Monat: Oktober 2019

Hilary Duff ist unsere Art von Mädchen. Der 32-Jährige hat über die Anti-Deprivation eröffnet, pro balance Ein Ansatz für eine gesunde Ernährung, bei dem sie sich glücklicher und gesünder als je zuvor fühlt und bei dem das Team von body + soul HQ die Faust pumpt.

„Ich bin jetzt wirklich gesund und genieße es zum ersten Mal in meinem Leben wirklich“, sagte Duff mindbodygreen. Nachdem sie letztes Jahr ihr zweites Kind zur Welt gebracht hatte, hatte sie 5 kg „rumhängen“, sagte der jüngere Star. „Ich wollte gerade wieder schießen, also fing ich an Zähle meine Makros. Das habe ich noch nie gemacht, aber ich liebe es! „

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Für die Uneingeweihten beinhaltet die Makrozählung die Messung der täglichen Aufnahme der vier Hauptnahrungsmittel Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Alkohol. Anstatt ganze Lebensmittelgruppen auszuschneiden, hängt es vom Verzehr der richtigen Mengen jedes Makronährstoffs ab, der je nach gewählter Diät unterschiedlich ausfällt. Eine typische Diät enthält ungefähr 50% Kohlenhydrate, 25% Eiweiß und 25% Fett, abhängig von Ihren Gewichtsverlustzielen. Melissa Meier, Diätassistentin für Körper und Seele, sagte uns jedoch zuvor, dass wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sie empfiehlt, Ihre Kohlenhydrataufnahme auf nur 30-40% Ihrer Gesamtaufnahme zu beschränken, um Verluste von ½ – 1 kg pro Woche auszugleichen.

Duff lobte die Herangehensweise und sagte, dass es ihr geholfen habe, gesund zu essen, ohne sich benachteiligt zu fühlen, da sie in Maßen immer noch essen könne, was sie mochte. „Jedes Mal, wenn ich vorher eine Diät gemacht und Kohlenhydrate und Zucker geschnitten habe, war das Gefühl, ich werde beraubt, ich werde beraubt. Ich bin ein sehr ausgeglichener Mensch und ich habe gerne Freiheit. “

„Mit den Makros ist es cool, weil ich nichts herausschneiden musste, was ich liebe. Es geht nur darum, sicherzustellen, dass mein Körper die richtige Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten erhält – und dann kann ich entscheiden, was das ist. Also, wenn ich mich eines Tages wirklich hungrig fühle, weiß ich, dass ich viel mehr gesunde Sachen essen muss, um diese Zahlen zu erreichen, aber wenn ich am nächsten Tag nicht so hungrig bin, kann ich etwas haben, das ich wirklich genieße … Und ich mag es zu kauen. Andere Diäten waren wie eine Suppe und ich bin wie nein. Ich muss etwas kauen. “

Seit sie so gegessen hat, hat Duff 5 kg abgenommen, aber was noch wichtiger ist, sie fühlte sich „sehr glücklich“ und „sehr energiegeladen“. Sie aß auch alle drei Stunden, was ihrer Kraft in arbeitsreichen Tagen des Filmens und der Mutterarbeit half.

Zu ihren Lieblingsspeisen gehören eine „große Schüssel Erdbeeren“ und „Hüttenkäse mit Mandeln mit dunkler Schokolade“, an anderen Tagen sind es „Käse-Rollups oder ein Proteinriegel … und Nüsse“. Sie wird auch hin und wieder auf Pizza, Frühstücksbrötchen und einem Burger brodeln. „Und dann trinken: ich liebe Wein. Ich liebe eine Margarita. „

Sehen Sie, was wir meinen? Unsere Art von Mädchen.

Victoria Beckham ist eine dieser Frauen, die wirklich alles zusammen zu haben scheint, zwischen ihrer makellos zugeschnittenen Garderobe, ihrer engen Familie und ihrer unglaublichen Figur.

Der Popstar-Cum-Designer hat noch nie ein Geheimnis daraus gemacht Anstrengung benötigt, um ein Haus und ein Geschäft zu führen. Zuvor gab sie bekannt, dass sie fast jeden Morgen um 6 Uhr morgens aufsteht, um ein zweistündiges Training zu absolvieren.

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Beckham, 45, sprach über ihren gesunden Lebensstil und enthüllte, dass es ihre Motivation war, viel von ihrem Körper zu erwarten, um in Form zu bleiben. „Ich arbeite viel, ich versuche, die beste Fachkraft, die beste Mutter, die beste Frau zu sein, und deshalb muss ich es richtig behandeln – und sicherstellen, dass es den Treibstoff hat, den es braucht, um lange Stunden zu arbeiten und eine Mutter zu sein und die Energie haben, alles zu tun “, sagte sie.

Dies beinhaltete eine „wirklich sehr gesunde“ Ernährung, die hauptsächlich aus frischem Fisch, frischem Gemüse, Obst und viel Wasser bestand und viel trainierte. Sie bestand darauf, dass Balance der Schlüssel sei und fügte hinzu, dass „Spaß auch super wichtig ist“. Was manchmal bedeutet, loszulassen und ein paar Drinks zu haben: „Ich sage nicht, dass ich keinen Spaß mache, ich trinke bekanntermaßen ein paar Tequilas und ein paar Rotweine, das ist das Gleichgewicht.“

Letzten Monat startete sie mit ihrer Freundin und Mitbegründerin Sarah Creal ihre eigene Beauty-Linie ohne Grausamkeiten – Victoria Beckham Beauty. Während dieses Interviews sprach Beckham über die Geheimnisse ihres strahlenden Teints: „Nehmen Sie auf jeden Fall jeden Abend vor dem Schlafengehen das Make-up ab, verwenden Sie eine wirklich gute Feuchtigkeitscreme, die für Ihren Hauttyp geeignet ist und bleiben Sie hydratisiert!“

Also das war's dann – bleiben Sie mit Wasser und vielleicht ein wenig Tequila hydratisiert.

Es ist etwas an einem schlaflose Nacht das macht uns anscheinend machtlos, wenn wir am nächsten Tag Junk Food essen. Vielleicht gähnen Sie sich während Ihres morgendlichen Treffens. Um 15 Uhr einnickenoder einfach nur fühlen hangry. Plötzlich fühlen sich Kaffee, Schokolade oder eine ganze Margherita-Pizza als der einzige Weg, um die Müdigkeit zu überwinden.

Dafür gibt es einen wissenschaftlichen Grund. Eine neue Studie von Northwestern University hat herausgefunden, dass unsere Nasen – oder das „olfaktorische System“ – auf zwei Arten von Schlafentzug betroffen sind. Erstens gehen sie in den „Hyperantrieb“ und schärfen den Essensgeruch für das Gehirn. Zweitens kommt es zu einer Störung der Kommunikation mit anderen Hirnregionen, die Nahrungssignale empfangen, was bedeutet, dass wir Entscheidungen darüber treffen, was wir essen möchten. Das heißt, diese scharfen Pommes riechen noch köstlicher als sonst und unser Gehirn hat mehr Mühe, ihnen zu widerstehen als sonst.

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„Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, erhalten diese Gehirnregionen möglicherweise nicht genügend Informationen und Sie kompensieren die Kosten durch die Auswahl von Nahrungsmitteln mit einem stärkeren Energiesignal“, erklärte der leitende Autor Thorsten Kahnt, Assistenzprofessor für Neurologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University . „Es kann aber auch sein, dass diese anderen Bereiche die geschärften Signale in der Riechrinde nicht im Auge behalten. Das könnte auch dazu führen, dass man sich für Donuts und Kartoffelchips entscheidet „, fügte Kahnt hinzu.

Für die Studie wollten die Forscher die folgende Frage beantworten: Warum reagiert unser Gehirn anders (was uns dazu bringt, anders zu essen), wenn wir unter Schlafmangel leiden? An dem zweiteiligen Experiment nahmen 29 Männer und Frauen im Alter zwischen 18 und 40 Jahren teil. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, eine schlief normal und vier Wochen später durfte man nur vier Stunden schlafen. Die andere Gruppe machte das Experiment in umgekehrter Reihenfolge. Am Tag nach jeder Nacht (guter Schlaf und Schlafentzug) aßen die Teilnehmer ein kontrolliertes Menü zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, boten ihnen aber auch ein Buffet mit Snacks an. Die Wissenschaftler haben dann gemessen, wie viel und welche Teilnehmer gegessen haben.

Wissenschaftler fanden heraus, dass die Teilnehmer „ihre Ernährungsgewohnheiten geändert haben“. Nachdem ihnen der Schlaf entzogen worden war, aßen sie „Lebensmittel mit höherer Energiedichte (mehr Kalorien pro Gramm) wie Donuts, Schokoladenkekse und Kartoffelchips“. Sie stellten auch fest, dass der piriforme Kortex der Teilnehmer – der erste Bereich des Gehirns, der Informationen aus der Nase erhielt – zwischen Gerüchen nach Nahrungsmitteln und Geruch nach Nicht-Nahrungsmitteln bei Probanden mit Schlafentzug stärker unterschied. Dies war wichtig, da der piriforme Kortex Informationen an andere Bereiche des Gehirns sendet, die Geruch und Geschmack beeinflussen und erkennen, wie viel Nahrung sich im Magen befindet, was sich auf die Nahrungsaufnahme auswirkt. Infolgedessen gelangten die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass Menschen „energiereichere Lebensmittel zu sich nehmen“, wenn sie müde sind.

Die Lösung? Außer mehr Schlaf bekommenEs könnte sein, dass wir genauer darauf achten, wie unsere Nase unsere Ernährungsgewohnheiten beeinflusst, schlugen die Forscher vor.

Kahnt fügte hinzu: „Unsere Ergebnisse legen nahe, dass Schlafentzug unser Gehirn anfälliger für Essensgerüche macht. Vielleicht lohnt es sich also, einen Umweg zu machen, um beim nächsten Flug um 6 Uhr morgens nicht in Ihrem örtlichen Donut-Laden einzukaufen.“

Sowohl für Männer als auch für Frauen muss das Gleichgewicht der Hormone genau richtig sein, damit die Empfängnis stattfinden und die Schwangerschaft fortgesetzt werden kann. Das ist ein Wunder menschliche Auffassung passiert überhaupt! Wenn du bist Ich versuche schwanger zu werden Es ist wichtig, dass Sie die richtige Wahl treffen die richtigen gesunden ganzen superfoods die reichlich mit den folgenden Vitaminen und Mineralstoffen versorgt sind.

Gönnen Sie sich die beste Chance, auf natürliche Weise schwanger zu werden, mit einer Ernährung, die reich an diesen fünf fruchtbarkeitssteigernden Nährstoffen ist.

B-Vitamine

Die Vitamine B6 und B12 sind besonders wichtig für die Fruchtbarkeit und die Hormonfunktion. Hühnchen, Ofenkartoffeln mit Haut, Bananen, Truthahn, Eiern und Spinat sind allesamt gute Quellen für B6 und rote Fleischmuscheln, Muscheln, Lachs und Geflügel, allesamt gesunde Mengen an B12.

Folsäure, auch Folsäure genannt, ist für die Produktion von genetischem Material in Verbindung mit Vitamin B12 essentiell. Es ist wichtig für die Fruchtbarkeit sowie ein gesundes Baby. Es kommt natürlich in dunkelgrünem Blattgemüse, Aprikosen, Avocados, Karotten, Eigelb, Leber, Melonen und Vollkornprodukten vor.

Zink

Zink ist ein wesentlicher Bestandteil des genetischen Materials und spielt eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit von Männern (beeinflusst die Spermienzahl) und Frauen (beeinflusst den gesunden Hormonspiegel). Zink ist für eine gesunde Zellteilung von entscheidender Bedeutung, daher sind gesunde Zinkspiegel bei der Konzeption von entscheidender Bedeutung. Zink kommt auf natürliche Weise in Hafer, Austern, Mandeln, Kürbiskernen, Sesamsamen und Erbsen vor.

Vitamin E

Bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen ist der Vitamin E-Spiegel häufig niedrig. Bei Frauen kann Vitamin E den Schleim im Gebärmutterhals erhöhen, was es den Spermien erleichtert, länger am Leben zu bleiben. Bei Männern kann die Beweglichkeit der Spermien nachlassen (wie schnell sie zum Ei schwimmen können), was wiederum die Empfängnis erleichtert. Vitamin E ist in Sonnenblumenkernen, dunkelgrünem Blattgemüse, Nüssen, braunem Reis, Eiern, Milch, Orgelfleisch und Süßkartoffeln enthalten.

Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans, das für die Spermienproduktion sehr hilfreich ist und möglicherweise eine Rolle für den gesunden Eisprung spielt. Hervorragende Quellen sind schwarze Johannisbeeren, rote Paprikaschoten, Guaven und Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits. Andere gute Quellen sind Erdbeeren, Kiwis, Brokkoli und Rosenkohl.

Selen

Selen ist ein Antioxidans, das Ihren Körper vor freien Radikalen schützt. Es eignet sich daher hervorragend zur Verhinderung von Chromosomenbrüchen, die bekanntermaßen Geburtsfehler und Fehlgeburten verursachen. Gute Selenwerte sind auch wichtig, um die Spermienbildung zu maximieren. Es wurde festgestellt, dass der Selenspiegel im Blut bei Männern mit niedriger Spermienzahl niedriger ist. Gute Quellen für Selen sind Paranüsse (drei pro Tag sollten Ihnen die empfohlene Tagesdosis geben), Thunfisch, Huhn und Rindfleisch.

Gabby Ratner ist klinische Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von Intuitives Gesundheitszentrum in Bondi Junction, NSW, und ist auf die psychische, verdauungsfördernde und reproduktive Gesundheit von Frauen spezialisiert.

Endometriose Betroffen sind schätzungsweise 1 von 10 Frauen oder rund 176 Millionen Frauen weltweit.

Während die Krankheit in letzter Zeit das Bewusstsein geschärft hat, kennen nur Betroffene die Krankheit schwächender Schmerz es verursacht.

Und jetzt hat eine Umfrage unter über 13.500 Frauen in Großbritannien, die mit dem schmerzhaften Zustand leben, zugegeben Der Schmerz ist so qualvoll dass es sie veranlasst hat, über Selbstmord nachzudenken.

Die von BBC und Endometriosis UK durchgeführte Studie gilt als die größte Studie, die jemals zur „stillen Krankheit“ durchgeführt wurde.

Zusätzlich zu den 50 Prozent, die angaben, Selbstmordgedanken gehabt zu haben, gaben die meisten Teilnehmer an, dass die Krankheit sich negativ auf Karriere, Sexualleben, Bildung und psychische Gesundheit ausgewirkt habe.

Die Studie hat auch gezeigt, dass es immer noch an Bewusstsein für Endometriose mangelt. Dies zeigt, dass die Krankheit in Großbritannien durchschnittlich 7,5 Jahre benötigt, um diagnostiziert zu werden.

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Die Studie enthält erschütternde Fallstudien, darunter eine 27-Jährige, die den Schmerz beschreibt, der durch den Zustand entsteht, wenn „heiße Messer durch mich stechen“.

„Es ist ein Ausbruch von Dunkelheit, der dich aufhält. Ich habe nicht gelebt. Mein Körper war immer noch hier, aber ich konnte nicht leben. „

Viele Teilnehmer gaben an, dass sie monatlich auf verschriebene Schmerzmittel angewiesen sind. Eine 19-jährige Patientin, die seit ihrem neunten Lebensjahr an dieser Krankheit leidet, berichtete, wie sie überdosiert hat, als die Schmerzen unerträglich wurden.

„Ich schrieb meinem Freund eine SMS und verabschiedete mich“, sagte sie. „Ich war bereit, mein Leben dort und dann wegen der Schmerzen zu beenden.“

Die Reaktion auf die Studie

„Diese schockierende neue Forschung ist eine deutliche Erinnerung daran, dass sowohl die Gesellschaft als auch der NHS aufwachen und akzeptieren müssen, dass Endometriose eine chronische Erkrankung ist, die nicht unter den Teppich gekehrt werden kann“, sagte Emma Cox, CEO von Endometriosis UK, zu den Ergebnissen.

„Die potenziell verheerenden Auswirkungen dieser Erkrankung auf die körperliche und geistige Gesundheit der Menschen können nicht genug betont werden.“

Endometriosis UK hat die Regierung aufgefordert, Maßnahmen zu ergreifen, um die Tatsache zu berücksichtigen, dass die Krankheit im Vereinigten Königreich 8,2 Milliarden Pfund pro Jahr (15 Milliarden AUD) an Behandlung, Arbeitsausfall und Gesundheitskosten kostet.

Als Reaktion auf die BBC-Forschung werden die Abgeordneten eine Untersuchung über die Erfahrungen von Frauen mit Endometriose einleiten.

Anna Turley, Abgeordnete der All-Party Parliamentary Group (APPG) für Endometriose, lobte die Daten, die „Millionen betroffener Frauen eine Stimme gaben“, und bestätigte, dass die APPG die Regierung zum Handeln auffordern werde.

„Mein Rücken schmerzt“ ist eine Beschwerde, die mir mindestens 30 Mal am Tag durch den Kopf (und aus dem Mund) läuft. Kein Schaumrollen hilft, und die acht Stunden am Tag, die ich verbringe Beugte sich über meinen Schreibtisch à la Quasimodo hilft auch nicht. Werfen Sie einen zweistündigen Arbeitsweg ein (bei dem ich die Kunst perfektioniert habe, meinen Körper in eine Mid-Instagram-Schriftrolle in Großbuchstaben C zu verwandeln) und es ist wirklich keine Überraschung, dass Sie sich wie ein 27-Jähriger fühlen, der in einem 90-Jährigen gefangen ist Körper ist meine neue Norm geworden.

Wie sich herausstellt, bin ich nicht der einzige mit einem schmerzenden Skelett. Laut Australisches Institut für Gesundheit und WohlfahrtHaben 4 Millionen von uns in letzter Zeit erlebt Rückenschmerzenund es könnte etwas damit zu tun haben, dass 50 Prozent der Aussies Jetzt haben Sie Jobs, die viel Sitzen erfordern.

„Wenn Sie längere Zeit vor einem Computer oder vor einem Telefon verbringen, belastet dies Ihren Körper biomechanisch erheblich“, erklärt Matt Waterton, Experte für funktionelle Bewegungen und Inhaber des in Sydney ansässigen Fitnessstudios Kraft in Bewegung. „Eine schlechte Haltung kann sich nachteilig auf die Bandscheiben zwischen Ihrer Wirbelsäule auswirken und dazu führen, dass Ihre Muskeln kürzer und straffer werden“, fügt er hinzu – aber das ist nicht der einzige Schaden, den das Hängen an der Wirbelsäule anrichten kann.

Ein kürzlich Studie von der Ohio State University Es hat sich herausgestellt, dass eine schlechte Haltung nicht nur Ihre Wirbelsäule in Mitleidenschaft zieht, sondern auch Ihre emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann. Die Forscher stellten fest, dass aufrechtes Sitzen das Selbstvertrauen der Menschen stärkt, während das Sitzen mit hängenden Schultern den gegenteiligen Effekt hat und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sich selbst negativ sehen.

Da möchte ich beide zuversichtlich sein und schmerzfrei, ich konnte nicht widerstehen, das zu testen Aufrecht gehen 2 ($ 149.95) – ein tragbarer Haltungs-Tracker – als er vor einigen Wochen auf meinem Schreibtisch landete, zumal er versprach, meine Ausrichtung zu verbessern, meinen Kern zu stärken und meine Muskelkraft innerhalb von zwei Wochen zu steigern.

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Obwohl ich den älteren Bruder des Geräts, den Upright Go, vor ein paar Jahren auf Instagram gesehen hatte, sah die neueste Generation schlanker aus, schlauer und fühlte sich viel leichter an, sodass ich keine Zeit damit verschwendete, den Tracker auf meinen Rücken zu kleben und den Begleitartikel herunterzuladen App.

Sobald ich das Gerät mit meinem Telefon gepaart hatte, wurde ich nach einer Reihe von Informationen gefragt (wie Alter, Gewicht und Grad der Rückenschmerzen), damit ich einen 14-tägigen Trainingsplan an meine persönlichen Bedürfnisse anpassen konnte. Danach erschien eine animierte Version von mir in Strichmännchenform auf dem Bildschirm, damit ich meine Haltung kalibrieren konnte. Da die Rückmeldungen vom Gerät in Echtzeit an die App gesendet werden, wurde die Animation beim Durchsuchen durchgespielt, und es ertönte ein leises Summen, das mich daran erinnerte, mich wieder aufzurichten.

Woche 1

Mein Ziel für den ersten Tag war es, fünf Minuten lang aufrecht zu sitzen – und ich habe es total zerschlagen. Um fair zu sein, war es nicht so schwer. Ich habe die ganze Sitzung neben meinem animierten Zwilling verbracht, um sicherzustellen, dass meine Ausrichtung genau stimmt, aber aufrecht zu bleiben war nicht so einfach, als ich das Gerät in den Tracking-Modus versetzte.

Obwohl der Upright Go 2 summte, sobald ich mich beim Training zusammengekauert hatte, richtete er mich im Verfolgungsmodus lautlos. Es dauerte nicht lange, bis ich 15 Minuten lang zusammengebissen war, bis ich höflich daran erinnert wurde, mich aufzusetzen, aber nach ein paar Tagen wurde der Trainingsmodus fast so schwer wie das Aufspüren. Nachdem ich am ersten Tag mit einem fünfminütigen Schnupperkurs angelockt worden war, bestand der Rest des Programms aus längeren Sessions, von denen einige 30 Minuten dauerten. Wer hätte gedacht, dass gerade sitzen so viel an Ihren Bauchmuskeln bewirken kann ?!

Woche 2

In der zweiten Woche hatten meine Trainingseinheiten bis zu drei 15-minütige Sitzungen pro Tag und ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich das Gerät nicht ab und zu aus dem Fenster werfen möchte. Meine Angst vor den Vibrationen machte mich jedoch auf jeden Fall auf Quasimodo aufmerksam, und selbst an Tagen, an denen ich vergaß, das Gerät zu tragen, schenkte ich meiner Haltung mehr Aufmerksamkeit als jemals zuvor.

Am Ende der 14 Tage fiel mein selbstbewerteter Grad an Rückenschmerzen von 7 auf 4 (whoop!), Aber ich war am meisten beeindruckt von meinem gesteigerten Bewusstsein. Anstatt mich auf die Vibrationen zu verlassen, um mir zu sagen, wann ich mich zusammengekauert hatte, wurde mir klar, wann ich es selbst tat – und das war eine große Sache. Laut Waterton ist eine schlechte Körperhaltung eine Gewohnheit. Wenn Sie also gesünderen Gewohnheiten entgegenwirken können – wie dem tatsächlichen Erinnern, sich gerade hinzusetzen -, sind Sie bei einer guten Sache.

Das Urteil

Wenn Sie ein Serien-Sloucher wie ich sind, ist der Upright Go 2 eine großartige Möglichkeit, Ihre Körperhaltung besser in Einklang zu bringen. Ich benutze das Gerät immer noch – ich denke, es wird ein bisschen länger dauern, bis der Sloucher in mir es wirklich beendet -, aber ich habe auch die Hilfe von in Anspruch genommen Yoga und Pilates um meinen Rücken und meinen Kern zu stärken. Wie Waterton sagt, bedeutet Haltung mehr als nur aufrecht zu sitzen: „Sie müssen sich auch den ganzen Tag über beständig bewegen und Schlüsselbereiche wie Hüfte, oberer Rücken, Schultern und Nacken mobilisieren.“ Ich schätze, ich sollte besser anfangen, diesen zuzuhören Bewegungserinnerungen auch auf meinem Fitbit.

Sie ist eines der beliebtesten Fitnessmodels in Australien. ihre abs sind das Zeug der Legende, und wissen Sie was? Sie bekommt immer noch aufgebläht wie der Rest von uns – vor allem um Das Zeit des Monats.

Getreu ihrer gewohnten (und erfrischenden) Form Steph Claire Smith Es hat sich herausgestellt, dass selbst die am meisten zerrissenen Bohrinseln hin und wieder wie ein Ballon in die Luft jagen können.

Die 25-Jährige veröffentlichte zwei Bilder von sich selbst – eines, bei dem ihre Bauchmuskeln klar definiert sind; die andere, bei der ihr Bauch völlig aufgebläht ist – und enthüllt, dass ihre Periode am nächsten Tag fällig ist.

„Erraten Sie, was. Wir blähen auf. Wir schwanken. Wir sind an einem Tag geschwollen und fühlen uns am nächsten wie magere Bohnen. So ist das Leben „, sagte sie und fügte hinzu, sie sei“ aufgeblähter als sonst „und“ naschen wie verrückt, weil mein Körper es jeden Monat will „.

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Auf der linken Seite war sie „entspannt“, während sie auf der rechten Seite „absolut nicht entspannt … aber stolz darauf, dass meine Bemühungen immer noch da sind“.

Steph ermutigte ihre 1,5 Millionen Anhänger außerdem, „sich nicht von Veränderungen belasten zu lassen oder Ihre Gesundheit oder Ihre Reise in Frage zu stellen“.

„Egal, wo Sie sitzen, auch in Ihrem gesunden Gewichtsbereich werden Sie schwanken. Das ist die Schönheit des Körpers. Geh mit auf die Fahrt. “

Natürlich feierten die Fans schnell Stephs Aufrichtigkeit und dankten ihr für ihre Ehrlichkeit.

„Ich brauchte das. So aufgebläht, dass ich mich jeden Monat daran erinnern muss, warum !!! “, schrieb einer.

„So eine gute Erinnerung, nicht hart für mich oder meinen Körper zu sein“, stimmte ein anderer zu.

Anfang des Jahres veröffentlichte Laura Henshaw, Stephs beste Freundin und Mitbegründerin von Keep It Cleaner, auf Instagram Geschichten und enthüllte, dass sie „einen ganzen Block Schokolade gegessen hat“, bevor ihre Periode fällig war. „

Sie fuhr fort, zu erklären, wie sie sich ohne Schuldgefühle fühlte, weil sie dem Verlangen nach PMS nachgegeben hatte, und erklärte: „Aber wenn ich das vor wahrscheinlich fünf Jahren getan hätte, hätte ich mich wirklich schuldig gefühlt, weil ich ein wirklich schlechtes Verhältnis zum Essen hatte und mir darüber Sorgen gemacht hätte – aber jetzt könnte es mich nicht weniger interessieren, denn Schokolade ist köstlich. “

Sie fuhr fort: „Normalerweise esse ich Schokolade in Maßen, aber heute Abend nicht, und das ist in Ordnung. Es ist köstlich und manchmal muss man es einfach machen. „

Und es ist ein großes JA von uns für diese Art von Periode und Körperpositivität auf Instagram.

Iss die Schokolade! Umfassen Sie das Aufblähen!

An manchen Tagen kann es sich so anfühlen, als würde man auf einem Laufband laufen, wenn man die neuesten Gesundheitstipps befolgt.

Ein typisches Beispiel: Möglicherweise haben Sie den letzten Backflip gesehen rotes Fleisch. Trotz uns zu sagen ISS weniger rotes Fleisch, plötzlich wird uns gesagt, dass es nicht nötig ist, Hackfleisch aus unserem Spaghetti zu werfen.

Verwirrt? Wir auch.

Fangen wir von vorne an.

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Warum alle Schlagzeilen?

Seit Jahren fordern uns Beamte auf, den Verzehr von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch zu begrenzen, nachdem dies mit Herzkrankheiten, Krebs und anderen Krankheiten in Verbindung gebracht wurde.

Diese Woche erlebte jedoch eine bemerkenswerte Wende, nachdem eine große Reihe von wissenschaftlichen Überprüfungen feststellte, dass dieser Ernährungsrat aufgrund der verfügbaren Daten möglicherweise nicht gerechtfertigt ist.

Der gesundheitliche Nutzen des Verzehrs von weniger rotem Fleisch sei gering, so die Forscher. Tatsächlich waren sie so schwach, dass sie nur im Hinblick auf die Bevölkerungszahl zu erkennen waren, und sie reichten nicht aus, um Einzelpersonen zu rechtfertigen, ihre fleischfressenden Gewohnheiten einzuschränken.

„Die Evidenzsicherheit für diese Risikominderung war gering bis sehr gering“, sagte Bradley Johnston, Epidemiologe an der Dalhousie University in Kanada und Leiter der Gruppe, die die neuen Forschungsergebnisse in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht.

Warum sind die neuen Erkenntnisse so umstritten?

Gesundheitsforscher haben kritisiert Die Ergebnisse, die die widersprüchlichen Schlussfolgerungen warnen, könnten „die Glaubwürdigkeit der Ernährungswissenschaft beeinträchtigen und das Vertrauen der Öffentlichkeit in die wissenschaftliche Forschung untergraben“.

Wenn überhaupt, hebt der Ernährungs-Backflip eine unangenehme Wahrheit hervor – die auch für andere Ernährungsempfehlungen in Bezug auf Salz, Fette und Kohlenhydrate gilt, um nur einige zu nennen – über die Unbeständigkeit von Ernährungsempfehlungen. Mit anderen Worten, es kann sich so anfühlen, als ob das, was für Sie „gut“ ist, für Sie ein anderes „schlecht“ ist.

Die jüngsten Behauptungen sind auf neue Analysen zurückzuführen, die auf dreijähriger Arbeit von 14 Forschern in sieben Ländern beruhen. In drei dieser Bewertungen wurde untersucht, ob der Verzehr von rotem Fleisch oder verarbeitetem Fleisch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebserkrankungen beeinflusst. Jeder kam zu dem Schluss, dass die Zusammenhänge zwischen dem Verzehr von rotem Fleisch und Krankheit und Tod gering waren und die Qualität der Nachweise gering bis sehr gering war.

Also ist rotes Fleisch jetzt gut für uns?

Nicht ganz.

Wissenschaftler behaupten nicht, dass die Zusammenhänge zwischen rotem und verarbeitetem Fleisch und Krankheiten nicht existieren, sondern dass die Evidenz schwach war und die gesundheitlichen Auswirkungen auch dann nur in großen Gruppen nachweisbar waren, was nicht ausreichte, um darauf schließen zu können, dass ein Individuum dies unbedingt sein müsste Besser für die Beseitigung von rotem Fleisch aus ihrer Ernährung.

Mit anderen Worten, beide Gruppen waren sich effektiv über die Risiken des Verzehrs von rotem und verarbeitetem Fleisch einig. Im Mittelpunkt der Debatte steht jedoch die Frage, ob das vereinbarte Risiko für den Einzelnen akzeptabel war.

Die Forscher kritisierten die jüngsten Forschungsergebnisse jedoch als „unverantwortlich und unethisch“ und bezeichneten die Ergebnisse als „widersprüchlich zu den zahlreichen Beweisen, die darauf hinweisen, dass ein höherer Verzehr von rotem Fleisch – insbesondere von verarbeitetem rotem Fleisch – mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist bestimmte Arten von Krebs und vorzeitigen Tod “.

Die Ergebnisse, so fügten sie hinzu, seien „ein Paradebeispiel, bei dem man über die Überschriften und abstrakten Schlussfolgerungen hinausblicken muss“.

Viele haben auch auf eine Reihe von Mängeln in den neuesten Studien hingewiesen.

Erstens wurden rotes und verarbeitetes Fleisch nicht konsistent über die Bewertungen hinweg getrennt, was problematisch ist, da sich gezeigt hat, dass verarbeitetes Fleisch das Risiko von Gesundheitsproblemen durch sehr geringe Zufuhr erhöht.

Zweitens berücksichtigte die Studie zwar das individuelle Risiko, berücksichtigte jedoch nicht die potenziellen Auswirkungen auf Bevölkerungsebene. Eine geringfügige Verringerung des Krankheitsrisikos auf Bevölkerungsebene kann dazu führen, dass Tausende von Menschen im Laufe der Zeit nicht an einem bestimmten Gesundheitszustand leiden.

Also … soll ich rotes Fleisch essen oder nicht?

Dr. Frank Hu, Vorsitzender der Ernährungsabteilung der Harvard T.H. Laut der Chan School of Public Health in Boston sollten wir nicht zulassen, dass diese Studien die aktuellen Empfehlungen zu Gesundheit und Ernährungsmustern zur Vorbeugung chronischer Krankheiten ändern, die auf soliden Beweisen aus randomisierten kontrollierten Studien beruhen.

Der World Cancer Research Fund empfiehlt, die wöchentliche Aufnahme von unverarbeitetem, gekochtem rotem Fleisch auf 350-500 g zu beschränken. Bei verarbeitetem Fleisch wird empfohlen, möglichst wenig zu essen. Dies steht auch im Einklang mit den Empfehlungen der australischen Ernährungsrichtlinien zur Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten.

Mit anderen Worten, nehmen Sie diese neuesten Studien (und Ihr fleischfreies Gericht) mit einem Körnchen Salz.

Es wird geschätzt, dass eine von 82 australischen Frauen daran sterben wird Brustkrebs von ihrem 85. Geburtstag.

Fast 20.000 australische Frauen (und 164 Männer) wird in diesem Jahr Brustkrebs diagnostiziert und 3.058 Frauen sterben an der Krankheit.

Während Überlebensrate bei Brustkrebs hat sich verbessert – derzeit sind es 91% bei Frauen, ein Anstieg um 17% in den letzten zwei Jahrzehnten – das Bewusstsein für die Krankheit ist nach wie vor unerlässlich.

Derzeit haben Frauen über 40 in Australien alle zwei Jahre Anspruch auf eine kostenlose Mammographie. Für Personen mit erhöhtem Risiko kann eine jährliche Mammographie angeboten werden, und für Personen mit sehr hohem Risiko kann eine Brust-MRT angeboten werden.

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Es gibt einige wissenschaftlich nachgewiesene Risikofaktoren für die Entwicklung dieser Krankheit, einschließlich einer familiären Vorgeschichte von Brustkrebs, Beginn der Menstruation in einem frühen Alter, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel, Alkoholkonsum und Hormonersatztherapie in einem frühen Alter.

Frauen gelten auch als gefährdeter, wenn sie eine Mutation in den BRCA1- und BRCA2-Genen aufweisen, was das Risiko für die Entwicklung von Brustkrebs nachweislich erheblich erhöht.

Die Früherkennung kann die Überlebenschancen von Brustkrebs erhöhen. Viele Frauen haben jedoch keine Symptome. Deshalb empfehlen Ärzte, „brustbewusst“ zu sein, dh sich mit dem normalen Erscheinungsbild Ihrer Brüste vertraut zu machen und ungewöhnliche Symptome zu melden. Brustveränderungen so schnell wie möglich bei Ihrem Arzt.

Aus diesem Grund haben Dr. Lukasz Bialek und Dominika Miszewska eine kostenloses Online-Tool für Frauen, um ihr Risiko für die Entwicklung von Brustkrebs zu bewerten. Mithilfe von Formeln kann das fünfjährige und langfristige Risiko einer Frau, an Brustkrebs zu erkranken, bewertet werden.

Es berücksichtigt Folgendes:

• Alter
• Ethnische Zugehörigkeit
• Menstruationsalter
• Alter, in dem Sie das erste Mal geboren haben (falls zutreffend)
• Wie viele Biopsien hatten Sie (falls vorhanden)?
• In dem Fall, dass Sie eine Biopsie hatten, wenn die Läsion eine atypische Hyperplasie war
• Die Anzahl der mit Brustkrebs diagnostizierten Verwandten ersten Grades
• Das Modell wurde anhand von Fallkontrolldaten entwickelt, die von Frauen stammen, die an der Untersuchung teilgenommen haben.

Sobald Sie Ihre Daten eingegeben haben, werden Ihnen zwei Ergebnisse angezeigt. Erstens, Ihr individuelles Fünfjahresrisiko für Brustkrebs, verglichen mit dem Durchschnitt für Frauen in Ihrem Alter und Ihrer ethnischen Zugehörigkeit. Zweitens Ihr individuelles langfristiges Risiko, an Brustkrebs zu erkranken.

Wenn Ihr Risiko über dem Durchschnitt liegt, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um ein individuelleres und invasiveres Screening zu besprechen.

Während die Daten an Frauen in den USA gemessen werden, können sie von Frauen überall auf der Welt verwendet werden.

Es gibt jedoch einige Szenarien, in denen das Tool Ihnen raten wird, genauere Quellen zu konsultieren. Diese sind:

• Frühere Patienten litten an Brustkrebs oder erhielten eine Bestrahlungstherapie für das Hodgkin-Lymphom.
• Eine Mutation in den BRCA1- oder BRCA2-Genen oder ein bestimmtes genetisches Syndrom. All dies erhöht das Brustkrebsrisiko erheblich.
• Jünger als 35 oder älter als 79 Jahre.

Es empfiehlt sich, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie unter einer der beiden ersten Erkrankungen leiden.

Bitte beachten Sie, dass Sie bei Bedenken immer ärztlichen Rat einholen sollten.

Tiff Hall wollte nach der Geburt ihres Sohnes nie „zurückprallen“ – sie wollte „Vorwärts springen“ – und genau das hat sie getan

Die frühere Biggest Loser-Trainerin hat ein umwerfendes Transformationsfoto geteilt, auf dem sie ihr persönliches enthüllt postpartale ReiseNachdem sie während ihrer Schwangerschaft mit Sohn Arnold 30 kg zugenommen hatte.

Die 36-Jährige veröffentlichte zwei Fotos nebeneinander – das erste zeigte sie acht Wochen nach der Entbindung und das zweite neun Monate nach der Entbindung.

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„Von Anfang an möchte ich Ihnen sagen, dass ich in Bild 1 nicht weniger glücklich war, weil mein Körper größer oder anders war“, schrieb Tiff in dem offenen Post. „Der einzige Unterschied zwischen diesen beiden Bildern ist der Nebeneffekt, das zu tun, was ich liebe: sich zu bewegen und anderen zu helfen, sich zu bewegen.“

Auf dem ersten Bild zeigte sie, dass sie „stillte, beschäftigt war und keinen Schlaf hatte“. „Und ich bin fünf Größen größer als mein Körper vor Arnold – aber in diesem Moment ist es mir egal. Ich könnte nicht stolzer auf meinen Körper sein, weil ich meinen Sohn bekommen habe. „

Sie erklärt, dass das Foto an ihrem ersten Arbeitstag aufgenommen wurde – „Ich habe von zu Hause aus gearbeitet, aber dies war meine erste Verpflichtung, das Haus zu verlassen – alle neuen Mütter wissen, dass dies eine große Sache ist!“ – und dass sie hatte zwei Monate alten Arnold bei der Arbeit mit ihr. Es war auch das erste Mal, dass sie wieder trainierte und nur fünf Minuten Training mit geringen Auswirkungen bewältigen konnte – „aber mein Lächeln sagt schon alles! Ich habe es geschafft. „

Zuvor hatte Tiff über den Druck gesprochen, den sie verspürte, um ihren „Bikinikörper“ nach der Geburt zurückzubekommen, und gab zu, dass sie sich überfordert fühlte.

Sie sagte jedoch, dass sie es nach der Geburt „sehr langsam“ nahm und erklärte: „Crash-Diäten und die Schäden, die sie für den Körper und das emotionale und mentale Wohlbefinden haben können, sind nicht gut für junge Mütter.“

Auf dem zweiten Bild, das sieben Monate später aufgenommen wurde, drehte Tiff die neuen Trainingsvideos für ihre TiffXO-Community. „Ich habe auf diesem 5-minütigen Training aufgebaut und fühle mich wieder fit und stark. Ich stille immer noch, ich habe ein paar Größen verloren und ich fühle mich großartig. Ich habe Monate gebraucht! «, Sagte sie.

Die Fitness-Expertin erklärte jedoch, dass sie trotz des Drucks auf junge Mütter nie „zurückprallen“ wolle. „Ich wollte nach vorne springen. Eine neue Einstellung zur Wertschätzung hat mir geholfen, den Druck von meinem Aussehen zu nehmen und mich auf die Kraft meines Körpers zu konzentrieren.