Schon eine kurze Woche nach Hilary Duffs Fitnessplan fühlte ich mich gesünder und stärker.
Das Jahr war 2017.
Ed Sheerans „Shape of You“ wurde so oft gespielt, dass es fast nervig war. Beyoncé war schwanger mit Zwillingen. Die TV-Serie Younger ging in die vierte Staffel. Und das Internet hatte es gerade entdeckt Hilary Duff hatte ziemlich viel Körper an sich.
Ich erinnere mich gut an diese Zeit, denn nachdem ich meinen Kiefer vom Boden aufgehoben hatte, dachte ich: „So möchte ich aussehen.“
In den Jahren seitdem hat die 32-jährige Duff ihre Position als #Ziel für viele Menschen stetig gehalten. Nicht nur wegen ihrer Takelage, sondern auch wegen ihrer Ehrlichkeit über das Leben als Mutter und sie Anwaltschaft für Körperpositivität.
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Zuletzt machte die Sängerin und Schauspielerin jedoch Schlagzeilen für ihre Fitnessreise im Vorfeld ihrer Hochzeit mit Matthew Koma. (Immerhin hat sie eine Einjährige.) Duff erzählte der Zeitschrift Women's Health, dass sie fast 5 kg abgenommen habe. ohne Cardio, ohne Wein zu schneiden und ohne sich selbst zu „verhungern“.
Als jemand, der für immer nach ausgewogenen Gesundheitsroutinen sucht – und jemand, dem eine Beute wie die von Duff immer noch nichts ausmacht – war ich sofort fasziniert.
Gewichtsverlust und Muskeldefinition beim Verzicht auf Cardio und Wein trinken? Hey, jetzt! Hey, jetzt! Dies könnte genau das sein, woraus Fitness-Träume gemacht sind … (Ich entschuldige mich aufrichtig für den Käseball, in den ich mich gerade verwandelt habe.)
Abgesehen von den Referenzen von Lizzie McGuire klang dieses Wellness-Programm fast zu gut, um wahr zu sein. Also schaute ich genauer hin und versuchte eine Woche lang, dem vollständigen Plan zu folgen.
So ging das
Ihre Herangehensweise an die Ernährung hat mich zunächst eingeschüchtert
In einem kürzlich durchgeführten Interview gab Duff bekannt, dass sie mit einem flexiblen Diät-Coach zusammenarbeitet, der ihr hilft Zählen Sie ihre Makronährstoffe (die Arten von Lebensmitteln, aus denen Ihre Ernährung besteht).
Dies schien mir eine zeitaufwändige Methode zu sein. Musste ich alles messen, was ich aß? Müsste ich für jede Mahlzeit eine Gleichung verwenden? Ich hasse Mathe!
Zum Glück nein. Ich habe mit Nicola Moore, Klinikleiterin und Ernährungsberaterin bei gearbeitet LifeShape, der meine Essgewohnheiten im Vergleich zu meinen Zielen betrachtete. Sie half mir, einen Grundnahrungsmittelplan zu finden, den ich täglich ändern konnte.
Nachdem ich mich mit der Formel beschäftigt hatte, fühlte ich mich sehr wohl, wenn ich so aß.
Ich habe keine Lebensmittelgruppen ausgeschnitten und genau wie Duff immer noch einen Wein genossen, als ich einen wollte.
Ich musste erhöhen, ansteigen meine Nahrungsaufnahme
Nachdem ich mich mit Moore unterhalten hatte, stellte ich fest, dass ich nicht genug aß, um meine Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Was im Heiligen was?!
Ich hatte mein ganzes Leben lang gedacht, weniger sei mehr, wenn es um Ernährung geht. (Hallo, giftige Ideen zu Lebensmitteln!) Aber anscheinend ist das nicht immer der Fall.
Moore erklärte, dass für einige Menschen ein gesundes Gewichtsmanagement mit der Reduzierung von Nahrungsmitteln verbunden ist, für andere geht es jedoch darum, „sicherzustellen, dass sie genug essen“ und dass sie „das Gleichgewicht der Kernnahrungsmittelgruppen erreichen“.
Für mich bedeutete dies, den ganzen Tag über Snacks einzuführen und meine Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen (ich weiß!). Es dauerte eine Minute, bis ich mich daran gewöhnt hatte – mental war es schwierig. Aber ich bemerkte schnell, dass ich mich für den Tag besser gefühlt hatte und mich schneller von den Workouts erholte.
Jetzt bin ich mir nicht sicher, ob Duffs Speiseplan wie meiner aussieht – sie hat dieses Detail nicht geteilt, und das Zählen von Makros ist ein ziemlich individualistischer Prozess. Angesichts der Tatsache, dass wir in Alter und Größe ähnlich sind und unsere Ziele (gesteigerte Fitness, Gewichtsmanagement) dieselben sind, kann ich mir vorstellen, dass es Parallelen gibt. Der Punkt ist, dass sie sich ausgewogen ernährt.
Lizzie McGuire trainiert hart:
Dummerweise interpretierte ich den Mangel an Cardio in Duffs Regime als einen Gewinn für mich. „Oh, sieh dir das an! Ich muss meinen Hintern nicht durch eine Spin-Klasse ziehen “, dachte ich.
Gemäß InsiderDer jüngere Star trainiert vier bis fünf Mal pro Woche. Sie mischt die Dinge mit einer Kombination aus Krafttraining, Pilates und Gruppenfitness – sie soll ein Fan von Tanzkursen sein.
Normalerweise trainiere ich viermal pro Woche, so dass ich meine normale Routine nur geringfügig verschieben musste, aber mein Körper bemerkte den Unterschied auf jeden Fall.
Ich habe zweimal mit Gewichten trainiert und an einem Krafttraining-Slash-Tanzkurs teilgenommen Die AKT in New York (auf das Duff zuvor Bezug genommen hat), dann tat a Barre Klasse und eine Yoga-Sitzung.
Das Austauschen von Cardio gegen mehr Krafttraining ermüdete meinen Körper auf eine Weise, die ich nicht erwartet hatte, aber ich fand es toll, dass ich daran arbeitete, Muskeln aufzubauen, anstatt Kilo abzunehmen.
Wie habe ich es insgesamt gefunden?
Ich habe diese Gesundheitsroutine verdammt geliebt.
Ich hatte nie Hunger, wurde aber aufmerksamer für mein Essen. Ich habe mich nicht jeden Tag zum Sport gedrängt, sondern trainiert konsequent. Kurzum: Ich habe mich großartig gefühlt.
Habe ich abgenommen Nicht in einer Woche. Aber mein Energieniveau hat sich verbessert. Meine Stimmung hob sich. Und meine Haut sah heller aus. Vor allem fühlte sich dieser Ansatz nachhaltig an. Wie etwas, zu dem ich mich langfristig verpflichten könnte (und könnte).
Sicher, ich habe (noch) nicht diese Art von Duff-Rig, aber das ist das lange Spiel, Leute. Und ich bin bereit, es richtig zu spielen.
