Tag: 23. Juni 2020

Es war erst vor ein paar Wochen, als Aussies zogen den Supermarktregalen wichtige Haushaltsgegenstände aus, insbesondere Toilettenpapier, als panische Antwort auf die Verbreitung von COVID-19.

Nun sind Berichte aufgetaucht Dieser Panikkauf hat ein Comeback gemacht in Teilen von Melbourne, die von der viktorianischen Regierung als erhöhtes Risiko für die Übertragung von Coronaviren eingestuft wurden.

Größere Wagenladungen und leere Regale wurden entdeckt, und ein Käufer wurde von einem Supermarktmitarbeiter darüber informiert, dass es sich um die „zweite Welle des Panikkaufs“ handelte.

Woolworths bestätigte dies in einer Erklärung zu news.com.au, In einigen kleinen Geschäften in Melbourne gab es eine „erhöhte Nachfrage nach Toilettenpapier“.

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Melbourne hat in letzter Zeit einen Anstieg der COVID-19-Fälle verzeichnet, mit mehr als 100 in nur fünf Tagen. Die Regierung hat den Einheimischen geraten, die Gebiete Brimbank, Cardinia, Casey, Darebin, Hume und Moreland zu meiden.

In einer Presseerklärung warnte NSW-Premier Gladys Berejiklian die Einwohner von NSW, jede Reise nach Melbourne zu vermeiden.

„Sie sollten zu diesem Zeitpunkt wegen der Übertragungsrate in der Gemeinde nicht nach Melbourne reisen“, sagte Frau Berejiklian.

Sie warnte, dass in der viktorianischen Hauptstadt Menschen herumlaufen, die das Virus unwissentlich tragen, und „das ist eine Tatsache“.

„Es kann sehr schnell außer Kontrolle geraten.“

Sie forderte auch NSW-Tourismusanbieter auf, Reisende aus Melbourne auszuschließen.

„Ich fordere alle Organisationen auf, zu diesem Zeitpunkt nicht mit Bürgern aus Melbourne zu interagieren“, fügte sie hinzu. „Ich würde Organisationen auf jeden Fall ermutigen, darüber nachzudenken, wen sie in ihren Räumlichkeiten zulassen und woher sie kommen.“

Und bitte tragen Sie nicht zu dieser zweiten Welle des Panikkaufs bei. Hier ist genau der Grund, warum Sie Ihr Privileg überprüfen und das Toilettenpapier ablegen müssen. Denken Sie daran, Panikkäufe sind NICHT die Antwort.

Wenn Sie ein Starkoch, Podcast-Moderator, Autor oder Unternehmer sind und Fitnessbotschafter, Das Leben kann ziemlich beschäftigt werden, gelinde gesagt. Aber Dan Churchill scheint es zu tun Jonglieren Sie alles, während Sie immer noch auf dem Laufenden sind. Also, wie macht er das?

Hier teilt er die 10 Gewohnheiten, auf die er schwört, um ihn zu behalten körperlich und geistig gesund 24/7, 365 Tage im Jahr.

1. Beginnen Sie den Tag mit der Sonne

Anstatt morgens als erstes nach meinem iPhone zu greifen, gehe ich zum Fenster und bekomme mindestens 5 Minuten Sonnenlicht, um meinen Tagesrhythmus in Gang zu bringen. Sonnenlicht soll bei der Aktivierung Ihrer Tagesuhr helfen, was dazu beiträgt, das Melatonin in derselben Nacht zu steigern, um Sie in einen tiefen Schlaf zu versetzen.

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2. Bewegen Sie sich einfach weiter

Im Laufe des Tages bewege ich mich ständig. Bekannt als NEAT (Nicht-Übungs-Aktivitätsthermogenese) oder einfacher „Nebenübungen“, kann dies so einfach sein, wie die Treppe zu nehmen oder zu Fuß zu gehen, anstatt einen Uber zu bekommen. Dies trägt zu meiner absichtlichen Trainingsroutine bei, die meinem Herz-Kreislauf-System zugute kommt, den Fettabbau erhöht und eine einfache Möglichkeit ist, ein aktiveres Leben zu führen.

3. Stehen Sie so viel wie möglich

Es gibt einen Grund, warum sie sagen: „Sitzen ist das neue Rauchen“. Die meisten Menschen, die an einem Schreibtisch arbeiten, können viel zu viel Zeit im Sitzen verbringen, was sich langfristig auf unsere Gesundheit auswirken kann. Kurzfristig kann dies Ihre Hüftbeuger sehr straff machen, was sich auf Ihre Fähigkeit auswirkt, effektiv zu trainieren. Selbst wenn Sie an einer Küchenbank stehen, um an Ihrem Computer zu arbeiten, kann dies ein einfacher Wechsel und ein schöner Szenenwechsel sein!

4. Fügen Sie jeder Mahlzeit mehr Pflanzen hinzu

Wenn es um Lebensmittel geht, versuche ich, lebendige, farbenfrohe Mahlzeiten mit einer Vielzahl von Pflanzen zu essen. Gutes Essen und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind ein großer Teil der Genesung und die Menschen übersehen oft die Rolle, die pflanzliche Lebensmittel spielen, wenn sie sich ausschließlich auf ihren Proteinkonsum konzentrieren.

5. Wählen Sie Ihre Proteine ​​selektiv aus

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge essen, indem Sie auf das Thema Protein aufbauen für dich. Dies hängt vom Gewicht und der Aktivität ab. Es gibt zahlreiche Online-Rechner, mit denen Sie herausfinden können, was Sie benötigen. Es kann weniger sein als Sie denken! In Bezug auf die Proteinquellen selbst halte ich mich von rotem Fleisch fern und esse gut beschaffte, biologische und von Bauern gezüchtete Proteine ​​(Huhn, Eier und Wild Alaska Pollock für nachhaltigen Fisch).

6. Wählen Sie die Bewegungsroutine aus, an die Sie sich halten können

Für mich umfasst das drei HIIT-Sitzungen während der Woche, für Sie könnte es Pilates oder Laufen bedeuten. Es geht darum, in eine Routine einzusteigen, die zu Ihrem Lebensstil passt und die Sie tatsächlich genießen, damit Sie sich langfristig daran halten können. Die beste Übungsroutine ist die, auf die Sie sich freuen und der Sie sich verpflichtet fühlen!

7. Erholen Sie sich so hart wie Sie trainieren

Das Einbeziehen von Erholungstechniken wie Dehnen und Verwenden meiner Thereagun (eines Handmassagegeräts, mit dem ich Muskelkater bekämpfen kann) ist für meine gesunde Routine genauso wichtig wie mein eigentliches Training. Wenn Sie nicht genügend Zeit in die Wiederherstellung investieren, sehen Sie ein Ergebnisplateau. Aber das Wichtigste, worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist neben dem richtigen Essen Ihr Schlaf! Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, ist Ihre körperliche Leistungsfähigkeit die geringste Sorge, die zu einem kognitiven Rückgang und neurodegenerativen Erkrankungen führen kann. Wenn es jedoch richtig durchgeführt wird, hilft es Ihrem Körper, sich an die körperliche Belastung anzupassen, die Sie an diesem Tag ausgesetzt haben!

8. Und dazu gehört auch die Erholung Ihres Geistes!

Das Einbeziehen von Meditation in Ihren Alltag kann ein wertvolles Wiederherstellungsinstrument sein, da es dazu beiträgt, einen Zustand mit geringem Stress für den Körper zu schaffen. Wie die meisten Menschen wissen, kann es auch Ihrem Schlaf enorm zugute kommen.

9. Blaues Licht verbieten

Auch im Schlaf versuche ich, den Blaulichtverbrauch abends zu begrenzen, um meinen Schlaf zu verbessern.

Es gibt Blaulichtbrillen, die dabei helfen können, aber ein einfacher Einstieg besteht darin, Telefon, iPad und Laptop einige Stunden vor dem Schlafengehen wegzulegen.

10. Steuern Sie das Steuerbare

Finde heraus, welche Teile deines Tages du kontrollieren kannst (vielleicht ist es das Frühstück und dein Flüssigkeitsgehalt – großartig, fang dort an! Oder vielleicht ist es dein Abendessen und die Menge an Schlaf, die du bekommst. Episch. Das ist dein Ausgangspunkt). Von dort aus, wenn es Dinge gibt, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, ist das normal und ein Teil des Lebens, aber Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie die Dinge kontrolliert haben, die Sie können.

Dan untersucht diese Themen und mehr dazu Centr.com sowie auf seinem Podcast Die epische Tabelle Hier wird jede Woche ein neues Thema in Bezug auf menschliche Leistung und Wohlbefinden behandelt. Finde ihn auf Instagram @dan_churchill.

Emily Skye hat ihr zweites Kind geboren, aber auf die unerwartetste Weise.

Die Fitness-Königin ging auf Instagram, um einige Bilder von sich selbst zu teilen, nachdem sie ihren gesunden Jungen Izaac in der Welt willkommen geheißen hatte, der mitten auf dem Boden ihres Wohnzimmers lag.

„Nun, das war unerwartet“, beschriftete die neue Mutter von zwei Kindern den Posten mit. „Der kleine Izaac konnte es einfach nicht länger erwarten, die Welt zu betreten !!“

„Ich werde bald unsere Geburtsgeschichte mit dir teilen !! Sei bereit, es ist wild! „

Es scheint, dass Sanitäter während der Geburt an Skyes Seite waren.

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Laut einem Schwangerschaftsvideo, das Skype am Tag vor der Geburt mit ihren 2,5 Millionen Anhängern geteilt hat, war die 35-Jährige erst 37 Wochen alt.

In dem Video teilte sie ihren Spielplan mit, der in die Arbeit ging, aber sie wusste kaum, dass diese Pläne nicht wirklich umgesetzt werden würden und ihre Lieferung früher als erwartet erfolgen würde.

„Meine Mutter kommt morgen an, damit sie sich um Mia kümmern kann [her 2-year-old daughter] So kann Dec bei der Geburt sein “, schrieb sie. „Ich mache auch ein Mutterschafts-Shooting und dann bin ich bereit für dich, Junge … ich denke …“

Skyes zweite Geburt verlief ganz anders als als sie Mia 2017 auf der Welt begrüßte. Damals veröffentlichte die Fitnessexpertin ein Bild von ihr und ihrem neuen Mädchen in passenden Blumenoutfits neben der Bildunterschrift: „Ich freue mich sehr, endlich mein wunderschönes Mädchen Mia Elise Redmond kennenzulernen, das am 18. Dezember um 11:53 Uhr geboren wurde und 3,5 kg wiegt ). ” Es waren keine Sanitäter oder Geburtsmatten in Sicht.

Skyes Notfallgeburt zu Hause wirft die Frage auf, ob und wie sich eine zweite Geburt von der ersten unterscheidet.

„Physiologisch wird es davon abhängen, wie viel sie bei der ersten Geburt gearbeitet hat“ Geburt für die Menschheit Doula Erika Munton, erzählt Körper + Seele. „Die zweite Geburt wird davon beeinflusst, wie viel ihr Körper bei der ersten Geburt gearbeitet hat oder nicht – wie weit sie gedehnt wurde, ob sie einen Kaiserschnitt hatte und wie sie persönlich erlebt hat, dass alles eine Rolle im Körpergedächtnis spielt darüber, wie sie das zweite Mal arbeiten könnte. “

Es hängt auch davon ab, wie eine Frau ihr erstes Baby zur Welt gebracht hat. „Der Körper neigt dazu, sich schneller dorthin zurückzuziehen, wo er das letzte Mal war. Bei Müttern, die zum ersten Mal eine vaginale Geburt hatten, können die Arbeiten kürzer oder intensiver sein “, erklärt Munton.

„Für Mütter, die sich teilweise erweitert haben und dann einen Kaiserschnitt hatten, ist es ein bisschen unbekannt, wie lange ihre Wehen dauern können. Mit einer Mutter, die nur einen Kaiserschnitt hatte, wird es wie eine erste Geburtserfahrung sein. “

Munton fügt hinzu, dass Skyes Geburt zu Hause ein gutes Beispiel dafür ist, warum alle schwangeren Frauen einen Notfallgeburtsplan haben sollten.

„Es ist am besten, auf die Möglichkeit einer Geburt zu Hause vorbereitet zu sein, aber es ist immer am besten, einen geplanten Zugang zur Unterstützung bei der Mutterschaftsfürsorge zu haben. Haben Sie einen Notfallplan, aber sollte eine Notfallgeburt zu Hause eintreten, können Sie sicher sein, dass es sich höchstwahrscheinlich um eine einfache Geburt handelt. “

Es gilt als eines der größten Tabuthemen – aber neue Forschungsergebnisse von Immer diskret hat ergeben, dass 1 in 3 Aussie Frauen haben Blasenlecks. Und das Beckenboden hat alles damit zu tun!

Um das Bewusstsein für Blasenleckagen und Möglichkeiten zur Bekämpfung zu schärfen, teilt die Beckengesundheitsexpertin Lori Forner einige interessante Fakten über die Beckengesundheit mit, die Sie möglicherweise überraschen.

1. O O O Orgasmen…

Dies sollte Ihre Aufmerksamkeit erregen! Ein starker Beckenboden trägt nicht nur dazu bei, die Enge und damit die Reibung um die Öffnung der Vagina zu erhöhen Die Beckenbodenmuskulatur befindet sich oben auf einem Teil der Klitoris. Wenn die Muskeln stärker sind, kann die Klitoris stärker zusammengedrückt und erregt werden, was letztendlich auch Ihr Vergnügen steigern kann.

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2. Alles für einen…

Eine Gruppe von ungefähr 10 verschiedenen Muskeln bildet die „Beckenbodenmuskulatur“ und alle arbeiten als Team, um sich zu unterschiedlichen Zeiten, mit unterschiedlichen Intensitäten zusammenzuziehen und zu entspannen, und normalerweise ohne dass Sie darüber nachdenken müssen (wenn sie richtig funktionieren).

3. Ob Sie es glauben oder nicht …

Die Muskeln sind nicht dafür ausgelegt, Flüssigkeit zu halten. Die Muskeln arbeiten mit Nerven und Bindegewebe wie Bändern und Faszien zusammen, um die Blase zu stützen und zu entspannen, wenn Sie nicht versuchen, auf die Toilette zu gehen. Wenn der Druck von oben auf die Blase abprallt (wie Husten oder Bewegung), arbeiten alle diese Strukturen zusammen, um Sie trocken zu halten.

Dies ist jedoch nicht immer der Fall – nach denselben Erkenntnissen von Always Discreet treten bei vielen australischen Frauen (mit einem geschwächten Beckenboden) Blasenleckage-Momente auf, die durch Niesen (59 Prozent), Husten (58 Prozent) und Lachen (44 Prozent) ausgelöst werden Prozent).

4. Je mehr, desto besser….

Neben Nerven und Bindegewebe unterstützen andere Muskeln die Arbeit am Beckenboden. Ihr Zwerchfell (der Muskel, der Sie zum Atmen bringt), Gesäßmuskeln, Adduktoren und Bauchmuskeln müssen koordiniert, stark und flexibel sein, damit die Beckenbodenmuskulatur optimal funktioniert.

5. Übermäßiger Schutz…

Dinge wie Angst, Stress und Angst können Ihre Beckenbodenmuskulatur beeinflussen und härter daran arbeiten, Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Dies bedeutet oft, dass sie zu eng werden und das Entspannen erschweren können, was zu Schmerzen beim Sex oder bei der Verwendung eines Tampons oder zu Schwierigkeiten beim Entleeren der Blase oder des Darms führen kann.

6. Elastisch…

Wenn Frauen eine Geburt erleben, dehnen sich die Muskeln stark und meistens ohne zu reißen – obwohl dies in seltenen Fällen vorkommt.

Wie andere Muskeln im Körper, die verletzt werden, können die Beckenbodenmuskeln oft wieder stark und belastbar werden, aber natürlich mit etwas Arbeit. Das ist der Grund, warum das Tragen eines geeigneten Blasenschutzes wie Always Discreet ein großartiger Retter und Ersatz ist, wenn Frauen weiter an ihnen arbeiten, wenn bei Frauen Blasenleckagen auftreten.

7. Auch Männer haben Beckenbodenmuskeln…

Obwohl die Anatomie etwas anders ist, sind die meisten Muskeln in der Gruppe gleich und haben die gleiche Funktion wie Frauen. Männer können auch Probleme mit Muskelschwäche oder Muskelverspannungen haben, was zu Problemen mit Inkontinenz und Schmerzen führt. Männer sprechen auch seltener über diese Themen als Frauen, was so viel aussagt, wenn man bedenkt, dass 64 Prozent der australischen Frauen Blasenleckagen oder Harninkontinenz bereits als Tabuthema betrachten!

Wenn Frauen zusätzliche Informationen oder Ratschläge zum Umgang mit Blasenleckagen und Möglichkeiten zur Behandlung suchen, einschließlich der Stärkung ihres Beckenbodens, sollten sie ihren örtlichen Hausarzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, die Helpline der Continence Foundation of Australia unter 1800 33 00 66 anrufen oder immer diskret besuchen. com.au.

Lori Forner ist Physiotherapeutin für Beckengesundheit, Moderatorin des Podcasts für Beckengesundheit und Expertin für immer diskrete Beckengesundheit. Finde sie Hier oder auf Instagram @loriforner.