Monat: November 2019

Die Matildas Football Federation Australia (FFA) hat bestätigt, dass sie einen Meilenstein-Deal abgeschlossen haben, durch den sie die gleichen Löhne wie die Socceroos sowie die entsprechenden Ansprüche erhalten.

„Dies ist ein gewaltiger Schritt, um das geschlechtsspezifische Lohngefälle zwischen den Socceroos und den Matildas zu beseitigen“, sagte FFA-Chef David Gallop BBC.

Die Matildas belegen derzeit den 8. Platz in der Welt, während die Socceroos den 44. Platz belegen. Im Rahmen des Vierjahresvertrags erhalten beide Teams die gleichen Einnahmen aus kommerziellen Aktivitäten – wie beispielsweise Werbung – und die Spieler werden gleich bewertet. Für die Spieler von Matildas bedeutet dies wahrscheinlich einen erheblichen Anstieg ihres Jahresgehalts von rund 66.000 USD auf 100.000 USD.

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Darüber hinaus erhalten die Matildas identische Trainingsbedingungen und andere Berechtigungen, wie z. B. Flugreisen in der Business Class, die den Socceroos derzeit bereits gewährt werden. Beide Mannschaften erhalten bei Turnieren auch eine 40-prozentige Kürzung des Preisgeldes, obwohl die Socceroos aufgrund des höheren Preisgeldes bei ihren Spielen wahrscheinlich noch mehr verdienen werden.

Matildas 'Elise Kellond-Knight beschrieb den neuen Deal als „enorm“, ABCBerichte. „Als Fußballerin ist es das, wovon wir immer geträumt haben. Wir wollten immer gleich behandelt werden.

„Wir wollen in der Lage sein, mit gleichen Chancen und mit gleichen Möglichkeiten, denen Männer ausgesetzt waren, auf diesem Platz aufzutreten. Als Spieler zeigt der neue CBA Anzeichen von Respekt. Jetzt werden wir vollständig einbezogen. „

Kellond-Knight und Gallop hofften beide, dass der neue Deal ein Anreiz für eine neue Generation junger Spieler sein würde, sich in Australien dem Fußball zu widmen.

Es gibt nichts Schöneres als eine erholsamer Schlaf damit wir uns auf der Welt fühlen, voller Energie und bereit, den Tag zu nutzen. Auf der anderen Seite kann ein schlechter Schlaf, wie jeder weiß, der sich in den frühen Morgenstunden umgedreht hat, unangenehm sein. Oft fühlen wir uns gereizter als sonst oder haben Mühe, uns durch den Schlaf zu konzentrieren Hirnnebel.

Es könnte einen wissenschaftlichen Grund dafür geben. Forscher der University of California, Berkeley, untersuchten kürzlich genau, wie sich ein schlechter Schlaf auf das Wohlbefinden eines Menschen auswirken kann psychisches Wohlbefinden. Das Studie, veröffentlicht in Natur Menschliches VerhaltenDer erste Teil untersuchte die Gehirnströme von 18 jungen Erwachsenen, nachdem sie emotionale Videoclips angesehen hatten – einmal nach einer erholsamen Nacht und noch einmal nach einer schlaflosen Nacht. Die Teilnehmer füllten dann einen Fragebogen aus, um ihre Angstzustände zu messen.

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Nach einer schlaflosen Nacht zeigten die Gehirn-Scans eine Unterbrechung des medialen präfrontalen Kortex (der Region, die unsere Angst unter Kontrolle hält). Darüber hinaus waren die tieferen emotionalen Zentren des Gehirns auf Hochtouren. „Ohne Schlaf ist es fast so, als wäre das Gehirn auf dem emotionalen Gaspedal zu schwer, ohne ausreichend Bremse“, erklärt Matthew Walker, der leitende Autor der Studie. Während nach einer vollen Nachtruhe die Angstzustände der Teilnehmer erheblich zurückgingen, insbesondere bei Personen, die nicht schnell in Augenbewegungen schliefen.

Die Forscher wiederholten dieses Experiment mit weiteren 30 Teilnehmern und hatten die gleichen Ergebnisse. Insbesondere eine schlaflose Nacht erhöhte das Angstniveau um bis zu 30%, während ein tiefer Schlaf die Emotionen stabilisierte und Stress und Angst verringerte. Eti Ben Simon, ein weiterer Hauptautor der Studie, erklärte: „Tiefschlaf hatte den präfrontalen Mechanismus des Gehirns wiederhergestellt, der unsere Emotionen reguliert, die emotionale und physiologische Reaktivität senkt und die Eskalation der Angst verhindert.“

Im Anschluss daran setzten die Forscher ihre Untersuchungen fort und führten eine Online-Studie durch, in der 280 Teilnehmer nachverfolgt wurden, um festzustellen, wie sich Schlaf- und Angstzustände innerhalb von vier Tagen verändert haben. Sie stellten fest, dass die Menge und Qualität des Schlafs, die jede Person in der Nacht zuvor hatte, genau vorhersagen konnte, wie ängstlich sie sich am nächsten Tag fühlen würde.

Dr. Simon sagte: „Menschen mit Angststörungen berichten von Schlafstörungen, aber selten wird eine Verbesserung des Schlafes als klinische Empfehlung zur Verringerung von Angstzuständen angesehen. Unsere Studie stellt nicht nur einen kausalen Zusammenhang zwischen Schlaf und Angst her, sondern identifiziert auch die Art des tiefen NREM [non-rapid eye movement] schlafen wir müssen das überängstliche Gehirn beruhigen. „

Die National Sleep Health Foundation empfiehlt Erwachsene im Alter zwischen 26 und 64 Jahren sollten sieben bis neun Stunden pro Nacht und nicht weniger als sechs Stunden schlafen.

Eine kürzlich vom Pennsylvania State College of Medicine durchgeführte Studie ergab, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko eines frühen Todes für Menschen mit chronischen Krankheiten verdoppeln können.

Während bereits festgestellt wurde, dass Menschen, die an Angststörungen leiden, mit dem Fallen und Einschlafen zu kämpfen haben, wirft diese Studie ein neues Licht darauf, wie ein Mangel an Schlaf die Angst an erster Stelle schüren kann. Nicht nur das, sondern auch die Art des Schlafs – das heißt, tiefer Schlaf – ist von Bedeutung.

Und obwohl es zu früh ist, den Schlaf als Heilmittel für Angstzustände zu begrüßen, können wir uns alle ein wenig weniger schuldig fühlen, wenn wir den Schlummerknopf drücken …

Einstecken der Freigabe von Patakys neues Gesundheits- und Wohlfühlbuch, Stark, Hemsworth gab seiner Frau einen humorvollen Aufruf in einem Instagram-Video, in dem sogar ihr berühmter Hund Sunny auftrat.

„Hallo Leute, ich bin Elsa Pataky, das ist mein neues Buch, Stark“ Hemsworth sagte.

„Ganz viele Wege hier drinnen machen sich im Grunde stark, wie man mit Kraft und Vitalität isst, lebt, sich bewegt und lebt und sich bewegt.“

Anschließend zeigte er „ein paar Beispiele“, wie das Buch Ihnen dabei helfen kann, stark zu werden.

 »Sie können Bizepslocken machen, mit einem Arm die Schulter drücken und mit einem Arm die Arme hochdrücken«, sagte er und benutzte das Buch als Kurzhantel.

„Sogar ein bisschen mit dem Hund fangen“, fuhr er fort und warf das Buch zu ihrem geliebten Hund.

„Hund liebt es nicht, aber ich tue es, überprüfe es. Yewww “, schloss er das Video mit.

Pataky hat das freche Video zusammen mit der Überschrift auf ihre Seite gepostet: „Hier ist die erste Ausgabe meines Buches, die von irgendeinem Idioten getestet wurde! Ich hoffe du liebst es so sehr wie @chrishemsworth! „

Stark ist ein „Leitfaden für ein ausgeglichenes und gesundes Leben“.

„Ich teile meine Ratschläge zur Überwindung von Gedankenfallen und anderen Herausforderungen sowie meine Lieblings-Trainingsstrecken mit hoher Intensität, die von zu Hause aus durchgeführt werden können.“ Tidelands Schauspielerin und ehemaliges Model haben einen vorherigen Beitrag mit.

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„Hier finden Sie auch Ernährungsratschläge und köstliche, gesunde Rezepte.“

Sie können Ihre Kopie von erhalten Stark in einem führenden Buchladen oder online Hier.

Zuvor diejenigen mit Essstörungen Er hatte nur Zugang zu 10 von Medicare subventionierten Sitzungen im Rahmen eines Behandlungsplans für psychische Erkrankungen, den der Klinische Psychologe und Direktor des InsideOut Institut für EssstörungenLaut Dr. Sarah Maguire war die Behandlung von Störungen nicht ausreichend.

„Die Erhöhung der Rabattsitzungen spart den Patienten Tausende von Dollar und entlastet sie finanziell diejenigen mit Essstörungen und ihre Familien “, sagt Dr. Maguire.

„Die neuen nationalen Richtlinien für Essstörungen empfehlen einen kompetenten, multidisziplinären Behandlungsansatz für Essstörungen und den Zugang zu bis zu 60 Sitzungen, die den Menschen Hoffnung auf Genesung geben.“

Es wird geschätzt, dass mehr als 16 Prozent der australischen Bevölkerung sind von Essstörungen und Essstörungen betroffen. Die vier häufigsten Störungen sind Anorexia nervosa, Bulimia nervosa, Binge-Eat-Störung (BED) und andere festgelegte Fütterungs- und Essstörungen (OSFED).

Laut Zusammenarbeit bei nationalen Essstörungen88 Prozent der Menschen mit Bulimia nervosa, 84 Prozent mit BED und 55 Prozent mit Anorexia nervosa leiden auch unter Stimmungs-, Angst- und / oder Substanzstörungen.

Mit den neuen Änderungen an der MBS, die am 1. November 2019 eingeführt wurden, gibt es laut der 24-jährigen Befürworterin Eloise Pascal mehr Hoffnung und Anreize für Einzelpersonen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

„Ich vergleiche die Überwindung einer Essstörung mit dem Training eines Muskels, es erfordert konsequente Anstrengung“, sagt der Social-Media-Influencer und begeisterte Reisende zu Body + Soul.

Bei Pascal wurde im Alter von 19 Jahren BED diagnostiziert, was sie geistig und körperlich stark beeinträchtigte. Im Jahr 2016 spitzte sich ihre Störung zu, wodurch sie in nur 6 Monaten 60 kg zunahm.

„Ich hatte seit meiner Kindheit mit Symptomen im Zusammenhang mit einer Essstörung zu kämpfen, aber erst als ich 19 Jahre alt war, wurde bei mir offiziell BED diagnostiziert. Nach meiner Diagnose musste ich mehrere Jahre professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und habe so viel Zeit, Energie und Geld investiert, um mehr über meine Essstörung zu erfahren. “

Sie erklärt, dass sie manchmal das Gefühl hatte, es sei unmöglich zu überwinden [her] Binge Eating “, könnte aber einfacher gewesen sein, wenn sie über das MBS-Update mehr Zugang zu psychologischen Diensten gehabt hätte.

„Es hätte mehr kontinuierliche und konsequente Pflege bedeutet“, fährt sie fort. „Die finanzielle und emotionale Belastung bei der Suche nach einer Behandlung kann überwältigend sein. Wären die neuen Medicare-Vorteile früher in Kraft getreten, hätte dies dazu beigetragen, einen Teil der finanziellen Belastung für eine psychische Störung, die bereits mit Belastungen behaftet ist, zu verringern.“

Pascal brauchte „mehrere Jahre harter Arbeit und Hingabe“, um sich von ihrer Störung zu erholen.

„Für mich persönlich habe ich auf meiner Genesungsreise viel mehr als 10 Sitzungen mit meinem Psychologen und 5 Sitzungen mit meinem Ernährungsberater im Laufe eines Jahres benötigt.“

Jetzt glaubt sie, dass viele Australier, die mit Essstörungen leben, von den Änderungen an der MBS profitieren werden, so dass sie Zugang zu der notwendigen Hilfe und Unterstützung erhalten.

„Wenn die Anzahl der Rabattsitzungen mit einem multidisziplinären Ansatz so stark zunimmt, können Australier, die an Essstörungen leiden, jetzt auf Behandlungen zugreifen, die den internationalen Behandlungsrichtlinien entsprechen“, erklärt sie.

„Ich denke, es wird auch bedeuten, dass Menschen mit Essstörungen eine konsistente Behandlung und keine sporadische Behandlung suchen, da die damit verbundenen Kosten nicht in Betracht gezogen werden.“

Pascal muss immer noch an ihrer Krankheit arbeiten, „um das damit verbundene Essattacke-Verhalten unter Kontrolle zu halten“, und teilt ihre besten Ratschläge für Personen mit einer Essstörung.

„Mein Rat an andere, die mit einer Essstörung leben, ist, professionelle Hilfe zu suchen, sicherzustellen, dass Sie positive und unterstützende Menschen in Ihrer Nähe haben und daran zu denken, dass eine Essstörung keine persönliche Entscheidung ist, sondern eine psychische Störung und mit der überwunden werden kann richtige Hilfe und Unterstützung. “

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Hilfe benötigen, rufen Sie an Die Schmetterlingsstiftung am 1800 33 4673, Lebenslinie am 13 11 14, Selbstmord-Rückrufservice am 1300 659 467, BeyondBlue auf 1300 22 46 36 oder Headspace auf 1800 650 890.

Es ist 6:40 Uhr und ich – der Inbegriff einer Nachteule – zwinge meinen schweren Körper aus dem Bett. Ich habe sechs Stunden geschlafen und fühle mich wie eine menschliche Hülle. Aber ich muss in 20 Minuten im Fitnessstudio sein, damit ich aufstehe.

Sie fragen sich, warum diese mürrische Frau sich zwingt, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn sie es wirklich vorziehen würde, wieder einzudösen und von John Krasinski zu träumen?

Nein, es liegt nicht an einem Klischee wie „Schönheit ist Schmerz“ oder „du holst nur heraus, was du hineingesteckt hast“. Es liegt daran, dass ich seit einer Woche folge Jennifer Aniston Gesundheitsroutine und, vielleicht nicht überraschend, das Engagement erfordert viel Zeit im Fitnessstudio.

Die 50-jährige Schauspielerin, die unsere geliebte Rachel Green zum Leben erweckt hat war schon immer in einer unglaublichen Verfassung. Und im Laufe der Jahre hat sie es irgendwie geschafft, das Altern zu vermeiden. Für Ihre durchschnittliche Person (d. H. Mich) ist es wirklich verwirrend.

Ich habe mich oft gefragt, wie viel Arbeit in das Aussehen von Frau Aniston fließt. Erfordert ein Körper und ein Gesicht wie dieses eine flüssige Diät, zwei Tage lang und ein kleines Opfer für ein übernatürliches Wesen?

Nun, nein. Aber Jennifer Aniston zu werden ist keine leichte Aufgabe, Freunde (lol, Freunde).

Beim Durchstöbern einer ganzen Reihe von Interviews stellte ich fest, dass Jen vier Grundregeln einhält:

1. Iss sechs Tage die Woche „sauber“: Sie befolgt eine Diät, die es ist verpackt mit Obst und Gemüse, und ist zuckerarm. Ihre Teller sind in der Regel proteinreich und glutenfrei. Oh, und sie trinkt auch * viel * Wasser.

2. Fasten Sie 16 Stunden am Tag: Jen ist ruhig geworden der Fan von intermittierendem FastenDas heißt, sie beginnt ihren Morgen nur mit Flüssigkeiten.

3. Trainieren Sie ungefähr eine Stunde – Sie haben es erraten – sechs Tage die Woche: Ihr Zeitplan umfasst eine Mischung aus Cardio, Yoga und Krafttraining.

4. Machen Sie einen Schummeltag! An einem Tag in der Woche überspringt sie das Fitnessstudio und verwöhnt wie Margaritas und Tacos oder eine Schüssel Carbonara.

Jetzt habe ich noch nie in meinem Leben sechs Mal pro Woche trainiert. Ungeachtet dieses Faktors fand ich, dass ihre Routine einigermaßen einfach klang. Also habe ich es eine Woche lang ausprobiert und Folgendes entdeckt:

Ihre Ernährung ist überschaubar

Aniston folgt einem ziemlich vernünftigen Ernährungsplan.

Anscheinend wählt sie normalerweise Hafer oder Eier mit Avocado zum Frühstück, gefolgt von Salat und Eiweiß zum Mittagessen und Eiweiß mit Gemüse zum Abendessen. Während sie im Allgemeinen glutenfrei isst, nimmt sie einige Kohlenhydrate in ihre Ernährung auf. Zucker ist das, was sie am meisten vermeiden möchte.

Klar, es gab Zeiten, in denen ich Schokolade essen wollte. Aber insgesamt war ich mit dieser Art des Essens zufrieden. Und ich war nicht allzu besorgt darüber, bestimmte Lebensmittel zu verpassen, weil ich wusste, dass ich einen betrügerischen Tag hinter mir hatte. Sie glauben besser, ich habe dieses Geschenk voll ausgenutzt.

Es dauerte auch nicht lange, sich an intermittierendes Fasten zu gewöhnen. An manchen Tagen bin ich etwas hungrig aufgewacht, aber nach einem Glas Wasser oder meinem Morgenkaffee fühlte ich mich normalerweise in Ordnung.

Ich trinke definitiv nicht genug Wasser

In einem Interview mit Gestalten, Aniston gab bekannt, dass sie mindestens 100 Unzen Smartwater pro Tag trinkt. Das entspricht ungefähr drei Litern.

Ich trinke vielleicht einen Liter pro Tag. Ja, ich weiß, das ist nicht genug.

Es war schwierig, meine Wasseraufnahme auf Aniston-Niveau zu bringen. Ich musste mich wirklich anstrengen, um diese Menge an h20 zu tuckern. Infolgedessen ging ich auch 65 Mal am Tag auf die Toilette (mögliche Übertreibung).

Ich sollte darauf hinweisen, dass ich das Smartwater übersprungen und festgehalten habe, weil ich kein Millionär bin, der in einer Woche 50 Dollar für Wasser ausgeben kann.

Einen solchen Körper zu bekommen, erfordert Arbeit

Ich betrachte mich als eine ziemlich aktive Person. Ich trainiere ungefähr dreimal pro Woche, manchmal viermal. Ich sehe sogar einen Personal Trainer.

Aber um mit Anistons Fitnessprogramm mithalten zu können, musste ich meine Aktivitäten verdoppeln. Es war eine Reise.

Nach meinem vierten Training fühlte ich mich ziemlich gut und wurde so übermütig, dass ich sechs Sitzungen ohne Probleme bestehen konnte.

Dann gaben meine Beine während eines Yoga-Kurses beinahe unter mir nach…

Ich absolvierte drei Workouts mit meinem Trainer (Gewichte und Körpergewichtsübungen), einen Yoga-Kurs und zwei Cardio-Einheiten – alle zwischen 45 Minuten und einer Stunde. Das sechste Training war wie das Erreichen des Gipfels eines Übungsberges.

Ich sitze hier am Ende meiner Woche als Jennifer Aniston und kann Ihnen sagen, dass mein Körper erschöpft ist. Aber ich bin ein wenig stolz darauf, dass ich so hart gearbeitet habe. Meine Stimmung hat sich gebessert. Die Leute haben mir auf meiner Haut ein Kompliment gemacht. Ich fühle mich sogar selbstbewusster (und es ist erst eine Woche her, also hat sich physisch nicht viel geändert).

Die größte Erkenntnis, mit der ich abreise, ist jedoch das Wissen, dass das Geheimnis von Jennifer Anistons Figur harte Arbeit ist. Es gibt keine gefährlichen Trends; Keine Cayennepfeffer-Entgiftungen. Nur ausbalancieren und, wie die Erfahrung gezeigt hat, wahrscheinlich einige wirklich wunde Gesäßmuskeln.

Es ist die übliche Antwort, die viele von uns auf die harmlose Frage beantworten: „Wie geht es dir?“ Ausgelöscht. Erschöpft. Knochenmüde. Es gibt sogar ein Akronym dafür (vermutlich für diejenigen, die so müde sind, dass sie ihre Worte nicht verstehen können), TATT – die ganze Zeit müde.

Laut dem britischen Royal College of Psychiatrists berichtet jeder fünfte von einem Gefühl ungewöhnlich müde, Jeder zehnte leidet an längerer Müdigkeit. Tatsächlich besuchen ungefähr 1,5 Millionen Australier pro Jahr ihre Hausärzte sich über Müdigkeit beklagen.

„Müdigkeit ist ein häufiger Grund, warum Kunden zu mir kommen“, bestätigt Ernährungsberaterin Sara Khan. Wenn Sie das Offensichtliche ausgeschlossen haben – lange Wutanfälle beobachten, Stan, oder Schlaflosigkeit -, kann es einige medizinische Gründe geben, warum Sie sich so erschöpft fühlen.

Die Selbstdiagnose ist einfach: Das Internet bietet viele hilfreiche Ratschläge zu möglichen Mängeln. Trotz des boomenden Supplement-Sektors sagt Khan: „Es ist wichtig, sich zuerst testen zu lassen, um festzustellen, ob Sie wirklich Supplements benötigen . Sie haben für kurze Zeit ihren Platz, um einige Menschen wieder auf ein normales Niveau zu bringen, aber Sie sollten versuchen, alles zu bekommen, was Sie von Ihrer Ernährung brauchen. “

Wenn Sie sich also sehr platt gefühlt haben, überprüfen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Möglicherweise fehlt Ihnen eine der folgenden Optionen …

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„Wenn jemand weniger als ausreichend Magnesium hat, sind schlechte Laune und niedrige Energieniveaus häufige Symptome“, sagt Khan. „Magnesium ist eines der wichtigsten Elemente im Körper und an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt. Es ist wichtig für die Gesundheit des Bewegungsapparates, das Nervensystem und die Energieproduktion. “

Vielen Menschen fehlt Magnesium, weil sie nicht genug grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte essen. Außerdem können Stress, Medikamente und ungesunde Diäten, die auf konservierenden Lebensmitteln beruhen, die Magnesiumaufnahme verringern. Khan empfiehlt, zuerst zu versuchen, Ihren Magnesiumspiegel durch Ihre Ernährung zu verbessern, indem Sie mehr der oben genannten Lebensmittel hinzufügen. Fragen Sie Ihren Hausarzt, ob ein Nahrungsergänzungsmittel helfen könnte, aber verschreiben Sie es nicht selbst.

Eine andere Möglichkeit, Ihren Magnesiumspiegel zu steigern, sind Bittersalzbäder, in denen Magnesium von Ihrer Haut aufgenommen wird.

„Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, produzieren Sie nicht genug Thyroxin“, erklärt GP Dr. Vishal Shah. „Einfach gesagt, zu wenig Thyroxin und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, was zu Müdigkeit führt.“

Ärzte suchen nach TSH-Spiegeln (Schilddrüsenstimulierendes Hormon) sowie nach T3 und T4 (inaktive und aktive Form von Schilddrüsenhormonen). Wenn der Spiegel niedrig und daher zu niedrig ist, können Sie ein Medikament einnehmen, das Thyroxin ersetzt, und Sie können auch Ernährungsumstellungen vornehmen, z. B. mehr Nüsse und Samen (Paranüsse sind besonders gut), Eier, Fleisch und Blattgemüse.

„Bestimmte Lebensmittel können jedoch die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, darunter Brokkoli, Blumenkohl und Kohl“, warnt Dr. Shah. „Aber wenn Sie diese Lebensmittel nicht in großen Mengen zu sich nehmen, sollten sie keine Probleme verursachen.“ Fragen Sie Ihren Arzt erneut, bevor Sie Änderungen vornehmen.

„Vitamin D ist für Ihre Immunfunktion und Ihr Energieniveau von entscheidender Bedeutung“, sagt Khan.

Nach Angaben des Australian Bureau of Statistics gilt jeder vierte australische Erwachsene als Vitamin-D-Mangel. Während der größte Teil Ihres Vitamin D durch Sonneneinstrahlung entsteht, stammt ein Teil davon auch aus den Nährstoffen in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Eiern und Fisch. „Aber es ist schwer, genug von der Diät allein zu bekommen“, sagt Khan.

Sie müssen also sicherstellen, dass Sie genug Sonne haben, aber nicht zu viel, weil in Australien häufig Hautkrebs auftritt. Längere Sonneneinstrahlung führt nicht zu einem erhöhten Vitamin-D-Spiegel, erhöht jedoch das Hautkrebsrisiko. Informationen darüber, wie Sie sicher genug Vitamin D erhalten können, finden Sie auf cancer.org.au

Ein niedriger Eisengehalt wird von der Weltgesundheitsorganisation als „häufigste und am weitesten verbreitete Ernährungsstörung der Welt“ bezeichnet und ist eine mögliche Ursache für Müdigkeit. „Eisen ist nicht nur wichtig für Energie, sondern auch für die Gesundheit der Haare. Wenn Sie nicht genug Eisen haben, kann Ihr Körper das Hämoglobin in Ihrem Blut nicht produzieren “, erklärt Khan. „Das Hämoglobin bindet Sauerstoff, und die roten Blutkörperchen in Ihrem Körper helfen, diesen Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren.“

Niedrige Eisenspiegel betreffen insbesondere Frauen in ihren fruchtbaren Jahren sowie solche mit einer veganen Ernährung. Nahrungsquellen sind Blattgemüse, Fleisch und Geflügel, Hülsenfrüchte und mit Eisen angereicherte Lebensmittel. „Vitamin C kann dazu beitragen, die Aufnahme von Eisen zu fördern. Daher kann ein Glas Orangensaft neben eisenreichen Lebensmitteln dazu beitragen, die Aufnahme zu steigern“, sagt Khan.

Aber es ist nicht zu erraten – eine Blutuntersuchung ist der beste Weg, um Ihren Eisengehalt zu bestimmen.

„Vitamin B12 ist für die Energieerzeugung von entscheidender Bedeutung. Es schöpft Energie aus den Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, hilft Ihrem Nervensystem, gesund zu bleiben, ist von grundlegender Bedeutung für die Bildung roter Blutkörperchen und hilft Ihnen, Folsäure im Körper zu verwenden “, sagt Ernährungstherapeutin Clarissa Lenherr.

Da B12 überwiegend aus tierischen Produkten gewonnen wird, besteht für Veganer und Vegetarier das Risiko eines niedrigen B12-Gehalts. Aber selbst wenn Sie Ihre B12-Werte überprüft haben und diese normal sind, erhalten Sie möglicherweise nicht das vollständige Bild, warnt sie. „Das aktive B12 macht zwischen 10 und 30 Prozent des B12 im Blut aus, aber es ist die einzige Form, die von Ihren Zellen tatsächlich verwendet werden kann“, sagt Lenherr. Deshalb muss man sich gezielt auf den Wirkstoff testen lassen, rät sie.

Wenn Sie ein strenger Vegetarier oder Veganer sind, ist es wichtig, Brot, Müsli oder anderes Getreide zu sich zu nehmen, das mit Vitamin B12 angereichert wurde, oder eine tägliche Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen.

Michelle Hayes war 30, als sie getroffen wurde postnatale Depression.

„Ich habe im Grunde genommen im Nebel gelebt“, erinnert sich Michelle an diese Zeit.

„Ich hatte keine Fähigkeit, mit irgendetwas fertig zu werden. Ich war gerade im Bett. „

Michelle kämpfte auch mit der Interaktion mit ihrem Partner und ihren anderen Kindern und sagte, sie habe „keine Fähigkeit“, sich sozial zu engagieren. Als ihr Hausarzt Michelle sagte, dass sie es getan hat Depressionund empfahl sie zu nehmen AntidepressivaMichelle war mehr als glücklich, sie auszuprobieren.

„Wenn Sie einen Eisenmangel haben, nehmen Sie Eisentabletten“, dachte sie. Sie stellte sich die gleiche Logik vor, die für sie galt: „Ihre Gehirnchemikalien wirkten nicht sehr gut“, sodass sie die Dinge verbessern konnte, indem sie die richtigen Medikamente einnahm.

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Wie war es also, Antidepressiva einzunehmen?

In den ersten Wochen nach Beginn der Medikation fühlte sich Michelle immer noch wie im Nebel. Sie hatte auch Kopfschmerzen und Übelkeit, sagte aber, sie seien nur mild. Abgesehen davon spürte sie keine anderen unerwarteten Nebenwirkungen.

Dann, nach den ersten Wochen, sagte Michelle, dass sie spürte, wie ihr Gehirn wieder anfing zu schießen. Sie hatte nicht das Gefühl, dass ihre Depression in einem Moment mit einer Glühbirne verschwand.

Sie spürte vielmehr, wie sich ihre depressiven Symptome allmählich besserten.

Was sind die möglichen Nebenwirkungen von Antidepressiva?

Während Michelle unter Übelkeit und Kopfschmerzen litt, gibt es andere Nebenwirkungen, die Sie möglicherweise spüren, wenn Sie zum ersten Mal mit Antidepressiva beginnen, sagt Renana Rubinstein, Consultant Clinical Pharmacist. Sie sagt, dass dies Auswirkungen auf Ihre geistige Wachsamkeit mit sich bringt (so dass Sie sich vielleicht „ein bisschen unwohl fühlen“, sagt sie).

Andere Symptome können Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Mundtrockenheit sein. Während Ihnen Antidepressiva verschrieben wurden, um sich positiv auf Ihr psychisches Befinden auszuwirken, warnt Rubinstein Sie davor, solche Veränderungen zunächst zu erwarten.

„Die Menschen fühlen sich im Allgemeinen schlechter, bevor sie sich besser fühlen“, sagt sie. Rubinstein warnt davor, dass diese Nebenwirkungen dieser Medikamente normalerweise etwa zwei Wochen andauern, aber bis zu sechs Wochen andauern können.

Wie lange dauert es, bis sie anfangen zu arbeiten?

Dies kann einige Zeit dauern, sagt Rubinstein.

„Wenn sich Ihre Situation verbessern wird [depressive] Symptome, es beginnt in der Regel um die sechs Wochen “, sagt sie. In der Zwischenzeit bekräftigt sie, dass Sie sich sowohl geistig als auch körperlich schlechter fühlen könnten.

„Viele dieser Medikamente können Ihre Symptome von Depressionen und Angstzuständen verschlimmern, insbesondere in den ersten Wochen nach der Einnahme. Sie könnten also das Gefühl bekommen, „Warum beschäftige ich mich überhaupt damit?“ Oder sich sehr besorgt über die Einnahme der Medikamente zu fühlen. In extremen Fällen kann es zu Selbstmordgedanken kommen. „

Was soll ich tun, wenn ich mich in den ersten Wochen nach der Einnahme von Antidepressiva schlechter fühle?

Rubinstein sagt, dies sei ein häufiges Problem.

„Normalerweise sage ich meinen Patienten, dass sie versuchen sollen, all die schlechten Gefühle durchzudrücken, damit man diese sechs Wochen Marke erreicht und hoffentlich anfängt, eine Besserung zu bemerken“, sagt sie. Sie sagt jedoch, wenn diese negativen Gefühle zu schwer zu handhaben sind, empfiehlt sie, sich an Ihren Hausarzt zu wenden, um weitere Ratschläge zu erhalten.

„Manchmal muss man von ihnen entwöhnt werden“, sagt sie. Hören Sie nicht einfach auf, sie von sich aus einzunehmen.

„Ein plötzliches Anhalten kann diese Nebenwirkungen sogar noch verstärken“, sagt Rubinstein.

Wenn Sie wirklich mit Ihren Antidepressiva zu kämpfen haben, sagt sie, dass Ihr Arzt Sie möglicherweise auf ein anderes Medikament umstellt, Ihnen hilft, Ihr derzeitiges Medikament abzusetzen, oder Ihnen eine psychologische Beratung empfiehlt. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Laut Rubinstein kann es schwierig sein, Antidepressiva zu verabreichen, aber die langfristigen Auswirkungen auf Ihre Stimmung sind es wert.

Michelle konnte nicht mehr zustimmen. Nachdem ihre depressiven Symptome abgeklungen sind, fühlt sie sich wieder wie ihr „altes“ Ich. Sie erinnert sich, dass sie eines Tages, ein paar Monate nachdem sie mit ihren Antidepressiva angefangen hatte, Auto gefahren war und im Radio etwas Lustiges gehört hatte.

„Und ich habe tatsächlich gelacht“, sagt sie.

„Und es war wie ein Lachen, das ich seit mindestens 12 Monaten nicht mehr hatte, und ich dachte, das ist erstaunlich, das ist ein echtes Lachen“, erinnert sich Michelle.

„Das ist nicht nur“ Ich gebe vor, okay zu sein. „Dann wurde mir klar, dass ich endlich wieder ich selbst bin.“

Das letzte Mal habe ich gesehen Ellyse Perry war im Februar 2018 am Set eines Shootings auf dem Sydney Cricket Ground, wo ich aus irgendeinem Grund dachte, es würde Spaß machen, sie zu einem Leichtathletik-Showdown herauszufordern. Vier Runden Klimmzüge, Hula-Hooping, Kick-Ups, Jonglieren und ein Sack-Rennen später hatte Ellyse bewiesen, dass sie wirklich in allem gut ist – aber nicht ein einziges Mal hat sie sich gefreut. Ich bin also nicht wirklich überrascht, wenn heute – am Set unserer neuesten Cover-Shooting – Ich schaffe es, sie rot zu machen, als ich ihr zur bevorstehenden Veröffentlichung ihres ersten Sachbuchs gratuliere.

Sie sehen, trotz ihrer vielen Auszeichnungen, zu denen mehrere Titel von Spielern der Serie gehören, die besten Bowling-Figuren, die jemals von einer Australierin im eintägigen internationalen Cricket erzielt wurden, und die Ehre, die erste Cricketspielerin zu sein, die 1000 Läufe und mehr erzielte 100 Pforten in 20 Länderspielen – Ellyse ist immer noch so bescheiden und bescheiden. In der Tat so bescheiden, dass sie zugibt, anfangs überhaupt kein Buch schreiben zu wollen.

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Erwartungen jonglieren

„Als HarperCollins mich zum ersten Mal ansprach, um ein Buch zu schreiben, war ich zurückhaltend bei der Teilnahme“, gibt Ellyse zu, als sie sich in unseren Friseur- und Schminkstuhl setzt. „Ich war noch nie daran interessiert, eine Autobiografie zu schreiben, aber als ich feststellte, dass es nicht viele Bücher über Sportlerinnen gibt, schien die Idee, über diese Seite meines Lebens zu schreiben, viel ansprechender.“

Anstatt über ihre Lebensgeschichte zu schreiben, schreibt sie darüber, wie es ist, ein Spitzensportler zu sein und was sie am meisten schätzt. In ihrem Buch Perspective (39,99 US-Dollar, harpercollins.com.au) geht es um die Wichtigkeit von Selbstvertrauen und Disziplin, um als Athlet erfolgreich zu sein, aber auch darum, warum es wichtig ist, Ihre Unvollkommenheiten zu akzeptieren und über sich selbst zu lachen. Dabei erzählt die heute 29-jährige Ellyse Geschichten über ihre eigene Erziehung sowie die ekstatischen Höhen und Tiefen des Leistungssports.

Mich interessiert, wie sie selbst die Perspektive findet. Schließlich lebt Ellyse einen großen Teil ihres Lebens im Rampenlicht. Wie hat sie es also geschafft, so geerdet zu bleiben?

„Ich glaube nicht, dass viele Leute meinen Namen kennen“, sagt sie mit einem Lächeln. „Ich bin ein sehr kleiner Mensch in einer sehr großen Welt, und obwohl ich etwas tue, das ich absolut liebe und das ich manchmal erfolgreich sein kann, ist es sicherlich nicht so, wie ich hoffe, dass die Leute mich beurteilen. Für mich ist es viel wichtiger, ein wirklich guter Mensch zu sein. „

Was ist mit dem Druck des Spitzensports und dem Umgang mit den Erwartungen von Fans, Teamkollegen, Trainern und einer ganzen Nation?

„Ich kann mich nur vorbereiten und alles tun, um gut zu spielen“, erklärt Ellyse. „Was in einem Spiel passiert, ist dem Zufall überlassen. Ich konzentriere mich nicht nur auf das Ergebnis einer Aufführung – es geht vielmehr darum, den Prozess zu genießen, anstatt mir zu viele Sorgen darüber zu machen, was auf dem Spielfeld passiert. Meine Leistung auf dem Platz definiert mich nicht. „

Jenseits von Schläger und Ball

Obwohl ihr Engagement für ihr Handwerk offensichtlich ist, ist Ellyse fest entschlossen, dass ihr Leben mehr sein sollte als „nur Cricket“. „Ich genieße es nicht besonders und ich habe außerhalb der Arbeit nicht viele Gespräche über Cricket“, verrät sie. „Wenn ich auf dem Spielfeld bin, gebe ich immer mein Bestes, aber wenn ich nicht da bin, gibt es viel mehr auf der Welt als nur einen Cricketschläger und einen Ball.“

Als ich sie frage, ob ihre Familie und Freunde Teil des Grundes sind, warum sie sich an das Leben in der Öffentlichkeit gewöhnen konnte, nickt Ellyse.

„Ich denke [having a support network] ist wirklich wichtig. Grundsätzlich dreht sich alles, was Sie tun, um Beziehungen, und meine Eltern haben in meinem Leben eine so große Rolle gespielt. Sie sind der Grund, warum ich so viele Dinge erleben konnte. „

Eine andere Person, die Ellyse geholfen hat, die Perspektive zu wahren, ist ihr Ehemann – Wallabies back Matt To'omua, 29. „Ich denke, wir beide haben ein angeborenes Verständnis dafür, was der andere durchmacht und welche Erfahrungen und Emotionen damit verbunden sind [being a professional athlete]Es ist also schön, das mit ihm teilen zu können “, sagt sie.

Du gewinnst etwas, du verlierst etwas

In ihrem Buch legt Ellyse einen weniger glamourösen Akzent auf das Gewinnen. Sie weist darauf hin, dass hinter jeder Trophäe das steckt, was sie als „unerbittlichen Wettbewerb“ und „ständige Beurteilung Ihrer Fähigkeiten“ bezeichnet.

Ich frage mich, wie sie es empfindet, über ihre Fehler zu diskutieren – oder ob sie überhaupt welche hat. „Ich bin schrecklich beim Singen und Tanzen“, scherzt sie. „Es ist so peinlich!“

Dann bietet sie eine ernstere Antwort. „Ich schätze, meine größten Fehler waren Spielverluste – die, die ich nicht haben sollte“, gibt sie zu und fügt hinzu: „Ich denke, im Sport gibt es immer eine offensichtliche Lösung – wenn man verliert, kann man trainieren und besser werden – aber es ist so viel Es gibt viel mehr Nuancen. “

Wenn ich sie frage, wie sich ihre Sicht auf Sport und Leben im Laufe der Jahre verändert hat, zeigt sie, dass der größte Unterschied darin besteht, wie sie die Zeit wahrnimmt. „Ich war 16, als ich anfing [playing professionally] Deshalb habe ich mich sehr verändert. Das Wichtigste für mich ist jetzt, wie sehr ich die Zeit schätze, die ich mit anderen Menschen verbringen kann. Als ich jünger war, habe ich nur über das nächste Training oder die nächste Erholung nachgedacht. Mir ist klar geworden, dass diese Dinge zwar wertvoll sind, aber nicht so wichtig sind, wie sie im Moment sind und mit den Menschen um dich herum existieren. „

Sie fühlt sich auch ein wenig wohler mit der Idee, ein Vorbild für jüngere Spieler zu sein. „Ich tue nicht immer das Richtige, daher ist es schwer, mich als Vorbild zu fühlen“, gibt sie zu. „Aber ich weiß, wie viel Sport mir gegeben hat, und ich denke, wenn Kinder den Fernseher einschalten und andere Mädchen beim Cricket sehen und entscheiden können, dass sie es auch wollen, dann habe ich meinen Zweck erfüllt.“ Alles in allem die Essenz, warum Ellyse das tut, was sie tut. „Es ist egal, ob ich keine Runs mache – sie sind nur da, um uns zu sehen und sind froh, dass sie kommen und zuschauen können.“

Es ist dieses Gefühl der Demut, das Ellyse zum perfekten Vorbild macht – und es ist auch das, was ihr Buch so beziehbar macht. „In Perspective gibt es keine großen Geheimnisse, aber ich hoffe, es gibt den Menschen einen besseren Überblick darüber, woher ich komme. Und wenn es den Menschen helfen kann, ein bisschen erfolgreicher zu werden, was auch immer sie leidenschaftlich mögen, dann nehme ich es! „

Ellyses 3 Tipps, um … im Leben zu gewinnen

Ellyse enthüllt den Schlüssel zur Wahrung ihres Selbstbewusstseins mit einem kurzen Blick aus ihrem neuen Buch Perspective

1. Höre nicht auf die Hasser

„Jeder wird eine andere Meinung über dich haben. Sie können das nicht kontrollieren. Ich habe nur versucht, das zu tun, was für mich selbstverständlich ist. Ob es klappt oder nicht, ich kann mich nicht beschweren, weil ich es auf eine Weise getan habe, bei der ich mich gut fühle. Ich habe nicht versucht, das zu sein, was alle denken, dass ich sein sollte. Selbstwahrnehmung ist die einzige Wahrnehmung, die wirklich zählt. “

2. Akzeptieren Sie Ihre Unvollkommenheiten

„Sie müssen nicht so tun, als ob Ihre Schwächen nicht existieren. Sie sind ein Teil von dir, sie sind völlig normal und wenn du sie erst einmal geöffnet hast, ist es einfacher zu sehen, was du dagegen tun kannst. Es macht mir nichts aus, wenn Freunde mir die Pisse abnehmen, denn es sagt mir, dass sie alle meine Eigenheiten akzeptieren – von denen ich viele habe. „

3. Lache über dich

„Ich habe immer Leute bewundert, die diese großartige Fähigkeit haben, das zu tun, was sie gut können und es ernst nehmen, während sie sich selbst nie zu ernst nehmen. In den sozialen Medien besteht oft eine solche Trennung zwischen dem, was die Menschen vortäuschen, und dem, was sie wirklich sind. Es kann den Anschein erwecken, als hätten alle anderen ein Non-Stop-Up. „

Perspective (Harper Collins, 39,99 USD) wird diese Woche zum Verkauf angeboten.

Meghan Markle und Prinz Harry hatten in letzter Zeit eine Menge auf dem Teller – ein neues Baby, eine Tour durch Afrika und eine direkte Auseinandersetzung mit der britischen Presse. Und doch sind einige davon überzeugt, dass das königliche Paar noch mehr auf sich nehmen wird: ein zweites Baby.

Seitdem Harry Bestätigt Das Paar wird nicht mehr als zwei Kinder haben. Spekulationen waren im Umlauf, als der Palast bestätigt, dass Baby Nummer zwei auf dem Weg ist.

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Es hat alles mit den Wettquoten zu tun. Laut Wettnachrichtendienst BuchmacherDie Wahrscheinlichkeit, dass Prinz Harry und Meghan Markle vor 2019 ein zweites Baby ankündigen, ist diese Woche von 4/6 auf 1/5 gesunken. Mit anderen Worten, laut den Buchmachern sieht eine Ankündigung vor Jahresende plötzlich viel wahrscheinlicher aus.

„Die Chancen, dass Meghan und Harry bald gute Nachrichten teilen, sind erneut gestiegen“, heißt es in einer Erklärung auf der Website. „Die neuesten Wetten deuten definitiv darauf hin, dass es eine Ankündigung um die Ecke geben könnte, und wenn es darum geht, sollten sich die Buchmacher auf einen weiteren königlichen Wettrausch einstellen.“

Wenn die Wettquoten so dramatisch sinken, ist dies in der Regel auf einen starken Vertrauensschub zurückzuführen, der dazu führt, dass viele Menschen den Verdacht hegen, dass einige Informationen haben, die zu einem plötzlichen Anstieg der Wetten geführt haben.

Darüber hinaus haben andere festgestellt, dass die Herzogin von Sussex kürzlich einige ihrer Umstandsmode recycelt hat. Zum Beispiel trug Meghan während der Afrika-Tournee ein Hemdkleid, das sie in Tonga trug, als sie im dritten Monat schwanger war, nicht lange nachdem sie und Prinz Harry angekündigt hatten, dass sie etwas erwarten würden.

Sie trug auch ein kakifarbenes gestreiftes Maxikleid, das sie im letzten Jahr in Australien angezogen hatte, und auch hier, als sie schwanger war. Dann, letzte Woche bei der Eröffnungsfeier des One Young World Summit, trug sie ein lila Kleid, das sie im Januar getragen hatte, als sie im fünften Monat schwanger war. Meghan legt jedoch wie Kate Middleton großen Wert darauf, ihre Kleidung wieder anzuziehen, und es kann sein, dass sie das Beste aus ihrer Umstandsgarderobe machen möchte.

Die Schrift ist also noch nicht genau an der Wand (oder im Instagram-Account von Sussex) geschrieben. Denken Sie daran, sie hat erst vor fünf Monaten geboren. Lassen Sie uns abwarten.