Monat: Mai 2021

Sie haben Ihre Körpertransformation in den sozialen Medien dokumentiert und festgestellt, dass Sie bisher 18 kg abgenommen haben. Warum hast du dich für diese Fitnessreise entschieden?

Ich entschied, dass ich 40 nicht bestehen wollte [Maestre is now 41] und fühle mich müde und habe keine Energie für meine Familie.

Ich möchte energisch sein, gut für meine Frau aussehen, mich gut fühlen … und Ich möchte nicht, dass das Alter mich einholt. Es geht darum, die Zeit und Zeit zu gewinnen Prioritäten setzen. Meine Mutter sagte uns, wir sollten uns selbst lieben, bevor wir alle anderen lieben können.

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Was haben Sie in Bezug auf diese Transformation getan?

Ich mache ein Trainer-intensives Programm mit Shannan Ponton [from The Biggest Loser]. Wir machen montags ein intensives Training zum Auftakt. Dienstags bin ich Teil einer Schwimmmannschaft.

Um das Beste aus mir herauszuholen, stelle ich immer sicher, dass ich mit Profis trainiere. Es ist das beste Geld, das Sie jemals investieren werden.

Mittwochs mache ich Bergläufe und kurze Sprints. Mein Gewicht ist so hoch, dass ich in einer Woche 1-3 kg zulegen kann. Meine Fitness verschwindet sehr schnell, aber ich habe gelernt, dass Ausdauer der Schlüssel und Routine der König ist.

Wie wäre es mit Ernährung?

Ich bin ein spanischer Koch, also bleibe ich bei einem Mittelmeerküche. Meine Aufnahme von rotem Fleisch ist ziemlich gering und meine Gemüsezufuhr ist wirklich groß. Früher hatte ich ein 500g Steak, jetzt habe ich ein 200g Steak.

Ich kaufe die besten Zutaten, alles aus Freilandhaltung. Alles, was ich in meinen Körper stecke, stelle ich sicher, dass ich weiß, woher es kommt. Ich esse viel Schweinefleisch, Hühnchen, Fisch und Reis und habe immer einen Salat in der Mitte des Esstisches. Für Snacks werde ich Hummus und Karotten haben.

Manchmal habe ich etwas Bresaola. Es ist ein köstlicher leichter Snack. Gute Snacks sind wichtig und Sie können mehr essen, wenn es gesund ist. Ich überspringe das Frühstück bis zu viermal pro Woche. Es macht mich fühle mich wacher und leichter;; In dieser Zeit ist Kaffee mein bester Freund. Alles in Maßen.

Körperliche Gesundheit wirkt sich tendenziell auf die geistige Gesundheit aus. Ist das bei Ihnen der Fall?

Bestimmt. Wir alle wissen, dass es wichtig ist, dass wir uns um unseren Körper kümmern, aber es ist verrückt, wie wenig wir uns um unseren Geist kümmern. Sie müssen mit Menschen sprechen, die Sie lieben, Ihren Freunden Dinge erzählen oder wenn Sie Probleme haben.

Psychische Gesundheit ist mir so wichtig. Ich bin Botschafter der Selbstmordpräventions-Wohltätigkeitsorganisation RU OK?

Der Geist ist der Treiber des Körpers – ohne Fahrer gibt es keinen Körper.

Fällt es Ihnen als Koch schwer, bestimmte Diäten einzuhalten?

Es ist unmöglich! Mein Job ist es, jeden Tag alles zu essen. [The day before this interview] Ich war in einer Käserei, um zu frühstücken, in einer Whiskybrennerei zum Mittagessen und nachmittags nach Hummer zu fischen.

Ich habe all diese erstaunlichen Lebensmittel vor mir … Ich muss achtsam und kontrolliert sein, wenn ich nicht filme. Deshalb versuche ich, „achtsam zu essen“.

Du hast gewonnen, ich bin eine Berühmtheit … Hol mich hier raus! letztes Jahr. Was hast du während deiner Zeit im Dschungel über dich gelernt?

Ich habe gelernt, dass man 10 kg verliert, wenn man 33 Tage lang nichts isst [laughs]. Ich habe gelernt, wie sehr ich Menschen liebe und wie sehr ich ein Betreuer bin. Ich hatte noch nie 33 Tage von meinen Kindern entfernt verbracht und gelernt, wie viel

Ich möchte mit ihnen zusammen sein. Ich habe die materialistischen Dinge nicht vermisst, aber es fiel mir schwer, ohne meine Kinder und meine Frau dort zu sein.

Was ist der beste Teil der Vaterschaft?

Wenn Ihre Kinder zu Ihnen aufschauen, als wären Sie ihr Held. Das kann man nicht in Worte fassen. Als ich nach Hause kam [after I’m A Celeb] Es gab eine Notiz im Haus: „Willkommen Papa, wir lieben dich.“

Das Beste an der Vaterschaft ist, sich geliebt zu fühlen. Es ist erstaunlich, kleinen Jungs beizubringen, gute Menschen zu sein, und dann lehren sie mich wiederum. Wir alle bringen uns gegenseitig bei, wie man gut ist.

Miguel Maestre ist Co-Moderator von The Living Room, das freitags um 19.30 Uhr auf Network Ten ausgestrahlt wird.

# 1 Iss den Regenbogen

Es ist verständlich, wenn Sie sich gerade fühlen mehr besorgt als sonst darüber, diesen Winter krank zu werden, sagt der in Melbourne ansässige Allgemeinmediziner Dr. Preeya Alexander, da „Symptome wie eine laufende Nase und Husten einen COVID-Tupfer und noch mehr Freizeit erfordern, da der Rat lautet, bei Unwohlsein zu Hause zu bleiben“.

Ihr Rat ist, Ihr Immunsystem zu stärken und zu unterstützen, indem Sie „viel Regenbogen essen – eine abwechslungsreiche Ernährung reich an Obst und GemüseUnd Ihre Angstzustände zu verwalten.

„Unkontrollierter Stress kann sich negativ auf das Immunsystem auswirken“, sagt sie zu Body + Soul. „Also wenn du bist sich gestresst fühlen, die Übung verbessern, Koffein reduzieren und Meditation einführen. “ Und stellen Sie sicher, dass Sie die Augen verschließen. „Schlaf ist entscheidend für die Unterstützung des Immunsystems.“

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# 2 Hautpflege

Ein Wechsel der Jahreszeit bedeutet oft eine Veränderung des Hautzustands. Im Winter sind Trockenheit und Dehydration die häufigsten Beschwerden. Die Beauty-Redakteurin von Body + Soul, Kelsey Ferencak, schreibt drei feuchtigkeitsspendende Helden für die Zufriedenheit der Haut zu dieser Jahreszeit zu: Feuchthaltemittel, Weichmacher und Okklusiva.

„Feuchthaltemittel ziehen Wasser an und transportieren es in die Haut. Denken Sie an Hyaluronsäure, die dazu beitragen kann, das 1000-fache ihres Gewichts an Wasser und Glycerin zu binden “, sagt sie. „Weichmacher, die in Inhaltsstoffen wie Jojobaöl und Vitamin E enthalten sind, sind leichte Öle, die in die Haut einsinken und die natürlichen Öle ersetzen. Sie helfen dabei, die Zellen wieder zusammenzubinden, um eine weiche, glatte Haut zu erhalten. “

Und Okklusiva, zu denen Öle, Butter und Squalan gehören, „bilden eine Schutzbarriere auf der Hautoberfläche, um Feuchtigkeitsverlust zu verhindern, und ahmen die natürliche Lipidbarriere der Haut nach, um vor Temperaturänderungen, Wind und äußeren Reizstoffen zu schützen“. Sie fügt jedoch hinzu, dass Sie die Reihenfolge notieren müssen, in der Sie sie anwenden: Beginnen Sie immer mit einem Feuchthaltemittel, gefolgt von einem Weichmacher, und versiegeln Sie es mit einem Okklusiv.

# 3 Online-Workouts

Finden Sie es unmöglich, die Motivation für dieses 6-Uhr-Training aufzubringen? Dank der Sperrungen des letzten Jahres gibt es mehr Video-Streaming-Trainingsoptionen für zu Hause als je zuvor. Daher ist es am schwierigsten, eine auszuwählen, sagt Ben Lucas, Direktor des Sydneyer Fitnessstudios Flow Athletic.

„Probieren Sie ein Online-Programm aus, mit dem Sie bei Bedarf auf eine Vielzahl von Abwechslungen zugreifen können, damit Sie trainieren können, wie Sie möchten, wann immer Sie möchten.“

# 4 Darmgesundheit

Ein starkes Immunsystem ist wichtig, um Erkältungen und Grippe vorzubeugen. Die Heilpraktikerin und Ernährungswissenschaftlerin Belinda Kirkpatrick sagt jedoch, dass es auch wichtig ist, Ihre Darmgesundheit zu berücksichtigen.

„Da ungefähr 80 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Darm leben, ist es entscheidend, die Bakterien des Magen-Darm-Mikrobioms auszugleichen, um Entzündungen zu reduzieren und Krankheiten zu bekämpfen“, sagt sie gegenüber Body + Soul. Die Lösung? Sie rät dazu, „immunstärkende Nährstoffe und Vitamine, Zink, Eisen und Eiweiß“ aufzuladen.

# 5 Sonnenschein

Weniger Stunden Tageslicht, Pendeln im Dunkeln und weniger gesellschaftliche Anlässe wie Gartengrills und Picknicks im Freien erhöhen das Risiko des saisonalen Blues. Die Psychologin Jacqui Manning erklärt gegenüber Body + Soul: „Die Hauptschwierigkeiten, die Menschen im Winter haben können, sind schlechte Laune oder Traurigkeit – es gibt sogar eine Art von Depression namens SAD [seasonal affective disorder] – zusammen mit mangelnder Motivation, erhöhter Lethargie und erhöhter geistiger Nebelhaftigkeit. “

Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Manning, an sonnigen Tagen nach draußen zu gehen. „Gehen Sie mindestens 10-15 Minuten lang direktem Sonnenlicht aus. Sonnenlicht kann den Vitamin-D-Spiegel steigern, was zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen kann. “

# 6 Haarpflege

Wie Ihre Haut können auch Ihre Haare durch künstliche Erwärmung und heiße Duschen unter Austrocknung und Trockenheit leiden. John Pulitano, Creative Director und Mitinhaber des Salon Headcase Hair in Sydney, empfiehlt, die Shampoo- und Conditioner-Routine an die Jahreszeit anzupassen. „Entscheiden Sie sich für etwas Feuchtigkeitsspendenderes, [as well as introducing] Eine Pre-Shampoo-Öl-Behandlung, um dem Haar im Winter zusätzliche Nahrung zu verleihen “, sagt er gegenüber Body + Soul.

„Versuchen Sie es mit einem Feuchtigkeitsschutz-Balsam [or including] ein Kopfhautpeeling in deine Routine. “ Und wenn Sie nach dem Duschen ein heißes Handtuch um Ihren Kopf wickeln, wird dies dazu beitragen, die Güte der Behandlung zu sichern, fügt er hinzu.

# 7 Setzen Sie sich ein Ziel

Die Kilos können sich in den Wintermonaten leicht einschleichen. Um Ihre Trainingsroutine am Laufen zu halten, empfiehlt Lucas, „Ihren Trainingsplan zu organisieren und in Ihr Tagebuch zu schreiben – behalten Sie ihn wie jedes andere Meeting“. Wenn Sie zur Rechenschaft gezogen werden und auf ein Ziel hinarbeiten, können Sie auch auf dem richtigen Weg bleiben, erklärt er. „Melden Sie sich für eine Veranstaltung wie einen Fun Run oder einen Hindernisparcours an, die oft im Frühjahr stattfinden. Es gibt dir etwas, für das du trainieren kannst – und ein Datum, bis zu dem du bereit bist. “

# 8 Grippeschutzimpfung

Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung – und bald. Alexander sagt, jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um es zu bekommen. Auf diese Weise fügt sie hinzu: „Sie sind für die Spitzenmonate – normalerweise Juli und August – geschützt. [because] Die Immunantwort des Impfstoffs lässt nach drei bis vier Monaten tendenziell nach. “

# 9 Nagelpflege

Es ist nicht nur die Haut auf Ihrem Gesicht, die von der Kälte betroffen ist – auch die Kopfhaut, der Körper, die Lippen und sogar Nägel und Nagelhaut können gereizt, empfindlich, rot oder spröde werden. „Halten Sie die Duschlängen kurz und die Temperatur nur warm, da Sie Feuchtigkeit von Ihrer Haut saugen können, wenn das Wasser heiß ist“, warnt Ferencak.

„Und vermeiden Sie scharfe Seifen und adstringierende Produkte, die Ihre Haut austrocknen können.“ Wenn Sie nach draußen gehen, tragen Sie etwas Lippenbalsam auf, um zu verhindern, dass Ihre Lippen rissig und wund werden.

# 10 Winterwärmer

Wenn Sie in dem Moment, in dem Sie Ihren Mantel anziehen, nach herzhaftem, warmem Essen verlangen, sagt Kirkpatrick, dass Sie es versuchen sollen. Aber bevor Sie nach Pizza und Wedges greifen, beachten Sie: Sie sagt Ja zu „wärmenden und nahrhaften Suppen, Currys und Eintöpfen“.

Diese Arten von Gerichten haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie mehr ballaststoffreiches Gemüse zu sich nehmen, insbesondere saisonale Gerichte wie Süßkartoffeln, Auberginen und Blumenkohl. Sie sollten den raffinierten Zucker und die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung begrenzen. und verpacken Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen mit Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und zinkreichem magerem oder rotem Fleisch, Eiern, Bohnen, Linsen, Austern und Nüssen. „[Zinc is] Ein immunstärkendes Mineral, das eindringende Bakterien und Viren abwehrt. “

# 11 Kniebeugen, Liegestütze und Bretter

Keine Zeit für ein volles Training? Lucas sagt, dass Sie die wichtigsten Muskelgruppen immer noch zum Laufen bringen können, indem Sie Kniebeugen und Liegestütze machen und eine Planke halten. „Plank ist eine isometrische Übung, die für Ihren Kern fantastisch ist“, fügt er hinzu. „Sie können es an Ihren Händen oder Ellbogen tun – stellen Sie einfach sicher, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden, um sicherzustellen, dass es eher in Ihrem Kern als in Ihrem Nacken funktioniert.“

# 12 Immunität unterstützen

Kinder. Kindertagesstätte. Bugs. Wiederholen. Es ist eine unendliche Schleife, und insbesondere zu dieser Jahreszeit ist es wichtig, ein kleines Immunsystem zu unterstützen. „Kinder im Vorschulalter erkranken jährlich an sechs bis zwölf Virusinfektionen“, sagt Alexander gegenüber Body + Soul.

Da es keine schnellen Lösungen gibt, rät sie, sich auf „evidenzbasierte Lifestyle-Dinge zu konzentrieren, wie genug Schlaf zu bekommen, aktiv zu bleiben und viel Obst und Gemüse zu essen“. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Kinder über sechs Monate den Grippeimpfstoff erhalten können.

# 13 Zeit für einen Schnitt

Stumpfe und glanzlose Locken, die dich beschweren? Buchen Sie einen Schnitt, um diese spröden Enden in Schach zu halten, und fordern Sie eine pflegende Haarbehandlung an, während Sie dort sind. „Regelmäßige Verzierungen sorgen dafür, dass die End- und Mittellängen sauber und frisch aussehen und dass keine größeren Schäden auftreten“, sagt Pulitano gegenüber Body + Soul.

„Ein Farbglanz bildet eine Barriere gegen die kalten Elemente und wirkt als schöne schützende, glänzende Spiegelglasur über dem Haar, da die Farbe in den kälteren Monaten tendenziell flach wird.“

# 14 Flüssigkeitszufuhr

Während ein Glas kaltes Wasser im Winter unattraktiv klingt, ist in diesen Monaten Dehydration weit verbreitet. Vergessen Sie also nicht, etwas zu trinken. „Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren, Nährstoffe und Sauerstoff in die Zellen zu transportieren, die Verdauung zu unterstützen und vieles mehr“, erklärt Kirkpatrick. Bevorzugen Sie etwas Erwärmendes?

Kräutertees helfen nicht nur bei der Hydratation, sondern können auch Ihr Immunsystem stärken. Kirkpatrick empfiehlt Biere mit Ingwer, Zitrone, Hagebutte oder Echinacea.

# 15 Selbstpflege

Manning sagt, dass Sie Ihre geistige Gesundheit Tag für Tag schützen können, indem Sie Selbstpflegestrategien praktizieren. Sie empfiehlt, tief zu atmen – „vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden halten und acht Sekunden ausatmen“ – und in die Natur einzutauchen. „Wenn Sie ein paar Minuten in den Himmel oder auf einen Baum schauen, verlangsamt sich Ihre Atmung“, erklärt sie. Denken Sie auch daran, dass sich unser Körper auf die gleiche Weise an bestimmte Jahreszeiten anpassen muss, wie bestimmte Tiere in kälteren Klimazonen Winterschlaf halten.

„Unsere natürlichen Rhythmen passen zu unserer Umgebung. Erwarten Sie also nicht zu viel von sich.“

Das Energieniveau kann im besten Fall schwanken, noch bevor die kälteren Monate und die Maut, die sie für uns bedeuten, berücksichtigt werden. Hier ist, was daran schuld sein könnte und wie man es schnell beheben kann.

Was könnte deine Energie zappen?

Sehr viel Stress

Längerer Stress hat zahlreiche schädliche Auswirkungen auf den Körper und führt zu einem Mangel an Magnesium, B-Vitaminen, Vitamin C und Zink. Stress kann auch Hormone beeinflussen und Entzündungen verstärken. All diese Faktoren können zu einer Verringerung des Energieniveaus führen.

Mangel an Nährstoffen

Für die Energieerzeugung werden unterschiedliche Nährstoffe und Vitamine benötigtoder genauer gesagt für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in ATP (die Energieform, die unsere Zellen verbrauchen). Dafür benötigen wir die B-Vitamine Ubiquinol (CoQ10) und Ribose. Grünes Blattgemüse ist eine gute Quelle dafür.

Ein Verlust von zzzzs

Wir alle kennen die Auswirkungen von ein oder zwei Nächten ohne Schlaf. Durch den Schlaf können wir uns für den nächsten Tag aufladen, zurücksetzen, erneuern und verjüngen. Streben Sie jede Nacht 6-9 Stunden Schlaf an. Hände weg vom Telefon! Blaues Licht kann unseren natürlichen Tagesrhythmus unterbrechen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie das Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weglegen.

Was kann helfen?

Den Tag richtig beginnen

Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück voller sättigender Proteine ​​und guter Fette, die langsam und gleichmäßig Energie freisetzen. Vermeiden Sie süßes Frühstück, das später am Tag zu einem Einbruch im Zusammenhang mit Zucker führt.

Essen Sie eine Vollwertkost

Essen a gesunde Vollwertkost, einschließlich buntem Gemüse, einer palmengroßen Portion Protein und guten Fetten in jeder Mahlzeit, versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die Sie benötigen. Begrenzen Sie verpackte Lebensmittel voller Zucker, Konservierungsstoffe und Aromen – Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Koffein intelligent genießen

Halten Sie ein oder zwei Kaffees pro Tag und trinken Sie sie nicht nach 14 Uhr.

Wasser, Wasser, Wasser

Streben Sie 2 l pro Tag an, um Durstgefühlen vorzubeugen – ein Zeichen für Dehydration.

Umgang mit Stress

Ein gewisser Stress ist in unserem Leben unvermeidlich, aber Sie können ihn daran hindern, Ihre ganze Energie zu verbrauchen. Einige stressabbauende Ideen sind:

• Nehmen Sie sich eine Auszeit mit Achtsamkeit, Meditation oder Massage (auch wenn es nur 5 Minuten sind).
• Withania, sibirischer Ginseng und Rhodiola sind alle adaptogene Kräuter. Sie helfen, den Körper und seine Reaktion auf Stress auszugleichen.
• Beweg dich. Versuchen Sie sanfte Übungen wie Yoga, Pilates und Tai Chi als rigorose Übung kann Stress im Körper erhöhen.

Unterstützen Sie Ihre Nebennierengesundheit

Die Nebennieren produzieren Hormone, die dem Körper neben vielen anderen Prozessen helfen, die Energieproduktion zu regulieren.

Wenn Ihre Nebennieren in Zeiten körperlicher Aktivität, geistiger oder emotionaler Belastung härter arbeiten oder wenn Sie an einer Krankheit leiden, verbrennen sie mehr Magnesium und Vitamin C als gewöhnlich. In Zeiten zusätzlicher Nachfrage benötigen und profitieren Sie möglicherweise von der Einnahme weiterer Nährstoffe.

Bevor Sie ein Gesundheitsprogramm starten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Emily Seddon, BioCeuticals Heilpraktiker und Erzieher.

Ich kann nicht beschreiben, wie unglaublich meine Schwangerschaftsreise war. Die ganze Erfahrung war magisch und ich bin wirklich so überwältigt von dem, wozu der weibliche Körper fähig ist – als ob ein Mensch in mir gewachsen wäre, mein kleiner Harvey ist halb ich und halb Josh – wie unglaublich ist das?!

Insgesamt hatte ich das große Glück, mich gut genug zu fühlen bewege meinen Körper während meiner gesamten Schwangerschaftund von dem Moment an, als ich es bis zur Geburt meines kleinen Mannes herausfand, versuchte ich, in irgendeiner Form aktiv zu bleiben.

Ich bin so aufgeregt, eine Mutter zu sein, und kann ehrlich gesagt nicht beschreiben, wie viel ich bin diese ganz neue Welt der Mutterschaft zu lieben! Aber lassen Sie uns zuerst zurückspulen und von vorne beginnen …

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Josh und ich wussten, dass wir eine Familie gründen wollten. Als wir beschlossen, dass es Zeit war, es zu versuchen, war ich mir meines Zyklus sehr bewusst. In den Tagen vor diesem positiven Test war ich super unruhig und konnte kaum schlafen. Es fühlte sich an, als ob ich kurz davor war, meine Periode zu bekommen, als ich mich verkrampfte, mich ein bisschen aufgebläht und krank in meinem Bauch fühlte und meine Brüste wirklich wund waren.

Als ich merkte, dass ich ein paar Tage nach dem Fälligkeitsdatum meiner Periode war und nicht schlafen konnte, beschloss ich, einen Test zu machen. Ich ging ins Gästezimmer, damit ich Josh nicht störte, es war gegen 1 Uhr morgens und er hatte auch Schlafstörungen, aber er hatte in dieser Nacht tatsächlich eine Schlaftablette genommen, also war er komplett draußen!

Nachdem ich auf den Stock gepinkelt hatte, tauchte die zweite Zeile so viel schneller auf als ich erwartet hatte und ich warf sie in die Spüle und versprach mir, die vollen drei Minuten zu warten, bis ich sie erneut überprüfte. Ich hatte gedacht, dass vielleicht die zweite Zeile manchmal auftaucht und dann verschwindet. Nach drei Minuten überprüfte ich den Test und die doppelten Linien waren immer noch da – ich war geschockt!

Ich wollte nur 100% sicher sein, bin auf Google gesprungen und habe gefragt, wie häufig ein Schwangerschaftstest falsch ist. Es stellt sich heraus, dass es nur dann wirklich falsch sein kann, wenn es besagt, dass Sie nicht schwanger sind, obwohl Sie tatsächlich schwanger sind. Aber es ist fast unmöglich für sie zu sagen, dass Sie schwanger sind, wenn Sie nicht schwanger sind. Das Gefühl, diese beiden Linien auf dem Stick erscheinen zu sehen, war unbeschreiblich. Ich konnte es kaum erwarten, es Josh zu erzählen.

Da ich meine erste Schwangerschaft hatte, war ich mir nicht sicher, was mich erwarten würde. Wenn es um Sport ging, gab es so viele widersprüchliche Ratschläge, insbesondere online. Deshalb habe ich beschlossen, einfach mit meiner Geburtshelferin darüber zu sprechen, und sie hat mir geholfen, mich ziemlich sicher zu fühlen Übungen, denen ich folgen wollte.

In meinem ersten Trimester hatte ich so viel Glück, dass ich nicht an morgendlicher Übelkeit litt, so dass meine Trainingsroutine ziemlich konstant blieb. Ich machte weiter KIC’ing und ging hier und da mit der seltsamen Modifikation. Ich stellte fest, dass meine Herzfrequenz so viel schneller anstieg als vor der Schwangerschaft. Deshalb beschränkte ich das HIIT-Training und das Laufen, da ich mich ein wenig benommen und außer Atem fühlte. Eine andere Sache, die mir auffiel, war, dass ich plötzlich keine Salate mehr ertragen konnte! Reis, Pasta und Brot waren meine besten Freunde!

Wenn es um Heißhunger und Essen ging, glaube ich nicht, dass eines Tages vergangen ist, an dem ich weder einzeln noch zusammen nach Vegemite und Käse verlangte. Ich sehnte mich auch häufig nach Milchprodukten, sei es Käse, Joghurt oder ein Glas Kuhmilch, und ich konnte Erdbeermilchshakes nicht aus meinem Kopf bekommen. Eigentlich stellte ich fest, dass viele meiner Gelüste Lebensmittel waren, die ich als Kind liebte, von Lieblingskeksen der Familie über Haferbrei oder eisige Stangen bis hin zu Marmelade auf Toast.

Ich war besessen von dem KIC Banana & Strawberry Smoothie, er ist so lecker und zum Glück ein gesunder Weg, um mein Verlangen nach Milchshakes zu heilen! Ich habe dafür gesorgt, dass ich während meiner gesamten Schwangerschaft viele nahrhafte Lebensmittel in meiner Ernährung hatte, aber ich habe mir definitiv den seltsamen Maccas-Cheeseburger erlaubt, als das zufällige Verlangen auftauchte!

In meinem zweiten Trimester hatte ich so viel Energie, aber mein Bauch wuchs, so dass sich nicht mehr alles, was ich im ersten Trimester tat, richtig anfühlte. Ich habe mich hauptsächlich an KIC Pilates, Yoga, Meisterkurse für Oberkörperkraft und tägliches Gehen gehalten.

Dann im dritten Trimester änderte sich meine Routine wieder! Ich habe mit Ashleigh Mason angefangen, der einer der erstaunlichen Experten hinter KICBUMP ist. Ich machte 2-3 Pilates-Flows pro Woche bis ungefähr zur 35-Wochen-Marke und jeden Tag kurze Spaziergänge, dann fiel ich auf 1-2 Pilates-Flows pro Woche und kurze Spaziergänge, wenn ich mich später dazu bereit fühlte.

Das Gefühl, meinen Körper in meinem dritten Trimester nicht mehr so ​​frei bewegen zu können wie früher, war definitiv der schwierigste Teil meiner Schwangerschaft. Ich vermisste das Gefühl, mich herauszufordern und in ein intensives Training zu treiben! Aber ich erinnerte mich immer wieder daran, dass mein Körper eine eigene Herausforderung war – er arbeitete wirklich hart daran, einen kleinen Menschen zu erschaffen!

Trotzdem hatte ich das große Glück, meinen Körper auf der Reise bewegen zu können – auch wenn es nicht mehr so ​​war wie vorher, ich weiß, dass viele Menschen überhaupt nicht bereit sind, sich zu bewegen!

Mein größter Ratschlag für Frauen, die sich Sorgen um Bewegung während der Schwangerschaft machen, wäre, Trost und Selbstvertrauen zu finden, indem Sie sich von Ihren eigenen vertrauenswürdigen Gesundheitsexperten beraten lassen und nicht zu Dr. Google gehen!

Beginnen Sie mit geführten Übungen, sei es persönlich oder online. Wenn Sie bei jedem Schritt einen Experten dabei haben, wird Ihr Selbstvertrauen gestärkt. Einzelunterricht in vorgeburtlichen Pilates-Kursen kann teuer sein. Wenn Sie also nach einer erschwinglichen Option suchen, empfehle ich dringend, KICBUMP auszuprobieren! Ich finde es toll, dass unsere Pilates-Lehrerin Christina Traychevska auch schwanger ist. Sie trainieren also buchstäblich mit einer anderen Mutter an Ihrer Seite. Am Ende des Tages kennen Sie Ihren Körper besser als jeder andere. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, hören Sie auf!

Wenn Sie sehen möchten, worum es bei KICBUMP geht, können Sie 1 Monat kostenlos mit KIC genießen, indem Sie den Code BODYANDSOUL verwenden, wenn Sie sich über anmelden www.keepitcleaner.com.au.

In einem Überraschungsgeschäft über Nacht in den USA Biotechnologieunternehmen Moderna hat mit der australischen Regierung einen Vertrag über 25 Millionen COVID-Impfstoffdosen geschlossen.

10 Millionen zum Schutz gegen die Ahnen SARS-CoV-2 Stamm wird im Jahr 2021 geliefert (obwohl es keine Klärung gibt, wann genau), während 15 Millionen der aktualisierten Variante Auffrischungsimpfstoff wird unsere Küste im Jahr 2022 erreichen.

Dies unterliegt natürlich der Genehmigung des Stichs durch die australische Arzneimittelbehörde, die Therapeutic Drugs Administration (TGA).

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„Wir schätzen die Partnerschaft und Unterstützung der australischen Regierung mit dieser ersten Liefervereinbarung für Dosen des Moderna COVID-19-Impfstoffs und unserer Varianten-Booster-Kandidaten“, sagte Stéphane Bancel, Chief Executive Officer von Moderna.

„Da wir versuchen, Menschen auf der ganzen Welt mit unserem COVID-19-Impfstoff und möglicherweise unseren Varianten-Booster-Kandidaten zu schützen, freuen wir uns auf weitere Gespräche mit Australien über die Schaffung potenzieller lokaler Produktionsmöglichkeiten.“

Der Impfstoff von Moderna ist in Europa, den USA, Kanada, Großbritannien, Israel, Japan und Singapur bereits weit verbreitet.

Beide PfizerModerna, das bereits an Aussies unter 50 verabreicht wird, hat nachweislich eine extrem hohe Wirksamkeitsrate gegen COVID-Infektionen – 95 Prozent bzw. 94,1 Prozent – und ist noch wirksamer bei der Verhinderung schwerer Infektionen, einschließlich Krankenhausaufenthalten und Todesfällen.

Neuere Forschungen zeigen, dass beide Impfstoffe gegen neu auftretende Varianten wirksam sind, einschließlich B.1.617.1, das in Indien dominiert.

Wie Pfizer erfordert der Moderna-Impfstoff zwei Dosen im Abstand von 21 Tagen, und die häufigsten Nebenwirkungen sind ähnlich: Schmerzen an der Injektionsstelle, Muskelkater, Kopfschmerzen und Müdigkeit.

Es ist fair zu sagen, dass Australier, diejenigen im Inland und diejenigen, die im Ausland gestrandet sind und nach Hause wollen, mit der Einführung des Impfstoffs ungeduldig werden.

Im Bundeshaushalt 2021 wurde vorausgesagt, dass sich die Grenzen erst 2022 öffnen würden, wenn die Mehrheit der australischen Bevölkerung durch Impfung vor COVID geschützt ist.

Die große Frage bleibt, ob geimpfte Personen das Virus noch übertragen können, obwohl es zunehmend Hinweise darauf gibt, dass bereits eine Dosis die Übertragungswahrscheinlichkeit nahezu halbiert.

Der Satz ist es ein ‚Hund-essen-Hund‘-Welt existiert aus einem Grund. Wir sind langsam zu einer Gesellschaft geworden, auf der wir aufbauen Leitern klettern, zu gewinnen und einen „All-Cost“ -Ansatz für so ziemlich alles zu haben, was wir tun.

Als die Buschfeuer zu Beginn des Jahres 2020 eintrafen, gefolgt von einer beispiellosen globalen Pandemie, die unsere Hund-fress-Hund-Kultur in die Knie zwang, eine Dynamik verschoben.

Wir bemerkten den alten Mann auf der Straße, der seine Lebensmittel nicht bekommen konnte, ließen während #tpgate zusätzliche Toilettenpapier zum Nachbarn fallen und griffen schließlich eine Pandemie mit dem einen an, was wir konnten – einer kollektiven Freundlichkeit und Respekt wie beispiellos wie die Situation selbst.

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Sprechen über den täglichen Podcast von Body + Soul GesundDer Sozialpsychologe Hugh Mackay sagt: „Beachten Sie, wie die Leute über die‚ neue Normalität ’sprechen, was bedeutet, dass wir angesichts all dessen, was passiert ist, nicht einfach wieder gestresst, ängstlich, individualistisch, überfordert und zu sehr werden wollen Reisen, zu viel Zeug – Auffüllen, zu viel Zeit mit zu viel Aktivität. “

„Wie wir immer erfahren, ob es sich um Brände, Überschwemmungen, Krankheiten oder sogar um eine persönliche Katastrophe wie Trauer oder Zusammenbruch einer Beziehung handelt, lernen wir, was es bedeutet, ein Mensch zu sein“, erzählt er Gastgeber Felicity Harley in der Episode „Gesund“ Hugh Mackays einfache Art, jeden Tag freundlicher zu sein.

„Was es bedeutet, menschlich zu sein, ist, dass wir einer sozialen Spezies angehören, dass wir einander tatsächlich brauchen und dass wir isoliert hoffnungslos sind … Die große Lektion, die wir bei der Pandemie gelernt haben, war, freundlich und respektvoll miteinander umzugehen.“

Mackay begegnete während der Recherche für sein neues Buch Tausenden von zufälligen Akten der Freundlichkeit Die Revolution der Güte.

Die Pandemie war in gewisser Weise ein großer Ausgleich. Nicht in dem Sinne, dass jeder die gleiche Erfahrung damit gemacht hat (das war sicherlich nicht gleich), aber es ist gleich, weil es nicht diskriminiert. Jeder und jeder kann niedergeschlagen werden.

Es erinnert uns daran, dass es etwas über Religion, Ethnizität, Hintergrund, Überzeugungen, Werten gibt – wir sind alle Menschen. Mackay glaubt, dass wir die Fähigkeit haben, freundlich zu allen zu sein, auch zu denen, die wir nicht mögen oder denen wir nicht zustimmen.

„Wir sind in der Lage, freundlich zu Menschen zu sein, denen wir nicht zustimmen. Güte allein unter den menschlichen Ausdrücken oder den Ausdrücken menschlicher Liebe, Güte ist diejenige, die überhaupt keine Emotionen erfordert. “

Wenn Sie sagen wollen, dass es Ihnen wirklich schwer fällt, freundlich zu Menschen zu sein, die Sie nicht mögen, dann stimmt das. Mackay sagt nicht, dass es einfach ist.

Es geht darum, Liebe, Zuneigung und Freundlichkeit zu trennen. Sie müssen nicht zustimmen, mit jemandem befreundet sein oder mit jemandem arbeiten, wenn er nicht zu Ihren „Leuten“ gehört, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihm nicht immer noch Freundlichkeit und Respekt entgegenbringen können.

„Wenn du über Politik sprichst und dein Blut kochen wird, dann rede nicht über Politik. Oder wenn Sie über Politik sprechen müssen, können Sie sagen: „Respektvoll, Sie müssen wissen, dass ich nichts davon kaufe. Ich verstehe, dass du es tust und es gibt viele Leute, die wie du denken, aber ich bin keiner von ihnen. Das ist okay.“

„Das kann mit einem Lächeln gemacht werden. Sie können eine Beziehung freundlicherweise beenden. Sie können das Arbeitsverhältnis freundlicherweise kündigen. Sie können den Nachbarn bitten, seinen Hund so zu trainieren, dass er um 2 Uhr morgens nicht mehr bellt. Sie können all diese Dinge freundlich tun oder nicht. Es ist eine Wahl, die wir treffen. Und ja, manchmal ist es schwer. Aber erinnern wir uns an den Traum. “

Als Kind ist Freundlichkeit etwas, das in uns hineingetrommelt wird. Entschuldigen Sie sich, sagen Sie Danke, haben Sie Manieren, seien Sie großzügig, seien Sie respektvoll – wie geht das in einer Welt des Erwachsenenalters verloren?

Die Wahrheit ist, dass wir alle so in alles verwickelt sind, dass es schwierig sein kann, uns und unsere Handlungen davon zu trennen, wie andere sich fühlen. Eine Dosis Freundlichkeit könnte alles sein, was wir brauchen.

Und von diesem ‚Traum‘, von dem Mackay spricht?

„Von was für einer Gesellschaft träumen wir? Ich bin sicher, wir träumen von einer Gesellschaft, in der es keinen Krieg, keine Gewalt gibt. Unser Traum ist von einem Ort, an dem wir unabhängig von Vorurteilen und Unterschieden, religiös, ethnisch, politisch oder was auch immer, freundlich zueinander sind “, sagt er.

„Wenn das also der Traum ist, gibt es nur einen Weg, ihn zu verwirklichen, und das ist, sich dazu zu verpflichten, so zu leben, als ob dies eine solche Gesellschaft wäre.“

Das Beste ist, es gibt Schritte, die Sie heute unternehmen können. Mackay empfiehlt, seinem CARE-Modell zu folgen (verbinden, akzeptieren, respektieren, engagieren).

Verbinden

„Verbinden bedeutet, wann immer Sie jemandem begegnen, ist es sehr einfach. Der Akt der Freundlichkeit besteht einfach darin, zu lächeln oder G’Day zu sagen oder jemandem über die Straße zu winken, nur etwas, das dieser Person anzeigt, dass Sie ihre Existenz auf dem Planeten anerkennen. Und Angesichts der Tatsache, dass das tiefste aller menschlichen sozialen Bedürfnisse das Bedürfnis ist, ernst genommen, anerkannt, anerkannt usw. zu werden, kann sogar ein Lächeln, sogar G’Day, die Stimmung eines Menschen heben. “

Akzeptieren

„Das ‚A‘ ist akzeptieren. Wir müssen die Menschen so akzeptieren, wie sie sind. Wir müssen sie nicht mögen, wie ich schon sagte, wir können zu jedem freundlich sein, unabhängig von ihrer Situation. Wir disqualifizieren sie nicht von unserer Freundlichkeit, weil wir ihnen nicht zustimmen oder nicht. “

Respekt

„Das R ist Respekt. Wir müssen uns einfach respektieren, weil wir alle Teil dieser Sache sind. In der Pandemie sagten wir gern: „Wir sind alle zusammen dabei.“ Wir leben zusammen. Wir Menschen existieren in diesem schimmernden, vibrierenden Netz der Vernetzung. Wir können es uns nicht leisten, in Bezug auf den Respekt, den wir unseren Mitmenschen entgegenbringen, selektiv zu sein. “

Beschäftigt, verlobt

„Lernen Sie Ihre Nachbarn kennen, werden Sie Teil Ihrer Nachbarschaft, treten Sie einem Chor bei, schließen Sie sich einer Diskussionsgruppe oder einem Buchclub, einem Gemeinschaftsgarten oder etwas anderem an – damit Sie in dem Maße mit dem Leben der örtlichen Gemeinde in Kontakt bleiben, wie Sie es möchten Werden Sie sich der Bedürfnisse bewusst, deshalb müssen wir uns engagieren, damit wir wissen, wann die Menschen uns brauchen. “

Erfahren Sie mehr über Hughs Buch The Kindness Revolution (Allen & Unwin, 32,99 USD), Hier.

In einem Land, das sich noch von der Wirtschaft erholt Auswirkungen der PandemieDie Nachricht, dass Arbeitsplätze in jeder Branche auf dem Vormarsch sind, ist immer willkommen.

SEEK hat heute neue Daten veröffentlicht, die die Das Gesundheitswesen und die medizinische Industrie verzeichneten einen Anstieg von 15,9% im April 2021 wurde das meiste, was jemals auf der Plattform beworben wurde.

Der 12. Mai markiert auch Internationaler Tag der Krankenschwestern, eine Gelegenheit, das zu feiern Deutliche Beiträge, die Krankenschwestern zu unserer Gesellschaft leisten.

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Für jeden, der jemals im Krankenhaus war (oder sogar zu Ihrem örtlichen Hausarzt), wissen Sie – es ist das Krankenschwestern das macht Australiens Gesundheitssystem zu dem, was es ist.

Für diejenigen, die eine Karriere in der aufstrebenden medizinischen Industrie in Betracht ziehen oder nur ihre Lieblingskrankenschwestern feiern möchten, ist dies die richtige Wahl.

Wir haben die Hilfe des legendären Krankenschwester-Influencers und des TikTok-Stars in Anspruch genommen. Archie Parafina die negativen Mythen über diesen gewählten Karriereweg zu entlarven – von „nur ein Arzthelfer zu sein“ zu „einem gering qualifizierten Beruf“.

Top Mythen von einer Krankenschwester gesprengt

Mythos 1: Krankenschwestern sind Assistenten von Ärzten

„Das ist nicht wahr! Krankenschwestern arbeiten mit Ärzten und anderen Mitgliedern des multidisziplinären Teams zusammen, um das Wohl unserer Patienten zu gewährleisten. Wir verbringen so viel Zeit mit unseren Patienten und das macht uns zu ihren Anwälten. “

Mythos 2: Krankenschwestern arbeiten nur in Krankenhäusern

„Auf jeden Fall nicht wahr! In der Krankenpflege gibt es verschiedene Bereiche, in denen wir arbeiten können, z. B. Gemeinden, Altenpflegeeinrichtungen, Arztpraxen, Büros und die Akademie. Wir werden von Krankenpflegelehrern und -pädagogen unterrichtet und geschult und beschränken uns nicht nur auf die Arbeit in Krankenhäusern. “

Mythos 3: Es ist ein gering qualifizierter Job

„Weit davon entfernt. Die Pflege erfordert ein breites Spektrum an Fähigkeiten und Kenntnissen. Laut SEEK-Daten glauben die Menschen, dass Empathie, Kommunikation und Liebe zum Detail die wichtigsten Fähigkeiten sind. Ob es darum geht, Betten zu machen oder Medikamente zu verabreichen – wir verlassen uns auf vielfältige und breite Fähigkeiten. “

Wenn Sie eine Karriere im Gesundheitswesen – und speziell in der Krankenpflege – in Betracht ziehen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür.

Anfang Mai wurden auf SEEK weit über 6.000 Pflegerollen ausgeschrieben. Leider würden aufgrund vieler Mythen und Missverständnisse über die Rolle nur 9% der Aussies in Betracht ziehen, in die Branche einzusteigen.

Die meisten sagen, dass dies auf unattraktive Aufgaben zurückzuführen ist, die mit dem Job verbunden sind (55%), während 34% sich Sorgen über Probleme mit Kunden und Patienten machen.

Krankenpflege ist jedoch ein wirklich bedeutungsvoller Beruf, und dies ist der Hauptgrund, warum sie von denjenigen, die sich anmelden, als Karriere angesehen wird. Es ist eine Gelegenheit, etwas zurückzugeben, Empathie zu zeigen und für Ihre Mitbürger zu sorgen. Viel lohnender geht es nicht.

Zu Ehren derer, die während dieser Pandemie Tag für Tag daran gearbeitet haben, dass sich unsere Gemeinde während unserer Besuche im Gesundheitswesen sicher, geliebt und umsorgt fühlt, sagen wir ein großes und dringend benötigtes Dankeschön.

Krankenschwestern sind einige der stärksten Menschen, die Sie jemals treffen werden. Aber auch die belastbarste Erfahrung ist Burnout und Psychische Gesundheit Kämpfe, oft wenn sie es am wenigsten erwarten, und es gibt oft sehr wenig Unterstützung. Sarah Morse, eine Krankenschwester Seit mehr als 20 Jahren erinnert sich Young NSW Australian of the Year (2004) an einen Moment, als die Schwere ihres Berufs sie unvorbereitet erwischte.

„Ich hatte eine Patientin, eine Mutter von zwei Kindern, die genau denselben Geburtstag hatte wie ich. Und so sah ich jedes Mal, wenn ich ihre Armbinde überprüfte und sie an Brustkrebs sterben sah, und jedes Mal war es wie eine Realitätsprüfung. Das könnte ich sein “, sagt sie. Krankenschwestern haben oft das Gefühl, dass sie „stark sein und es zusammenhalten müssen“, aber es gibt nur so viel, was ein Mensch unterteilen kann, bevor er sich selbst zerstört.

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Die düstere Natur der Pflege kranker oder verletzter Menschen in Verbindung mit anspruchsvollen, häufig kritisch unterbesetzten Schichten kann ihren Tribut fordern und zu emotionaler und körperlicher Erschöpfung führen. auch als Burnout bekannt, was zu einer Reihe anderer psychischer Probleme wie Depressionen und Angstzuständen führen kann.

58 Prozent der australischen Krankenschwestern geben an, Burnout erlebt zu haben, und laut einer Umfrage von 2016, die von durchgeführt wurde Monash Universität71 Prozent hatten das Gefühl, oft mehr Arbeit zu haben, als sie gut machen konnten. Die Herausforderung besteht darin, dass die meisten von uns 9- bis 5-Jährigen durch ausreichend Schlaf, gutes Essen, Bewegung und Meditation helfen können, Burnout zu reduzieren. Dies ist jedoch leichter gesagt als getan, wenn Sie Krankenschwester sind und insbesondere wenn Sie Eltern sind.

„Wenn Sie für einen Start um 7 Uhr morgens um 6.45 Uhr bei der Arbeit sein müssen, verlassen Sie die Arbeit, holen Sie die Kinder ab, wo ist realistisch die Zeit für Bewegung und gutes Essen?“ sagt Morse. Selbst wenn ein kostenloses Mitarbeiterhilfsprogramm (Employee Assistance Program, EAP) angeboten wird, fühlt es sich oft wie ein Compliance-Kästchen an, das angekreuzt wird, und nur sehr wenige Krankenschwestern bemühen sich tatsächlich um emotionale Unterstützung, weil es nicht zugänglich ist.

„Wenn Ihre Schicht von dem Zeitpunkt an, an dem Sie um sieben Uhr auf den Boden treten, bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie um drei Uhr abreisen, vollständig ausgebucht ist, ist dort kein Platz mehr, um jemandem zu sagen:‚ Hey, können Sie sich um meine fünf kümmern? Patienten, während ich meine geistige Gesundheit in Ordnung bringe? “ sagt Morse.

Darüber hinaus befürchten viele Krankenschwestern, dass sie ihre Registrierung verlieren, weil sie gezwungen sind, unter unmöglichen Bedingungen zu arbeiten. Ein Freund von ihr arbeitete beispielsweise in der Nachtschicht ohne die Hilfe einer zweiten Krankenschwester. Sie hatte insgesamt 11 Patienten, von denen sich sechs auf Herzmonitoren befanden, die genau beobachtet werden müssen.

„Jede Minute hatte sie Angst, nur auf die Toilette zu gehen“, sagt Morse, „weil sie nicht garantieren konnte, dass in den zwei Minuten, in denen sie weg war, jemand keinen Herzstillstand haben würde.“

Sie möchten, dass Krankenschwestern auch in ihrer Arbeit florieren, denn wenn dies nicht der Fall ist, kann dies katastrophal sein. Schätzungsweise 50.000 vorbeugende Behinderungen und 18.000 Todesfälle ereignen sich jedes Jahr aufgrund medizinischer Fehler. Obwohl nicht nur wegen Burnout, körperlicher Erschöpfung und übermäßige geistige Müdigkeit haben wurde gezeigt, um zu verdoppeln das Risiko schwerwiegender Fehler, einschließlich falscher Diagnosen und technischer Fehltritte.

Morse hofft, dass durch Sensibilisierung, insbesondere am Internationalen Tag der Krankenschwestern, der heute am 12. Mai (dem Geburtstag von Florence Nightingale) gefeiert wird, systemische Veränderungen in der Krankenpflege und in der breiteren Ärzteschaft eintreten können, um Burnout zu stoppen, Ernüchterung zu reduzieren und ein Gefühl dafür zurückzubringen sich als Krankenschwestern geschätzt fühlen. Dinge wie eine wöchentliche Nachbesprechung zur emotionalen Unterstützung und ein optimierter Papierkram wären von unschätzbarem Wert, damit Krankenschwestern wieder ihre Arbeit erledigen können: sich um Menschen kümmern.

„Burnout forderte bereits seinen Tribut von unserer wertvollsten Ressource – unseren Mitarbeitern“, sagt sie. „Jetzt erreichen wir den Krisenpunkt. Dies sind die menschlichen Kosten für die Gesundheitsversorgung. “

Heutzutage ist es so gut wie unmöglich, unterwegs etwas Gesundes zu einem vernünftigen Preis zu kaufen. Möchten Sie Sushi oder Sushi?

Sprechen über den täglichen Podcast von Body + Soul GesundDer Ernährungswissenschaftler Simon Hill sagt, dass unsere Umwelt guten Entscheidungen einfach nicht förderlich ist.

„Ich glaube nicht, dass es an kollektiver Willenskraft mangelt, um ehrlich zu sein. Ich denke, die Umwelt ist mit Sicherheit gegen uns gestapelt und es macht es dem durchschnittlichen Australier extrem schwer, ein gesundes Ernährungsverhalten anzunehmen, was sich dann offensichtlich auf unsere Gesundheit im Alltag und auch auf unser Krankheitsrisiko in den kommenden Jahren auswirkt. “ sagt.

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Wenn Sie heute die durchschnittliche australische Ernährung aufschlüsseln, stammt fast die Hälfte (42%) aus ultra-verarbeiteten Lebensmitteln.

„Es gibt viel zugesetzten Zucker, Salzöle – und gleichzeitig entfernen wir viel Nahrung, Ballaststoffe und diese Phyto-Nährstoffe, diese sehr entzündungshemmenden Antioxidantien, die in Pflanzen vorkommen. Also verpassen wir diese. “

Er erklärt, dass wir auch eine sehr tierfleischreiche Ernährung haben. Die Kombination dieser verarbeiteten Lebensmittel mit einer hohen Fleischaufnahme nimmt unseren Tellern Platz für Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen – was eigentlich die Grundlage unserer Ernährung sein sollte.

„Das sind Lebensmittelgruppen, von denen wir immer wieder wissen, dass sie mit wirklich guten gesundheitlichen Ergebnissen verbunden sind“, fügt Hill hinzu.

Unsere Umwelt nutzt unsere Entwicklung aus

In einer Welt, in der wir nach Nahrung suchen und suchen, um am Leben zu bleiben, ist es sinnvoll, dass unser Körper darauf trainiert wurde, die Wahl mit hohem Fettgehalt und hohem Zuckergehalt zu treffen und so viel wie möglich davon zu konsumieren – denn wer weiß wenn Sie wieder eine Gelegenheit haben.

„Ich glaube, dass unsere Lebensmittelumgebung unsere Biologie in vielerlei Hinsicht ausnutzt“, sagt Hill. „In der heutigen Lebensmittelumgebung, wenn wir von diesen überaus schmackhaften Lebensmitteln umgeben sind, die überall reichlich vorhanden sind.“

„Was wir am Ende sehen, ist ein übermäßiger Kalorienverbrauch und der Netto-Gesundheitseffekt davon. Tag für Tag könnten Sie sich müde fühlen, Schlafstörungen haben oder Gehirnnebel haben. “

„Und dann prädisponiert uns das natürlich für all diese Krankheiten, die wir in unseren Gemeinden, unseren Freunden und Familien sehen. Die Leute werden mit diesen vertraut sein; Herzinfarkt, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes, viele verschiedene Arten von Krebs und sogar kognitiver Rückgang und Demenz. “

Die Wissenschaft der Ernährung lügt nicht

Hill kann sehen, warum so viele Menschen verwirrt sind, was sie essen sollen. Zwischen Marketingkampagnen und einer großen Tradition des Fleischessens in Australien gibt es viele Ratschläge.

Er sagt jedoch, dass die Wissenschaft nicht lügt.

„Trotz der Verwirrung um das Essen und der großen Verwirrung ist die Wissenschaft nicht verwirrt“, sagt er.

Eine gesunde Ernährung ist in der Regel arm an gesättigten Fettsäuren, arm an ultra-verarbeiteten Lebensmitteln und arm an tierischem Eiweiß. Es ist auch reich an Ballaststoffen und reich an pflanzlichem Eiweiß.

Das Beste an dieser Art zu essen ist, dass es keine „Diät“ ist. Sie müssen nicht kalt Truthahn gehen und können sich langsam zu einem besseren Wohlbefinden entspannen.

„Alle oder die meisten Ihrer Kalorien stammen aus pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln, aber es muss nicht alles oder nichts sein. Die Grundlagen der Ernährung sind Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen “, erklärt Hill.

„Wenn man tierische Produkte einbeziehen wollte, ist das nur bescheidener. Anstatt sie als den Helden des Tellers und die Pflanzen als eine Art nachträglichen Gedanken zu sehen. Es ist eine Art, das auf den Kopf zu stellen “, sagt er.

Und das Beste daran: Sie werden sich innerlich besser fühlen, wenn Sie auf diese Weise essen. Auf Wiedersehen Gehirnnebel, hallo Produktivität!

Ob dein Hintern bootylisch ist Königin Bey’s oder du rockst diese „schönen kleinen Klumpen… im Rücken“ wie Fergie von den Black Eyed Peas, dein Hintern gehört wie jeder andere Teil von dir einzigartig dir.

Eine Vielzahl von Faktoren kann eine Rolle bei der Form Ihres Po spielen Genetik, Skelettstruktur, Medikamente, Lebensstil oder Änderung des Lebensstils (einschließlich Schwangerschaft) und Altern sind nur einige davon; Das heißt, es gibt nie zwei genau gleiche Böden und sie können sich auch im Laufe der Zeit ändern.

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Zwar gibt es keine spezifische Wissenschaft über Unterteile (zumindest nicht, die mir bekannt ist) und keine „durchschnittliche“ Po-Form, aber es gibt breite Kategorien, die manchmal unter Gruppen von Fachleuten wie verwendet werden können kosmetische Chirurgen, um ihnen bei ihrer umfangreichen Arbeit zu helfen.

Wir sprachen mit Kosmetikerin Dr. Naomi McCullum AKA Dr. Naomi, Gründerin der Manse Klinik und Samantha Barakat Light, CEO und Gründerin von Körperkatalysator um uns zu sagen, was diese verschiedenen Beutetypen sind und wie sie aussehen. Wir haben uns auch angesehen, welche Unterwäsche und Jeans zu jedem Typ passen, denn wenn es jemals einen Vorteil gab, zu wissen, welcher Beutetyp Sie sind, dann ist es das!

Herz oder eine geformte Beute

Das Herz oder der A-förmige Boden befindet sich „oft auf einem birnenförmigen Körper, bei dem die Hüften breit sind und der hintere Teil des Hinterns vorsteht. Dieser Hintern sieht aus wie ein umgekehrtes Herz “, sagt Dr. Naomi.

Sie können herzförmige Penner auf Prominenten sehen Rihanna, Shakira und Scarlett Johannsen.

Während es viele Informationen gibt, Gesundheitsseite, Healthline bietet eine hervorragende Bewertung von Unterwäsche und Jeans, die für alle Beuteformen die beste Passform bieten. Und für diejenigen mit herzförmigen Hintern – hoch geschnittene Unterwäsche ist perfekt in Bezug auf Komfort und mittelhohe, kurvige Jeans passen am besten zu Ihrer Form.

Ein Pfannkuchen-, Quadrat- oder H-förmiger Hintern

Dr. Naomi sagt, dass „der Pfannkuchen, ein Quadrat vom Typ H, flach ist und eine minimale Projektion auf der Rückseite hat.“ Einige Menschen mit eckigen Hintern haben auch hohe und hervorstehende Hüftknochen.

Für diese Art von Beute denken Miley Cyrus oder Wellness Queen und Goop Schöpfer, Gwyneth Paltrow.

Pancake Bums passen zu Jungenshorts und Bikinis sowie zu hoch taillierten Hosen oder Jeans.

AV-Form oder umgekehrte Form

„AV-förmiger Hintern, bei dem die Taille in den schmaleren Hintern übergeht. Es gibt Fülle in der Taille und weniger Volumen in den Wangen. “ Oft kann auch eine Linie zwischen Ihrem Becken und den Hüften erstellt werden, die einen Winkel vom Typ av erzeugt.

Rocking diese umgekehrten Booties sind kein anderes als Supermodel Cindy Crawford und Schauspieler Kate Beckinsale und Megan Fox.

Es dreht sich alles um die Abdeckung mit der V-Form, daher sind Hipster und Slips eine großartige Wahl für Unterwäsche und Jeans. Stretch-Fit ist der Freund Ihrer Beute.

Eine runde, Blasen- oder O-Form

Dr. Naomi sagt: „Runde oder O-förmige Ärsche sind ein Beispiel für einen muskulösen Hintern. Es gibt zwei Muskelkugeln mit minimalen Hüften und dem größten Teil der Projektion auf der Rückseite des Hinterns. “

Bubble Butts sind sehr berühmt im Besitz von Kim Kardashian, J-Lo und Nicki Minaj.

Bei der Blase ist es jedoch entscheidend, den (unerwünschten) Wedgy zu minimieren. Aus diesem Grund wird empfohlen, Unterwäsche mit zusätzlichem Material im Rücken zu beschaffen und Hochhausjeans zu wählen.

Aber was passiert, wenn mein Hintern nicht in eine dieser Gruppen passt, höre ich Sie fragen?

Ich fühle dich – ich denke, dass ich persönlich zu meiner eigenen einzigartigen Kategorie gehöre, dem „No Bottom, Bum“ (der, bei dem selbst die engsten Jeans in diesem einen Bereich durchhängen). Und Barakat Light stimmt zu und sagt Body & Soul, dass es auch Hinternformen gibt, die zwischen diese allgemeinen Kategorien passen.

Sie identifiziert auch einen zusätzlichen Typ; eine, auf die sie ziemlich oft stößt – den „unebenen Hintern“.

„Ungleichmäßiges Gesäß ist weit verbreitet, wenn eine Po-Wange etwas niedriger / hoch, größer / kleiner, voller / flacher als die andere ist. Wie alle Teile unseres Körpers – Arme, Beine, Brüste – ist es schwierig, vollkommen gleichmäßig zu sein“, sagte sie sagt.

Also ungleichmäßiger Hintern, Herzform, Quadrat, dazwischen – was passiert, wenn Ihnen die aktuelle Form Ihres Derriere nicht gefällt?

Die gute Nachricht ist, wenn Sie damit nicht zufrieden sind, kann es geändert werden.

Von der alten treuen Kniebeuge und anderen Beuten, die sich formen und straffen Übungen Bis hin zu kosmetischen Behandlungen gibt es eine Vielzahl von Derriere-Transformationen, die erreicht werden können.

Barakat Light sagt: „Zu den nicht-chirurgischen Behandlungen, die Body Catalyst zur Formung des Po anbietet, gehören das Einfrieren von Fett, die Straffung der Haut, die Fettkultivierung, die Behandlung zur Reduzierung von Cellulite, die Stärkung der Muskeln und die Definition der Behandlung.“

Diese Behandlungen können dazu beitragen, „Muskeln in Bereichen des Po zu formen, zu glätten und aufzubauen, indem eine Kombination dieser Ansätze verwendet wird, je nachdem, was die Ziele des Klienten sind. Wir arbeiten mit jedem unserer Kunden zusammen, um ein Programm zu entwickeln, das auf seinen Körper und seine Ziele zugeschnitten ist. Ob die geschwächte Haut das Auftreten von Cellulite, hartnäckigen Fettpolstern oder die Form / Definition von unterentwickelten Muskeln in der Region verursacht, wir können ohne Operation oder Ausfallzeiten helfen. “

Dr. Naomi sagt, dass die Zusammenarbeit mit den Patienten, um ein Endziel oder eine Endbeuteform zu erreichen, der Schlüssel ist.

„Die Behandlungen werden bei verschiedenen Patienten unterschiedlich sein und sind sehr individuell.

Wir werden uns das Fett ansehen, ob es so verteilt ist, wie der Patient es wünscht, ob es eine Bananenrolle unter dem Hintern gibt, ob es Hüftdips gibt, ob es Cellulite gibt. Wenn eine Verbesserung der Muskeln gewünscht wird, empfehlen wir, einen Trainer aufzusuchen oder ein muskelstimulierendes Gerät zu verwenden. Wenn das Fett neu positioniert werden muss, empfehlen wir den Fetttransfer. Wenn Fett entfernt werden muss, empfehlen wir Injektionen oder Fettabsaugung zum Auflösen von Fett. “

Obwohl ich den größten Drang habe, dieses Stück mit einer Sir-Mix-A-Lot- oder Sisqo-Thong-Song-Referenz zu beenden, werde ich es nicht tun. Stattdessen werde ich mit diesen weisen Worten von Barakat Light enden:

„Jeder ist so einzigartig in seiner Körperform – alles schön und zu feiern“ und ein beuteschüttelndes Amen dazu.

Shona ’no bum‘ Hendley ist freiberufliche Schriftstellerin und Ex-Sekundarschullehrerin. Du kannst ihr auf Instagram folgen: @shonamarion.