Tag: 19. Dezember 2019

„Ich tausche meine Nahrungsergänzungsmittel zwei Wochen vorher auf“

Belinda Kirkpatrick, Heilpraktikerin

An Feiertagen krank zu werden ist das Schlimmste. Ich versuche es zu vermeiden, indem ich a nehme Ergänzung das enthält andrographis und Zink für ein oder zwei Wochen vor meiner Abreise und für die ersten Tage meiner Pause.

Andrographis ist ein Kraut, das viele immunstimulierende und antimikrobielle Eigenschaften hat, was bedeutet, dass es Ihrem Immunsystem hilft, gegen Viren und Bakterien zu kämpfen. Es ist am besten, wenn Sie es für kurze Zeit in höheren Dosen einnehmen, um wirklich die besten Wirkungen zu erzielen. Versuchen Sie also, 10 g täglich in geteilten Dosen zwei Wochen lang einzunehmen, bevor Sie reisen.

Ich nehme auch eine grünes Pulver mit mir, um sicherzustellen, dass ich weiterhin Spurenelemente und Mineralien aufnehme. Es hilft auch, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Und ich trage immer … ein Eukalyptus-Nasenspray

Ich benutze diese Art von Spray in Flugzeugen, um meine Nasengänge feucht und klar zu halten und gleichzeitig Insekten in der Luft zu töten. Wenn Sie während des Fluges dehydrieren und Ihre Nasenwege austrocknen, werden Sie anfälliger für Erkältungsviren. Deshalb sprühe ich vor und während des Fluges. Es reduziert auch Sinusdruckkopfschmerzen.

„Ich halte meinen Mund in der Dusche geschlossen“

Nicky Muscillo, Apotheker, Discounter

Wenn ich ins Ausland reise, ist die Sicherheit von Trinkwasser etwas, das ich nie für selbstverständlich halte. Wasser kann eine Quelle vieler Infektionen wie E. coli, Cholera und Salmonellen sein, die alle zu schrecklichen Magen-Darm-Symptomen führen können.

Ich versuche, den Mund während des Duschens geschlossen zu halten und spüle meinen Mund nach dem Zähneputzen mit Mineralwasser aus, um das lokale Wasser nicht zu verschlucken. Ich achte auf Eiswürfel in meinen Getränken, da gefrorenes Wasser die bösen Insekten nicht abtötet, und ich achte darauf, Obst und Gemüse zu vermeiden, das in lokalem Wasser gewaschen wurde.

Und ich trage immer … Elektrolyttabletten

Erbrechen und Durchfall können zu Dehydration führen, daher trage ich bei einer Gastro-Episode Elektrolyttabletten bei mir.

„Ich gebe meinem Bauch eine zusätzliche helfende Hand“

Stephanie Malouf, Ernährungsberaterin

Ich reise immer mit einer hochwertigen, lagerstabilen probiotischen Ergänzung, um mein Darmbakterium in einem gesunden Gleichgewicht zu halten. Reisen in neue Länder setzen Sie neuen Mikroben aus, die im Wasser und in der Nahrung leben und Ihre Darmbakterien verändern und Sie krank machen können. Indem ich ein gesundes Gleichgewicht guter Bakterien in meinem Darm halte, weiß ich, dass mein Immunsystem stark bleibt.

Und ich trage immer … Magnesium

Ich nehme Magnesium, um einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Wenn Sie aus der Routine sind und nicht den Komfort Ihres eigenen Bettes haben, kann der Schlaf gestört werden, aber Magnesium hilft mir, entspannt zu bleiben. Es ist auch ein großartiger Energieschub.

„Ich halte mich an die gleiche Routine, wo immer ich bin“

Dr. Sam Hay, Hausarzt von b + s

Ob Sie es glauben oder nicht, mein bester Tipp ist, so viel Routine wie möglich beizubehalten. Jeder mag es, im Urlaub einzuschlafen oder ein Nickerchen zu machen, aber wenn Sie zu viel mit Ihren Schlafgewohnheiten spielen, kann dies zu Fehlschlägen führen. Ich schlafe nicht zu viel und bekomme früh Sonnenlicht auf mein Gesicht, um ein gutes Schlafmuster zu fördern.

Und ich trage immer … mein eigenes Kissen

Ich reise heutzutage nie ohne Kissen. Noch nie! Urlaubskissen sind dafür bekannt, dass sie Nackenschmerzen auslösen und einen schlechten Schlaf auslösen. Deshalb nehme ich meine eigenen mit.

Obwohl der Sommer 2020 Olympia Der Startschuss fällt erst im Juli. Der vollständige Zeitplan wurde veröffentlicht, und die Daten werden bereits in unseren Kalendern angezeigt.

Innerhalb von 19 Tagen werden voraussichtlich 11.000 Athleten aus der ganzen Welt an 33 verschiedenen Sportarten und über 330 Veranstaltungen teilnehmen. Mehrere neue Sportarten, darunter Baseball, Karate, Skateboarding und Surfen wurden dem Line-up hinzugefügt und machen es zu den aufregendsten und vollgestopftesten Spielen der Geschichte.

Den vollständigen Zeitplan finden Sie hier auf der offiziellen Website, Wir haben jedoch alle weiteren wichtigen Informationen zusammengestellt, die Sie benötigen, um sich auf die Olympischen Sommerspiele 2020 in Tokio vorzubereiten.

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Wann und wo sind die Spiele?

Die Eröffnungszeremonie findet am Freitag, den 24. Juli, von 21:00 bis 12:00 Uhr (AEST) und die Abschlusszeremonie am Sonntag, den 9. August 2020 statt. Aufgrund des vollen Zeitplans beginnen die Veranstaltungen tatsächlich zwei Tage vor der Eröffnungszeremonie am 22. Juli , mit vorläufigen Softball- und Fußballspielen.

Es wird dann eine zweiwöchige Pause geben, bevor die Paralympics vom 25. August bis zum 6. September stattfinden.

Die Spiele werden in neun Gebieten in Japan ausgetragen, wobei die Mehrheit in zwei Gebieten Tokios stattfindet – der Heritage Zone und der Tokyo Bay Zone.

Weitere Veranstaltungsorte sind der Sapporo Dome auf der Nordinsel Hokkaido und das Fukushima Azuma Baseball Stadium in Fukushima.

Wo kann man die Spiele sehen?

In Australien wird Seven Network auf Channel Seven, 7Mate und 7Two frei empfangbare Sendungen streamen.

Neue Ereignisse

Die olympische Aufstellung wird um vier neue Sportarten erweitert. Karate, „Sportklettern“, Surfen und Skateboarden wurden in den Stundenplan aufgenommen. Männer-Baseball und Frauen-Softball, die bei den Olympischen Spielen in London und Rio fehlen, werden aufgrund ihrer großen Beliebtheit in Japan eine Rückkehr erzielen.

Außerdem kehren Rugby-Siebener und Golf nach ihrem Debüt in Rio zurück.

Obwohl dies keine neue Sportart ist, wurde der Zeitplan um ein 3×3-Basketballereignis erweitert, das ein wettbewerbsfähigeres Spielfeld auf dem Basketballplatz bieten soll.

Mega-Wochenende

Samstag, der 1. August ist ein actionreicher Tag, an dem 21 Medaillen vergeben werden. Judo, Triathlon und Schießen sind nur einige der Sportarten, die am „Supersamstag“ angeboten werden.

Es folgt der „Goldene Sonntag“ mit 26 Medaillenveranstaltungen, darunter Turnen für Männer und Frauen, Marathon für Frauen und Finale für Tennis für Männer.

Aussie Athleten zu sehen

Bisher wurden nur fünf australische Athleten im Jahr 2020 offiziell in das Tokioter Team berufen.

Jessica Fox, Kanu – Slalom

Die 25-jährige Fox ist eine australische Slalom-Kanufahrerin, die bei den Olympischen Spielen in London ihr olympisches Debüt gab und bei der K1-Veranstaltung eine Silbermedaille gewann.

Kareena Lee, Marathonschwimmen

Die 25-jährige Lee wird ihr olympisches Debüt in Tokio geben und an der 10 km langen Marathon-Schwimmveranstaltung im Odaiba Marine Park teilnehmen.

Matt Wearn, Segeln

Der 23-jährige Wearn wird sein Spieledebüt in Tokio geben. Derzeit hält er den Titel der Laser-Europameisterschaft 2018.

Matthew Belcher, Segeln

Der 37-jährige Belcher ist derzeit der erfolgreichste Segler im australischen Team. Er hat zahlreiche Weltmeistertitel sowie Olympia-Gold (2012) und Silber (2016).

Will Ryan, Segeln

Der 30-jährige Ryan vertritt Australien seit über einem Jahrzehnt. Er schloss sich nach den Olympischen Spielen in London mit Mat Belcher zusammen, wo das Paar 2016 die Silbermedaille bei den Olympischen Spielen in Rio und 2017 gemeinsam die vierte Weltmeisterschaft in Griechenland gewann.

Dieser relativ neue Gesundheitsmonat, in dem die Teilnehmer dem Genuss der Dezember-Partysaison mit einer veganen Ernährung im Januar entgegenwirken wollen, muss vorsichtig angegangen werden.

Denn wenn Sie es nicht richtig machen, kann es auch zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen kommen, wenn Sie einen Monat lang vegan sind.

Eine der größten Sorgen ist, dass es sehr niedrig ist Vitamin B12.

Experten warnen, dass es nicht ausreicht, sich an einen ballaststoffreichen, cholesterinarmen Ernährungsplan zu halten. Um gesund zu sein, müssen Sie auch sicherstellen, dass Ihr Körper etwas erhält alle Vitamine, die es braucht.

Was ist B12?

Melissa Meier, ansässige Body + Soul-Diätassistentin, sagt, das Vitamin, auch bekannt als Cobalamin, habe „viele entscheidende Rollen“.

„Es dient der Aufrechterhaltung der Nervenzellen, der Gesunderhaltung Ihres Gehirns und ist auch an der Energieproduktion beteiligt. Es spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, der Blutfunktion und der Erzeugung von DNA. Außerdem verhindert es eine schwere Art von Anämie, die als Megoblast bezeichnet wird.“ Anämie „, sagte sie.

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Erwachsene benötigen etwa 1,5 Mikrogramm täglich.

Melissa weist darauf hin, dass ein Mangel letztendlich „zu Müdigkeit, vermindertem Energieniveau und Darmsymptomen führen kann. Die schwerwiegenderen Folgen eines Vitamin B12-Mangels sind Sehverlust, Gedächtnisverlust und sogar Herzklopfen. Dies kann zu Nervenschäden führen.“

Aber es wird nicht in einem Monat passieren.

„Was Sie jedoch möglicherweise nicht bemerken, ist, dass Ihre Leberspeicher mit Vitamin B12 bis zu fünf Jahre halten können. Daher dauert es lange, bis ein Mangel auftritt“, sagt sie.

Nahrungsquellen für B12 sind Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte – alle Lebensmittel, die auf vegane Ernährung verboten sind.

Die Vegan Society empfiehlt die Einnahme von mit B12 angereicherten Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln, zu denen Fleischersatz, Frühstückszerealien oder vegane Aufstriche gehören können.

Ist das eine Prügelei?

Professor für Epidemiologie Tim Key ist ein langjähriger Veganer, der gerne B12-Präparate einnimmt.

Als stellvertretender Direktor der Abteilung für Krebsepidemiologie an der Universität Oxford war er erzählte der BBC dass: „Sie werden in Veganuary keinen B12-Mangel bekommen.“

„Wenn die Leute deswegen vegan werden und sich nie Gedanken darüber machen, was man als Veganer essen muss, würde ich befürchten, dass sie nichts über B12 wissen.“

Soziale Medien mögen darauf hindeuten, dass Veganer kein zusätzliches B12 benötigen, aber die Wissenschaft ist anderer Meinung.

Der emeritierte Professor für Ernährung und Diätetik am King's College London, Tom Sanders, sprach auch mit der BBC.

„Von allen Mikronährstoffen ist B12 derjenige, um den wir uns am meisten sorgen. Ich bin besorgt, dass viele Leute glauben, B12-Mangel sei ein Mythos“, sagte er.

„Es ist etwas, das leicht vermieden werden kann, und was mich beunruhigt, ist, dass viele neue Menschen, die veganer werden, sich der Notwendigkeit nicht bewusst sind, Quellen für pflanzliche Proteine ​​zu kombinieren. Und sie sind sich nicht der Notwendigkeit bewusst, einen angemessenen B12-Spiegel sicherzustellen. „

Wie bekomme ich die Ernährung, die ich brauche, wenn ich vegan werde?

Eine aktuelle Studie aus dem British Medical Journal stellten fest, dass diejenigen, die eine vegane Ernährung befolgten, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, aber ein höheres Risiko für Schlaganfälle hatten. Die Studie untersuchte 48.000 Menschen über einen Zeitraum von 18 Jahren, konnte jedoch nicht eindeutig sagen, ob dies auf die Ernährung oder den Lebensstil zurückzuführen ist.

Die Ernährungsberaterin Heather Russell von der Vegan Society sagte der BBC, dass „Ernährungsplanung für jeden wichtig ist“ – vegan und nicht vegan.

„Vegan zu leben ist eine Gelegenheit, mehr über Ernährung zu lernen, einschließlich der Frage, wie man Lebensmittelgruppen in Einklang bringt und welche Rolle angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel spielen“, sagte sie.

„Zum Beispiel erhalten Veganer Vitamin B12 aus angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln Vegane Gesellschaft Webseite.“