Menschen die Möglichkeit, durch Nostalgie für die guten alten Tage zu planen, zu träumen und ein Gefühl des Optimismus aufzubauen.

Es ist sicher eine Band-Aid-Lösung in außergewöhnlichen Zeiten, aber es ist einfach nicht dasselbe wie tatsächlich dort zu sein.

„Die Leute müssen sich immer bewegen“, sagt sie.

„Wenn wir tatsächlich an dem Ort sind, an dem wir nicht nur sehen und hören, riechen wir die Gerüche, berühren die Oberflächen und verbinden uns mit anderen Menschen auf unserer Reise. Das Körperliche ist nicht nur die Übung, die wir bekommen, es ist eine umfassende Erfahrung. “

Die diesjährige Staffel von The Bachelor scheint hektischer gewesen zu sein als die meisten anderen – was ist damit? „Dutzende“ Damen springen Schiff, bevor sie filmen begann, DIESE Rothaarige schimpfte von Episode eins, und die ganze Bachie-in-Isolation-Wendung gab es Drama in Hülle und Fülle.

Nach dem Die letzten beiden Kandidaten des Bachelor wurden bekannt gegeben letzte Woche sieht es jetzt so aus, als hätte eine der Top-Damen einen aussagekräftigen Hinweis darauf gegeben, wer der Gewinner ist – und nein, es ist kein Fanfavorit Bella Varelis!

Die Ex-Kandidatin Nadine Kodsi, die in der ersten Folge eliminiert wurde, behauptete, dass ihr „von mehreren Leuten gesagt wurde, dass Bella gewinnt“, aber das Irena Srbinovska „def“ macht die andere Hälfte der Top 2 aus – aber Gerüchte (und ein gut platziertes Instagram-ähnliches) deuten darauf hin, dass die Situation etwas komplexer sein könnte.

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Die Fans sind in Aufregung, nachdem sie bemerkt haben, dass Irena letzte Woche einen Kommentar zu einem von ihr mochte Instagram-Beiträge das lautete „Du bist zu gut für ihn, tho !!!“

Es gibt viele Möglichkeiten, den Kommentar zu interpretieren, aber viele sind überzeugt, dass es ein Signal von Irena ist, dass sie auf die eine oder andere Weise nicht mit Locky endet. Die eigentliche Frage ist also, warum sie immer noch die Favoritin der Buchmacher bei Sportsbet und TAB ist. Wettquoten waren selten falsch bei der Vorhersage von Bachie- und Bachelorette-Gewinnern, und mit Irena bei 1,55 bis Bellas 2,75 scheint es nahezu sicher zu sein, dass Irena es in der Tasche hat.

Eine alternative Theorie besagt, dass Irena trotz des Instagram-ähnlichen Fiaskos tatsächlich die Gewinnerin ist – aber sie und Locky haben möglicherweise nicht außerhalb der üppigen Mauern der Bachie-Villa überlebt.

Gemäß die tägliche Post„Locky lehnt Irena tatsächlich ab und wählt Bella Varelis im Finale, aber Bella lehnt ihn ab, weil sie nicht damit umgehen kann, dass er auch in Irena verliebt ist. Dann dreht er sich plötzlich um und bittet Irena, ihn zurückzunehmen und sie stimmt versuchsweise zu, eine Beziehung mit ihm zu beginnen „- was definitiv zu der Erzählung des Trailers passt, die Locky in Tränen zeigt, weil er in seine beiden letzten beiden Damen“ verliebt „ist. Und wenn das Gramm etwas zu bieten hat, scheinen sich Irena und Locky wie viele andere Bachie-Paare vor ihnen nach dem Finale der Show zu trennen.

Nun, mit den Worten von Spoiler-anfälliger Nadine, „die tatsächlich 100% gewinnt, kann ich das unmöglich vorhersagen, da ich nicht Gott bin“ – also müssen wir alle bis zum Ende weiter beobachten, um herauszufinden, was passiert .

Alles, was wir mit Sicherheit wissen können, ist, dass es wie der Rest dieser Saison sicher ein Trottel sein wird.

Dr. Lara Roeske sagt, was wir alle wissen, tut aber oft nichts dagegen. Sie sagt: „Wir wissen, dass Frauen dazu neigen können, die Bedürfnisse ihrer Lieben vor sich selbst zu stellen.“ Dies gilt insbesondere für die Pflege Fragen der weiblichen Gesundheit – besonders während eine globale Pandemie – Die jüngsten Zahlen deuten darauf hin, dass viele Frauen darauf verzichten ihre regelmäßigen Gesundheitskontrollen mit ihren Hausärzten.

Die Statistiken lügen nicht mit MBS-Daten enthüllen Im Vergleich zum Vorjahreszeitraum ist ein deutlicher Rückgang von fast 24% bei australischen Frauen zu verzeichnen, die von März bis Juni 2020 ihre Ärzte zu persönlichen Terminen aufsuchen. Von März bis Juni 2020 gab es auch einen Rückgang der MBS-Dienste für ausgewählte Frauengesundheit um fast 14% im Vergleich zum gleichen Zeitraum im Jahr 2019. Und das sogar, wenn man den Anstieg von berücksichtigt Telegesundheitsnutzer.

Dr. Roeske zerkleinert ihre Worte zu diesem Thema nicht und sagt: „Meine Botschaft an Frauen in ganz Australien lautet: Selbst in den schwierigsten Zeiten ist es wichtig, auf Ihre eigene Gesundheit und Ihr eigenes Wohlbefinden zu achten.“

Diese Woche ist Frauengesundheitswoche (7. – 11. September), daher nehmen wir dies als rechtzeitige Erinnerung, um diesen halbjährlichen Arzttermin zum Einchecken zu vereinbaren und über alle laufenden Probleme auf dem Laufenden zu bleiben – aber auch über mögliche Zukunftsaussichten Bedenken auch.

Wir fragten Dr. Roeske, welche Frauen unterschiedlichen Alters ihren Hausarzt bei ihrer nächsten Gesundheitsuntersuchung genau beobachten sollten.

Für Frauen zwischen 25 und 35 Jahren

„Jüngere Frauen im Alter von 25 bis 35 Jahren sollten in Betracht ziehen, mit ihrem Hausarzt Kontakt aufzunehmen, um bestimmte Gesundheits- oder Wohlbefindensbedenken zu erörtern. Ebenso sollten dies Rauchen, Alkohol, Bewegung, Ernährung, psychische Gesundheit und spezifische erbliche familiäre Gesundheitsrisiken abdecken …

Ich würde auch empfehlen, Fragen des Lebensstils und die Prävention sexuell übertragbarer Infektionen wie Chlamydien, Gonorrhoe und Früherkennung von Gebärmutterhalskrebs zu erörtern. Es ist auch ein guter Zeitpunkt, um Verhütungsoptionen oder Ratschläge zu besprechen, wie man gesund bleibt, wenn man plant, eine Familie zu gründen. „

Für Frauen zwischen 45 und 60 Jahren

„Ich würde jedem in der Altersgruppe 45-60 empfehlen, einen vorbeugenden Gesundheitscheck zu planen. Dies sollte die Erörterung aller Bereiche Ihrer Gesundheit wie Ernährung, Bewegung, psychische Gesundheit, Rauchen, Alkohol, Familienanamnese, Impfungen und Teilnahme an umfassen Screening-Programme für Gebärmutterhals-, Darm- und Brustkrebs sowie eine körperliche Untersuchung einschließlich Blutdruck- und Herzuntersuchung sowie Blutuntersuchungen, um einen hohen Cholesterinspiegel und Diabetes auszuschließen. „

„Ich würde Frauen auch raten, ihre psychische Gesundheit und ihr Wohlbefinden im Rahmen ihrer regelmäßigen Untersuchungen zu berücksichtigen. Mit der COVID-19-Pandemie sind viele Menschen zusätzlichem Stress, Angstzuständen und finanziellem Druck ausgesetzt.

Meine Nachricht an alle, denen es nicht gut geht, lautet, dass Hilfe für Sie da ist. Bitte zögern Sie nicht, Kontakt mit Ihrem Hausarzt aufzunehmen. Ihr Hausarzt kann Sie auf viele Arten unterstützen, z ein Plan für psychische Gesundheit und Überweisungen an einen Psychologen oder eine andere Therapie. „

Dr. Lara Roeske ist die ehemalige Vorsitzende des Netzwerks für Sexualgesundheitsmedizin und Sprecherin von Das Royal Australian College of General Practitioners

In den letzten fünf Wochen haben die Einwohner von Victoria ihre sozialen Distanzierungs- und Isolationsbeschränkungen verdoppelt, als die Region eintrat Katastrophenzustand als Antwort auf spiralförmige Coronavirus-Fälle.

Insbesondere Melbournier standen unter Druck, als die Beschränkungen der vierten Stufe in Kraft traten. Es wurde eine Ausgangssperre von 20.00 bis 05.00 Uhr sowie eine einstündige Beschränkung für Bewegung im Freien verhängt, wobei das Einkaufen auf eine Person pro Haushalt und Tag beschränkt war und die Bewegungen auf beschränkt waren ein Radius von 5 km von zu Hause.

Dieses Wochenende sah Premier Dan Andrews Geben Sie den Viktorianern eine doppelte Dosis guter und schlechter Nachrichten, als er eine neue Reihe von COVID-19-Richtlinien ankündigte, mit denen die Fälle auf dem Weg des Staates zu „COVID Normal“ niedrig gehalten werden sollen.

Auf der schlechten Seite gab Herr Andrews bekannt, dass die Einwohner der Metropole Melbourne nach dem ursprünglichen Enddatum Mitte September weitere vierzehn Tage unter den Bedingungen der vierten Stufe der Sperrung bleiben werden. In einem Aufschwung, von dem viele Bewohner profitieren werden, die den Druck der Isolation verspürt haben, wurden bestimmte Einschränkungen für diejenigen, die dank des neuen Systems alleine leben, leicht gelockert Konzept „soziale Blase“.

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Was ist Victorias Konzept der sozialen Blase?

Das Blasenkonzept wurde als Reaktion auf das Feedback von Viktorianern eingeführt kämpfte sich durch den ersten Teil der Sperrung mit niemandem, der sie unterstützt.

Bisher haben COVID-19-Beschränkungen dazu geführt, dass Viktorianer ihre intimen Partner zu Hause besuchen dürfen, während alleinstehende oder allein lebende Personen gezwungen waren, die Herausforderungen der Isolation alleine zu bewältigen.

Im Erklärung von Herrn Andrews am SonntagEr sagte, dass die nächsten Coronavirus-Richtlinien „die Schaffung einer“ Blase „für allein lebende Menschen und Alleinerziehende“ beinhalten, die es „isolierteren Viktorianern ermöglichen wird, eine andere Person zu nominieren, die ihnen dabei hilft – einen Freund oder ein Familienmitglied das kann sie in ihrem Haus besuchen „.

Der wichtigste Teil des Blasenkonzepts ist, dass nur eine Person als Besucher nominiert werden kann – nicht eine Person pro Tag, sondern eine für die Dauer der Blasenrichtlinien.

„Wir werden diese sozialen Blasen schaffen, so dass Singles, diejenigen, die alleine leben, ähnlich wie jetzt intime Partnervereinbarungen funktionieren können, sich mit jemand anderem zusammenschließen und sich gegenseitig besuchen können“, sagte Andrews , gemäß Sieben Nachrichten.

„Die Fünf-Kilometer-Regel gilt nicht, die Ausgangssperre jedoch.“

Gemäß Brett Sutton, Chief Health Officer von VictorianEine von Dr. Gen Ford gestartete Petition mit über 25.000 Unterschriften veranlasste die neue Lösung. Dr. Sutton räumte ein, dass allein lebende Menschen bisher durch Einschränkungen „einzigartig benachteiligt“ wurden, und erkennt an, dass „es wirklich schwer ist“.

Für wen gilt die Regel der sozialen Blase?

Die Blasenregel tritt am 13. September um 23:59 Uhr in Kraft, wenn der Staat den „ersten Schritt in Richtung COVID Normal“ betritt. Dies gilt für allein lebende Personen und Alleinerziehende mit Kindern unter 18 Jahren, die in der Metropole Melbourne unter den Einschränkungen der vierten Stufe oder in der Region Victoria unter der dritten Stufe leben.

Herr Andrews betonte, dass die Blasenregel zwar „das Leben ein bisschen einfacher machen“ soll, er aber „keine der hart erkämpften Gewinne der Viktorianer“ preisgeben will, und empfiehlt daher, dass die Blase nur von denen verwendet wird, die brauche es wirklich.

„Ich verstehe, dass Isolation für viele ein echtes Problem ist. Aber ich würde die Leute bitten, nur dann jemanden zu ihrer Blase hinzuzufügen, wenn sie müssen. Denn je mehr Menschen Sie sehen, desto größer ist die Chance, mit jemandem in Kontakt zu treten, der hat den Virus und bringt uns wieder auf den Weg zur Sperrung. „

Was sind die neuen Einschränkungen für Victoria?

Einige andere Einschränkungen wurden im Rahmen des Fahrplans für die Wiedereröffnung des ersten Schritts von Victoria gelockert.

„In Anerkennung der Tatsache, dass die Tage länger werden“, wurde die Ausgangssperre in Melbourne um eine Stunde gelockert, sodass sie von 21.00 bis 05.00 Uhr gilt.

Bewegung oder Erholung im Freien wurde geändert, damit sich zwei Personen oder ein Haushalt maximal zwei Stunden im Freien treffen können und die Spielplätze wieder geöffnet werden. Gesichtsmasken bleiben während dieses Schritts obligatorisch.

Laut Andrews dient die verlängerte Zeit im Freien nicht mehr nur zum Sport, sondern kann auch für „soziale Interaktion“ genutzt werden.

„Dies sind Aktivitäten, für die keine Wiedereröffnung eines Arbeitsplatzes oder einer Freizeiteinrichtung erforderlich ist – beispielsweise das Teilen eines Picknicks in Ihrem örtlichen Park oder das Lesen eines Buches an Ihrem örtlichen Strand.“

Wenn die COVID-19-Schwellenwerte bis zum 28. September erreicht wurden, wechselt der Staat zum zweiten Schritt seines COVID-Normalplans.

Was ist COVID Normal?

Herr Andrews hat in seiner jüngsten Erklärung viel über den Begriff „COVID Normal“ gesprochen, aber was bedeutet das eigentlich? Gemäß der in Victoria herausgegebenen neuen Roadmap für die Wiedereröffnungsrichtlinien ist COVID Normal der fünfte Schritt, der durchgeführt wird, wenn der Schwellenwert erreicht wurde – „wenn wir 28 Tage lang keine neuen Fälle erreichen (landesweit), keine aktiven Fälle (Bundesstaat) -weit) und keine besorgniserregenden Ausbrüche in anderen Staaten oder Gebieten „.

COVID Normal würde bedeuten, dass es keine Ausgangssperren und keine Einschränkungen für das Verlassen des Hauses, öffentliche Versammlungen oder Hausbesucher geben würde. Bildung und Unternehmen könnten wieder vor Ort arbeiten, Gastgewerbe und Einzelhandel würden wiedereröffnet, und Zeremonien wie Hochzeiten und Beerdigungen wären ebenfalls uneingeschränkt möglich. Zwischenstaatliche Reisen würde wiedereröffnet werden, ebenso wie Unterhaltungsstätten. Grundsätzlich wäre es eine Rückkehr zur Normalität – mit einigen Richtlinien, die empfehlen, die Aufzeichnung von Kunden an Veranstaltungsorten oder bei Veranstaltungen fortzusetzen.

Es mag wie eine ferne Hoffnung erscheinen, aber laut Aussage des Premierministers könnte es innerhalb von Monaten kommen.

„Wichtig ist, dass der gesamte Bundesstaat bis Ende des Jahres bei COVID Normal sein soll – damit Familiengrills, Sommerferien und ein Ausflug zum Strand weiterhin möglich sind“, heißt es in der Erklärung von Andrews.