Kategorie: Vorsorge

Fitness-Hybriden sind nicht gerade neu. Entwickelt, um weitreichende Vorteile von zu bieten Kombination verschiedener Übungsmethoden, wie zum Beispiel Pilates und Ballett, viele Hybrid-Workouts wurden im Laufe der Jahre vorgestellt. Allerdings das Neueste Workout-Idee des Fitnessunternehmers Michael Ramsey ist eine Premiere.

Ramsey spricht über die neueste Folge von Body + Souls täglichem Podcast Healthy-ish und sagt, dass das Konzept Rudern (ja, wie das nicht ausgelastete Gerät, das sich in der Ecke Ihres Fitnessstudios befindet) mit Reformer Pilates kombiniert, um Kraft, Cardio und Muskelaufbau zu bieten einer. Ramsey selbst hat gesagt, dass es eines der schwierigsten Workouts ist, die Sie machen können.

„Bevor wir mit Strong angefangen haben, haben wir viel im Pilates-Bereich recherchiert. So viele Leute, die konsequente Reformer-Pilates machen, sagen immer ‚Ich habe das Gefühl, ich muss einen Lauf machen‘ … oder etwas, um mehr Kalorien zu verbrennen.“ Ramsey erzählt Gastgeber Felicity Harley über die Episode „Gesund“ Rowformer ist ein tödliches neues Training (auf gute Weise).

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„Das Konzept hinter Strong besteht im Wesentlichen darin, Ihre Herzfrequenz auf dem Rudergerät auf einer Seite der Maschine zu erhöhen. Dann gehen Sie zurück und machen eine schwere Pilates-Komponente für Kraft und Widerstand.“

Und funktioniert es wirklich?

Ramsey macht einen guten Punkt. „Ihre Herzfrequenz bleibt die ganze Zeit über erhöht. Sie erhalten alle Vorteile von Pilates, verbrennen jedoch Tonnen von Kalorien – also erhalten Sie auch diese Vorteile beim Fettabbau.“

„Du wirst Fettabbau bekommen, du wirst stärker werden, wegen der federbelasteten Spannung. Du wirst all die erstaunlichen kleinen Feinheiten bekommen, die du von Pilates bekommst – die Glute-Aktivierung, die Kernaktivierung , die Beweglichkeit, Verlängerung der Muskeln, Muskelaufbau – all die Dinge, für die Pilates so bekannt ist. „

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In Bezug auf das Training selbst ist Strong bereits an 26 Standorten in Australien vertreten und expandiert mit einer schnellen Einführung weiter. Die Trainingseinheiten dauern ca. 45 Minuten und variieren im Fokus (Oberkörper, Unterkörper, Kern usw.). Es wurde auch viel über die Stimmung der Klassen nachgedacht. Die Zeit auf dem Rudergerät wird mit eingeschalteten Lichtern verbracht, um R & B zu pumpen. Wenn Sie jedoch zum Reformer wechseln, wird das untere und tiefe Haus durch den Raum gesprengt – so fühlt es sich fast wie ein energiereicher Nachtclub an.

Das Rudern dauert in der Regel jeweils etwa vier bis fünf Minuten, verteilt auf die Reformerübungen. „Es ist kein verrücktes Rudern“, sagt Ramsey. „Ich weiß, dass der Ruderer eine Art Liebes- / Hassmaschine ist.“

Er wirbt jedoch für die Vorteile des Ruderns. „Der Ruderer ist tatsächlich zu 80% niedriger, ob Sie es glauben oder nicht. Die Leute merken das nicht. Und deshalb fühlt es sich so hart an. Sie benutzen alle möglichen großen Muskeln, die Gesäßmuskeln, die Quads. Es ist auch ungefähr 15% Kern und Rücken und ungefähr 5% Arme – es ist also ein wirklich gutes Niedrigkörpertraining … und Sie werden Ihre Herzfrequenz ziemlich schnell erhöhen. „

Ramsey strebt auch an, dass Strong alle Geschlechter vollständig einbezieht. Während Pilates traditionell von Frauen dominiert wurde, lädt das Design von Strong alle ein. „Wir sehen viele Leute durch die Türen kommen, was erstaunlich ist, weil Pilates traditionell so weiblich ausgerichtet war. Es war also wirklich cool“, sagt er.

Weitere Informationen zu Strong finden Sie auf der Webseite oder Instagram.

Giaan Rooney scherzt, dass sie das Alter von jemandem sagen kann, wenn er kommentiert, wie viel er hat liebte es, sie schwimmen zu sehen. „Ich sage:‚ Nun, jetzt zeigst du wirklich dein Alter. ‚ Weil es nicht mehr die Kinder sind, die auftauchen. Es sind die Mütter und Väter “, erzählt der dreimalige Olympiasieger Body + Soul. „Es ist ein Testament dafür wie glücklich ich im Leben bin Nach dem Schwimmen fühlt sich alles wie vor einem anderen Leben an. “

In der Tat markiert dieser Monat 15 Jahre seit den Commonwealth Games in Melbourne, wo Rooney sich aus dem Sport zurückzog. Sie war damals erst 23 Jahre alt, die australische Schwimmkapitänin und immer noch in bester körperlicher Verfassung [she won two silvers at the meet]. Dennoch entschied sie sich aus einem einfachen Grund, ihre Karriere zu beenden: ihr war langweilig.

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„Ich habe Rennen geliebt, aber das Training gehasst. Wenn Sie laufen oder Fahrrad fahren, ändert sich die Landschaft. Aber ein Pool ist ein Pool, egal wo auf der Welt Sie sich befinden. Es gibt keine Änderung der Landschaft oder Stimulation. Das war es also für mich. Die Monotonie. Einige Leute leben davon, aber ich habe es nicht getan “, sagt sie. „Und plötzlich wurde mir klar, dass ich stolz auf mich selbst war, und für mich bedeutete das, dass ich den Hunger verloren hatte, der erforderlich ist, um wirklich für etwas zu kämpfen. Ich war bereit für die nächste Herausforderung. Es war ein perfektes Timing. “

Es ist gut dokumentiert, dass viele Spitzensportler nach Jahren des regulierten Trainings und eines zielgerichteten Geistes Schwierigkeiten haben, sich an die Unordnung und Unvorhersehbarkeit des Alltags anzupassen. Aber nicht Rooney.

„Ich habe viele Freunde, die die Badetage verpassen und trotzdem schwimmen gehen, wann immer sie können, während mir nichts Schlimmeres einfällt. Ich bin seit 15 Jahren keine Runde mehr geschwommen “, gibt sie zu. „Ich besitze nicht einmal Sachen, die zum Schwimmen geeignet sind. Ich bin sehr dankbar für meine Schwimmkarriere, aber es ist geschafft. Es besteht keine Notwendigkeit, es erneut zu besuchen. “

Es hilft, dass das Nine Network ihr einen Job als Moderatorin angeboten hatte, den sie schnell in eine neue Karriere einführte. Seitdem hat sie auch für das Seven Network gearbeitet. „Was ich am Rennen geliebt habe, war das Aufstehen auf dem Block und das Gefühl von Adrenalin. Ich gedeihe unter Druck. Das Live-Fernsehen hat mir das gleiche Gefühl gegeben “, sagt sie.

Auf die Frage, was ihre beiden Kinder [Zander, 7, and Alexa, 3, who she shares with husband Sam Levett] wissen über ihre Sportkarriere, bemerkenswerterweise sagt sie, dass es nicht viel ist. „Sie verstehen es bestimmt nicht, was ich liebe“, sagt sie zu Body + Soul. „Um ganz ehrlich zu sein, hoffe ich, dass meine Kinder es nicht sind [professional] Schwimmer. Ich hoffe, sie lieben das Schwimmen, ich hoffe, sie haben Selbstvertrauen und Wassersicherheit. Aber es ist so viel schwieriger, etwas zu tun, wenn ein Elternteil es zuvor erfolgreich getan hat. Es gibt den zusätzlichen Druck, dieselben Gene zu haben.

„Ich weiß auch, wie brutal der Sport sein kann. Ich kenne Athleten, die im Training Weltrekorde gebrochen haben, es aber am Renntag nicht zusammenstellen konnten. Der Prozentsatz derer, die es machen, ist so gering und es kann so grausam sein. Sie könnten genauso viel investieren wie ich und nicht die gleichen Ergebnisse erzielen, und so hoffe ich [my kids] finde ihr eigenes Ding. Das einzige, was ich an sie weitergebe, ist, dass ich sicherlich nicht der natürlich talentierteste Athlet war. Aber ich habe alles hineingesteckt und hatte einen Riss. “

Rooney wendet dieses Motto auch auf ihren neuen Karriereschritt an. Die 38-Jährige hat bei Harris Scarfe, die für diese Geschichte und das Fotoshooting mit Rooney mit Body + Soul zusammengearbeitet hat, ihre eigene Aktiv- und Freizeitkleidung auf den Markt gebracht. Sie weist jedoch schnell darauf hin, dass GR von Giaan Rooney für berufstätige Mütter und nicht für Sportler konzipiert wurde. „Ich hatte keine Ahnung, wie schwierig es ist, Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, wenn es nicht Ihr Vollzeitjob ist“, sagt sie. „Ich bin jetzt kein Spitzensportler. Ich bin die alltägliche Frau mit den gleichen Kämpfen. Dafür habe ich versucht zu entwerfen. “

Das bedeutet nicht, dass sie nicht begeistert ist von der Möglichkeit einer Olympiade in ihrer Heimatstadt Brisbane, die kürzlich als Spitzenreiterin für die Ausrichtung der Spiele 2032 angekündigt wurde. In der Zwischenzeit geht ihr Herz auch an die Athleten, die sich auf die verspäteten Olympischen Spiele in Tokio in diesem Jahr vorbereiten.

„Wir müssen uns des emotionalen Wohlbefindens unserer Athleten bewusster sein, die möglicherweise nach Tokio kommen und nicht so antreten, wie sie es wollten oder nach Tokio wollten, aber seitdem in den Ruhestand gegangen sind, weil sie 12 Monate lang nicht durchhalten konnten“, sagt sie und fügte hinzu, sie hätte in die letztere Gruppe gepasst, wenn sie noch an Wettkämpfen teilgenommen hätte.

Auf jeden Fall bleibt Rooney wirklich dankbar, dass sie zu ihren eigenen Bedingungen mit dem Schwimmen aufgehört hat. „Zum Zeitpunkt des Wettbewerbs habe ich mich entschieden: Ich bin für so kurze Zeit dabei und werde alles geben. Das einzige, was ich wollte, war, ohne Reue wegzugehen. Und ich tat.“

Tipps zur Bewältigung des nächsten Kapitels

Wenn eine Phase Ihres Arbeitslebens endet, kann es schwierig sein, nahtlos und erfolgreich voranzukommen. Der Personal-Branding-Coach Carlii Lyon zeigt die besten Möglichkeiten auf, um sich auf das vorzubereiten, was als nächstes passiert.

1. Betrachten Sie eine Überarbeitung (und eine neue Profilaufnahme)

Ein Neuanfang beginnt letztendlich von innen, aber anderen zu demonstrieren kann von außen beginnen.

Probieren Sie eine neue Frisur aus, tragen Sie eine neue Farbe oder nehmen Sie einen neuen Look an. Wenn Sie dies getan haben, haben Sie keine Angst mehr, „das neue Sie“ online zu teilen. Es gibt nichts Schöneres als eine neue Profilaufnahme, um „Neuanfänge“ zu rufen.

2. Vergessen Sie nicht, was Sie bereits gelernt haben

Nur weil Sie einen Neuanfang machen, heißt das nicht, dass Sie von vorne anfangen. Der Erfolg, den Sie in Ihrer vorherigen Karriere erzielt haben, und die Fähigkeiten, die Sie erlernt haben, zählen immer noch und es ist Ihre Aufgabe, zu erklären, wie und warum. Dies wird Sie und Ihre Geschichte auf kraftvolle und positive Weise positionieren. Überlegen Sie, welche Ihrer Fähigkeiten und Erfahrungen neuen Rollen und / oder Karrierewegen zugute kommen.

3. Beherrschen Sie Ihren Aufzugsstellplatz

Die Kommunikation Ihrer Geschichte mit dem Ziel, sowohl online als auch persönlich, beginnt bei Ihnen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich folgende Fragen zu stellen: „Was mache ich? Warum mache ich das? Was macht mich anders? “ Das Ziel des Spiels ist es, sich mit einem kurzen, scharfen und beeindruckenden Klappentext zu bewaffnen, der Sie von allen anderen unterscheidet.

Ich war immer offen über meinen postpartalen Körper und die Kämpfe, die damit verbunden sind, wieder fit und stark zu werden. Mein zweites Baby beschloss herauszukommen schneller als ich erwartet hatteund anstatt sofort ins Training zu springen, beschloss ich, runter zu gehen eine andere Route nachdem ich meinen Jungen bekommen habe.

Ich habe jetzt zwei Schwangerschaften durchgemacht und beim ersten Mal ging es wirklich ums Lernen. Ich mochte es nicht, dass es so viele schwangere Frauen oder Frauen gab, die gerade ein Baby bekommen hatten sich selbst vergleichen an andere – insbesondere in sozialen Medien.

Ich habe durch beide Schwangerschaften ungefähr 25 kg zugenommen und ich passte definitiv nicht wieder in meine Röhrenjeans nach dem Baby! Erstens war meine Schwangerschaft mit Mia nicht so, wie ich es mir vorgestellt hatte. Ich dachte, ich würde die ganze Zeit aktiv sein und trainieren. Aber in Wirklichkeit war ich die meiste Zeit krank und meine Rückenschmerzen machte es schwer, um das Haus herumzulaufen.

Als mir die Leute sagten, ich würde “gleich wieder zurückspringen„Nach der Geburt war das bei mir definitiv nicht der Fall.

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„Jeder Körper ist anders“

Als ich mit Izaak schwanger war, wusste ich definitiv, was ich tat, was ich vermeiden sollte und was schädlich sein könnte. Das postnatale Training, das ich machte, wurde speziell gemacht, um meine zu heilen Beckenboden und wieder funktionsfähig machen. Ich habe auch mit einem Frauengesundheitsphysio gearbeitet, was wirklich wichtig ist. Ich empfehle jedem, ein Frauengesundheitsphysio zu sehen, bevor er mit einem postnatalen Trainingsprogramm fortfährt.

Bei diesen Übungen ging es immer darum, Fortschritte zu machen und nicht nur dorthin zurückzukehren, wo ich denke, dass ich sein sollte, weil ich eine Geschichte mit Fitness habe. Jeder Weg ist anders, jeder Körper ist anders. Wir machen während der Schwangerschaft und Geburt so viel durch, dass wir von vorne anfangen müssen.

Das FIT-Programm nach der Schwangerschaft

Während ich daran arbeitete, nach Izaak wieder zu meinem „Normalzustand“ zurückzukehren, filmte ich für die Emily Skye FIT App, das jetzt ein FIT-Programm nach der Schwangerschaft anbietet.

So viele junge Mütter haben mich im Laufe der Jahre um ein spezielles Programm nach der Schwangerschaft gebeten. Jetzt bin ich sehr stolz zu sagen, dass FIT die Gesundheits- und Fitness-App ist, die für Frauen geeignet ist jeder Phase ihres Lebens – vom Krafttraining für Anfänger bis zu schwangeren werdenden Mamas, postpartalen Müttern und erfahrenen Trainierenden, die nach einer neuen Herausforderung suchen.

Das Wichtigste ist, dass das neue Programm mit Ihrer Sicherheit als meine Priorität Nummer eins erstellt wurde. Es ist so wichtig, dass Sie Ihre Genesung nach der Geburt nicht beschleunigen.

Eine neu entdeckte „Bewunderung und Wertschätzung für meinen Körper“

Ich habe mit Ärzten und Frauengesundheitsphysiotherapeuten an diesem Programm gearbeitet, daher war es wirklich großartig, diese Sicherheit zu haben und zu wissen, dass das, was Sie tun und wann Sie es tun, tatsächlich sicher ist. Sie können auch in Ihrem eigenen Tempo gehen. Das Programm besteht aus drei Phasen, die sechs Wochen dauern. Sie können die Phasen jedoch wiederholen, wenn Sie noch nicht ganz bereit sind, Fortschritte zu erzielen.

Ich denke, eines der wichtigsten Dinge, die sich aus meinen Schwangerschaften ergeben – und besonders nach der Geburt von Izaak vor acht Monaten – ist, dass es mir wirklich eine Bewunderung und Wertschätzung für meinen Körper gegeben hat, die ich noch nie zuvor hatte!

Wegen bestehender gesellschaftlicher Tabus in Bezug auf Frauen Sexuallebenin eine Apotheke gehen, um nach dem zu fragen Pille danach kann immer noch eine einschüchternde Aufgabe sein.

Und es ist verbunden mit der Angst und Unsicherheit, die mit der Idee einhergeht, dass Sie * könnten * schwanger sein wenn, aus welchem ​​Grund auch immer, Sie will wirklich nicht sein.

Ab Montag, Gesundheitsdienstleisterin für Frauen, Youlybietet in australischen Ballungsräumen eine Lieferung am selben Tag für die Pille danach an (und diese wird jede Woche erweitert), manchmal in nur zwei Stunden.

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„Dieser Service beseitigt viele Hindernisse, indem er eine diskrete, sichere und bequeme Möglichkeit bietet, sich um ihre Gesundheitsbedürfnisse zu kümmern“, sagt die Allgemeinmedizinerin Dr. Katherine Hanks, „insbesondere junge Frauen, die nervös oder verlegen sein können, wenn sie mit Apothekern über ihre sexuelle Gesundheit sprechen und Ärzte, und infolgedessen kann wichtige Gesundheitsversorgung verpassen. “

Um sicherzustellen, dass der Service für Ihre Situation geeignet ist, werden Sie gebeten, einen Online-Fragebogen auszufüllen, der von qualifizierten australischen Apothekern geprüft wird, die möglicherweise eine Beratung per SMS anfordern, wenn sie weitere Informationen benötigen.

„Ein verbesserter Zugang zur Gesundheitsversorgung ist für Frauen überall fantastisch, aber insbesondere für Frauen in Bereichen, in denen der schnelle Zugang zu einem Arzttermin eine Herausforderung sein kann“, sagt Dr. Hanks.

Die Pille danach ist die neueste von Youly angebotene Gesundheitsdienstleistung für Frauen, bei der Sie auch ein monatliches Abonnement für Verhütungspillen, eine Behandlung gegen Scheidenpilz und Herpesmedikamente (HSV-2-Genitalien und HSV-1-Fieberbläschen) erhalten können.

Es ist eine unglückliche Tatsache, dass Menstruationsbeschwerden im Zusammenhang mit der Ankunft von Tante Flow jeden Monat wurden historisch unter einem Teppich als nichts weiter als ein gebürstet vorübergehende Beschwerden.

Aber trotz eines monatlichen Auftretens für die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung während ihres LebensDie Forschung zu Menstruationszyklen und Menstruationsgesundheit bleibt begrenzt.

Heute hat der Technologieriese Apple die Ergebnisse seiner Frauengesundheitsstudie veröffentlicht, einer ersten seiner Art, in der die Auswirkungen von untersucht wurden Perioden auf die Gesundheit von Frauen.

Die gemeinsam mit der Harvard TH Chan School of Public Health in den USA durchgeführten Untersuchungen basieren auf Daten einer Kohorte von über 10.000 Teilnehmern, einschließlich unterschiedlicher Altersgruppen und Rassen, über ihre Apple-Uhren.

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Interessanterweise zeigten die Apple Watch-Daten, dass mehr als die Hälfte der befragten Frauen während ihres Menstruationszyklus Symptome von Akne (54%) und Kopfschmerzen (53%) berichteten. Obwohl wir wissen, dass diese Symptome mit der Menstruation zusammenhängen, sind schwächende Kopfschmerzen und Migräne nicht das Symptom, an das Sie denken, wenn Sie „Regelschmerzen“ hören.

Darüber hinaus waren die am häufigsten berichteten Schmerzen Krämpfe, Blähungen und Müdigkeit. Vier von fünf Frauen berichteten von Bauchkrämpfen (83%) und drei von fünf fühlten sich aufgebläht (63%) und müde (61%).

Es stellt sich heraus, dass Frauen in dieser Zeit des Monats auch das Recht haben, mit jedem und allem „das Ick“ zu bekommen, da ein großer Teil (50%) der Teilnehmer Stimmungs- und Appetitveränderungen berichtete.

Andere Symptome waren Rückenschmerzen (48%), Brustspannen (46%), Durchfall (37%), Schlafveränderungen (37%), Verstopfung (32%), Übelkeit (32%), Hitzewallungen (22%) und Ovulationsschmerzen (20%).

„Eines der wichtigsten Dinge, die zu beachten sind, ist, dass trotz einiger Fortschritte bei den verfügbaren Tools zur Zyklusverfolgung die Forschung zu Menstruationszyklen und Menstruationsgesundheit begrenzt bleibt“, erklärt Dr. Shruthi Mahalingaiah von der Harvard TH Chan School of Public Health die Ergebnisse der Studie: „Der Menstruationszyklus ist unterforscht, und Frauen waren in sehr wichtigen, großen Studien unterrepräsentiert.“

Die lange Geschichte, kurz gesagt, ist, dass die Menstruationssymptome von Frauen zu lange als Überreaktion oder Überempfindlichkeit abgetan oder minimiert wurden. Diese vorläufige Studie ist jedoch ein Zeichen für neue Impulse, und Forscher auf diesem Gebiet hoffen, dass sie Türen für weitere Innovationen auf dem Weg öffnen wird.

„Was Forscher und Ärzte in der wissenschaftlichen Gemeinschaft wissen wollen und müssen, ist mehr über den Menstruationszyklus, seine Beziehung zur langfristigen Gesundheit sowie darüber, welche Umweltfaktoren die Zykluslänge und -eigenschaften beeinflussen können“, fügte Dr. Mahalingaiah hinzu.

„Mit dieser Studie erstellen wir einen größeren grundlegenden Datensatz zu diesem Thema, der letztendlich zu weiteren Entdeckungen und Innovationen in der Gesundheitsforschung und -versorgung von Frauen führen kann.“

Sie können Ihren Menstruationszyklus in der Health-App auf Ihrem iPhone oder in der Cycle-Tracking-App auf Ihrer Apple Watch verfolgen.

Wir können Denken Sie nicht immer darüber nach, was in unserem Darm passiert, aber es denkt immer an uns. Von der Kontrolle der Verdauung bis zur Aufnahme wichtiger Nährstoffe arbeitet der Darm ständig an der Aufrechterhaltung des allgemeinen Wohlbefindens und sollte mit größter Sorgfalt behandelt werden, wie Sie es bei Ihrer Hautpflege und Zahnhygiene tun würden.

Sprechen über die neueste Folge des Podcasts Gesund, akkreditierter Ernährungsberater und Botschafter für innere Gesundheit Christiana Velis nennt den menschlichen Darm „ein echtes Kraftpaket“.

„Unser Darm ist eines unserer Schlüsselorgane … Wir sprechen hier über unseren Dickdarm und er ist an der Kontrolle unseres Verdauungssystems beteiligt“, erzählt Velis der Moderatorin Felicity Harley in der Episode „Gesund“ Hier beginnt ein gesunder Darm.

„Es geht auch darum, Ihre Nahrung abzubauen, Nährstoffe aufzunehmen und diese zuzulassen Nährstoffe, die vom Körper verwendet werden sollen. „

„Darüber hinaus wissen wir jetzt, dass es mit unserer Stimmung, unserem Stoffwechsel hilft, unsere Gehirnfunktion, unser Körpergewicht und auch unsere Immunregulation. „

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Während Sie vielleicht bereits wissen, dass der Darm wichtig ist, ist es ein völlig anderes Ballspiel, zu verstehen, wie man ihn nutzt – aber ein wesentliches. In der Tat kann eine schlechte Darmgesundheit zu einer Reihe von Problemen führen, darunter Blähungen, Magenschmerzen, Verstopfung und laufende Bäuche.

Natürlich ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren und zu bestätigen, dass es sich nicht um eine schwerwiegendere Erkrankung wie eine Autoimmunerkrankung wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa handelt. Trotzdem lohnt es sich, aktive Schritte zur Verbesserung des Darmmikrobioms zu unternehmen, da dies bei Magenproblemen hilfreich sein kann Symptome.

Es gibt einfache Dinge, die wir jeden Tag tun können, um einen gesünderen Darm aufzubauen.

„Setzen Sie sich und kauen Sie Ihr Essen im Mund, viele von uns vergessen, dass wir kauen müssen“, sagt Velis. „Setzen Sie sich und haben Sie tatsächlich Ihr Essen, anstatt herumzustürmen, denn diese Ruhe und Verdauung wird uns helfen, dieses Essen tatsächlich aufzunehmen und zu synthetisieren.“

Bei der Auswahl von Lebensmitteln werden magnesiumreiche Produkte wie dunkles Blattgemüse, dunkle Schokolade und Mandeln empfohlen, da diese Zutaten laut Velis „ein Entspannungsmittel für glatte Muskeln“ sind.

Faser ist auch wichtig, sowohl in löslicher als auch in unlöslicher Form. „Löslich ist wie Hafer und unlöslich eher wie Raufutter – Ihre Nüsse, Ihr rohes Gemüse und bestimmte Früchte auch“, sagt Velis.

Wir alle haben von den Vorteilen von Präbiotika und Probiotika gehört, aber wenn möglich empfiehlt Velis, diese aus Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme zu gewinnen.

Doch wie immer ist das Gleichgewicht der Schlüssel. „Holen Sie sich ein Gleichgewicht und übertreiben Sie es nicht … Ich sage nicht, gehen Sie und essen Sie einen ganzen Behälter Sauerkraut“, scherzt Velis.

Versuchen Sie schließlich, Möglichkeiten zu finden, um sich um alle Bereiche Ihres Wohlbefindens zu kümmern, da Ihr Darm auch leiden wird, wenn wir unter erhöhtem Stress stehen oder keine Bewegung haben.

„Stress, selbst wie wir trainieren und wie viel wir trainieren, kann unseren Darm verändern… also ja, es ist multifaktoriell. Es sind auch Lebensstil und Schlaf, die wirklich sehr, sehr groß sind und die Ergebnisse verändern können. “

Christiana Velis ist ein akkreditierter Ernährungsberater mit Sitz in Sydney und einer Leidenschaft für evidenzbasierte Ernährung. Ihre Schwerpunkte sind Frauengesundheit, Hormonausgleich bei Frauen, endokrine Gesundheit, Verdauungsgesundheit, Gewichtsverlust und Energie, Stress- und Müdigkeitsmanagement.

Diese Episode wurde Ihnen präsentiert von: Inner Healths App Pep, die als täglicher Rest dient, um eine kleine Änderung vorzunehmen. Melden Sie sich für 30 Tage kostenlosen Support an innerpep.com heute, um ein wenig Schwung in Ihren Schritt zu bringen.

Ich bereitete mich auf die Geburt vor und ging die Schwangerschaft genauso an, wie ich mich auf das HSC vorbereitet und es angepackt hatte. Ich studierte. Ich las unersättlich, aß makellos und trainierte angemessen. Ich war stolz darauf, ein Modellstudent zu sein! Mein Mann Josh und ich besuchten die Ruhige Geburt Natürlich badete ich jeden Abend fleißig und hörte mir die vorgeschriebene Meditation an. Ich hatte den Glauben, dass die Geburt das war, was mein Körper tun sollte. Ich hatte das Glück, eine glatte Haut zu genießen Schwangerschaft Weder von meinem Hausarzt noch von den Hebammen des Shared-Care-Programms, für das ich eingeschrieben war, wurden zu irgendeinem Zeitpunkt rote Fahnen gehisst.

Beste Pläne. Was ich gelernt habe ist, dass man die Geburt planen kann, von der sie hoffen, dass sie alles haben, was sie wollen, aber die Dinge laufen nicht unbedingt immer so, wie Sie (oder Ihre Betreuer) es sich vorstellen.

Einmal in der Wehen wurde mir gesagt, dass Beatrice, meine Tochter, posterior war. Nachdem wir versucht hatten, sie zu drehen, stellten wir fest, dass ihre Hand neben ihrem Gesicht war und als ihr Kopf heraus war, blieb sie stecken. Ich gebar in einem ländlichen Krankenhaus an der Südküste von New South Wales, wo es KEINEN Geburtshelfer vor Ort gab. Es war viel zu spät für die Hebammen, eine zur Durchführung einer Episiotomie hinzuzuziehen, sodass sie nur noch die Möglichkeit hatten, sie herauszuziehen.

Beatrice war satte 4,1 kg. Ich hielt an dem fest, was zu diesem Zeitpunkt als 3C-Riss diagnostiziert wurde. Ich wurde nicht lange danach operiert und repariert. Es dauerte fast vier Jahre, unzählige Arzttermine, Krankenhausbesuche und falsche Operationen, bis meine Verletzungen richtig als 4. Grad diagnostiziert wurden. In diesem Stadium hatte sich zwischen meinem Rektum und meiner Vagina ein 5 x 7 cm großer Abszess gebildet, der zu einer Fistel führte.

Diese vier Jahre waren zwar einige der freudigsten, aber auch einige der herausforderndsten. Von meiner Geburt bis Dezember letzten Jahres habe ich mich nie wirklich gut gefühlt. Ich hatte den Funken und die Vitalität verloren, die ich immer besessen hatte. Ich war ständig erschöpft, erschöpft und hatte immer das Gefühl, bald krank zu werden.

Ich habe buchstäblich Tausende von Dollar ausgegeben, um einen integrativen Hausarzt aufzusuchen, der verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert hat, um mein Immunsystem zu stärken. Da meine Anzahl weißer Blutkörperchen ständig erhöht war, wurde ich auf Leukämie und fast jede nur vorstellbare Autoimmunerkrankung getestet. Nichts klebte fest.

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Ich begann all jenen zu glauben, die mir gesagt hatten, dass als beschäftigte berufstätige Mutter Erschöpfung zu erwarten ist. Nur dass es nicht so ist. Ich aß mich gesund und nährstoffreich, meditierte, rauchte nicht und trank vielleicht ein Glas Wein pro Woche. Ich hätte mich gut fühlen sollen.

Schneller Vorlauf bis März 2020. Ich nahm an einem Warrior Race teil, das in meinem Fitnessstudio veranstaltet wurde. Ich hatte im vergangenen Jahr mit dem HIIT-Training begonnen, in der Hoffnung, dass mir eine stärkere Bewegung mehr Energie geben würde. Ich habe es geliebt und das Rennen erfolgreich abgeschlossen, aber am nächsten Tag wurde mir klar, dass etwas nicht stimmte. Ich ging zu meinem Hausarzt, der das Problem als perianalen Abszess diagnostizierte.

Am nächsten Morgen stellte ich mich dem Krankenhaus vor und wurde von zwei kolorektalen Registraren gesehen, die mir sagten, das Problem sei gynäkologisch und nicht kolorektal. Bei mir wurde dann eine Bartholins-Zyste diagnostiziert. Ich wurde ins Krankenhaus eingeliefert und in dieser Nacht platzte die Zyste. Am nächsten Tag wurde ich operiert, um die Bartholins-Zyste zu behandeln.

Glücklich, dass ich anscheinend eine Lösung hatte, erholte ich mich und begann mein übliches Trainingsprogramm nur, damit derselbe Schmerz und Klumpen zurückkehrte. Ende Mai hatte ich wirklich ständige Schmerzen und bat meinen Hausarzt um eine Überweisung an einen Gynäkologen, der schnell diagnostizierte, dass ich genau das hatte, was mein Hausarzt überhaupt gesagt hatte.

Die einzig praktikable Möglichkeit, meine Stuhlkontinenz zu erhalten, bestand darin, einen Schnittsatz durch die Fistel und mein Rektom implantieren zu lassen, bei dem ich alle sechs Wochen unter Vollnarkose operiert werden würde. Dies dauerte 7 Monate. Ich wurde dreimal am Tag mit Salzbädern behandelt und auf die Toilette zu gehen wurde zu einer gefürchteten Erfahrung

Jetzt geht es mir gut. Die Infektion hat meinen Körper verlassen und ich fühle mich wieder stark und gesund. Beatrice ist fast fünf und gedeiht. Sie ist ein fröhliches, selbstbewusstes und geselliges kleines Mädchen, vor dessen Teenagerjahren ich mich leise fürchte!

Mein Mitnehmen, Anwalt für sich. Lassen Sie sich nicht von medizinisch ausgebildeten Personen entlassen, wenn Sie der Meinung sind, dass etwas nicht stimmt. Wahrscheinlich ist dies der Fall.

Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie darüber, was dort unten los ist. Frauen sollten nicht mit Stuhlinkontinenz leben müssen, keine Kontrolle über den Wind und das Pinkeln jedes Mal, wenn wir niesen. Lassen Sie uns versuchen, die Verlegenheit und Demütigung dessen zu beseitigen, was viel zu häufig ist, als dass es mehr als jeder von uns zugeben möchte.

Damit sich die Dinge ändern und die Rate der Tränen 3. und 4. Grades bei der Geburt abnimmt (Australien hat einige der höchsten Statistiken der Welt), muss die öffentliche Schwangerschaftsvorsorge einen Scan beinhalten, der näher am Fälligkeitsdatum liegt. Wenn ich nach 36/37 Wochen gescannt worden wäre, hätten sie gemerkt, dass ich ein großes 4,1 kg schweres Baby zur Welt bringe und wahrscheinlich zusätzliche Pflege benötige. Die postpartale Versorgung MUSS unbedingt durch Medikamente abgedeckt werden. Jede einzelne Frau sollte kostenlosen Zugang zur Beckenboden-Physiotherapie haben.

Das Australische Vereinigung für Geburtstraumata Amy Dawes, die Geschäftsführerin, war in den letzten Jahren eine unschätzbare Ressource und Unterstützung, und ich hoffe, dass sie die Mittel erhalten, um Lobbyarbeit leisten zu können, um die sehr tragfähigen Veränderungen vorzunehmen, die wir in diesem Land sehen müssen.

Die Australian Birth Trauma Association bietet eine Peer2Peer-Support-Programm, auf das Sie hier zugreifen können.

Sechs Jahre lang schleppte ich eine riesige Schachtel mit der Aufschrift „Dünne Kleidung. Warnung: Nur öffnen, wenn Sie wieder auf 68 kg gesunken sind. “ Mit jeder Bewegung wurde die Schachtel mehr aus der Form gebogen (Wortspiel beabsichtigt), als sie herumgeschlagen, gezogen, fallen gelassen und geschoben wurde. Am Ende war Klebeband alles, was es zusammenhielt.

Aber als ich kürzlich umgezogen bin, habe ich mich dazu entschlossen wach auf mit mir. Ich schaute auf die Schachtel und wusste, dass 68 kg kein Gewicht waren, auf das ich jemals wieder zurückkommen würde – und schließlich Es war mir egal.

Zum ersten Mal habe ich kein Bestreben, dünn zu sein. Ich will nur sein glücklich und gesund. Ich riss die Schachtel auf und spendete ihren Inhalt. Seit 20 Jahren kämpfe ich mit dem, was ich sehe im Spiegel.

Das begann als Frau, die Größe sechs war, aber immer noch wollte vertuschen Ihre Arme und ihr Bauch dachten, sie sei „fett“. Es passierte wieder bei Größe 10, dann bei Größe 12, und hier bin ich bei Größe 14-16 und ich hatte genug davon, von einem Körper abgestoßen zu werden, der mich so viel im Leben durchgebracht hat.

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„Ich würde keinen weiteren Tag verschwenden“

In dieser Zeit habe ich drei Körpertransformationen durchlaufen und ich denke, man könnte sagen, ich hatte unglaubliche Ergebnisse, aber für mich hat sich nichts wirklich geändert. Ich dachte, fit und schlank zu sein würde mir mehr Arbeitsmöglichkeiten bringen und vielleicht sogar helfen Treffen mit Herrn Right. Aber seitdem habe ich festgestellt, dass die Art und Weise, wie ich aussehe, keinen Unterschied zu dem macht, was ich im Leben anziehe.

Die Leute sagen „Ich bin mehr als nur mein Körper“ und es gab nie eine wahrere Aussage. Das einzige Problem ist, dass Sie nicht praktizieren, was Sie predigen, bis Sie das vollständig glauben. Das letzte Mal, dass ich Badegäste in der Öffentlichkeit trug, war vor über fünf Jahren, und selbst dann hatte ich Angst, beurteilt zu werden. Ich hatte kein Vertrauen. Das Vergnügen, am Strand zu sein, zu genießen, würde einfach nicht passieren.

Als ich kürzlich von Sydney an die Goldküste gezogen bin, habe ich beschlossen, keinen weiteren Tag damit zu verschwenden, nicht die Dinge zu tun, die ich liebe, weil ich so groß bin. Also bin ich hier am Strand, berühre Sand und werde mit Salzwasser ins Gesicht gespritzt. Ich könnte nicht glücklicher sein.

„Es gibt nur eine Meinung, die jemals eine Rolle spielen sollte“

Wenn ich tiefer darüber nachdenke, warum ich 20 Jahre lang von meinem Gewicht besessen war, stelle ich fest, dass ich immer trainiert habe, um Gewicht zu verlieren – niemals zum Vergnügen oder um gesund zu sein. Ich habe anderen, insbesondere meinen Partnern, erlaubt, mich mit Kommentaren zu schlagen, die mich als nicht attraktiv genug erachteten.

Ich merke erst jetzt, dass ihre Besessenheit von „mageren Mädchen mit Bauchmuskeln“ nichts mit mir zu tun hatte; Das ist ihr eigenes Problem mit dem, was sie für einen perfekten Partner und einen perfekten Körper halten.

Ich habe für Medienunternehmen gearbeitet, die für persönliches Training bezahlt haben, um mich von Größe 10 auf eine für das Fernsehen „angemessenere“ Größe zu bringen. Das Muster hier ist, dass ich den Meinungen anderer Menschen über meinen Körper erlegen bin, und es gibt nur eine Meinung, die jemals eine Rolle spielen sollte, und das ist meine.

Wir alle müssen realistisch sein, dass sich unser Körper mit zunehmendem Alter verändert und dass das Streben nach dem Körper unserer Vergangenheit genauso ungesund ist wie eine schlechte Ernährung. Solange Sie nicht gehört haben, wie ein junges Mädchen ihr Abendessen in der Toilette kotzt, damit sie einen flachen Bauch in ihrem Erntedach hat, werden Sie den Schaden, den unser eigener Selbstzweifel anderen um uns herum zufügen kann, nie wirklich zu schätzen wissen junge Mädchen.

„Du bist mehr als dein Körper“

Wenn ich mir heute zum ersten Mal seit fünf Jahren die Fotos ansehe, die ich in meinen Badegästen am Strand gemacht habe, werde ich nicht von meinem Körper abgestoßen. Ich suche keine Fehler.

Ich bin voller Ehrfurcht – voller Ehrfurcht vor einer Frau, die mehr als einmal durch die Hölle gegangen ist und immer noch steht, einer Frau, die belastbar, freundlich, glücklich und entschlossen ist, das Beste aus jedem Tag zu machen.

Wir alle müssen aufhören, in den Spiegel zu schauen und nur unser physisches Selbst zu sehen – und hart beurteilen, was wir sehen. Schauen Sie in diesen Spiegel und sehen Sie die positiven. Das Leben ist zu kurz, um sich über die Zahlen auf einer Skala Gedanken zu machen. Du bist mehr als dein Körper.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Hilfe oder Unterstützung für eine Essstörung benötigen oder Bedenken hinsichtlich des Körperbildes erhalten Sie von der Butterfly Foundation National Helpline auf 1800 334 673.

Psychiater sind rund um die Uhr beim beyondblue Support Service unter der Nummer 1300 22 46 36 oder über verfügbar beyondblue.org.au/get-support für Online-Chat (13-12 Uhr AEST) oder E-Mail-Antwort.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Body + Soul Magazin veröffentlicht und wird hier mit Genehmigung erneut veröffentlicht.

1. Die bester Typ von intermittierende Fasten Für einen vielbeschäftigten Menschen ist meiner Meinung nach das zirkadiane Fasten, was bedeutet, dass er tagsüber acht bis zehn Stunden lang isst. Wenn Sie IF noch nicht kennen, starten Sie langsam – Fasten für 12 Stunden und Essen für 12 Stunden. Es gibt keine harten Regeln, außer dass Sie Ihren Körper respektieren und ihm zuhören müssen.

2. Fahren Sie schnell. Wenn ich an einem Tag 12 Stunden faste, schalte ich es am nächsten auf 14 oder 16 Stunden um. Ich finde, dass es freundlicher für mich ist Hormone und weniger stressig.

3. Versuchen Sie, die meisten Ihrer Kalorien von 12 bis 17 Uhr zu sammeln. Versuchen Sie nicht innerhalb von drei Stunden zu essen Bettzeitund essen Sie während des Essens nicht zu viel. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Essenszeiten im Voraus. Ein guter Leitfaden ist es, das Fasten zwischen 8 und 10 Uhr mit etwas Kleinem zu brechen, mit Mittagessen um 12 Uhr und Abendessen zwischen 15 und 18 Uhr, wenn Ihr Zeitplan dies zulässt.

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Die vollen metabolischen Vorteile des Fastens nutzen

4. Nährstoffreiche Lebensmittel sind am besten geeignet: Nüsse, Samen, Früchte (Beeren), Gemüse, mageres Protein (gekeimter Tofu), Vollkornprodukte, Bohnen. Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche, unverarbeitete, Vollwertkost. Vermeiden Sie Fleisch so weit wie möglich, insbesondere rotes Fleisch, Zucker, Transfette und raffinierte Stärken.

5. Wenn Sie während Ihrer Fastenzeit hungrig werden, versuchen Sie, Ihren Hunger mit Wasser oder kalorienfreien Getränken (wie Kaffee und Tee) einzudämmen. Wenn sich Ihr Hunger nicht auflöst, essen Sie etwas, das zuckerfrei ist und 40 Kalorien oder weniger enthält, z. B. einen Löffel Erdnussbutter, eine dünne Scheibe Avocado oder eine Handvoll Nüsse.

6. Fasten-Workouts, bei denen Sie am Ende der Fastenzeit trainieren, bieten Ihnen die beste Chance, die vollen metabolischen Vorteile des Fastens zu nutzen, z. Es erhöht auch den Autophagie-Modus, der sich so regeneriert. Nehmen Sie sich Zeit für eine Mahlzeit, um einem moderaten bis aggressiven Training zu folgen. (Manche Menschen können nicht auf nüchternen Magen trainieren. Wenn dies der Fall ist, essen Sie zuerst und trainieren Sie dann.)

„Klare und präzise Ziele haben“

7. Bleiben Sie beim Fasten hydratisiert. Trinken Sie zwei bis drei Liter Wasser pro Tag.

8. Checken Sie ständig mit Ihrem Körper ein. Wenn Ihre Antwort auf eine dieser Fragen von Bedeutung ist, beenden Sie Ihr Fasten und wenden Sie sich an Ihren Arzt: Ist deine Energie stabil? Sind Ihre Perioden regelmäßig oder fehlen oder haben Sie unregelmäßige Perioden? Wie sind dein Verlangen und dein Hunger? Wie schläfst du

9. Intermittierendes Fasten ist kein schnelles Abnehmen. Sie müssen die richtige Einstellung für IF haben. Stellen Sie sicher, dass Sie klare und präzise Ziele für Ihr Fastenprogramm haben.

10. Holen Sie sich viel Ruhe. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht (wenn nicht mehr). Auch ein 20-minütiges Nickerchen während des Tages kann Wunder für Ihren Körper bewirken. Wenn Sie ein kurzes Nickerchen machen können, nutzen Sie den Vorteil und laden Sie ihn auf.

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