Tag: 2. Juli 2020

In unserer redaktionellen Reihe Meine gesunden GewohnheitenWir unterhalten uns mit inspirierenden Personen über ihre Gesundheits- und Wellness-Routinen, in denen sie alles teilen, von ihren Wegen bis zum Entspannen, Mahlzeiten unter der Woche und Fitness-Routinen. Teresa Palmer wird real, Mutter von drei Kindern zu sein, ohne Zeit für ein Schönheitsregime zu haben, Madison Lloyd dreht sich alles um das balancieren eines sonntags sesh mit aktivkohle und akupunktur und Jesinta Franklin teilt mit, wie sich seit der Geburt ihrer Tochter alles verändert hat.

Model, Influencer, Schauspielerin und Autorin Suzan Mutesi trägt viele Hüte und ist sich des Wertes eines guten Schlafes, Meditation und der Treue zu sich selbst, ihren Werten und ihren Überzeugungen bewusst. Hier teilt sie mit Body + Soul, wie es ihr gut geht.

Skizzieren Sie Ihr Morgenritual für uns ….

Ich bin ein Frühaufsteher, also meditiere ich zuerst über einen Vers in der Bibel und sage ein kleines Gebet, die Welt weiß, dass wir es brauchen. Ich gehe in meiner Nachbarschaft joggen, dusche und putze mir die Zähne. Ich hole mir einen Kaffee und beginne dann meinen Tag.

Skizzieren Sie Ihr nächtliches Ritual für uns …

Das Ausschalten ist eine Herausforderung, wenn Sie besonders in dieser Saison von Covid19 gestresst oder ängstlich sind. Diese nächtliche Routine hilft mir, mich zu entspannen und leichter einzuschlafen: Erstens, Abendessen um 18:00 Uhr, gefolgt von einer schönen heißen Dusche, binde ich meine Haare mit einem Turban zusammen, ziehe mich direkt in meinen bequemen Bonds-Pyjama und trinke dann eine Tasse heiß Wasser, Zitrone und Honig. Ich schaue Fernsehsendungen wie The Voice oder America's Got Talent. Ich bereite meine Agenda für den nächsten Tag vor. Ich bete, weil es mir hilft, meinen Geist auszuschalten, um mich zu entspannen.

Das erste, was Sie tun, wenn Sie aufwachen?

Lesen Sie einen Vers über meine Sie-Version App. Ich versuche über dieses positive ermutigende Wort zu meditieren, damit es einen Ton für meinen Tag angibt. Danach überprüfe ich Instagram!

Das Letzte, was Sie tun, bevor Sie schlafen gehen?

Ein Gebet, weil ich einen süßen Schönheitsschlaf mit himmlischen Engeln haben möchte, die um mich herum campen.

Wie hat sich das während der Isolation verändert?

Als die Sperrung angekündigt wurde, machte ich mir Sorgen, dass der Verlust der Möglichkeit, Freunde zu sehen, für meine geistige Gesundheit katastrophal sein könnte. Ich lebe mit meiner Familie und arbeite oft von zu Hause aus, daher ist Einsamkeit meine Grundvoraussetzung. Ich habe mich in meinem kreativen Handwerk wie Modellieren, Schauspielern, Schreiben und digitalen Inhalten auf persönliche Disziplin konzentriert. Ich habe angefangen, Teil zwei von zu schreiben Unentschuldigt schwarz. Ich habe auch „Selbstpflege“ für emotionale, physische, mentale und spirituelle Pflege praktiziert. Stellen Sie sicher, dass mein Geist mit guter Energie gefüllt ist, damit ich positive Schwingungen auf andere Menschen übertragen kann.

Ich habe etwas über Selbstmitgefühl für mich und andere gelernt. Diese erzwungene Einsamkeit war ein Weckruf. Mir ist klar, wie viel „Angemessenheit“ ich damit verbunden war, Dinge mit anderen Menschen zu tun, und wie pathos es ist, sie alleine zu tun. als ob erfreuliches Zeug nur halb real ist, wenn es niemand mit mir genießt. Es hat mir geholfen, an meinem Selbstwert zu arbeiten. Ich habe mich bemüht, meine Freizeit mit Aktivitäten neben dem Scrollen des Telefons zu füllen.

Sprechen Sie mit uns über Ihre Nahrungsergänzung.

Ich habe genommen Voost-Kollagenbildung ($ 6,49, at Apothekenlager)Es war eine großartige Unterstützung für die Gesundheit der Haut. Ich trinke auch Gallonen Mineralwasser, ja, lasst uns hydratisierte Menschen bleiben. Plus, regelmäßige Tassen heißes Wasser mit starkem Ingwer, Zitrone und Honig.

Was ist Ihre Philosophie beim Abendessen unter der Woche – wie sieht eine normale Mahlzeit aus?

Einfachheit ist der Name des Spiels. Kreativ schnelle und einfache Abendessen unter der Woche haben Priorität. Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass jeder kochen kann. Alles, was Sie brauchen, ist ein einfaches Rezept von Küchenchefs wie Kelli Foster. Jamie Oliver und Woolworths Kataloge!

Welche Gesundheits- / Körperbehandlung ist für Sie regelmäßig und warum?

ich benutze Naturheilkunde als ganzheitlicher Ansatz für Wellness oder Behandlung. Plus, eine gesunde Ernährung, sauberes frisches Wasser, Sonnenlicht, Bewegung und Stressbewältigung. Ernährungsmedizin, Ernährungsberatung, Kräutermedizin, Homöopathie, Lebensstilberatung und taktile Therapien wie Massagen.

Übst du Achtsamkeit?

Ich nehme mir gerne ein paar Minuten Zeit, um mich auf das Atmen zu konzentrieren. Ich liebe es, schweigend spazieren zu gehen, es führt mich aus dem Autopiloten heraus. Ich liebe es, ein Tagebuch zu führen, da dies eine großartige Möglichkeit ist, meine Gedanken und Gefühle auf völlig private und sichere Weise zu reflektieren.

Übst du Meditation?

Ja, ich sitze bequem. Ich öffne und lese meine Bibel. Ich meditiere über diesen Vers. Ich mache Anbetungsmusik, ich schließe meine Augen und gebe meinen Geist und in Anbetung auf. Ich singe frei, laut verstimmt und spüre dann nur, wie sich schwere Lasten heben.

Wie gehen Sie mit alternativen Formen von Schönheits- und Wellnesspraktiken um?

Ich greife auf ganzheitliche Schönheit und Wellness zurück. Zur Stressreduzierung meditiere ich, Atemübungen und Massagen. Ich liebe es, Avocado für Gesichtsbehandlungen und Haarbehandlungen zu verwenden. Für Haut- und Haarfeuchtigkeit verwende ich gerne natürliche Öle wie Kokosnussöl, Traubenkernöl und Arganöl.

Was ist Ihre aktuelle Herangehensweise an Schönheit?

Da wir keinen Zugang zu Saunen haben, habe ich Wasser in einem großen Topf gekocht und sobald es verdunstet ist, gieße ich das heiße Wasser in einen Eimer, füge ich hinzu Vicks VapoSteam ($ 12.99, at Apothekenlager) und ich dampfe mich unter einer Decke. Ich liebe es zu benutzen Garnier SkinActive Hydra Bomb Tissue Bomb Gesichtsmaske ($ 4.16, at Big W.) meine Haut zu reinigen und zu strahlen. Für mich sehe ich immer noch süß aus und ziehe mich gut an, also habe ich viel benutzt Fünfzig. Zum Reinigen verwende ich Rosenwasser und zum Peeling mische ich Kokosnüsse und gemahlene Kaffeebohnen, um meine Haut zu erweichen und zu glätten.

Was tun Sie, um Ihrem Körper nach einem Training / einer hektischen Woche zu helfen, sich zu erholen?

Wenn es eine hektische Woche war, normalerweise Wein und ein guter Schlaf. Ich liebe es, Stand-up-Comedy zu sehen – Kevin Hart ist ein Favorit. Netflix und Chills oder Hörbücher hören. Im Moment höre ich zu Die Hollywood Ten Gebote von Devon Franklin. Für die Erholung vom Training liebe ich Stretching, Yoga und ruhe meinen Körper und Geist in stiller Stille.

Sprechen Sie mit uns über Ihren Fitnessansatz

Ehrlich gesagt habe ich mein Haus in ein Fitnessstudio verwandelt und um eine große Herz-Kreislauf-Kraft zu erreichen, laufe ich sieben Mal um meinen Block! Ich nehme Milchflaschen in voller Gallonengröße und benutze sie wie Gewichte für die Kraft des Oberkörpers sowie Übungen wie Stuhl-Dips und Bodenschieber, während ich Socken trage.

Hören / mögen Sie regelmäßig Wellness-Podcasts?

Ich liebe es, Predigten, Hörbücher und christliche Podcasts wie Tdjake zu hören. Jesus und Jollof von Yvonne Orji und Luvvie Ajayi. Revisionistische Geschichte gibt Ihnen Einblicke in die Geschichte. Ich höre auch gerne Guided Prayer von Churchome Spiritual Wellness.

Verwenden Sie eine Wellness-Technologie?

Nein, aber ich finde den Schrittrechner in der iPhone-Gesundheits-App hilfreich.

Was ist dein Trick, um den Einbruch um 15 Uhr zu überstehen?

Ich stelle sicher, dass ich ein nahrhaftes Frühstück und Mittagessen esse. Ich vermeide es, Süßigkeiten zu essen, wenn meine Energie niedrig ist. Ich trinke viel Wasser. Ich versuche jede Nacht viel Schlaf zu bekommen.

Zu wem schauen Sie in der Wellnesswelt auf und warum?

Ich liebe es, Instagram-Make-up-Accounts und Marken wie Makeup Revolution, Marc Jacobs virtuelle Tutorials, Fenty und zu folgen YouTube Make-up Training. Für Workouts mag ich Miguel La Cruz Sie sind ziemlich intensiv, aber gut.

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, kann sich das Risiko, daran zu sterben, erheblich erhöhen Krebshat eine neue Studie vorgeschlagen.

T.er forscht, durchgeführt am MD Anderson Cancer Center der Universität von Texas in Houston, schien extrem zu suggerieren sitzend Menschen sterben bis zu 80 Prozent häufiger an Krebs als Menschen, die sitzen geblieben sind das Mindeste.

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Die Daten aus einer gemischtrassigen Gruppe von mehr als 30.000 mittleren Alters für ältere Männer und Frauen wurde ab 2002 untersucht.

Es wurden Details zu Lebensstil, Gesundheit und Gesundheitszustand gesammelt. Einige Teilnehmer trugen eine Woche lang einen Aktivitäts-Tracker, um zu protokollieren, wie oft sie saßen oder wie intensiv sie sich bewegten.

Die gute Nachricht ist, dass laut der Forscherin Dr. Susan Gilchrist „selbst eine kleine Menge zusätzlicher körperlicher Aktivität, egal wie leicht sie sein mag, Vorteile für das Überleben von Krebs haben kann“, sagte sie Die New York Times.

„Die Leute müssen nicht rausgehen und einen Marathon laufen … Es sieht so aus, als würde es einen bedeutenden Unterschied machen, wenn man jede Stunde ein paar Minuten im Wohnzimmer aufsteht und herumläuft.“

Es ist wichtig zu beachten, dass in der Studie die Krebssterblichkeit beobachtet wurde, nicht das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, und alle Krebsarten zusammengefasst wurden. Daher gibt es einige Einschränkungen für diese spezielle Studie. Wir kennen jedoch seit einiger Zeit den Zusammenhang zwischen schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen und einem sitzenden Lebensstil.

Starke Studien über die Jahre haben einen Zusammenhang zwischen körperlicher Inaktivität mit Depressionen oder Angstzuständen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, hohem Blutdruck, verringerter Muskelmasse und Diabetes gezeigt.

Kommen aus hormonelle Empfängnisverhütung kann entmutigend sein, besonders wenn Sie eine Geschichte von haben Akne. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, sich vor einem Akne-Aufflammen zu schützen, wenn Sie bereit sind, es aufzugeben.

Balancieren Sie Ihre Hormone ist der Schlüssel und mit Ihrem Diät ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Eine längere Anwendung der oralen Verhütungspille kann viele wichtige Nährstoffe verbrauchen, insbesondere diejenigen, die mit gesunder Haut verbunden sind. Zunehmend nährstoffreiche LebensmittelWenn Sie Ihrer Leber einen zusätzlichen Schub geben und Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen, kann Ihre Haut wieder strahlen.

Bevor wir über Ernährung sprechen, schauen wir uns an, was im Inneren passiert und warum Ihre Haut nach Beendigung der Empfängnisverhütung aufflammen kann.

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Was macht die Pille mit unseren Hormonen?

Wenn wir die orale Verhütungspille einnehmen, schaltet sie unsere regulären Fortpflanzungshormone aus. Dies geschieht, indem Ihr Körper an seiner Stelle mit einer täglichen Dosis synthetischer Hormone versorgt wird. Am häufigsten sind diese synthetischen Hormone Gestagen und Ethanolöstradiol. Diese ersetzen unser natürlich vorkommendes Progesteron und Östrogen.

Die orale kontraktive Pille wird häufig Menschen mit Akne verschrieben und wirkt durch Unterdrückung der Talgproduktion. Je mehr Talg wir produzieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir Verstopfungen in unseren Poren bekommen, die zu Akne führen.

Was passiert, wenn wir die Pille absetzen?

Wenn wir die Pille abbrechen, beginnt unser Körper mit normaler Geschwindigkeit Talg zu produzieren. Diese Rate ist jedoch aufgrund eines vorübergehenden Anstiegs der Androgene etwas aggressiver als zuvor.

Androgene sind eine Gruppe von Sexualhormonen, die eine Rolle bei der Entwicklung männlicher Merkmale spielen. Am häufigsten ist Testosteron. Während es für jeden normal ist, ein gewisses Maß an Androgenen in seinem Körper zu haben, kann ein dramatischer Anstieg zu Akne führen.

Normalerweise sind Ihre Androgene nach drei bis sechs Monaten nach Absetzen der Pille am höchsten. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie am wahrscheinlichsten ein Aufflammen sehen. Es gibt jedoch einige einfache Strategien, mit denen Sie sicherstellen können, dass Ihr Übergang reibungsloser verläuft.

Stellen Sie wichtige Nährstoffe wieder her

Das Beginnen mit Ihrer Ernährung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Wiederherstellung der wichtigsten Nährstoffe ist unsere erste Anlaufstelle. Viele Nährstoffe werden während der Einnahme der oralen Verhütungspille aufgebraucht. Grundlegende Nährstoffe sind B-Vitamine, Magnesium, Vitamin C, Zink und Vitamin D.

Halten Sie sich an nährstoffreiche Vollwertkost. Einige einfache Add-Ins enthalten eine gute Mischung aus Samen (Hanf, Flachs, Sonnenblume, Kürbis, Sesam). Sowie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien wie Blaubeeren, dunkler Schokolade, grünem Blattgemüse und Nüssen.

Iss genug Protein

Protein versorgt uns mit Energie und ist voller Aminosäuren, die bei der Zellerneuerung verwendet werden. Sie möchten zu jeder Mahlzeit eine palmengroße Menge essen. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, konzentrieren Sie sich darauf, eine große Auswahl zu essen, um Ihre Aminosäureaufnahme zu maximieren.

Geben Sie Ihrer Leber einen Schub

Unsere Lebern entgiften jeden Tag unseren Körper und es gibt Möglichkeiten, diesen Prozess so effizient wie möglich zu gestalten. Eine der Hauptaufgaben der Leber besteht darin, Hormone, die nicht mehr verwendet werden, aufzunehmen, zu metabolisieren und aus dem Körper auszuscheiden.

Wenn unsere Leber nicht richtig funktioniert, werden unsere Hormone nicht effektiv abgebaut und zirkulieren in unserem Blutkreislauf.

Zu den Lebensmitteln, die zur Regulierung Ihrer Leber beitragen, gehören Rosenkohl, Brokkoli, Kohl und Blumenkohl. Kräutertees wie Löwenzahn, Kurkuma und grüner Tee wirken ebenfalls Wunder.

Gleichen Sie Ihren Blutzucker durch regelmäßige Mahlzeiten aus

Wir möchten, dass unser Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil ist. Idealerweise ohne Fallenlassen und ohne Spitzen. Regelmäßige Mahlzeiten mit einem guten Vorrat an langsam brennenden Kohlenhydraten helfen dabei, Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.

Wenn Sie längere Zeit ohne Nahrung verbringen, kann Ihr Blutzuckerspiegel sinken. Dies führt zu einem Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, um sie wieder in Gang zu bringen. Ständige Exposition gegenüber dieser Dysregulation des Blutzuckers kann Entzündungen verursachen. Der Schutz vor Entzündungen bietet Ihrem Körper die besten Voraussetzungen für eine optimale Haut.

Chloe Wilkinson ist eine Naturheilkundlerin, Ernährungsberaterin und Gründerin von HAUTSCHULE. Um zu lernen, wie Sie Ihre Haut mit einem Klick heilen können Hier oder folge ihr weiter Instagram.